giảm mỡ bụng nhanh chóng

Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ

Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ

Làm đẹp

10:45:47 24/12/2024
Chính vì thế, để giảm mỡ và duy trì (thậm chí tăng) khối lượng cơ bắp, cần giữ mức thâm hụt calo lành mạnh, bằng cách đảm bảo đủ lượng protein và kế hoạch rèn luyện sức mạnh chặt chẽ.

5 bài tập trong nhà dễ dàng đốt cháy mỡ thừa

5 bài tập trong nhà dễ dàng đốt cháy mỡ thừa

Làm đẹp

14:29:55 08/12/2024
Nhảy trượt ván, lấy cảm hứng từ những người trượt ván tốc độ, là động tác vui nhộn, năng động giúp đốt cháy calo đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Chúng rất tốt để làm s...

Tác dụng đủ bề của quả chuối xanh luộc

Tác dụng đủ bề của quả chuối xanh luộc

Sức khỏe

06:25:41 06/12/2024
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt chất trong chuối xanh có khả năng giảm hấp thụ glucose của tế bào và hạ nồng độ insulin trong cơ thể. Món chuối xanh luộc là lựa chọn tuyệt vời c...

7 cách đơn giản để siết cơ bụng trong 10 ngày

7 cách đơn giản để siết cơ bụng trong 10 ngày

Làm đẹp

12:12:21 03/12/2024
Do đó, nếu muốn giảm cân nên giảm lượng muối nạp vào. Nồng độ natri cao gây tích nước, có thể dẫn đến đầy hơi. Giảm muối có thể nhanh chóng giảm đầy hơi quanh vùng bụng, giúp cơ th...

Tử vi ngày 01/12/2024 của 12 cung hoàng đạo: Cự Giải nhận được tin tốt đẹp

Tử vi ngày 01/12/2024 của 12 cung hoàng đạo: Cự Giải nhận được tin tốt đẹp

Trắc nghiệm

21:48:34 30/11/2024
Cự Giải có thể nhận được tin tức tốt đẹp liên quan đến tiền bạc, đó là một khoản thu nhập bất ngờ hoặc sự giúp đỡ từ quý nhân.

Bí quyết giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để đón Tết

Bí quyết giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để đón Tết

Làm đẹp

19:24:16 28/11/2024
Mỡ bụng đang là nỗi ám ảnh của khá nhiều nhân viên văn phòng. Theo Viện dinh dưỡng, tình trạng thừa cân, béo phì đặc biệt là béo bụng của dân văn phòng, chủ yếu đến từ thói quen si...

4 động tác tạo hình cơ bụng nên thực hiện mỗi ngày

4 động tác tạo hình cơ bụng nên thực hiện mỗi ngày

Làm đẹp

09:39:58 27/11/2024
Tư thế plank cầu vồng (chạm hông xen kẽ) là một biến thể của plank. Động tác này nhắm vào các cơ xiên, giúp đốt cháy cơ liên sườn, tăng cường sức mạnh cho các túi cơ bụng.

5 con giáp biết nắm bắt thời cơ nên con đường sự nghiệp lên như diều gặp gió

5 con giáp biết nắm bắt thời cơ nên con đường sự nghiệp lên như diều gặp gió

Trắc nghiệm

21:01:48 25/11/2024
Những con giáp này biết mình nên làm gì và không nên làm gì vào những hoàn cảnh khác biệt, nhờ vậy mà họ có khả năng làm vừa lòng mọi người và thăng tiến vô cùng nhanh chóng.

Top 4 con giáp lòng dạ khó đoán

Top 4 con giáp lòng dạ khó đoán

Trắc nghiệm

16:41:26 16/11/2024
Nhiều người tin rằng vận mệnh gắn liền với ngày sinh, đặc biệt là con số cuối cùng của ngày sinh Âm lịch. Bài viết sẽ phân tích vận mệnh và bí quyết tài lộc của ba con giáp

Rủi ro khi làm đẹp ở tuổi ‘xế chiều’

Rủi ro khi làm đẹp ở tuổi 'xế chiều'

Làm đẹp

11:38:46 06/11/2024
Cùng với sự gia tăng nhu cầu làm đẹp ở tuổi "xế chiều", nhiều cơ sở thẩm mỹ, spa cũng nhanh chóng phát triển thêm dịch vụ dành riêng cho đối tượng này.

