Hai bước đơn giản để sở hữu thân hình chuẩn diện bikini

Theo dõi VGT trên

Chỉ cần thực hiện hai bước đơn giản dưới đây, bạn yên tâm sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn diện bikini mùa hè này.

Bước 1: Tuân thủ chế độ ăn “sạch”

Chế độ ăn khoa học và hợp lý quyết định 60 -70% vóc dáng của bạn. Vậy thế nào là một chế độ ăn “sạch”? Đó là:

- Tránh ăn vặt, hạn chế đồ chiên xào hoặc có nhiều dầu mỡ và thay thế chúng bằng các loại rau củ có hàm lượng calo thấp, đồng thời cắt giảm việc ăn các thức ăn có chứa cacbonhydrate tinh luyện như bột mì, đường,…

- Tăng cường Protein: Thực phẩm giàu chất xơ hoặc chất đạm có thời gian tiêu hóa chậm, do đó chúng khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và lượng calo nạp cơ thể cũng thấp hơn.

- Hạn chế các loại salad tổng hợp bởi không phải loại thực phẩm nào như nước sốt, thịt hun khói hay pho mai cũng tốt cho việc giữ dáng. Bạn nên ăn các loại salad chỉ gồm rau, củ tự nhiên.

- Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, đậu, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt nhằm hạn chế cơn thèm ăn và đẩy lùi đầy hơn và táo bón.

- Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày để tránh phù nề và tích nước khiến cơ thể kém săn chắc

- Tránh xa bia, rượu và đồ uống có cồn.

Hai bước đơn giản để sở hữu thân hình chuẩn diện bikini - Hình 1

Bước 2: Kết hợp tập luyện

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, luyện tập chính là chìa khóa làm tăng tối đa hiệu quả để có thân hình chuẩn diện bikini. Bạn nên khởi động việc tập luyện ngay từ đầu hè với các bài tập đơn giản, mọi lúc mọi nơi ngay cả khi đi làm trong văn phòng như ngồi thẳng lưng, hóp bụng, hai vai hơi đưa ra phía sau để dáng khỏe mạnh hơn, phần ngực trông to hơn và các đường cong trên cơ thể rõ ràng hơn.

Hai bước đơn giản để sở hữu thân hình chuẩn diện bikini - Hình 2

Nhờ tính chất thời tiết nóng hơn hẳn các mùa trong năm, mùa hè chính là lúc bạn có thể áp dụng hiệu quả nhất các bài tập chuyên sâu đa dạng để giảm mỡ toàn thân. Để gia tăng hứng thú khi luyện tập và tránh bị nản khi luôn phải tập một mình, bạn có thể cân nhắc tham gia các lớp tập nhóm GroupX sôi động tại các trung tâm thể dục thể thao với nhiều bài tập đa dạng và hiệu quả như tập với bóng Fitball, tập Shape up để làm săn chắc cơ toàn thân, tập Bums&Tums giúp đánh tan lượng mỡ thừa toàn phần thân dưới..

Video đang HOT

Hai bước đơn giản để sở hữu thân hình chuẩn diện bikini - Hình 3

Ftiball - giúp săn chắc và tăng độ uyển chuyển, dẻo dai cho cơ thể

Hai bước đơn giản để sở hữu thân hình chuẩn diện bikini - Hình 4

Shape up – bài tập giúp rèn luyện cơ toàn thân, cực hiệu quả trong việc “vuốt dáng”, tạo nên các đường nét cho cơ thể

Nếu bạn là người đặc biệt yêu thích sự uyển chuyển, dẻo dai hay hòa mình vào âm nhạc, hãy tham gia các lớp học nhảy Zumba, Sexy Dance hoặc Belly Dance. Thậm chí một số nơi như NShape Fitness còn thiết kế riêng các lớp “vuốt dáng” mới lạ và độc đáo cho các chị em trong mùa hè như Sexy Bikini.

Đến với lớp học này, bạn sẽ được trải nghiệm các bài tập đơn giản mà hiệu quả, tập trung vào các phần như cánh tay, eo, bụng, mông, đùi, chân. Không chỉ có vậy, sau mỗi buổi tập, bạn luôn nhận được các tips về bài tập, thời trang, thực đơn để trở nên tự tin, hấp dẫn, xinh đẹp và tỏa sáng. Đây chắc hẳn là một gợi ý đáng cân nhắc đối với chị em phụ nữ trong mùa hè này, đặc biệt là khi bạn muốn tự tin hấp dẫn hơn khi tham gia các bữa tiệc mùa hè như: pool party, beach party…

Hai bước đơn giản để sở hữu thân hình chuẩn diện bikini - Hình 5

Sexy bikini – lớp học độc quyền tại NShape, giúp săn chắc các vùng mỡ thừa, thon gọn các nhóm cơ trên cơ thể và tạo đường cong quyến rũ cho vùng eo – lưng – hông của phái đẹp.

