Giúp quý bà không ‘về hưu’ sớm trong ‘chuyện ấy’

Mãn kinh là một giai đoạn tất yếu xảy ra trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, đánh dấu việc kết thúc khả năng sinh sản cũng như suy giảm chức năng tình dục.

Trước khi mãn kinh, các Eva còn phải trải qua một giai đoạn tiền mãn kinh – thời kỳ trước khi dứt hẳn kinh nguyệt với những biểu hiện thay đổi tâm sinh lý rõ rệt. Tuy không thể nói “không” với hội chứng khó chịu này nhưng chị em hoàn toàn có thể gia hạn thời gian “về hưu” bằng những phương pháp tự nhiên như tập luyện, thực phẩm hàng ngày, vitamin bổ sung…

Ảnh minh họa

Những rắc rối trong giai đoạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là thời kỳ trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của người phụ nữ, có thể xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi chị em bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn. Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phụ nữ bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được một năm. Tiền mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ tuổi trung niên nhưng có thể đến sớm ở phụ nữ trẻ hơn mà bị cắt buồng trứng do bệnh lý. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng bị suy yếu dần dần cho đến khi mất đi chức năng nội tiết. Khi buồng trứng không còn chức năng nội tiết, người phụ nữ sẽ ngưng hẳn kinh nguyệt và chấm dứt khả năng sinh sản của mình. Buồng trứng tiết ra hai nội tiết tố quan trọng là Estrogen và Progesteron, trong đó Estrogen có một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó tác động lên hầu hết các cơ quan, đặc biệt là xương khớp, cơ quan sinh dục nữ, hệ thần kinh và tim mạch. Chính vì vậy mà khi bước vào giai đoạn này, thái độ của người phụ nữ với “chuyện ấy” cũng thay đổi rất nhiều, đa phần đều bị giảm hứng thú quan hệ, khó tạo ra sự “ẩm ướt”, thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng…

Giai đoạn tiền mãn kinh bắt đầu lúc nào, kéo dài bao lâu với mỗi người mỗi khác. Đối với tuổi mãn kinh, các nhà chuyên môn thống nhất trong khoảng từ 48-55 tuổi. Một tài liệu nghiên cứu cho thấy, ở Trung Quốc, tuổi mãn kinh bình quân của phụ nữ thành thị là 49,5; phụ nữ nông thôn là 47,5. Ở phụ nữ Mỹ, tuổi mãn kinh trung bình 51,4. Trước đó, khoảng thời gian tiền mãn kinh có thể kéo dài từ 3-5 năm, thậm chí dài hơn tùy vào cơ địa từng người. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, do nang noãn trong buồng trứng không còn nhạy cảm với nội tiết tố, nang noãn bị giảm hẳn ít đi và phát dục không đầy đủ, thậm chí không chín được để rụng thành trứng, vì thế chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, kỳ kinh và lượng kinh cũng biến đổi khác nhau, sau đó chức năng của buồng trứng ngày càng yếu đi, lượng estrogene tiết ra giảm đi đến mức không đủ làm cho nội mạc tử cung bong ra và dẫn đến tình trạng tắt kinh. Ở ngưỡng đầu của tuổi 30, các triệu chứng tiền mãn kinh chưa rõ rệt do nó diễn ra âm thầm và sẽ bùng phát ở ngưỡng sau 30 đến những năm đầu 40 tuổi. Những dấu hiệu cơ bản của giai đoạn tiền mãn kinh dễ nhận thấy là: Hành kinh thất thường, chu kỳ sẽ kéo dài hơn. Những cơn bốc hỏa xuất hiện làm thay đổi tính khí, rối loạn giấc ngủ, đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, ham muốn giảm, khô âm đạo, làn da xuất hiện nhăn nheo, nám và sạm…

Ngăn chặn tiền mãn kinh sớm

Thực tế cho thấy rằng, có sự khác biệt rất lớn về thể chất và tinh thần ở người biết dự phòng với người ngồi yên chờ… “cơn mưa tới”. Theo các chuyên gia tình dục, chìa khóa giúp phụ nữ ít chịu tác động bởi “tâm bão” suy giảm sinh lý gồm những yếu tố sau: ngủ đủ giấc, duy trì tập thể dục đều đặn; sinh hoạt lành mạnh, giao lưu kết bạn, giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan; chăm sóc bản thân nhiều hơn thay vì chỉ lo lắng cho chồng, con; ăn nhiều rau quả, trái cây tươi, uống nhiều nước, hạn chế tinh bột, đường, muối, thịt đỏ…; kết hợp các viên uống, thảo dược bổ sung dưỡng chất… Đặc biệt sau những lần sinh nở, chị em nên chú ý tới việc chăm sóc cơ thể để không làm lượng hoóc-môn “yêu” suy giảm nhanh chóng.

