Giảm cấp tốc vòng eo “bánh mì” chỉ trong 3 ngày
Lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý là cách để giảm eo cấp tốc.
Hãy uống 1 cốc nước trước bữa ăn và bạn sẽ không còn cảm thấy đói.
Hãy uống 1 cốc nước trước bữa ăn và bạn sẽ không còn cảm thấy đói. Hoặc trong một bữa tiệc, bạn hãy luôn giữ trên tay một cốc nước, dù nó không thể thay thế toàn bộ bữa ăn của bạn, nhưng ít nhất nó sẽ ngăn cản việc bạn nhâm nhi coctail một cách không giới hạn.
Cuối cùng, hãy luôn giữ cơ thể tươi mới nhờ nước, nước giúp đào thải độc tố của cơ thể. Và hãy tự nhủ rằng: tôi sẽ phải tập luyện nhiều hơn, lâu hơn nếu tôi không uống nước.
Video đang HOT
Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây là một cách hiệu quả giúp bạn giảm béo và là bài tập ưa thích của các vận động viên đ.ấm bốc. Để có hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. Lưu ý là khi nhảy hai bàn chân hơi cách xa một chút, thẳng lưng và giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.
Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên xen kẽ tốc độ từ chậm đến nhanh và ngược lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.
Bổ sung thêm chất xơ vào thực đơn giảm cân
Tại sao nên bổ sung chất xơ vào chế độ ăn giảm cân? Bởi chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, ngăn chặn sự hấp thu quá độ của cholesterol, đường, tinh bột. Ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể mau no, lâu đói, hạn chế cảm giác thèm ăn. Rau xanh, trái cây, bạn nên cho thêm vào thực đơn của mình. Những rau củ quả càng đậm màu càng chứa nhiều dưỡng chất. Đó là bí quyết ăn để bạn giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein
Thực phẩm chứa nhiều protein sẽ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn có cả giác no và no lâu khi ăn để hạn chế việc hấp thụ thêm nhiều chất béo khác. Thực phẩm chứa protein cũng giúp cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn. Thịt nạc, cá, giá đỗ, đậu nành… là những thực phẩm chứa protein bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân để giảm cân nhanh và khỏe mạnh.
Theo Phunutoday
Bài tập thể dục buổi tối giúp bạn đốt cháy calo
Những bài tập buổi tối dưới đây có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng.
Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân
Bước 1: Khi đứng thẳng bạn đưa một chân lên phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Tốt nhất bạn lên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức, hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên.
Bước 2: Thực hiện chỉ với 5-10 lần/chân/ hiệp, nghỉ 1 phút rồi thực hiện hiệp thứ 2. Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Gập bụng chéo
Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay ôm sau gáy, nhấc đầu lên cao hết mức có thể.
Bước 2: Giữ nguyên chân trái, duỗi thẳng chân phải (không chạm đất), nghiêng người về bên trái 45 độ, đầu không chạm đất.
Bước 3: Đổi chân và đổi bên nghiêng. Đây là động tác đốt cháy calo rất hữu hiệu, đặc biệt là phần bụng.
Nhảy lên cao
Nếu vì mục đích giảm cân, bạn đừng lấy làm ngại ngần khi thực hiện động tác nhảy này. Chỉ cần nhảy choi choi trong 15 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo và cảm thấy vô cùng tuyệt vời. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể rất tốt.
Nhảy dây
Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 250calo.
Theo Phunutoday
Bật mí bí quyết giảm eo cấp tốc đón Tết Một vóc dáng hoàn hảo để tự tin đi chơi, chụp ảnh cùng bạn bè là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ, vậy phải làm sao để giảm eo nhanh chóng và hiệu quả? Tại sao bạn không thể giảm eo dù đã ăn kiêng hay tập luyện??? Phụ nữ thường dễ tăng cân. Đặc biệt sau khi sinh, mỡ...
