Bí quyết của 8X là rủ người chung chí hướng đi tập, làm quen với ai “máu” ở phòng gym, lựa chọn bộ môn, chế độ dinh dưỡng phù hợp và đặc biệt, nghiêm khắc với bản thân.
Nguyễn Hương Xiêm sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Không kìm được lòng trước những món ăn ngon và có “tố chất” dễ tăng cân, hấp thụ tốt, cô lên cân chóng mặt và ngày càng trở nên nặng nề.
Không hài lòng với vóc dáng cùng quyết tâm tìm lại cân nặng ngày nào – 48 kg, Hương Xiêm đăng ký tham gia một phòng tập có đầy đủ trang thiết bị, tìm thầy hướng dẫn và đốc thúc việc tập luyện cho riêng mình. Cô lựa chọn 2 môn phù hợp với bản thân là đạp xe và bodypump.
Video đang HOT
Mỗi tuần, cô tập 6-7 buổi, mỗi buổi kéo dài 2 tiếng, trong đó 1 tiếng cardio, 1 tiếng còn lại là những bài tập cho các vùng: mông, đùi, bụng, tay, lưng. Đồng thời, cô tập thêm 2-3 buổi yoga.
Hương Xiêm chia sẻ, cô từng dùng nhiều thực phẩm chức năng và thuốc giảm cân nhưng không thành công. Việc nhịn ăn kéo dài do cảm giác chán ăn mà thuốc đem lại khiến 8X luôn mệt mỏi, không có sức làm việc, tập luyện. Sau một thời gian dài cân nặng tăng giảm thất thường, phần ngực thậm chí có dấu hiệu bị rạn.
Cô nhấn mạnh, thực phẩm chức năng và thuốc giảm cân chỉ có tác dụng nhất thời, không có hiệu quả lâu dài. Hiện tại, cô áp dụng chế độ ăn kiêng nhưng không cắt giảm hoàn toàn tinh bột và dùng đường ăn kiêng. Bữa sáng gồm 100 g khoai lang, 1/2 ly sữa tươi tách béo trộn lẫn với 1/2 ly cà phê đen không đường.
Buổi trưa gồm salad cá ngừ, cá hồi hoặc ức gà nướng. Buổi tối gồm miến cá, gà, bò. Hương Xiêm chia sẻ, thỉnh thoảng, cô vẫn tự thưởng cho mình một ly chè, miếng bánh. Theo cô, không nên nhịn ăn quá đà để tránh trường hợp, thèm quá sẽ bù nhiều và lại tăng cân.
Chăm chỉ tập luyện nhưng Hương Xiêm lưu ý, những chị em muốn giảm cân không nên tập quá sức, cần có sự phân chia hợp lý để duy trì đều đặn. Sau thời gian dài chiến đấu với cân nặng, 8X đúc kết: “Giảm cân lành mạnh là có chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, hợp lý”.
Tròn 3 tháng kiên trì, Hương Xiêm đã giảm được 10 kg. Dù hình thể chỉ thay đổi được chút ít nhưng điều này vẫn khiến 8X “mừng rơi nước mắt” vì đã giảm mỡ, tăng cơ, tạo tiền đề cho cô tiếp tục quyết tâm giảm cân.
Hiện tại, hành trình giảm cân của Hương Xiêm vẫn còn rất gian nan, nhưng cô thấy tự tin về đã giảm được lượng cân nặng đáng kể. Từ những ngày đầu coi giảm cân là áp lực và cực hình, tới nay, 8X đã đam mê và yêu thích việc tập luyện để tìm vóc dáng thon gọn. “Bạn phải xác định, việc tập gym, yoga trước hết là để khỏe mạnh, sau đó mới tới giảm cân và tìm đường cong. Quan trọng là phải nghiêm khắc với bản thân. Dù mệt, cũng phải cố gắng đi tập. Nghỉ ngày một, sẽ có ngày hai, ba, bốn” – Hương Xiêm tâm sự.