6 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

6 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

Làm đẹp

07:51:52 03/11/2024
Để đốt cháy mỡ bụng 'cứng đầu', bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Bài tập leo núi là động tác cường độ cao giúp tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng, tất cả đ...

Bất ngờ với 2 loại tinh bột chứa chất ‘như thuốc giảm cân’

Bất ngờ với 2 loại tinh bột chứa chất 'như thuốc giảm cân'

Sức khỏe

14:50:23 29/10/2024
Phân tích chi tiết hơn, họ nhận thấy beta-glucan tăng số lượng vi khuẩn Ileibacterium, vốn có trong trong ruột của chuột cũng như con người và các động vật khác. Các nghiên cứu khá...

Lý do đi bộ 40 phút mỗi ngày là bài tập tốt nhất?

Lý do đi bộ 40 phút mỗi ngày là bài tập tốt nhất?

Sức khỏe

07:13:13 26/10/2024
Đi bộ có liên quan đến tuổi thọ dài hơn, đây có thể là lý do mạnh mẽ nhất để thực hiện đi bộ 40 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người đi bộ thường xuyên, có liên...

4 bài tập giảm mỡ bụng dễ dàng thực hiện mỗi ngày

4 bài tập giảm mỡ bụng dễ dàng thực hiện mỗi ngày

Làm đẹp

06:52:53 26/10/2024
Cũng là một bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người ưa thích - nhảy dây không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn là một cách để đốt cháy calo và giảm mỡ, là một bài tập hữu hiệu mà bạn nê...

3 món ăn, đồ uống giúp tăng cơ giảm mỡ

3 món ăn, đồ uống giúp tăng cơ giảm mỡ

Làm đẹp

10:10:15 22/10/2024
Món ăn này phù hợp cho bữa tối vì cá hồi giàu omega-3 giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn vào buổi tối, giúp giảm viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừ...

Phụ nữ có ‘bụng phệ’? Bám vào 3 trong 5 điều này, ‘mỡ’ sẽ từ từ biến mất

Phụ nữ có 'bụng phệ'? Bám vào 3 trong 5 điều này, 'mỡ' sẽ từ từ biến mất

Sức khỏe

06:18:58 07/10/2024
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, nếu bạn căng thẳng trong một trong gian quá lâu, sẽ sản sinh ra chất cortisol - đây là loại hormone gây tích tụ mỡ đặc biệt là vòng 2.

Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồi

Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồi

Làm đẹp

09:04:48 21/09/2024
Ngồi thẳng và tránh khom lưng không chỉ giúp bạn sửa tư thế mà còn hỗ trợ giảm cân. Đây là một mẹo bổ sung mà bạn phải tuân theo khi ngồi.

Đây chính là ‘vua rửa ruột’: Ăn một lần mỗi ngày, bụng xẹp, da trắng mịn, eo thon chân gọn!

Đây chính là 'vua rửa ruột': Ăn một lần mỗi ngày, bụng xẹp, da trắng mịn, eo thon chân gọn!

Làm đẹp

18:24:18 17/09/2024
Khi thực hiện món ngọn su su xào, đầu tiên chúng ta chuẩn bị nguyên liệu chính là một nắm ngọn su su, lượng muối thích hợp, một ít hạt nêm, một chút tỏi và lượng dầu ăn phù hợp.

Ăn gì để tăng cơ?

Ăn gì để tăng cơ?

Sức khỏe

10:23:34 12/09/2024
Nếu ăn protein nhưng lại không đủ lượng calo cần thiết, thì khó có thể tập luyện để tăng cơ. Ăn đủ calo nhưng lại ăn quá nhiều đồ ăn vắt, không đủ protein, cơ thể sẽ không thể xây ...

