Hành trình tìm lại vòng eo thon

Cũng như bao bà mẹ khác, vòng eo quá khổ chảy xệ, da sần vỏ cam, rạn da là nỗi ám ảnh của chị Hạnh (Đống Đa, Hà Nội) sau khi sinh con trai đầu lòng.

Nhận được món quà sinh nhật từ ông xã là bộ váy màu xanh cốm yêu thích, chị Hạnh hào hứng ướm thử vào người nhưng nhìn xuống vòng eo ngấn mỡ, chị đành ngậm ngùi cất bộ váy vào tủ.

Tự ti vì vòng eo bánh mỳ

Chị Hạnh là nhân viên kế toán của một công ty truyền thông. Từ khi sinh con, mối quan tâm hàng đầu của chị là làm sao để nuôi con khoẻ mạnh. Công việc rồi con cái bận rộn, chị lơ là chăm chút nhan sắc và hậu quả chỉ sau 2 năm, vòng eo của chị đã lên tới con số 88 cm. Chị Hạnh tâm sự: “Sinh con xong, làn da thô ráp, sần vỏ cam cùng cái bụng ngấn mỡ làm mình không biết phải xử lý thế nào nữa. Quần áo phải chọn cái rộng thùng thình, màu sắc chỉ có đen và trắng.”

Hành trình tìm lại vòng eo thon - Hình 1

Chị Hạnh tìm kiếm thông tin về cách giảm mỡ bụng

Đến nay khi cu Phúc đã lớn hơn, chị mới có chút ít thời gian quan tâm đến vẻ bên ngoài. Chị bắt đầu tìm hiểu về các phương pháp giảm mỡ bụng từ đai giảm béo, thuốc giảm cân đến phẫu thuật thẩm mỹ… cách nào cũng có cái lợi, cái hại, nguy cơ rủi ro không nhỏ khiến chị rất băn khoăn và không biết lựa chọn cách nào đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả mà an toàn.

Loại bỏ mỡ thừa, tìm lại vòng eo thon

Cảm thông với những nỗi niềm của vợ, chồng chị cũng “vào cuộc”, anh tìm hiểu và biết đến sản phẩm kem bôi Finomas – cho vòng eo gọn, cho vóc dáng thon chiết xuất từ tinh chất hạt Tiêu hồng và hạt Quinoa đang được nhiều chị em đồng nghiệp sử dụng. Anh dành tặng vợ món quà này thay lời cảm ơn chị vì những năm tháng vất vả chăm lo cho gia đình, không có thời gian chăm sóc bản thân. Chị Hạnh rất cảm động khi nhận được món quà vô cùng ý nghĩa và có thêm quyết tâm loại bỏ mỡ thừa béo bụng, lấy lại vóc dáng.

Video đang HOT

Hành trình tìm lại vòng eo thon - Hình 2

Không có nhiều thời gian nên chị tranh thủ vận động ở nơi làm việc

Do công việc văn phòng ít có điều kiện vận động, không có nhiều thời gian tập thể dục, chị Hạnh tranh thủ tập các động tác đơn giản để tiêu hao năng lượng mọi lúc mọi nơi. Thói quen ăn uống cũng dần thay đổi, chị bỏ sở thích ăn vặt, hạn chế bớt các đồ ngọt, chất béo, tinh bột; tăng cường rau xanh và hoa quả tươi.

Hành trình tìm lại vòng eo thon - Hình 3

Chị Hạnh tự tin diện trang phục màu sắc tươi sáng

Sau hơn hai tháng kiên trì massage bụng với kem Finomas kết hợp chế độ ăn uống hợp lý chị đã giảm được 7 cm vòng eo, làn da trở nên săn chắc, mịn màng, không còn hiện tượng da sần vỏ cam. Chị có thể tự tin diện những bộ đồ màu sắc yêu thích mà không còn phải quá lo lắng vì vòng eo quá khổ.