Hai bước đơn giản để sở hữu thân hình chuẩn diện bikini - Hình 6

Theo Eva

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải

Tự làm cho mình một cốc sinh tố hỗn hợp rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi) vừa giải nhiệt cơ thể, vừa bảo vệ dáng hình.

Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi) cung cấp nguồn chất chống oxy hóa cao cho cơ thể, đồng thời còn có hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Sự tác động tích cực của các thành phần có trong rau bina giúp cơ thể có được sự ổn định về trọng lượng và kiểm soát mỡ thừa dưới da.

Tuy nhiên, để tăng vị thơm ngon cùng các khoáng chất chúng ta nên bổ sung rau bina cùng với một số loại trái cây khác như dứa, táo, rau mùi...

Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng độc giả công thức chế biến món sinh tố rau bina thơm ngon giúp kiểm soát trọng lượng hiệu quả.

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 1

Khỏe mạnh với eo thon dáng chuẩn (Ảnh minh họa)

Nguyên liệu

- Sữa chua

- Rau bina

- Táo xanh

- Dứa

- Dưa chuột

- Hạt lanh nghiền nhỏ

- Rau mùi tây

- Đá lạnh

Các bước chế biến sinh tố rau bina

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 2

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 3

Bước 1: Đổ cốc sữa chua vào máy xay sinh tố, thêm một ít rau bina đã được rửa sạch và thái nhỏ.

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 4

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 5

Bước 2: Dứa và táo gọt vỏ thái thành từng miếng nhỏ rồi đổ tiếp vào máy xay sinh tố cùng với rau bina. Đây là những loại trái cây chứa nhiều chất xơ và polyphenol giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 6

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 7

Bước 3: Thêm quả dưa chuột rửa sạch và thái nhỏ cùng với 1 thìa bột hạt lanh. Lượng axit béo omega-3 có trong hạt lanh có tác dụng ngăn chặn cảm giác thèm ăn và cải thiện đường tiêu hóa.

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 8

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 9

Bước 4: Bổ sung thêm vài nhánh rau mùi tây rồi bật cho máy xay chạy khoảng 1 phút cho các thành phần được làm nhỏ. Rau mùi tây giúp cơ thể giải phóng lượng nước và mỡ thừa dưới da.

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 10

Bước 5: Thêm một ít đá lạnh vào máy rồi tiếp tục bật cho máy chạy để làm nhuyễn đá với hỗn hợp các loại trái cây.

Dáng đẹp như người mẫu nhờ sinh tố rau cải - Hình 11

Bước 6: Đổ sinh tố ra cốc và thưởng thức hương vị thơm ngon mà không phải lo lắng đến sự tác động tiêu cực đến trọng lượng cũng như vòng eo.

Theo 24h

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Đua nhau tiêm botox vào tay
15:54:01 03/11/2024
Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống
18:21:33 04/11/2024
Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?
19:29:42 04/11/2024
5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô
19:36:20 04/11/2024
Những thực phẩm 'càng ăn càng gầy', cực dễ tìm nhưng không phải ai cũng biết
10:53:58 04/11/2024
Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da
19:24:54 04/11/2024
6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn
10:14:43 05/11/2024
Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội
13:11:48 05/11/2024

Tin đang nóng

Bài tập tiếng Việt của học sinh tiểu học khiến nhiều phụ huynh "khóc không thành tiếng": Tại sao lại có thể khó đến vậy?
13:47:10 05/11/2024
Sao nam Việt mắc HIV đăng đàn nghi bị hãm hại
10:04:25 05/11/2024
Đoan Trang từng hủy hôn với tình cũ vào phút chót, trước khi lấy chồng Tây
12:53:15 05/11/2024
Trường Giang giảm 11kg: Ngoại hình khác lạ, chỉ ăn khoai lang và trứng
13:04:44 05/11/2024
Lý do danh ca Hương Lan tát Hoài Linh: "Tôi bảo Hoài Linh, chị hai đánh cho em tỉnh lại"
13:31:40 05/11/2024
Khán giả chi hàng chục triệu đồng cho concert "Anh trai" tại Hà Nội
11:16:04 05/11/2024
Bỏ vợ, chồng lao vào mưa để chạy đi giúp nữ đồng nghiệp, nhưng vừa đến nơi đã thấy cảnh tượng kinh hoàng
10:02:58 05/11/2024
Thân hình gầy gò, thiếu sức sống của Triệu Lộ Tư gây sốc
11:08:39 05/11/2024