Tử vi 4 ngày liên tiếp (6, 7, 8 và 9/9), 3 con giáp vàng bạc chật két, may mắn ngập tràn

Tử vi 4 ngày liên tiếp (6, 7, 8 và 9/9), 3 con giáp vàng bạc chật két, may mắn ngập tràn

Trắc nghiệm

10:16:14 06/09/2024
Theo tử vi dự đoán, 3 con giáp sau phất lên nhanh chóng, hứa hẹn phú quý rực rỡ.Tử vi ngày mới của 12 con giáp cho hay, tuổi Thìn vướng phải nhiều bế tắc trong công việ

9 mẹo giảm mỡ bụng theo khoa học

9 mẹo giảm mỡ bụng theo khoa học

Sức khỏe

10:04:21 03/09/2024
Càng nhiều khối cơ, cơ thể sẽ có hệ chuyển hóa năng lượng càng cao để nuôi cơ, dẫn đến việc phải đốt nhiều mỡ hơn để tạo năng lượng cho cơ vận động khi tập.

6 bài tập đứng giúp làm săn chắc cơ bụng

6 bài tập đứng giúp làm săn chắc cơ bụng

Làm đẹp

09:00:59 31/08/2024
Mỡ quanh eo (mỡ bụng) rất dễ tích tụ và khó loại bỏ, nhưng tuân theo một thói quen tập thể dục nhất quán và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn.

5 món sinh tố giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất

5 món sinh tố giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất

Làm đẹp

09:09:42 29/08/2024
Nếu đang cố gắng để có được vòng bụng phẳng hơn, bạn nên tham khảo các loại sinh tố tốt nhất giúp giảm mỡ bụng. Những công thức bổ dưỡng này sử dụng các thành phần đã được chứng mi...

Sau 16h30 chiều nay (27/8/2024), 3 con giáp ’số hưởng’, ngồi không cũng có lộc rơi trúng đầu

Sau 16h30 chiều nay (27/8/2024), 3 con giáp 'số hưởng', ngồi không cũng có lộc rơi trúng đầu

Trắc nghiệm

19:58:43 27/08/2024
3 con giáp số hưởng, ngồi không cũng có lộc rơi trúng đầu, vừa tránh được họa vừa có tiền vàng.Công việc của người tuổi Dần sẽ diễn ra như đúng kế hoạch đề

Sang tháng 9, có 4 con giáp mở cửa tài lộc, cuối năm tiền bạc dư dả

Sang tháng 9, có 4 con giáp mở cửa tài lộc, cuối năm tiền bạc dư dả

Trắc nghiệm

14:19:04 27/08/2024
Trong tháng 9, sẽ có 4 con giáp gặp được đúng thời điểm vàng của họ, nếu biết nắm bắt có thể làm giàu nhanh chóng.Khi tháng 9 đến gần, con giáp Tỵ sẽ cảm nhận sức mạnh

3 bài tập tại nhà là ‘khắc tinh’ của mỡ bụng dưới

3 bài tập tại nhà là 'khắc tinh' của mỡ bụng dưới

Làm đẹp

06:48:11 27/08/2024
Giảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác khắc tinh này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo tho...

Từ nay 24/8 đến 31/8, 3 con giáp hưởng phúc vô tận, tiền về rủng rỉnh, giàu sang thịnh vượng

Từ nay 24/8 đến 31/8, 3 con giáp hưởng phúc vô tận, tiền về rủng rỉnh, giàu sang thịnh vượng

Trắc nghiệm

15:46:52 23/08/2024
Theo tử vi, 3 con giáp sau được dự đoán càng làm càng phú quý, nghèo mấy cũng giàu lên nhanh chóng. Theo tử vi ngày mới của 12 con giáp, tuổi Mão hoàn toàn có thể khẳng định được v...

Bạn nên ăn bao nhiêu protein để giảm cân?

Bạn nên ăn bao nhiêu protein để giảm cân?

Sức khỏe

22:14:57 16/08/2024
Không có khuyến nghị cụ thể nào về lượng protein để giảm cân vì nhu cầu protein của mỗi người phụ thuộc vào các yếu tố được nêu dưới đây.

Người Việt kiêng kỵ hoa râm bụt trong khi chúng lại được cho là linh thiêng ở nhiều quốc gia, vì sao?

Người Việt kiêng kỵ hoa râm bụt trong khi chúng lại được cho là linh thiêng ở nhiều quốc gia, vì sao?

Trắc nghiệm

16:34:32 16/08/2024
Hoa râm bụt là loại hoa phổ biến ở Việt Nam nhưng từ xưa tới nay chúng chỉ được làm hàng rào hoặc trồng ngoài công cộng mà không được xem là loài hoa đẹp để cúng hoặc để làm hoa ph...

