Giảm mệt mỏi trước kỳ kin.h nguyệ.t
Các triệu chứng mà cháu mô tả gọi là hội chứng tiề.n kin.h nguyệ.t. Hội chứng này xảy ra với đa phần phụ nữ trong độ tuổ.i sinh đẻ.
Cháu 24 tuổ.i, từ trước tới nay, khi tới kỳ kin.h nguyệ.t cháu thường bị đau bụng, nhưng 3 tháng gần đây cháu để ý, tháng nào sắp tới kỳ kin.h nguyệ.t cháu cũng đều kèm theo sốt, sốt cả tuần liền, xổ mũi, đau họng, đau đầu. Đến khi hết kinh là hết sốt. Xin hỏi liệu đó là triệu chứng bệnh gì? Cháu có nên đi khám không? Xin cảm ơn bác sĩ.
Trần Thị Loan Nữ (TP. Hồ Chí Minh)
Các triệu chứng mà cháu mô tả gọi là hội chứng tiề.n kin.h nguyệ.t. Hội chứng này xảy ra với đa phần phụ nữ trong độ tuổ.i sinh đẻ.
Hội chứng tiề.n kin.h nguyệ.t bao gồm các triệu chứng thể chất và cảm xúc như nổi trứng cá, vú cương đau, cảm giác mỏi mệt, khó ngủ, đầy, trướng bụng, táo bón hay tiêu chảy, nhức đầu hay đau lưng, sổ mũi, đau họng và cảm giác có sốt, mất sự thèm ăn hay ngược lại.
Đau cơ khớp, khó tập trung suy nghĩ, nhớ lại, cảm giác căng thẳng, dễ kích thích, khí chất thay đổi hay có người lại dễ khóc, lo sợ hay trầm cảm. Ở một số người, hội chứng tiề.n kin.h nguyệ.t thật sự đáng sợ, chúng có thể khiến chị em ngất lịm vì những cơn đau. Tuy nhiên, các triệu chứng này có khác nhau ở mỗi người.
Nếu có hội chứng tiề.n kin.h nguyệ.t thì nên theo dõi các triệu chứng trong vài tháng, ghi chép mức độ nặng nhẹ. Có nhiều phương pháp để giảm nhẹ hội chứng này nhưng không hiệu quả cho mọi phụ nữ. Nếu không quá nặng thì chỉ cần thay đổi lối sống, có thể bổ sung các vitamin C, D, E,… và axit folic mỗi ngày, làm nhẹ một số triệu chứng kết hợp vận động thân thể; ăn nhiều thực phẩm: rau quả, đậu đỗ…
Tránh ăn mặn, ăn ngọt, không dùng cà phê, rượu khi có hội chứng tiề.n kin.h nguyệ.t; cần ngủ 8 giờ mỗi tối, tránh và chống lại tình trạng stress. Chú ý uống nhiều nước, tránh lao động quá nặng.
Nếu đã thực hiện như trên một thời gian mà tình trạng không cải thiện thì cháu nên đi khám bác sĩ phụ khoa để được tư vấn điều trị phù hợp. Một số thuố.c có thể được sử dụng trong hội chứng tiề.n kin.h nguyệ.t nặng như thuố.c giảm đau thông thường (ibuprofen, aspirin, hay naproxen) có thể giúp giảm cơn co thắt tử cung, nhức đầu, đau lưng…
Trong trường hợp nặng hơn, có thể dùng viên thuố.c tránh thai để ức chế phóng noãn, các triệu chứng sẽ giảm nhẹ (đau quặn, nhức đầu) và ra kinh ít hơn… Tuy nhiên cần có sự thăm khám và chỉ định của bác sĩ.
Theo Sức khỏe và Đời sống
Video đang HOT
8 cách tự nhiên giúp bạn điều hòa kin.h nguyệ.t
Kin.h nguyệ.t không đều khiến bạn lo lắng vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe? Bạn hãy cùng tìm cách điều hòa kin.h nguyệ.t tự nhiên để xua tan cảm giác khó chịu ngà.y đè.n đ.ỏ nhé!