Hành trình tìm lại vòng eo thon - Hình 4

“Giảm 7 cm vòng eo là điều tuyệt vời với tôi” – chị Hạnh nói

“Hành trình tìm lại vòng eo thon còn nhiều gian nan, nhưng tôi tin mình sẽ thành công vì đã lựa chọn được sản phẩm tin cậy, an toàn và hiệu quả. Đặc biệt là bên cạnh tôi luôn có sự ủng hộ của người bạn đời yêu thương” – chị Hạnh chia sẻ.

Theo 24h

Khắc phục da sần vỏ cam do mỡ thừa

Để cải thiện da sần vỏ cam, chị em nên ăn kiêng, vận động thích hợp, kết hợp điều trị bằng liệu pháp làm đẹp an toàn.

Da sần vỏ cam (cellulite) là thuật ngữ dùng để chỉ hiện tượng bề mặt da bị sần sùi, lồi lõm, thô nhám, nổi hạt nhỏ trông như vỏ cam. Thay vì trải đều mịn màng, các túi mỡ dưới da bị chèn ép, làm giãn các sợi collagen, gây nên tình trạng xơ cứng mô liên kết. Lúc này, các túi mỡ nổi lên bề mặt da, còn cấu trúc biểu bì lại bị kéo xuống tạo nên những nốt sần sùi, lồi lõm. Da sần vỏ cam xuất hiện nhiều ở vùng đùi, mông, bụng hoặc cổ. Tình trạng này phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới do cơ thể chị em dễ tích mỡ hơn và có sự khác biệt về nội tiết tố, cấu trúc phân bố mỡ, cơ, mô liên kết.

Khắc phục da sần vỏ cam do mỡ thừa - Hình 1

Da sần vỏ cam thường xuất hiện ở vùng đùi, mông, bụng... có thể quan sát thấy rõ những hạt mỡ nổi lên khi tác động ép chặt.

Theo các bác sĩ tại Viện thẩm mỹ Quốc tế Dencos Luxury, ở phái đẹp, cấu trúc mô mỡ hạ bì dưới da dày và có dạng chữ nhật cột đứng, nằm song song nhau nên tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ thừa tích tụ. Trong khi đó, hệ thống mô mỡ hạ bì ở nam giới mỏng và có kết cấu dạng chữ X nên ít tạo khoảng trống hơn cho mỡ thừa. Sự khác biệt này nhận thấy rõ khi dùng tay ép chặt một vùng da ở phần đùi hoặc mông của một người nam giới và nữ giới. Ở phụ nữ, ta dễ nhận thấy các vùng lồi lõm xuất hiện giống như bề mặt một tấm nệm hoặc vỏ cam nhưng trên da nam giới chỉ xuất hiện các nếp nhăn hoặc nếp gấp.

Da sần vỏ cam có thể xuất hiện ở cả những người có thể trạng bình thường hoặc tăng giảm cân đột ngột. Phụ nữ sau sinh cũng dễ gặp phải da sần vỏ cam do thay đổi nội tiết và tích tụ mỡ thừa. Càng lớn tuổi, các mô liên kết ở cơ thể phụ nữ càng mỏng dần đi và tình trạng da sần vỏ cam, nổi hạt mỡ có thể nặng nề, khó chịu hơn.

Để cải thiện tình trạng này, cần tránh ăn nhiều chất béo, tinh bột, thức ăn mặn, đồng thời thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vận động nhiều, không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, thường xuyên massage cơ thể giúp hạn chế bớt sự tích tụ mỡ thừa. Cách lựa chọn loại quần áo cũng giúp tăng lưu thông máu và giảm sự xuất hiện của da sần vỏ cam.

Khắc phục da sần vỏ cam do mỡ thừa - Hình 2

Công nghệ Lipo-Peptide của Viện thẩm mỹ Quốc tế Dencos Luxury có thể làm tan sự ứ đọng của các tế bào mỡ, giải phóng tình trạng sần vỏ cam.

