Giảm cân và tăng tuổi thọ chỉ với bài tập nằm yên cực đơn giản

Lan Hương23:43 09/03/2016

Dưới đây là tư thế đơn giản và nhẹ nhàng nhất trong Yoga nhưng vô cùng có lợi cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tư thế nằm yên đưa chân lên vô cùng có lợi cho sức khỏe. (Ảnh: Internet)

Động tác Yoga này được gọi là Wall Legs Up và cực kì phù hợp với những bạn nữ văn phòng lười tập thể dục hay đi đến phòng tập. Tuy nhiên, bù lại để làm được tư thế này trong một khoảng thời gian đủ lâu, bạn sẽ mất sức khá nhiều.

Để làm được động tác này, bạn chỉ cần nằm thẳng thư giãn, sau đó từ từ nâng chân của mình lên cho đến khi chúng vuông góc với thân người. Giữ nguyên tư thế này và nghỉ ngơi càng lâu càng tốt. Nếu bạn không tự đưa chân lên được, thoạt đầu bạn có thể tận dụng tường để làm điểm tựa.

Tựa chân lên tường và thư giãn. (Ảnh: Internet)

Tuy chỉ nằm yên và đưa chân lên nhưng tư thế này giúp máu tuần hoàn, lưu thông và làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn. Ngoài ra, thực hành động tác này giúp máu bạn lên não, phòng ngừa tình trạng thiếu máu não, đau đầu khi làm việc.

Video đang HOT

Duy trì cơ thể ở tư thế này, cơ thể của bạn được thư giãn nhất là tim mạch. Như vậy, bạn sẽ ngăn ngừa được những bệnh về tim, chứng đột quỵ, nhất là khi công việc của bạn khiến bạn ít vận động, ngồi lì một chỗ và thường bị tăng cân.

Wall Legs Up còn có thể làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3. (Ảnh: Internet)

Khi duy trì tư thế này, phần thân dưới của bạn buộc phải chống đỡ cho toàn cơ thể, các cơ bắp ở vùng đùi, mông được tác động mạnh mẽ giúp loại bỏ mỡ thừa. Nếu được, bạn cũng có thể ghê gối dưới mông để tránh mỏi và hiệu quả cao hơn.

Tuy nhiên, dù Wall Legs Up vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân, bạn cũng không nên hoàn toàn ỉ lại vào nó. Bởi lẽ, quá trình giảm cân còn bao gồm cả một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc hợp lí. Nếu bạn tích cực tập động tác này mà lại thức khuya và ăn nhiều đồ ngọt, chất béo thì cũng vô dụng mà thôi.

Theo Kenhphunu

Mẹo chọn lựa bài tập giảm cân theo tính cách

Những người nóng vội, bốc đồng không nên chọn hình thức tập luyện chậm rãi, đòi hỏi kiên nhẫn như yoga hay plank.

Người nóng vội, bốc đồng

Các bài tập nhanh, vui vẻ mang đến hưng phấn cho những người có tính cách nóng vội, bốc đồng.

Sai lầm khi giảm cân của những người có tính cách nóng vội, bốc đồng chính là lựa chọn sai bài tập. Các bài tập chậm, đòi hỏi sự kiên trì như yoga hay plank không hợp với những người này. Nên chọn các bài tập cardio, aerobic, để mang đến hưng phấn và thêm động lực tập luyện.

Người theo chủ nghĩa nguyên tắc

Những người có tính kỷ luật cao, tuân thủ đúng các nguyên tắc hoặc luôn lập kế hoạch trước khi làm việc hay gặp khó khăn khi quá chú trọng vào những con số. Bạn tính toán lượng calo cho từng bữa ăn, tập luyện theo đúng bài bản từng phút một nhưng lại không đạt được kết quả mong muốn nên nảy sinh tâm lý chán chường. Giải pháp cho những người này là thiết lập các thói quen tốt, giúp giảm cân tự nhiên. Thay vì việc đi thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ hay tích cực làm việc nhà.

Người cảm tính

Những cô nàng cảm tính, mưa nắng thất thường nên tập yoga để điều chỉnh tâm trạng.

