Giúp mái tóc khỏe đẹp bằng chế độ ăn thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một trong những dưỡng chất rất cần thiết cho mái tóc khỏe đẹp. Để bổ sung lượng kẽm cần thiết nên tiêu thụ các thực phẩm giàu kẽm.
Vai trò của kẽm với mái tóc khỏe đẹp
Kẽm là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể nói chung và giúp mái tóc khỏe đẹp nói riêng. Các tác dụng của kẽm bao gồm:
Duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, điều chỉnh cân bằng hormone
Hỗ trợ chuyển hóa protein, lipid và carbohydrate
Giúp làm lành vết thương, tái tạo tế bào…
Thiếu kẽm có thể khiến tóc bị gãy rụng…
Các tác dụng của kẽm đối với tóc bao như:
- Hạn chế tóc gãy rụng : Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone cơ thể. Khi có đủ protein, các nang tóc được nuôi dưỡng chắc khỏe, giảm gãy, giảm tính trạng tóc khô xơ rối, giảm rụng hiệu quả. Với vai trò cân bằng hormone có chức năng sản xuất keratin, giúp tóc chắc khỏe hơn, giảm tình trạng gãy rụng.
- Sửa chữa và tái tạo tóc: Là vi chất rất quan trọng cho sự tái tạo tế bào, kẽm đóng vai trò giúp sửa chữa mái tóc và da đầu bị hư tổn. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển khỏe mạnh.
Video đang HOT
- Hỗ trợ nuôi dưỡng nang tóc: Là một chất chống oxy hóa mạnh, kẽm giúp bảo vệ các tế bào tóc khỏi gốc tự do. Gốc tự do làm hỏng tế bào và nang tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc. Bằng cách bảo vệ các tế bào này, kẽm giúp duy trì sức khỏe của tóc.
- Giảm ngứa da đầu : Ngứa da đầu thường do nấm tấ.n côn.g gây kích ứng, gây viêm, ngứa. Kẽm là một trong những chất giúp kiểm soát vi khuẩn, vi nấm. Từ đó giúp làm dịu da đầu, giảm ngứa đồng thời giảm dầu thừa trên tóc.
Các thực phẩm giàu kẽm tốt cho mái tóc
- Hàu: Là thực phẩm chứa hàm lượng sắt và kẽm khá cao. Cả hai khoáng chất này đều rất tốt cho sự phát triển của tóc. Lượng kẽm có trong hàu sữa tươi cao gấp 10 lần so với thịt lợn và 50 lần so với cá tươi. Bổ sung kẽm từ hàu thông qua những món ăn vừa dễ làm lại dễ ăn, giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.
Có thể chế biến hàu bằng các cách như hàu nướng, hàu nấu canh chua…
Hàu là thực phẩm giàu kẽm, có lợi cho sức khỏe….
- Trứng gà: Là thực phẩm rẻ tiề.n và thông dụng nhất, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Lòng đỏ trứng gà chứa lượng kẽm khá dồi dào. Trong 1 lòng đỏ trứng chứa đến 3,7mg kẽm. Cách chế biến trứng gà cực kỳ đơn giản gồm: Trứng luộc, trứng đúc thịt, trứng tráng mỡ hành, trứng bác, trứng hấp, trứng sốt cà chua…
- Thịt bò: Chứa hàm lượng sắt cao và hàm lượng kẽm cũng dồi dào. Trong 100g thịt bò cung cấp 2,2mg kẽm và đáp ứng khoảng 44% nhu cầu kẽm trung bình mỗi ngày. Có thể chế biến thịt bò thành các món ăn hấp dẫn như thịt bò bít tết, thịt bò kho, thịt bò hấp, thịt bò xào rau… Mỗi tuần chỉ nên tiêu thụ 1-2 lần thịt bò, không nên tiêu thụ quá nhiều.
- Chocolate đen: Là một trong những loại thực phẩm chứa kẽm với hàm lượng cao. Trong 100g chocolate đen cung cấp 3,3mg kẽm, đáp ứng đến 30% nhu cầu kẽm của cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều chocolate bởi thực phẩm này có hàm lượng chất béo và calo khá cao.
Có thể ăn thanh chocolate có bán sẵn trên thị trường hoặc sử dụng bột chocolate đen làm thức uống. Lưu ý lựa chọn thương hiệu sản xuất để có chất lượng chocolate tốt nhất.
- Rau chân vịt: Trong 100g rau chân vịt có chứa 0,53mg kẽm. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nói chung và mái tóc nói riêng. Rau chân vịt cũng khá dễ để chế biến thành những món ăn thường ngày như salad rau chân vịt, rau chân vịt xào, nấu canh rau chân vịt…
- Quả ổi: Chứa nhiều vitamin C có lợi cho mái tóc. Ngoài ra, trong 100g ổi có chứa đến 2,4mg kẽm. Do vậy loại quả này là thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe nói chung, mái tóc nói riêng. Nên sử dụng hàng ngày như một món tráng miệng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Có thể ăn quả ổi trực tiếp hoặc ép lấy nước để uống.
Có nên dùng viên uống bổ sung kẽm?