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học

Làm đẹp

08:51:01 13/08/2024
Bài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn.

3 con giáp dù có xuất phát điểm thấp thì cũng nhanh chóng vươn lên hàng ngũ tinh anh, con đường tài lộc rộng mở

3 con giáp dù có xuất phát điểm thấp thì cũng nhanh chóng vươn lên hàng ngũ tinh anh, con đường tài lộc rộng mở

Trắc nghiệm

16:13:13 11/08/2024
3 con giáp này sẽ nhanh chóng tìm được con đường phát triển tài lộc của mình.Vượt ải khó khăn, tháng cô hồn xoay vần, 4 con giáp này vẫn bứt phá gọi thành công về, tiền bạc rủng rỉ...

Tử vi ngày 21/7/2024: Tuổi Tỵ dám nghĩ dám làm, tuổi Mùi điều kiện lý tưởng

Tử vi ngày 21/7/2024: Tuổi Tỵ dám nghĩ dám làm, tuổi Mùi điều kiện lý tưởng

Trắc nghiệm

06:59:12 21/07/2024
Theo tử vi ngày mới của 12 con giáp, Chủ Nhật ngày 21/7/2024 hôm nay, tuổi Tỵ có thể đạt được những bước tiến nhanh chóng trong sự nghiệp.

7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ cơ thể

7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ cơ thể

Sức khỏe

11:33:55 20/07/2024
Thêm bài tập sức mạnh vào thói quen hàng ngày rất tốt để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đặt mục tiêu tập 2-3 buổi một tuần, bao gồm ...

Loại lá là “thảo dược xanh” tại Việt Nam: Nấu nước uống đốt mỡ tốt hơn thuốc giảm cân, đắp lên da dưỡng trắng

Loại lá là "thảo dược xanh" tại Việt Nam: Nấu nước uống đốt mỡ tốt hơn thuốc giảm cân, đắp lên da dưỡng trắng

Làm đẹp

09:08:56 18/07/2024
Hoa sen là báu vật của con người, mọi bộ phận của nó đều có thể được sử dụng.Hoa sen, lá sen, thân sen, hạt sen, tâm sen và củ sen đều có thể dùng làm thực phẩm và làm thuốc.

8 thực phẩm ức chế sự thèm ăn giúp giảm cân

8 thực phẩm ức chế sự thèm ăn giúp giảm cân

Sức khỏe

18:30:41 05/07/2024
Trà xanh có chứa caffeine và catechin, là những chất kích thích làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và ức chế sự thèm ăn ngoài việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ.

Tử vi ngày mới 12 cung hoàng đạo thứ 6 ngày 5/7: Song Tử cần làm chậm lại, Ma Kết yếu thế

Tử vi ngày mới 12 cung hoàng đạo thứ 6 ngày 5/7: Song Tử cần làm chậm lại, Ma Kết yếu thế

Trắc nghiệm

20:35:29 04/07/2024
Xem tử vi của 12 cung hoàng đạo trong ngày 5/7 về tài lộc, tình yêu, công việc. Hôm nay, Song Tử muốn làm mọi thứ nhanh chóng nhưng lại bị sai và liên tục sửa lại.

Dự đoán ngày mới 5/7/2024 cho 12 con giáp: Mão hòa đồng, Dậu thành đạt

Dự đoán ngày mới 5/7/2024 cho 12 con giáp: Mão hòa đồng, Dậu thành đạt

Trắc nghiệm

15:07:30 04/07/2024
Xem tử vi hàng ngày, tử vi 12 con giáp hôm nay cho thấy vận thế của người tuổi Mão hòa đồng, nhanh chóng thích nghi với môi trường mới.

Kỳ Duyên cùng MC Khánh Vy áp dụng bài tập giúp tay thon gọn, giảm đau nhức tay

Kỳ Duyên cùng MC Khánh Vy áp dụng bài tập giúp tay thon gọn, giảm đau nhức tay

Làm đẹp

06:41:31 30/06/2024
Mới đây, trong hậu trường của một sự kiện, MC Khánh Vy than thở về việc đau mỏi cánh tay. Đúng lúc đó, Kỳ Duyên xuất hiện như một vị cứu tinh. Cô nàng hào hứng trổ tài fitness của ...