Tuy nhiên, các giải pháp trên chỉ mang tính tạm thời và khó mang lại hiệu quả điều trị cao đối với tình trạng da sần vỏ cam nặng và lâu năm. Do đó muốn điều trị dứt điểm, các hạt mỡ làm da sần sùi, lồi lõm cần phải được làm tan đi để da săn chắc lại. Tại viện thẩm mỹ Quốc tế Dencos Luxury, phương pháp điệu trị da sần vỏ cam bằng công nghệ làm tan mỡ không phẫu thuật Lipo-Peptide được ứng dụng

Đây là phương pháp giảm mỡ cục bộ tiên tiến, hoạt động dựa trên cơ chế đưa các yếu tố sinh học tự nhiên vào dưới các khu vực da sần sùi vỏ cam để làm tan mỡ. Những thành phần sinh học này có 2 tác dụng. Một là kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo, phân giải và làm tan sự ứ đọng của các tế bào mỡ, giải phóng sự tích tụ của mỡ dưới cấu trúc mô hạ bì. Hai là tạo lớp phòng vệ, ngăn chặn sự hình thành của lipid trong tế bào mỡ để tránh tích mỡ trở lại, tăng dẫn lưu tĩnh mạch và hệ bạch huyết, hồi phục các mô liên kết bị hư hại...

Khắc phục da sần vỏ cam do mỡ thừa - Hình 3

Làn da bị sần vỏ cam sau điều trị Lipo-Peptide mềm mại, phẳng mượt, săn chắc hơn.

Những tế bào mỡ thừa sau khi đốt cháy sẽ không bị loại bỏ mà được chuyển hóa thành năng lượng sử dụng lại cho các hoạt động sống và vận động, ức chế sự thèm ăn, chống mệt mỏi, suy nhược khi giảm cân. Ngoài ra, công nghệ Lipo-Peptide kết hợp với phương pháp tái tạo và làm săn chắc da bằng máy Endymed. Tác động của nguồn năng lượng nhiệt và sóng âm từ máy Endymed giúp tăng sinh tái tạo biểu bì và mô liên kết, làm săn chắc da, tránh chảy xệ sau khi giảm mỡ.

Công nghệ tan mỡ Lipo-Peptide đã được cấp bằng sáng chế và đạt giấy chứng nhận kiểm định an toàn của FDA, không gây tác dụng phụ. Chỉ cần điều trị một lần trong khoảng 90 phút, tình trạng da sần vỏ cam sẽ được xóa bỏ tới hơn 90%, giúp vùng da sau điều trị mềm mại, mịn màng, săn chắc đồng thời cơ thể gọn gàng, thon thả hơn.

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Giải pháp hạn chế tiết dầu cho da dầu vào mùa hèGiải pháp hạn chế tiết dầu cho da dầu vào mùa hè
12:34:30 10/05/2025
Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?
19:49:27 11/05/2025
Chăm sóc da dầu đúng cách vào mùa Hè để kiểm soát bóng nhờnChăm sóc da dầu đúng cách vào mùa Hè để kiểm soát bóng nhờn
12:29:29 10/05/2025
Mặt gầy để kiểu tóc nào đẹp?Mặt gầy để kiểu tóc nào đẹp?
21:24:45 10/05/2025
Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tócCách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc
09:43:03 11/05/2025