Đối với người có sức khỏe bình thường, có chế độ ăn uống đầy đủ, thì việc bổ sung kẽm qua viên uống bổ sung là không cần thiết.
Chỉ trường hợp không được nạp lượng kẽm cần thiết cho cơ thể thông qua ăn uống như ăn kiêng, ăn chay; trường hợp khó hấp thu kẽm… thì mới cần bổ sung kẽm qua đường uống.
Trước khi sử dụng viên uống bổ sung kẽm, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Làm một điều đơn giản mỗi khi gội đầu, Hằng Du Mục có mái tóc dài, đen mượt vạn người mê
Trải qua 2 lần sinh nở, Hằng Du Mục vẫn có mái tóc đen dài đáng mơ ước. Vậy bí quyết của cô là gì?
Vì được nhiều người ngưỡng mộ bởi mái tóc đen óng mượt, Hằng Du Mục không ngần ngại chia sẻ bí quyết để sở hữu mái tóc đẹp. Dù đã trải qua hai lần sinh nở, mái tóc dài của cô vẫn khiến nhiều cô gái trẻ phải trầm trồ. Để nuôi được suối tóc dài như Hằng Du Mục đòi hỏi sự kiên trì rất lớn và chăm sóc được mái tóc vừa dày vừa suôn mượt còn khó hơn nữa.
Nhiều người lầm tưởng rằng cô phải dùng đến nhiều sản phẩm chăm sóc tóc đắt tiề.n mới có được mái tóc đẹp như vậy nhưng thực tế các mẹo dưỡng tóc của cô lại rất đơn giản và không tốn nhiều thời gian công sức.
Cô cho biết, cô rất chú trọng các bước khi gội đầu. Khi tóc còn khô, cô sẽ chải thật mượt để giảm tóc rối và dễ gãy rụng trong khi gội. Sau đó, Hằng Du Mục thoa dầu xả lên toàn bộ tóc, ủ khoảng 10 phút để tóc hấp thụ hết dưỡng chất rồi mới xả sạch với nước.
Tiếp theo, cô mới chuyển sang bước gội đầu. Cô không cho thẳng dầu gội lên da đầu mà hòa dầu gội vào bát với một ít nước, đán.h bông tạo bọt rồi mới bôi lên tóc. Công đoạn này giúp chân tóc không tiếp xúc trực tiếp với dầu gội, từ đó giảm tình trạng tóc rụng.
Khi gội, cũng phải luôn gãi đầu xuôi từ gốc đến chân tóc để tóc luôn mượt mà chứ không gãi lung tung. Sau khi xả sạch dầu gội, cô lại dùng thêm một lần dầu xả nhưng chú trọng vào thân và đuôi tóc. Cuối cùng, khâu làm khô tóc thì Hằng Du Mục sẽ dùng khăn tắm mềm quấn quanh tóc để thấm hết nước chứ không vò hay cọ xát mạnh tay, vì tóc ướt rất dễ bị đứt gãy.
Bước cuối cùng cũng cực kỳ quan trọng trong việc chăm sóc tóc của Hằng Du Mục. Mỗi lần gội đầu xong, sẽ thoa thêm dầu dưỡng tóc rồi sấy tóc với chế độ mát. Đến khi tóc đã se se, cô ngừng sấy và để khô tự nhiên. Chỉ cần chú ý đến điều này bạn có thể nuôi dưỡng một mái tóc dài khỏe mạnh từ chân đến ngọn mà không cần phải đến salon đắt tiề.n.
Một vài mẹo nhỏ giúp bạn gái dưỡng tóc đen mượt
1. Massage mái tóc đen của bạn với dầu ấm ít nhất 2 lần một tuần. Bạn có thể lựa chọn dầu dừa, hoặc bất kỳ loại dầu thảo dược nào hoặc dầu ôliu để nuôi dưỡng tóc.
2. Luôn sử dụng dầu gội đầu dành riêng cho mái tóc đen. Bởi vì có rất nhiều các loại dầu gội đầu cho các loại tóc khác nhau vì thế bạn cần chú ý nhá.
3. Bảo vệ tóc bạn khỏi ánh nắng mặt trời trực tiếp. Tốt nhất là mỗi khi ra ngoài trời, bạn có thể quấn tóc với một chiếc khăn hoặc che chắn chúng bằng một chiếc mũ rộng vành.
4. Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh cho mái tóc của bạn thêm khỏe khoắn và bóng mượt từ bên trong. Chẳng hạn như bổ sung những thực phẩm giàu canxi, khoáng chất, vitamin và sắt sẽ rất tốt cho mái tóc.
5. Sử dụng lược răng thưa để chải tóc của bạn và lựa chọn những chiếc lược chải đầu mềm mại, không gây hại da đầu và tóc.
Kẻ thù giấu mặt đáng sợ của vòng hai Nhiều người cho rằng ăn nhiều mỡ động vật và thịt đỏ là nguyên nhân gây béo bụng. Ngoài chất béo, carbohydrate cũng là một trong những thứ khiến vòng hai ngày càng quá khổ. Nhiều người không tăng cân, nhưng mỡ lại tập trung nhiều ở bụng, điều này là do thừa carbohydrate. Ảnh: T.N. Carbohydrate, lipid và protein đều có khả...