Chu kỳ kin.h nguyệ.t được tính từ ngày đầu tiên hành kinh đến ngày bắt đầu kỳ hành kinh tiếp theo. Một chu kỳ kin.h nguyệ.t thường sẽ kéo dài khoảng 24 - 38 ngày nhưng có thể thay đổi tùy theo đặc điểm thể chất riêng ở mỗi phụ nữ hay do những nguyên nhân tâm lý. Bạn có thể đang gặp vấn đề về kin.h nguyệ.t nếu khoảng thời gian giữa các chu kỳ liên tục thay đổi và kỳ hành kinh đến sớm hoặc muộn hơn bình thường.
Việc xử lý các triệu chứng kin.h nguyệ.t bất thường phải xuất phát từ nguyên nhân khiến kin.h nguyệ.t không đều. Dưới đây là 8 cách điều hòa kin.h nguyệ.t mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
1. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng yoga
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga mang lại hiệu quả khá tích cực trong việc chữa trị nhiều vấn đề về kin.h nguyệ.t khác nhau. Yoga có tác động giảm cơn đau bụng kinh và cảm giác khó chịu trong kỳ hành kinh liên quan đến trầm cảm và lo âu. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát còn trải qua những cơn đau bụng kinh dữ dội trước và trong kỳ kin.h nguyệ.t.
Nếu bạn mới tập yoga, hãy tìm trung tâm tập luyện có dạy cho người mới bắt đầu hay cấp độ cơ bản. Khi đã học được nhiều tư thế khác nhau, bạn có thể tiếp tục tập luyện ở trung tâm hoặc tự thực hành yoga theo các hướng dẫn trên video.
Lịch tập luyện yoga 35 - 40 phút mỗi ngày với khoảng 5 lần/tuần có thể giúp điều hòa hormone và chu kỳ kin.h nguyệ.t. Yoga cũng giúp giảm các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t hiệu quả.
2. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng thiền định
Thiền định chính là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng trong công việc hay tại nhà. Do sự căng thẳng và tình trạng kin.h nguyệ.t không đều có mối liên hệ mật thiết nên bạn cần tìm cách giảm căng thẳng để kin.h nguyệ.t được đều đặn hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền có thể ngăn chặn những phản ứng tiêu cực do căng thẳng gây ra. Bạn hãy bắt đầu theo những gợi ý sau đây:
Tìm một nơi yên tĩnhNgồi thẳng lưng, thả lỏng tay chânHít thở thật sâuTập trung vào tiếng hơi thởLắng nghe những âm thanh xung quanhĐể mọi suy nghĩ buồn phiền thoát ra
Lúc mới tập luyện, bạn hãy thử thiền trong một vài phút và tăng dần dần thời gian lên mỗi ngày để quen dần.
3. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng cân nặng
Những thay đổi trong cân nặng có thể ảnh hưởng đến mức độ điều hòa của kin.h nguyệ.t. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố giảm cân để kin.h nguyệ.t đều hơn. Phụ nữ thừa cân cũng thường trải qua kỳ kin.h nguyệ.t thất thường, ra nhiều kinh hơn, và cảm giác đau hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh theo chỉ số BMI. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ đến hormone và insulin.
Tương tự, nếu như bạn quá nhẹ cân thì cũng có thể gặp phải tình trạng kin.h nguyệ.t không đều. Do đó, việc duy trì cân nặng rất quan trọng cùng với một chu kỳ kin.h nguyệ.t đều đặn.
Tình trạng thừa cân hay nhẹ cân đều có thể khiến kin.h nguyệ.t của bạn trở nên thất thường. Do đó, bạn hãy bắt đầu tập luyện và thực hiện một chế độ ăn uống khoa học để giữ cân nặng hợp lý.
4. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng gừng
Gừng là một nguyên liệu tự nhiên phổ biến có thể giúp điều hòa kin.h nguyệ.t, giảm lượng má.u mất đi quá nhiều trong kỳ hành kinh. Nếu uống trà gừng trong vòng 3 - 4 ngày đầu tiên của kỳ kin.h nguyệ.t, bạn có thể thấy giảm đau bụng kinh, giảm cảm giác khó chịu và những triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t khác.