Để kìm hãm sự phát triển hội chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ, làm giảm triệu chứng mệt mỏi, đau đầu và suy nhược, các chuyên gia khuyên chị em nên chú ý bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Một số nghiên cứu khoa học đã công nhận hiệu quả phòng chống triệu chứng của hội chứng tiền mãn kinh (gọi tắt là PMS) khi bổ sung trên 1.000 mg canxi mỗi ngày. Theo giới chuyên môn, hội chứng PMS thực chất là sự thiếu hụt canxi. Để tìm bằng chứng cho vấn đề này, Tiến sĩ Elizabeth Bertone-Johnson thuộc Đại học Massachusetts (Mỹ) và cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 1.000 người bị PMS và đối chiếu với khoảng 2.000 người khỏe mạnh. Nhóm xác định tính nghiêm trọng của 26 triệu chứng của PMS và mức độ hấp thu của 131 loại thực phẩm trong những năm trước khi người ta phát hiện bệnh. Kết quả cho thấy, những phụ nữ hấp thu nhiều canxi nhất, khoảng 1.200 mg mỗi ngày, có nguy cơ phát triển PMS thấp hơn 30% so với những người chỉ tiêu thụ 530 mg/ngày. Trường hợp nạp nhiều vitamin D nhất cũng nhận được hiệu quả tương tự. Vitamin D chính là một hoóc – môn steroid, được bổ sung vào các sản phẩm sữa để giúp cơ thể hấp thu canxi trong ruột tốt hơn. Ăn ít nhất 4 bữa sữa gầy hoặc ít béo mỗi ngày cũng giảm tới 46% nguy cơ gặp PMS sớm. 4 bữa sữa tương đương với 1.200 mg canxi và 400 IU vitamin D. Tuy nhiên, sữa nguyên kem lại đồng hành với PMS do có nhiều chất béo no.

Khi thật sự bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em cũng đừng quá bi quan. Chị em nên làm việc trong môi trường mát mẻ, thoáng đãng và không nên làm việc quá sức. Cần khám sức khỏe cũng như khám những bệnh phụ nữ định kỳ. Nên ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước, hạn chế dùng chất béo. Nên tập thể dục thường xuyên, đi bộ và bơi lội là những môn thể thao phù hợp. Các bộ môn như khiêu vũ, yoga… cũng giúp duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Song song với các biện pháp trên, nữ giới cũng nên áp dụng các biện pháp bổ sung hoóc-môn “yêu” tự nhiên với tên liệu pháp dinh dưỡng. Tích cực sử dụng các thực phẩm giàu hoóc – môn sinh dục nữ rất có lợi cho cơ thể Eva. Vì bạn được thừa hưởng trực tiếp các hoóc-môn sinh dục tự nhiên. Đây được gọi là các món ăn này là món ăn của nữ giới. Ví dụ như buồng trứng chuẩn bị đẻ của gà mái tơ, đậu nành, đậu xanh, giá đậu, mầm đậu nành, lạc, vừng, dừa… Những thực phẩm tự nhiên này có giá trị hơn rất nhiều lần thuốc và thực phẩm chức năng vì nó không gây ra phản ứng phụ nào với cơ thể.

Cảnh giác với tiền mãn kinh sớm: Giai đoạn tiền mãn kinh thường đến với phụ nữ vào độ tuổi từ sau đội tuổi 40; tuy nhiên, nhiều người gặp hiện tượng này trước 40 tuổi, những trường hợp như vậy được gọi là tiền mãn kinh sớm. Nguyên nhân là do hút thuốc lá, uống rượu, căng thẳng, trầm cảm, chế độ ăn uống sinh hoạt không khoa học hoặc sử dụng các thuốc, phương pháp điều trị bệnh… Khi có các biểu hiện như âm đạo bị khô trong thời gian dài, tai nóng rát, mất ngủ, khó ngủ, rối loạn kinh nguyệt, da khô sạm, tóc khô dể gãy, giảm ham muốn ái ân, hay cáu bẳn, bực mình, nóng nảy vô cớ… thì rất có thể bạn đã bước vào thời kỳ tiền mãn kinh đáng sợ. Chị em gặp hội chứng tiền mãn kinh sớm cần đi khám để chẩn đoán chính xác tình trạng và có biện pháp khắc phục hiệu quả.

Theo Giadinh