Tin mới nhất

Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

TOP 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả, chị em chăm ăn để có dáng đẹp đón Tết

18:14:53 04/11/2024
Năm cũ sắp hết, năm mới kéo đến, chị em đang muốn giảm cân thì bổ sung 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả nhé!

Làm đẹp từ đầu đến chân từ đồ vật nhỏ xinh nhà nào cũng có trong phòng tắm

12:23:14 04/11/2024
Tẩy da chết thường xuyên giúp đôi môi thêm mềm mại hơn và một chiếc bàn chải đánh răng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đó. Sử dụng một chiếc bàn chải với lông nhẹ và mềm, nhúng nhẹ vào tinh dầu rồi chà xát thật nhẹ nhàng quanh môi.

Mẹo chải tóc đúng cách ngăn ngừa tóc gãy rụng

11:15:27 04/11/2024
Nếu bạn cần thiết phải chải tóc ướt thì nên dùng lược răng thưa bản rộng và dẹt để gỡ rối tóc thật nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp dùng các ngón tay để nới lỏng các sợi tóc rối từng chút một để giảm gãy rụng tóc.

6 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

07:51:52 03/11/2024
Để đốt cháy mỡ bụng 'cứng đầu', bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Bài tập leo núi là động tác cường độ cao giúp tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng, tất cả đều giúp săn chắc cơ.

Cách chăm sóc móng tay giòn, gãy xước

11:35:45 02/11/2024
Không thường xuyên sử dụng móng tay nhân tạo, vì trước khi dán móng giả lên, phải trải qua bước dũa bề mặt móng thật, để tăng khả năng kết dính. Điều này làm cho móng mỏng đi, hóa chất trong keo gắn dễ dàng làm cho móng yếu đi.

Đâu là cách giúp se khít lỗ chân lông da mặt hiệu quả nhất?

11:34:03 02/11/2024
Có quan niệm phổ biến nhưng sai lầm rằng lỗ chân lông có thể thu nhỏ hoàn toàn. Sự thật là theo tự nhiên, kích thước lỗ chân lông không thể thay đổi một cách vĩnh viễn vì chúng được xác định bởi cấu trúc của da và yếu tố di truyền.

'Lý Mạc Sầu' đẹp nhất màn ảnh xứ Trung tuổi 37 vẫn sở hữu làn da cực đẹp

11:30:20 02/11/2024
Nếu những người đẹp, mỹ nhân khác bí quyết làm đẹp nằm ở sức khỏe thể chất còn cô thì lại nhờ sức khỏe tinh thần. Trương Hinh Dư cho biết tâm trạng cô luôn vui vẻ và những suy nghĩ lạc quan đã giúp cô trẻ đẹp hơn.

Để có làn da đẹp

11:22:24 02/11/2024
Để giúp mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ, có làn da đẹp, khỏe mạnh, bác sĩ chuyên khoa I Bùi Thị Thu Thảo, Trưởng khoa Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Đồng Nai, khuyến cáo chị em cần chăm sóc da đúng cách.

Nữ diễn viên U60 vẫn sở hữu vòng eo 58 nhờ thói quen này

11:20:19 02/11/2024
Những hoạt động này không chỉ giúp duy trì sự tập trung, nâng cao sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao sức bền về tinh thần.

5 sai lầm khiến bạn bôi kem chống nắng đắt tiền mà da vẫn sạm đen

09:32:03 02/11/2024
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Tuy nhiên, không ít người vẫn gặp phải tình trạng da sạm đen dù đã đầu tư vào những loại kem chống nắng đắt tiền.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

09:46:52 01/11/2024
Bắt đầu thực hiện động tác bằng tư thế áp thân trên xuống thảm, hai tay chống vuông góc và nâng nhẹ người lên. Động tác đòi hỏi bạn phải lấy hơi gồng bụng, và nâng - hạ từng chân một nhịp nhàng theo nhịp thở.

