Giảm mỡ bụng bằng bài tập với bức tường
Chẳng cần đến những động tác gập bụng hay đứng lên ngồi xuống, bài tập làm thon gọn bụng, săn chắc vòng 3 này chỉ yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường mà thôi.
Những động tác này được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ thừa “cứng đầu” ở bụng. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn m.áu, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Với bài tập này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần mỗi ngày.
Động tác 1
- Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường
- Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.
Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ trên tường.
Động tác 2
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà
- Từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ
- Lặp lại tương tự với chân phải
Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng.
Động tác 3
Video đang HOT
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường
- Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn
- Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái
Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối.
Động tác 4
- Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường
- Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo
- Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.
Động tác 5
- Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét
- Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.
- Hạ người xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.
Theo Đẹp
Bài tập cùng gối xốp giúp chân thon, mông săn chắc
Bài tập này có tác dụng chính là kích thích cho vòng 3 của bạn nảy nở. Bên cạnh đó, cơ lưng của bạn cũng sẽ săn chắc, dẻo dai hơn. Tập thường xuyên trong vòng 3 tuần, bạn sẽ thấy cơ thể của mình được cải thiện tích cực.
Gối xốp là một dụng cụ hỗ trợ tập thể dục rất hiệu quả, có bán nhiều tại các cửa hàng đồ thể thao. Chiếc gối xốp này giúp massage cho cơ thể trong khi tập, giúp thả lỏng những vùng cơ bắp bị căng cứng, để bạn tập thể dục hiệu quả mà không sợ bị chấn thương.
Với chiếc gối xốp, hãy tập 7 động tác dưới đây để giúp phần thân dưới được thon gọn, săn chắc như ý.
Động tác 1
- Quay người sang phải, giữ tư thế gần giống như động tác chống đẩy ngang, đặt gối xốp ở dưới đùi, ngay dưới phần hông
- Đặt tay trái lên hông, chân trái chống lên sàn cho vững. Trượt người để gối xốp lăn xuống gần đầu gối, rồi trượt ngược lại.
Thực hiện liên tục trong từ 30 tới 60 giây, rồi đổi bên.
Động tác 2
- Ngồi trên sàn, chân trái vắt lên chân phải, đặt gối xốp ở dưới phần bắp chân
- Chống tay, nhấc xương chậu lên khỏi mặt sàn
- Dùng chân lăn gối xốp qua lại, từ phần dưới đầu gối cho đến gót chân.
- Lặp lại từ 30 giây tới 60 giây. Sau đó vắt chân phải lên chân trái và làm tương tự.
Động tác 3
- Nằm ngửa trên sàn, nhấc chân lên vuông góc trên cao, đặt gối xốp dưới xương chậu
- Hai tay ôm lấy hai đầu gối xốp để giữ thăng bằng, sau đó từ từ vặn thân dưới sang bên trái, rồi lại sang bên phải. Lặp lại liên tục từ 30 giây tới 60 giây.
Động tác 4
- Chống đầu gối và tay xuống mặt sàn, đặt gối xốp dưới cẳng chân
- Dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, bắt đầu di đầu gối tiến lên phía trước để gối xốp lăn dần xuống gần mắt cá. Di qua di lại trong vòng 30 giây tới 60 giây.
Động tác 5
- Ngồi trên sàn, đặt gối xốp dưới hông (giống như bạn đang ngồi trên gối)
- Chống tay xuống sàn để lăn gối xốp qua lại từ hông lên lưng trong vòng từ 30 giây tới 60 giây. Nếu muốn, có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia để thực hiện động tác, sau đó đổi chân.
Động tác 6
- Ngồi trên sàn, ngửa người ra sau, đặt gối xốp dưới phần lưng dưới
- Chống tay phải xuống sàn để giữ thăng bằng, tay trái đặt trên đùi trái. Lăn gối xốp qua lại dưới lưng trong vòng 30 tới 60 giây, rồi đổi tay.
Động tác 7
- Nằm úp mặt trên sàn, đặt gối xốp dưới đùi, chống người thành tư thế chống đẩy, không chống bằng bàn tay mà chống bằng khuỷu tay.
- Dùng lực ở tay kéo người lên xuống để gối xốp lăn qua lại từ hông tới gần đầu gối. Lặp lại liên tục trong 30 giây tới 60 giây.
Theo Đẹp
Chế độ tập luyện cho thân hình đồng hồ cát Tập luyện 6 ngày mỗi tuần, hơn 80 phút mỗi buổi giúp Thanh giảm được 8 kg sau 4 tháng và có được thân hình đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ. Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996 là sinh viên năm 2 khoa Quản trị Kinh doanh, trường State College of Florida, Mỹ. Bị ám ảnh với thân hình 60 kg, Thanh...