Bạn hãy lấy một miếng gừng nhỏ đậ.p giập và đun sôi trong nước khoảng 5 - 7 phút. Bạn có thể thêm vào một chút đường hoặc mật ong và uống sau mỗi bữa ăn trong ít nhất một tháng để thấy hiệu quả.
5. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng quế
Quế là vị thuố.c có tính ấm nên cũng là nguyên liệu có tác dụng tích cực đối với nhiều vấn đề kin.h nguyệ.t khác nhau. Gia vị quế giúp giảm đau bụng kinh, hạn chế chả.y má.u quá nhiều và giảm triệu chứng nôn mửa liên quan đến cơn đau bụng kinh nguyên phát.
Hãy cho 1,5 thìa bột quế vào một cốc sữa ấm và đun sôi, uống sữa này vài tuần cho tới khi bạn thấy những thay đổi tích cực. Bạn cũng có thể uống trà quế, rắc quế vào thức ăn hay nhai quế thường xuyên.
6. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng dứa
Dứa cũng là một nguyên liệu giúp điều trị các vấn đề về kin.h nguyệ.t hiệu quả. Dứa có chứa thành phần bromelain, loại enzyme có thể giúp làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa kin.h nguyệ.t của bạn. Bromelain cũng có khả năng kháng viêm, giảm đau, và thư giãn cơ bắp.
Dứa đã được chứng minh là có khả năng điều hòa kin.h nguyệ.t. Một loại enzyme có trong dứa giúp giảm nhẹ các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t như chuột rút và đau đầu.
7. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng vitamin
Một nghiên cứu công bố năm 2015 đã cho thấy mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin D thấp với kin.h nguyệ.t không đều và việc bổ sung vitamin D sẽ điều hòa kin.h nguyệ.t. Trong khi đó, các vitamin nhóm B có thể giúp giảm các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t đáng kể.
Bạn nên bổ sung vitamin D từ sữa hay các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc... Thói quen phơi nắng cũng giúp tăng cường vitamin D hay bằng các chất bổ sung vitamin D khác. Bên cạnh đó, nguồn vitamin B dồi dào cũng có nhiều trong các thực phẩm như bông cải xanh, nấm, dâu tây, bắp, các loại hải sản...
Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể làm gia tăng khả năng khiến kin.h nguyệ.t thất thường. Bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày giúp điều hòa kin.h nguyệ.t, còn các vitamin nhóm B có thể giảm các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t và kin.h nguyệ.t không đều.
8. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng sữa chua
Trong những ngày có kinh, bạn nên ăn nhiều sữa chua vì trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng điều hòa hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi cao giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có axit arachidonic có thể góp phần gây ra chứng chuột rút.
Bạn chỉ nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua mỗi ngày vì ăn nhiều sẽ gây tác dụng phụ, khiến bạn càng khó chịu hơn trong kỳ kin.h nguyệ.t. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là khoảng 1 - 2 giờ sau bữa ăn và không nên ăn lúc đói.
Kin.h nguyệ.t không đều không chỉ gây phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày của bạn mà nhiều khả năng còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng làm mẹ. Khi nhận thấy kin.h nguyệ.t không đều, bạn nên tìm cách điều trị tại nhà hoặc nhờ đến sự can thiệp từ bác sĩ từ sớm để tránh nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Theo Hellobacsi
9 lầm tưởng về kin.h nguyệ.t có thể khiến bạn ghét ngà.y đè.n đ.ỏ Những lầm tưởng tiêu cực về kin.h nguyệ.t khiến cho không ít cô nàng cảm thấy ghét ngà.y đè.n đ.ỏ bởi những cơn đau quằn quại, tâm trạng khó chịu... Thật ra, kin.h nguyệ.t xuất hiện mỗi tháng chính là dấu hiệu tốt lành chứng tỏ cơ thể bạn khỏe mạnh đấy! Kin.h nguyệ.t không hề là một điều gì đó cấm kỵ...