Tin đang nóng

Bị nói đánh bản quyền VTV, nhạc sĩ Viết Tiếp Câu Chuyện Hòa Bình phản pháoBị nói đánh bản quyền VTV, nhạc sĩ Viết Tiếp Câu Chuyện Hòa Bình phản pháo
22:29:41 11/05/2025
Nữ thần showbiz lúc hấp hối còn dặn mãi: "Tôi có chết cũng không muốn gặp hai người này"Nữ thần showbiz lúc hấp hối còn dặn mãi: "Tôi có chết cũng không muốn gặp hai người này"
20:25:11 11/05/2025
Đậu Kiêu: Thợ gội đầu được kỳ vọng thành Ảnh đế, cưới con vua sòng bài, kết đắngĐậu Kiêu: Thợ gội đầu được kỳ vọng thành Ảnh đế, cưới con vua sòng bài, kết đắng
20:36:49 11/05/2025
Hoàng đế nhà Minh lập 2 tổ chức, quyền lực, "ác" hơn cả Đông xưởng, Cẩm Y vệHoàng đế nhà Minh lập 2 tổ chức, quyền lực, "ác" hơn cả Đông xưởng, Cẩm Y vệ
21:47:12 11/05/2025
Lộ ảnh trước khi chuyển giới của Hoa hậu Hà Tâm Như, khó tin đây là cùng 1 người!Lộ ảnh trước khi chuyển giới của Hoa hậu Hà Tâm Như, khó tin đây là cùng 1 người!
21:51:28 11/05/2025
Sướng như mẹ bầu Ngô Thanh Vân: Chồng trẻ chăm cỡ này bảo sao ai nhìn cũng trầm trồ ghen tịSướng như mẹ bầu Ngô Thanh Vân: Chồng trẻ chăm cỡ này bảo sao ai nhìn cũng trầm trồ ghen tị
23:26:25 11/05/2025
Chị dâu thất nghiệp nhưng vẫn đi làm bộ lông mày 12 triệu, con đói khát chẳng có hộp sữa nàoChị dâu thất nghiệp nhưng vẫn đi làm bộ lông mày 12 triệu, con đói khát chẳng có hộp sữa nào
21:37:06 11/05/2025
Bắt nữ quái bị truy nã đặc biệt về hành vi mua bán trẻ emBắt nữ quái bị truy nã đặc biệt về hành vi mua bán trẻ em
19:43:57 11/05/2025

Tin mới nhất

Giải pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Giải pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất

21:12:06 09/05/2025
Tập thể dục và chế độ ăn phù hợp có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
3 lý do khiến cà phê là đồ uống số 1 hỗ trợ giảm mỡ bụng

3 lý do khiến cà phê là đồ uống số 1 hỗ trợ giảm mỡ bụng

08:49:21 09/05/2025
Cà phê có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Mỗi cốc chứa từ 200-550 mg các hợp chất thực vật có lợi này, nhiều hơn trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào.
6 cách giảm bọng mắt, quầng thâm cho dân văn phòng không cần can thiệp xâm lấn

6 cách giảm bọng mắt, quầng thâm cho dân văn phòng không cần can thiệp xâm lấn

21:18:56 08/05/2025
Làm việc máy tính nhiều giờ, căng thẳng và thức khuya khiến dân văn phòng dễ gặp tình trạng bọng mắt, quầng thâm, khiến gương mặt mệt mỏi, thiếu sức sống. Dưới đây là những cách giảm bọng mắt đơn giản, an toàn, dễ thực hiện ngay tại nhà...
4 loại thực phẩm gây hại da

4 loại thực phẩm gây hại da

21:12:10 08/05/2025
Những thực phẩm ít chất xơ, chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, đồ hộp thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và các chất phụ gia khác. Các thực phẩm này có thể gây mất nước cho cơ thể và da, làm da khô, xỉn màu.
Mùa Hè nên ăn uống gì để có làn da đẹp?

Mùa Hè nên ăn uống gì để có làn da đẹp?

09:47:49 08/05/2025
Nhiều người nghĩ rằng ăn chất béo sẽ gây mụn, nhưng thực tế, các chất béo không bão hòa đơn và omega-3 lại có lợi cho làn da. Chúng giúp da giữ ẩm, tăng độ đàn hồi và chống viêm.
6 việc nhất định phải làm nếu bạn trang điểm mỗi ngày

6 việc nhất định phải làm nếu bạn trang điểm mỗi ngày

09:45:19 08/05/2025
Dù da bạn thuộc loại nào - khô, dầu hay hỗn hợp - thì cũng không thể thiếu bước dưỡng ẩm. Bởi việc trang điểm liên tục với các sản phẩm lâu trôi dễ khiến da mất nước, trở nên khô căng hoặc tiết dầu nhiều hơn để bù lại.
Bôi kem chống nắng kiểu này, da sẽ nhanh bị lão hóa