Theo Zing News
Tin mới nhất
Công dụng làm đẹp từ vỏ bưởi
17:36:07 14/11/2024
Khi sử dụng tinh dầu bưởi pha với nước tắm và ngâm trong bồn khoảng 15 phút vừa giúp đầu óc thư giãn vừa giúp cơ thể có mùi thơm tự nhiên dịu nhẹ, xóa tan mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.
Cách khắc phục 3 vấn đề da thường gặp ở phụ nữ sau sinh
19:28:03 13/11/2024
Ngoài ra nên sử dụng mũ rộng vành, quần áo chống nắng khi đi ra ngoài trời, để tránh cho da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời của da. Hạn chế thời gian ở ngoài trời nắng, nhất là thời điểm từ 10h-15h hàng ngày.
Gợi ý một số cách làm mặt nạ từ củ gừng
19:26:21 13/11/2024
Sau khi rửa sạch mặt với sữa rửa mặt, thoa hỗn hợp lên da. Nhẹ nhàng massage theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên trong khoảng 3 phút. Sau đó để nguyên thêm 7 phút rồi rửa lại mặt với nước mát.
Bài tập giúp làm chậm lão hóa cơ
14:30:54 12/11/2024
Khi già đi, tình trạng lão hóa cơ, teo cơ khiến khối lượng cơ và sức mạnh của cơ thể suy giảm, dẫn đến giảm khả năng vận động và chức năng. Tuy nhiên, với thói quen tập luyện phù hợp, có thể chống lại sự suy giảm này, tăng cường sức khỏ...
Gội đầu bằng muối có tốt không?
12:03:27 12/11/2024
Thời gian gần đây, gội đầu bằng muối trở thành một phương pháp chăm sóc tóc khá phổ biến, nhất là đối với những người gặp phải các vấn đề như ngứa da đầu, gàu, tóc mỏng yếu.
Cách trị mụn bằng lá tía tô hiệu quả
12:01:13 12/11/2024
Uống nước hoặc sử dụng lá tía tô trong các bữa ăn hàng ngày tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm độc tố tích tụ và mụn. Dưỡng chất trong lá tía tô cũng có khả năng điều tiết bã nhờn, giảm tình trạng da dầu, một trong những nguyên nhân chính ...
Tác dụng làm đẹp của củ gừng
11:46:04 12/11/2024
Nước gừng còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn do giảm cảm giác đói. Từ đó giúp tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Rửa mặt bao lâu thì đủ sạch?
11:44:12 12/11/2024
Rửa mặt được xem là bước chăm sóc da cơ bản nhất, chỉ thực hiện 2 lần mỗi ngày vào sáng khi vừa thức dậy cũng như trước khi đi ngủ vào buổi tối.
5 thói quen giúp duy trì vòng eo thon gọn
13:40:38 11/11/2024
Do đó, việc kiểm soát căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, yoga, hoặc đơn giản là thư giãn với sở thích cá nhân có thể giúp bạn duy trì vòng eo thon gọn.
8 mẹo vặt cực 'hay ho' từ nước đá không phải ai cũng biết
11:16:26 11/11/2024
Để loại bỏ lớp mỡ ở trong súp, nước sốt và món hầm, chỉ cần cho đá vào muôi và lướt qua bề mặt món ăn. Lớp mỡ sẽ đông lại khi tiếp xúc với đá lạnh và sẽ bám chặt vào bề mặt đá.
Gội đầu nhiều tóc có nhanh dài?
11:10:58 11/11/2024
Gội đầu giúp loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và các tạp chất tích tụ trên da đầu, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm hoặc bít tắc nang tóc. Điều này giúp môi trường trên da đầu trở nên khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc mọc.
Tẩy da chết với khăn mặt cực hiệu quả và tiết kiệm
11:07:37 11/11/2024
Việc cầm khăn xoa đều mặt sẽ giúp chị em cảm nhận làn da của mình rõ ràng hơn, từ đó điều chỉnh lực chà xát mạnh - nhẹ phù hợp với từng vùng da khác nhau.