Giúp bạn đốt cháy calo bằng những hoạt động hằng ngày
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người ngồi nhiều hơn 6 giờ một ngày, khả năng thừa cân là 68% so với những người ngồi dưới 6 tiếng một ngày. Nếu bạn làm văn phòng, bạn cần lên kế hoạch cho hoạt động của mình. Hoạt động không nhất thiết cứ phải là tập thể dục, đơn giản, chỉ là sự di chuyển và vận động cơ thể của bạn hằng ngày.
Hãy sử dụng một vài thủ thuật dưới đây để cơ thể bạn được chuyển động nhiều hơn. Chỉ những chi tiết rất đơn giản nhưng sẽ giúp bạn có được cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
Những hoạt động hằng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân
1. Giảm thời gian xem các chương trình truyền hình: Xem truyền hình là một cách tuyệt vời để thư giãn. Nhưng khi xem truyền hình, có một điều là thời gian chế.t quá nhiều. Những người Mỹ trung bình dành 3 giờ một ngày để xem truyền hình, mà đây thực sự là tin xấu đối với vòng eo của bạn. Các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Harvard đã tìm ra rằng cứ 2 giờ xem truyền hình sẽ làm nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn tăng 23% và làm tăng 14 % nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Hãy chuyển 1 giờ xem truyền hình cho việc đi bộ nhẹ nhàng, và bạn có thể cắt giảm 24% nguy cơ béo phì và 34 % nguy cơ bệnh tiểu đường cho cơ thể bạn.
Video đang HOT
Hãy dùng thời gian xem phim để tập thể dục
2. Đi cầu thang: Đi cầu thang rất tốt cho cơ thể bạn, nó giúp bạn vận động như đang tập thể dục. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học tính toán rằng bạn chỉ cần đi cầu thang lên và xuống 2 tầng nhà mỗi ngày, bạn có thể giảm 2 kg trong vòng một năm. Bạn hãy tìm thật nhiều lý do để đi thật nhiều cầu thang tại nơi làm việc (ví dụ như việc sử dụng một nhà vệ sinh ở tầng trên hoặc tầng dưới là một cách hữu hiệu) và ở nhà
Bạn nên tranh thủ đi cầu thang ở mọi nơi
3. Đứng làm việc tại bàn của bạn: Đây là một động tác rất đơn giản mà mỗi nhân viên văn phòng có thể làm: Đứng lên. Ngồi tại bàn làm việc của bạn trong vòng một giờ đốt cháy 63 calo. Nếu bạn đứng lên, bạn sẽ đốt cháy 127 calo. Nếu bạn có một chiếc điện thoại không dây, bạn hãy tận dụng nó để đứng lên, đi lại và đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Nhiều công ty đang lên kế hoạch cho nhân viên sử dụng kiểu bàn ghế cao, cho phép bạn làm việc trên đôi chân của bạn nhiều hơn trong ngày. Bạn cũng có thể yêu cầu quản lý công ty bạn suy nghĩ đến phương án này xem sao. Bạn sẽ ngạc nhiên về lượng calo bạn sẽ đốt cháy với những động tác nhỏ này.
Hãy tranh thủ đứng khi làm việc thay vì chỉ ngồi
4. Sa thải người giúp việc và người làm vườn: Tất cả những dịch vụ mà bạn thuê để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn cũng có thể sẽ làm cho bạn nặng nề hơn. Công việc nhỏ hàng ngày, như làm cỏ vườn, cắt cỏ, cắt tỉa hàng rào, và lau dọn nhà cửa, có thể có tác dụng như một bài tập thể dục aerobic. Các nhà khoa học đã chứng minh, những người dành 30 phút mỗi ngày dọn cỏ, leo cầu thang, và đi bộ trong các bãi đậu xe sẽ có tác dụng như bạn đã đến phòng tập thể dục mỗi ngày, huyết áp sẽ ổn định và mỡ trong cơ thể sẽ giảm như những người đã đến phòng tập thể dục để tập một cách chăm chỉ trong vòng 20-60.
Tự làm bữa ăn cho gia đình sẽ giúp bạn tiêu thụ năng lượng
5. Chuẩn bị bữa ăn cho gia đình: Nấu ăn là một cách giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo. Hãy hạn chế việc đến nhà hàng hoặc gọi đồ ăn về nhà vì chúng sẽ làm bạn béo lên một cách nhanh chóng. Khi bạn trực tiếp nấu ăn, nó không chỉ giúp bạn giảm cân nhờ những hoạt động luôn chân, luôn tay đồng thời bạn sẽ chủ động hơn về các thành phần thức ăn mà bạn nấu với việc giảm cân của bạn.