Bôi kem chống nắng kiểu này, da sẽ nhanh bị lão hóa

09:39:52 08/05/2025
Bôi quá ít sẽ khiến chỉ số SPF thực tế giảm xuống đáng kể, khiến da không được bảo vệ đúng mức. Ngoài ra, việc quên các vùng dễ bị bỏ sót như tai, cổ, gáy, sau tay và mí mắt cũng là lỗi phổ biến khiến da ở các khu vực này nhanh bị nhăn ...
5 kiểu tóc trẻ trung, dễ làm, hợp diện cùng váy vóc mùa hè

5 kiểu tóc trẻ trung, dễ làm, hợp diện cùng váy vóc mùa hè

12:10:08 07/05/2025
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để diện những bộ váy xinh xắn, tôn lên vẻ đẹp nữ tính và dịu dàng. Để hoàn thiện phong cách của bạn, kiểu tóc cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Cách xử trí khi bị dị ứng kem chống nắng

Cách xử trí khi bị dị ứng kem chống nắng

09:22:03 07/05/2025
Dị ứng kem chống nắng có thể xuất hiện ngay khi bạn mới bắt đầu hoặc vài ngày sau khi thoa kem chống nắng. Triệu chứng dị ứng kem chống nắng có thể gặp: Da nổi mẩn đỏ, ngứa, khó chịu trên da, sưng tấy, mụn nước...
Giải pháp ăn uống giúp đẹp da trong mùa hè

Giải pháp ăn uống giúp đẹp da trong mùa hè

11:27:34 06/05/2025
Thời tiết mùa hè có thể gây ra sự bức bối và nhiều vấn đề cho da. Bên cạnh việc chăm sóc da bên ngoài, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.
Không nên bỏ qua kem chống nắng khi làm việc trong nhà

Không nên bỏ qua kem chống nắng khi làm việc trong nhà

11:23:33 06/05/2025
Thói quen này sẽ giúp bảo vệ da khỏi ánh sáng xanh từ Mặt trời và đặc biệt là các thiết bị điện tử phổ biến hiện nay như TV, điện thoại, máy tính, máy tính bảng.
Kem chống nắng có giúp ngăn ngừa nếp nhăn không?

Kem chống nắng có giúp ngăn ngừa nếp nhăn không?

21:20:49 05/05/2025
Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng, giảm thiểu đỏ da, rát da và bong tróc da. Không những thế, kem chống nắng còn giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm, giảm thiểu hình thành nếp nhăn trên da.

Có thể bạn quan tâm

HLV Carlo Ancelotti nói gì trước trận El Clasico định đoạt mùa giải?

HLV Carlo Ancelotti nói gì trước trận El Clasico định đoạt mùa giải?

Sao thể thao

23:33:47 11/05/2025
HLV Xabi Alonso của Bayer Leverkusen đang được đồn đoán là người kế nhiệm HLV Carlo Ancelotti tại Real Madrid khi chiến lược gia kỳ cựu nhiều khả năng rời đi vào cuối mùa giải.
Giả danh nhân viên ngân hàng lừa đảo hỗ trợ vay vốn online

Giả danh nhân viên ngân hàng lừa đảo hỗ trợ vay vốn online

Pháp luật

23:33:26 11/05/2025
Một đường dây lừa đảo chiếm đoạt tài sản dưới hình thức giả danh nhân vân ngân hàng, hỗ trợ vay vốn lãi suất thấp qua online vừa bị Công an tỉnh Thái Bình triệt phá.
Xuất hiện cảnh hôn dở nhất phim Hàn, cặp chính ghét nhau nhưng bị ép đóng tình nhân đấy hả?

Xuất hiện cảnh hôn dở nhất phim Hàn, cặp chính ghét nhau nhưng bị ép đóng tình nhân đấy hả?

