Hậu quả của việc ăn kiêng giảm cân quá đà

Cắt giảm calo trong các bữa ăn hoặc nhịn ăn không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động rất nhiều đến làn da và mái tóc của bạn:

1. Khô tóc

Đây là một trong những tác động thường thấy nhất của việc giảm cân. Khi ăn kiêng để giảm cân, bạn thường hạn chế tiêu thụ calo và cắt giảm chất béo. Do đó, mái tóc sẽ trở nên xơ hơn. Không những thế, nó còn làm giảm quá trình trao đổi chất, tăng đường huyết trong cơ thể đồng thời ành hưởng đến tâm trạng của bạn. Trí óc, cơ thể cũng như mái tóc của bạn cần các chất béo có lợi. Chúng sẽ giúp mái tóc của bạn chắc khỏe, bóng mượt và suôn mềm hơn. Hãy bổ sung vào chế độ ăn các chất béo tốt cho sức khỏe như quả bơ, các loại loại hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, chocolate đen, dầu dừa, dầu ô liu và dừa.

2. Tóc chẻ ngọn

Hẳn mái tóc chẻ ngọn là kẻ thù đáng ghét nhất của con gái. Tóc bị chẻ ngọn là khi chúng không nhận đủ vitamin B cần thiết, chất béo tốt, kẽm, sắt và protein. Vì vậy, bạn cần phải bố sung đầy đủ các chất béo có lợi từ các loại hạt và các loại protein nạc từ các, sữa chua trứng, thịt gà, trứng và các loại đậu để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12 và B6.

3. Mụn trứng cá

Chất béo tốt cho sức khỏe đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mụn trứng cá. Bên cạnh việc bổ sung chất béo có lợi, bạn hãy nói không với các thực phẩm chứa lượng đường cao, chế biến sẵn và thực phẩm tinh luyện bởi chúng chứa các chất hóa học, chất làm ngọt nhân tạo… là thủ phẩm gây ra mụn. Lựa chọn lí tưởng cho bạn chính là cá hồi, cá ngừ, các loại hạt và các loại rau xanh rậm lá.

4. Tóc dễ gãy rụng

Việc thiếu các dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B, kẽm, sắt và protein còn dẫn đến mái tóc mỏng dần và dễ gãy rụng. Cũng tương tự như trên, bạn cần bổ sung protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại rau củ vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng này.

5. Da khô

Khi cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, làn da của bạn có thể xuất hiện các dấu hiệu bong tróc và khô. Bổ sung các chất béo có lợi đồng thời giảm tinh bột. Bằng cách này, cân nặng của bạn sẽ giảm từ từ trong khi vẫn đảm bảo quá trình trao đổi chất và giữ cho làn da tươi sáng và mịn màng. Bạn hãy kết hợp các loại hạt như hạnh nhân, hạt lạnh, cá hồi và dừa là nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe. Đồng thời, sử dụng dầu dừa khi nấu nấu nướng cũng rất tốt cho sức khỏe bởi chúng không bị biến chất khi đun ở nhiệt độ cao.

6. Mắt thâm quầng

Hiện tượng mắt thâm quầng xảy ra do hai nguyên nhân: thiếu sắt dẫn đến máu lưu thông kém hoặc tuyến thượng thận có vấn đề. Tuyến thượng thận có nhiệm vụ giúp cơ thể đương đầu với stress và khi nó phải làm việc quá sức, bạn sẽ thấy có dấu hiệu mệt mỏi, viêm, mắt thâm quầng, tăng hoặc giảm cân, trầm cảm và mái tóc cũng như làn da thiếu sức sống. Để giải quyết tình trạng này, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày, chế độ ăn gồm protein, carbonhydrates và chất béo tốt cho sức khỏe. Tránh các loại thực phẩm tinh luyện, uống quá nhiều caffeine và đồ uống có cồn.

7. Mắt sưng phồng

Mắt sưng húp thông thường là dấu hiệu của việc thiếu ngủ hoặc ăn quá nhiều muối cũng như các loại thực phẩm tinh luyện. Bạn cần bổ sung nhiều rau củ, chất béo có lợi và protein nạc hơn. Các thực phẩm giàu kali cũng rất cần thiết bởi chúng giúp giảm giữ nước trong cơ thể bao gồm cần tây, bí ngô, dưa chuột, măng tây, sữa chua trắng, hạnh nhân, quả bơ, bí, cà chua, khoai lang, các loại rau xanh rậm lá, chuối và cà rốt. Ngoài ra, mùi tây và hành tây cũng là thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp giảm tích nước.

Theo BĐT Tiền Phong