Theo Xinh Xinh
5 mẹo dễ dàng để Giảm Cân
Chúng ta sẽ phải đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục để giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, chúng ta vẫn có thể đốt cháy calo khi chúng ta làm việc, "yêu" hoặc đơn giản nhất, ăn và uống những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân.
Xinh xinh xin giới thiệu với các bạn một số mẹo nhỏ có thể giúp bạn giảm cân theo cách đơn giản nhất.
1. Uống cà phê
Bạn nên uống cafe không đường
Không quan trọng là bạn đang uống cà phê nóng hoặc lạnh. Nghiên cứu cho thấy cafein làm tăng tốc tỷ lệ đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Vì thế mỗi ngày bạn có thể uống một cốc cà phê, nhưng tốt nhất là cà phê không đường nhé.
2. Ăn sáng
Bạn nên ăn sáng thật no nếu muốn giảm cân
Chắc chắn bạn đã nghe nói đến sự quan trọng của ăn sáng. Bạn hãy ăn một bữa sáng hoành tráng để cơ thể thật khỏe mạnh, điều này tốt hơn hẳn việc bạn ăn uống trước khi đi ngủ. Và đây cũng là một mẹo giúp bạn giảm cân vì khi bạn đã ăn no vào bữa sáng, các hoạt động của cơ thể sẽ được đáp ứng, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không muốn ăn vặt. Vì vậy bạn nên có một bữa ăn sáng thịnh soạn để cung cấp cho cơ thể năng lượng cho ngày mới. Ăn sáng giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn vì não bộ đã cung cấp một tín hiệu rằng chúng ta không đói nữa và cơ thể của chúng ta sẽ không lưu trữ chất béo dư thừa.
3. Cười sảng khoái
Bạn nên cười thường xuyên
Cười từ 10 đến 15 phút một ngày có thể giúp bạn loại bỏ khoảng 50 calo. Âm thanh như một sự thay thế tốt cho các bài tập buổi sáng của bạn. Việc cười đồng nghĩa với việc tinh thần sảng khoái và vui vẻ. Tinh thần cũng góp phần vào việc giảm cân. Vì, như chúng ta thường biết, khi tâm trạng buồn bã, căng thẳng, ức chế chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn thậm chí dùng việc ăn để giải khuây. Vì thế, giữ tinh thần sảng khoái, vui vẻ cũng là góp phần giúp bạn giữ và giảm cân.
4. Sự giận dữ
Lúc nào tức giận bạn nên tập thể dục
Việc nổi giận đôi khi lại tốt vì nó giúp bạn thêm sức lực trong việc tập thể dục của bạn tại trung tâm thể dục hoặc trong phòng thể hình. Nghiên cứu cho thấy giận dữ có thể tăng khả năng làm việc và chịu đựng đa.u đớ.n của bạn. Tất nhiên, suốt ngày giận dữ là không tốt, nhưng bất kể khi nào bạn cảm thấy bực bội và giận dữ, hãy dừng tất cả công việc và đến phòng tập thể dục của bạn. Hãy giải phóng cơn giận của bạn bằng những động tác thể dục cần thiết. Sau 30 phút, hẳn là cơn giận của bạn đã hết mà việc giảm cân cũng có tác dụng.
5. Đi bộ
Đi bộ tưởng đơn giản nhưng giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân
Đi bộ là việc rất đơn giản, nhưng nó có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân, đó là sự thật. Bạn nên tập thể dục bằng việc đi bộ. Nhưng đôi khi, việc đi bộ bằng giầy cao ghót trong công việc của bạn cũng rất hữu ích. Một bước đi chậm rãi cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo. Và nếu bạn không có thời gian để tập luyện thường xuyên, hãy tận dụng thời gian để đi bộ thật nhiều như khi bạn đi chơi, đi chợ, đặc biệt là việc đi cầu thang.
Bạn sẽ có thân hình tuyệt đẹp
Theo Xinh XInh
Mẹo giảm béo trong dịp lễ Bạn có nguy cơ tăng 0,5-1 kg, thậm chí nhiều hơn trong kỳ nghỉ Tết tây. Một trong các mẹo vặt để điều đó không xảy ra là nói thật nhiều trong bữa ăn. Các nhà khoa học Mỹ khuyến cáo, nếu tăng cân trong mùa nghỉ lễ, bạn rất khó giảm sau khi quay trở lại làm việc. Vì vậy, các chuyên...