Phim châu á

23:32:58 11/05/2025
Chuyện Đời Bác Sĩ Nội Trú từ một tác phẩm cực kỳ được mong chờ do danh tiếng từ Hospital Playlist nay lại trở nên nhạt toẹt như như nụ hôn giả của cặp chính.
Đám cưới mỹ nhân nhà đông con nhất Kbiz: Chồng được khen giống Son Heung Min, cả dàn sao Sunny tề tựu chúc mừng

Đám cưới mỹ nhân nhà đông con nhất Kbiz: Chồng được khen giống Son Heung Min, cả dàn sao Sunny tề tựu chúc mừng

Sao châu á

23:23:13 11/05/2025
Vào ngày 10/5, nữ diễn viên Nam Bo Ra đã tổ chức hôn lễ với chồng ngoài ngành giải trí ở Seoul, Hàn Quốc. Hôn lễ có sự tham dự của gia đình và những người bạn thân thiết.
Cục trưởng, NSND Xuân Bắc khoe tình bạn 'hết nước chấm' với Đại tá Tự Long

Cục trưởng, NSND Xuân Bắc khoe tình bạn 'hết nước chấm' với Đại tá Tự Long

Sao việt

23:20:01 11/05/2025
NSND Xuân Bắc vừa đăng video vui nhộn chia sẻ tình bạn... hết nước chấm của mình với NSND Tự Long. Nhan sắc rạng rỡ của con gái MC Quyền Linh.
Vừa rút đơn kiện Mercedes Việt Nam, ca sĩ Duy Mạnh tung ngay bài 'Bố chuột'

Vừa rút đơn kiện Mercedes Việt Nam, ca sĩ Duy Mạnh tung ngay bài 'Bố chuột'

Nhạc việt

23:15:15 11/05/2025
Âm nhạc của Bố chuột hơi giống với Kiếp đỏ đen - bản hit của ca sĩ Duy Mạnh một thời. Ngay sau khi ra mắt, Bố chuột nhận được nhiều ý kiến trái chiều.
Shia LaBeouf kể chuỗi ngày ngủ ngoài công viên

Shia LaBeouf kể chuỗi ngày ngủ ngoài công viên

Sao âu mỹ

23:00:13 11/05/2025
Trong cuộc phỏng vấn mới đây, Shia LaBeouf kể anh từng có giai đoạn ngủ ngoài công viên tại New York (Mỹ), gần khu nhốt ngựa.
'Lật mặt 8' của Lý Hải cán mốc doanh thu 200 tỉ đồng

'Lật mặt 8' của Lý Hải cán mốc doanh thu 200 tỉ đồng

Hậu trường phim

22:56:28 11/05/2025
Theo số liệu tham khảo của Box Office Vietnam, phim Lật mặt 8: Vòng tay nắng do Lý Hải làm đạo diễn đã cán mốc doanh thu 200 tỉ đồng.
MC Hồng Phúc bật khóc kể quá khứ bán nhà chữa bệnh cho con trai

MC Hồng Phúc bật khóc kể quá khứ bán nhà chữa bệnh cho con trai

Tv show

22:41:21 11/05/2025
Chứng kiến hoàn cảnh khó khăn của cậu bé Trọng Hữu trong Mái ấm gia đình Việt , MC Hồng Phúc nghẹn ngào khi nhớ đến giai đoạn phải bán nhà để chữa bệnh cho con trai.
Mỹ nhân "mỏ hỗn" bất tài gây sốc khi vạch trần chuyện 18

Mỹ nhân "mỏ hỗn" bất tài gây sốc khi vạch trần chuyện 18

Nhạc quốc tế

22:23:36 11/05/2025
Ngày 8/5 vừa qua, i-dle đã thả xích MV mở đường Girlfriend, khởi động cho EP thứ 8 xuyên suốt 7 năm trong showbiz Hàn.
Tây Ninh: Giải cứu thai phụ rơi xuống giếng sâu 20 m

Tây Ninh: Giải cứu thai phụ rơi xuống giếng sâu 20 m

Tin nổi bật

22:02:32 11/05/2025
Ngày 11.5, Công an tỉnh Tây Ninh cho biết các chiến sĩ Phòng Cảnh sát PCCC và CNCH Công an tỉnh vừa cứu thành công một người phụ nữ mang thai ở tháng thứ 8 không may rơi xuống giếng sâu 20 m.