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc

Làm đẹp

13:30:35 27/06/2024
Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.

Xếp hạng may mắn của 12 con giáp ngày 26/6/2024: 5 con giáp có vận may kém

Xếp hạng may mắn của 12 con giáp ngày 26/6/2024: 5 con giáp có vận may kém

Trắc nghiệm

15:47:22 25/06/2024
Xếp hạng may mắn 12 con giáp hôm nay 26/6. Đâu là con giáp may mắn nhất hôm nay? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Cuối tháng 5 Âm lịch, 3 con giáp có tính cách “vạn người mê”, công việc thuận lợi, thu nhập tăng thêm

Cuối tháng 5 Âm lịch, 3 con giáp có tính cách "vạn người mê", công việc thuận lợi, thu nhập tăng thêm

Trắc nghiệm

11:03:28 25/06/2024
Cuối tháng 5 Âm lịch là khoảng thời điểm 3 con giáp này bận rộn với công việc, mang về thu nhập khủng . Tháng 6 nghèo, tháng 7 giàu, 4 con giáp vận may đảo chiều liên tục, t

3 cách ngăn ngừa giảm mỡ nội tạng nếu lỡ ăn quá nhiều

3 cách ngăn ngừa giảm mỡ nội tạng nếu lỡ ăn quá nhiều

Sức khỏe

19:30:58 23/06/2024
Đây là cách hạn chế tích tụ mỡ nội tạng hiệu quả. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp bạn thấy no lâu, hạn chế thèm ăn vào các bữa tiếp theo.

Chăm chỉ uống 3 loại nước ép detox giảm mỡ của Hoa hậu Kỳ Duyên, sẽ về dáng nhanh sau 1 tháng hè

Chăm chỉ uống 3 loại nước ép detox giảm mỡ của Hoa hậu Kỳ Duyên, sẽ về dáng nhanh sau 1 tháng hè

Làm đẹp

08:02:36 23/06/2024
Hoa hậu Kỳ Duyên chia sẻ một số loại nước detox đốt mỡ giảm cân rất phù hợp ngày hè này cho chị em nào muốn xuống cân nhanh.

Vợ chết điếng khi ‘chạm mặt’ kẻ cướp chồng mình

Vợ chết điếng khi 'chạm mặt' kẻ cướp chồng mình

Góc tâm tình

11:36:05 20/06/2024
Chị nhanh chóng cho cô gái giúp việc xinh đẹp, quyến rũ nghỉ làm ngay, còn cô ấy ngày nào trong nhà thì cái kết chị mất chồng là điều đương nhiên...

Người đàn ông 58 tuổi tiết lộ bí quyết giữ vóc dáng như thanh niên

Người đàn ông 58 tuổi tiết lộ bí quyết giữ vóc dáng như thanh niên

Làm đẹp

01:07:50 16/06/2024
Nam thần U60 người Singapore đã chia sẻ về chế độ ăn uống hàng ngày và bày tỏ niềm tin rằng những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác và vẻ ngoài của chúng ta.

5 mẹo đơn giản giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ

5 mẹo đơn giản giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ

Làm đẹp

16:33:51 13/06/2024
Tiến sĩ Mike Bohl - cố vấn của Eat This cho biết, để giảm mỡ mặt thành công, bạn cần theo dõi lượng natri mà mình tiêu thụ. Khi cơ thể thừa natri sẽ sinh ra tình trạng đầy hơi, sưn...

Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột

Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột

Làm đẹp

15:57:37 13/06/2024
Khác với những chế độ ăn kiêng khác yêu cầu nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, chế độ ăn 5:2 chỉ yêu cầu cắt giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày xuống còn khoảng 25% so...

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

Làm đẹp

01:40:55 12/06/2024
Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong...

6 động tác giúp “hủy” mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

Làm đẹp

14:50:16 10/06/2024
Vòng eo bánh mì luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì và tập luyện đúng cách.

Ăn gì để giảm mỡ bụng?

Ăn gì để giảm mỡ bụng?

Sức khỏe

16:00:29 09/06/2024
Tuy mỡ bụng dưới da không liên quan nhiều đến nguy cơ bệnh tật như mỡ nội tạng nhưng việc có tổng lượng mỡ bụng và mỡ toàn thân cao cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, chúng ta...