Có thể bạn quan tâm

Miss Universe lần đầu cho Kỳ Duyên ân huệ, ông lớn tầm cỡ liền phá đám

Sao châu á

15:28:14 05/11/2024
Hành trình chinh phục vương miện Miss Universe 2024 đã bước đến giai đoạn 2. Trải qua nhiều hoạt động tranh tài, hơn 120 đại diện quốc gia và vùng lãnh thổ đều đã để lại ấn tượng sâu đậm trong lòng công chúng cũng như các chuyên gia nha...

Phương Ly đi xem pickleball cùng bạn trai nhưng soi outfit toàn thấy hình bóng crush!

Phong cách sao

15:03:06 05/11/2024
Điểm sơ qua bộ cánh tuy tối giản của Phương Ly có thể thấy sương sương ít nhất 4 món đồ có liên quan đến G-Dragon từ trực tiếp đến gián tiếp, chính là biểu tượng hoa cúc và thương hiệu Chanel:

Con nuôi Ngọc Sơn: "Tôi nhìn 10 tỷ cầm về, tự hỏi đây là tiền thật à"

Sao việt

15:01:57 05/11/2024
Đó là số tiền lớn nhất tôi kiếm được khi ấy, vì sau bao nhiêu năm đi hát, tôi không để ra được đồng nào cho đến khi nhận được 10 tỷ đó - Quách Tuấn Du chia sẻ.

Anh: Phát hiện thêm 2 ca mắc đậu mùa khỉ chủng Clade Ib

Thế giới

14:57:27 05/11/2024
Ngoài ra, cơ quan y tế Anh cũng đang hợp tác với các đối tác quốc tế để hỗ trợ các quốc gia bị dịch bệnh ảnh hưởng nhằm ngăn ngừa các đợt bùng phát tiếp theo.

Bữa tiệc sinh nhật khốn khổ của ông trùm Diddy bên trong trại giam

Sao âu mỹ

14:23:36 05/11/2024
Là ông trùm thao túng showbiz nhiều thập kỷ, có lẽ Diddy cũng chẳng thể ngờ có ngày bản thân phải đón sinh nhật phía sau song sắt.

G-Dragon bị "ném đá"

Nhạc quốc tế

13:51:44 05/11/2024
Vừa qua, G-Dragon tái xuất làng nhạc với single Power. Phải chờ hơn nửa thập kỷ, fan mới có thể được nghe nhạc mới của G-Dragon, sự kiện này gây chấn động châu Á.

Bức ảnh khoe lưng trần của cô dâu khiến tất cả phải hốt hoảng

Netizen

13:51:06 05/11/2024
Mới đây trên mạng xã hội chia sẻ nhiều hình ảnh một cô dâu trong một tiệm váy cưới, gây chú ý vì ngoại hình. Theo đó, khoác lên mình thiết kế váy cưới cúp ngực cô nàng để lộ tấm lưng, bờ vai và đôi tay cơ bắp lực lưỡng.

Khuyên chân thành: 7 cách thiết kế nhà giúp sống chung với bố mẹ chồng vui vẻ, hòa thuận

Sáng tạo

13:34:07 05/11/2024
Nhà tôi có 7 thiết kế thân thiện với bố mẹ già, không ảnh hưởng đến thẩm mỹ chung lại giúp cuộc sống trở nên vui vẻ, dễ dàng.

"Cô gái xấu xí" Minh Khuê nói lý do hiếm hoi nhận lời đóng cảnh nóng 18+

Hậu trường phim

13:07:12 05/11/2024
Trước đây, Minh Khuê từng chia sẻ rất ngại đóng cảnh nóng, thậm chí, cô sẵn sàng từ chối nếu biết vai diễn có những cảnh thân mật về thể xác.

Bị đau đầu uống trà gừng được không?

Sức khỏe

13:05:39 05/11/2024
Uống trà gừng ấm vào buổi tối trước khi ngủ sẽ góp phần làm giảm các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, buồn nôn... hỗ trợ cải thiện chứng đau đầu và giúp ngủ ngon hơn.

Lý giải sức hút từ bi kịch trong phim kinh dị gắn mác 18+ "Thần dược"

Phim âu mỹ

12:50:36 05/11/2024
Bộ phim kinh dị The Substance (Thần dược) với sự góp mặt của nữ diễn viên kỳ cựu Demi Moore, được gán mác 18+ khi trình chiếu tại Việt Nam.