Việc giảm cân với những người thường quyết định theo cảm xúc, dễ bị kích động khi gặp chuyện không vui khó khăn hơn gấp đôi người bình thường. Theo một số nghiên cứu tâm lý, rất nhiều người ăn theo cảm xúc, khi gặp chuyện không vui họ càng ăn nhiều hơn. Một số khác lại mất khả năng kiểm soát trong việc ăn uống khi vui vẻ. Với những người có tâm trạng thay đổi thất thường, nên chọn các bộ môn giúp tĩnh tâm như yoga, thiền để điều chỉnh cảm xúc.

Người theo chủ nghĩa cá nhân

Những người có xu hướng coi trọng bản thân, tự cao tự đại nên đặt ra một mục tiêu cụ thể và hợp lý trước khi bắt đầu công cuộc giảm cân. Bạn cũng có thể tìm một người bạn đồng hành giúp đốc thúc bạn trong quá trình tập luyện.

Người hướng nội

Các bài tập mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ phù hợp với người hướng nội.

Người hướng nội có phong cách sống khá chu đáo và kiên định. Họ hợp với phương pháp giảm cân dựa vào chế độ ăn uống lành mạnh và các môn thể thao mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời.

Người dễ tính

Theo một nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội, những người dễ tính, dễ dàng thích nghi với hoàn cảnh có xu hướng khó giảm cân hơn những người khó tính. Người dễ tính ít chịu căng thẳng, thường không đặt nặng áp lực với bản thân. Những người này rất nên có một huấn luyện viên riêng giúp họ thiết lập thói quen ăn uống và hỗ trợ để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.

Theo ngôi sao

Giảm cân nhanh từ A Z cho nàng tự tin đón Tết Giảm cân nhanh từ A - Z cho nàng tự tin đón Tết không tốn một xu, thật đơn giản mà hiệu quả! Hãy có những cách riêng để giảm cân hiệu quả đón tết. Chỉ còn khoảng 1 tháng nữa là mọi người chào đón một cái tết mới, tết Bính Thân. Chắc hẳn, điều mỗi chị em luôn lo ngại nhất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Đại diện GenZ của Pháp 'dọa' Ý Nhi 'trắng tay', visual nét căng đến mức nào?02:46

Vợ Quang Hải đăng hình "sống ảo", bị nói kém xa Phương Nhi, đáp trả khó ngờ03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chăm sóc da trong thời tiết nồm ẩm

09:14:49 12/03/2025

Tuy nhiên, da của mỗi người có phản ứng khác nhau với độ ẩm, do đó cần điều chỉnh thói quen chăm sóc da cho phù hợp. Với những trường hợp có vấn đề về da khác nên đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.

9 loại rau củ giàu chất chống oxy hóa giúp làn da tươi trẻ

09:06:09 12/03/2025

Cà rốt nổi bật với hàm lượng beta-carotene dồi dào - một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV và làm chậm quá trình lão hóa.

4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

12:09:50 10/03/2025

Bác sĩ khuyến nghị hạn chế thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và các chất gây viêm, vì những yếu tố này có thể làm tình trạng mụn trứng cá trầm trọng hơn.

Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết

11:26:49 10/03/2025

Qua thời gian, bí mật đằng sau điều này được hé lộ, đó chính cốt rượu sake - một sản phẩm giàu axít amin tự nhiên, là chìa khóa. Những dưỡng chất quý giá từ sake mang lại một liệu pháp tuyệt vời giúp cải thiện và bảo vệ làn da khỏi các ...

5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng

11:22:30 10/03/2025

Ngoài các sản phẩm chăm sóc da, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các nguyên liệu như sữa chua, mật ong, nghệ, trứng, bột yến mạch... để làm mặt nạ dưỡng trắng và cấp ẩm cho da.

Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp

11:19:58 10/03/2025

Hạt cỏ cà ri có thể chữa nhiều vấn đề về tóc, bao gồm cả hói đầu. Chúng có protein và axit nicotinic giúp chân tóc chắc khỏe, phục hồi nang tóc bị gãy và kích thích mọc tóc. Cỏ cà ri cũng được cho là có tác dụng chống gàu.

6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

11:16:54 10/03/2025

Khoai lang không chỉ là một loại thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Thực phẩm này chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và sức khỏe là...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.