Giảm cân và tăng tuổi thọ chỉ với bài tập nằm yên cực đơn giản

Lan Hương23:43 09/03/2016

Dưới đây là tư thế đơn giản và nhẹ nhàng nhất trong Yoga nhưng vô cùng có lợi cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tư thế nằm yên đưa chân lên vô cùng có lợi cho sức khỏe. (Ảnh: Internet)

Động tác Yoga này được gọi là Wall Legs Up và cực kì phù hợp với những bạn nữ văn phòng lười tập thể dục hay đi đến phòng tập. Tuy nhiên, bù lại để làm được tư thế này trong một khoảng thời gian đủ lâu, bạn sẽ mất sức khá nhiều.

Để làm được động tác này, bạn chỉ cần nằm thẳng thư giãn, sau đó từ từ nâng chân của mình lên cho đến khi chúng vuông góc với thân người. Giữ nguyên tư thế này và nghỉ ngơi càng lâu càng tốt. Nếu bạn không tự đưa chân lên được, thoạt đầu bạn có thể tận dụng tường để làm điểm tựa.

Tựa chân lên tường và thư giãn. (Ảnh: Internet)

Tuy chỉ nằm yên và đưa chân lên nhưng tư thế này giúp máu tuần hoàn, lưu thông và làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn. Ngoài ra, thực hành động tác này giúp máu bạn lên não, phòng ngừa tình trạng thiếu máu não, đau đầu khi làm việc.

Video đang HOT

Duy trì cơ thể ở tư thế này, cơ thể của bạn được thư giãn nhất là tim mạch. Như vậy, bạn sẽ ngăn ngừa được những bệnh về tim, chứng đột quỵ, nhất là khi công việc của bạn khiến bạn ít vận động, ngồi lì một chỗ và thường bị tăng cân.

Wall Legs Up còn có thể làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3. (Ảnh: Internet)

Khi duy trì tư thế này, phần thân dưới của bạn buộc phải chống đỡ cho toàn cơ thể, các cơ bắp ở vùng đùi, mông được tác động mạnh mẽ giúp loại bỏ mỡ thừa. Nếu được, bạn cũng có thể ghê gối dưới mông để tránh mỏi và hiệu quả cao hơn.

Tuy nhiên, dù Wall Legs Up vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân, bạn cũng không nên hoàn toàn ỉ lại vào nó. Bởi lẽ, quá trình giảm cân còn bao gồm cả một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc hợp lí. Nếu bạn tích cực tập động tác này mà lại thức khuya và ăn nhiều đồ ngọt, chất béo thì cũng vô dụng mà thôi.

Theo Kenhphunu

Mẹo chọn lựa bài tập giảm cân theo tính cách

Những người nóng vội, bốc đồng không nên chọn hình thức tập luyện chậm rãi, đòi hỏi kiên nhẫn như yoga hay plank.

Người nóng vội, bốc đồng

Các bài tập nhanh, vui vẻ mang đến hưng phấn cho những người có tính cách nóng vội, bốc đồng.

Sai lầm khi giảm cân của những người có tính cách nóng vội, bốc đồng chính là lựa chọn sai bài tập. Các bài tập chậm, đòi hỏi sự kiên trì như yoga hay plank không hợp với những người này. Nên chọn các bài tập cardio, aerobic, để mang đến hưng phấn và thêm động lực tập luyện.

Người theo chủ nghĩa nguyên tắc

Những người có tính kỷ luật cao, tuân thủ đúng các nguyên tắc hoặc luôn lập kế hoạch trước khi làm việc hay gặp khó khăn khi quá chú trọng vào những con số. Bạn tính toán lượng calo cho từng bữa ăn, tập luyện theo đúng bài bản từng phút một nhưng lại không đạt được kết quả mong muốn nên nảy sinh tâm lý chán chường. Giải pháp cho những người này là thiết lập các thói quen tốt, giúp giảm cân tự nhiên. Thay vì việc đi thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ hay tích cực làm việc nhà.

Người cảm tính

Những cô nàng cảm tính, mưa nắng thất thường nên tập yoga để điều chỉnh tâm trạng.

Việc giảm cân với những người thường quyết định theo cảm xúc, dễ bị kích động khi gặp chuyện không vui khó khăn hơn gấp đôi người bình thường. Theo một số nghiên cứu tâm lý, rất nhiều người ăn theo cảm xúc, khi gặp chuyện không vui họ càng ăn nhiều hơn. Một số khác lại mất khả năng kiểm soát trong việc ăn uống khi vui vẻ. Với những người có tâm trạng thay đổi thất thường, nên chọn các bộ môn giúp tĩnh tâm như yoga, thiền để điều chỉnh cảm xúc.

Người theo chủ nghĩa cá nhân

Những người có xu hướng coi trọng bản thân, tự cao tự đại nên đặt ra một mục tiêu cụ thể và hợp lý trước khi bắt đầu công cuộc giảm cân. Bạn cũng có thể tìm một người bạn đồng hành giúp đốc thúc bạn trong quá trình tập luyện.

Người hướng nội

Các bài tập mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ phù hợp với người hướng nội.

Người hướng nội có phong cách sống khá chu đáo và kiên định. Họ hợp với phương pháp giảm cân dựa vào chế độ ăn uống lành mạnh và các môn thể thao mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời.

Người dễ tính

Theo một nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội, những người dễ tính, dễ dàng thích nghi với hoàn cảnh có xu hướng khó giảm cân hơn những người khó tính. Người dễ tính ít chịu căng thẳng, thường không đặt nặng áp lực với bản thân. Những người này rất nên có một huấn luyện viên riêng giúp họ thiết lập thói quen ăn uống và hỗ trợ để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.

Theo ngôi sao

Giảm cân nhanh từ A Z cho nàng tự tin đón Tết Giảm cân nhanh từ A - Z cho nàng tự tin đón Tết không tốn một xu, thật đơn giản mà hiệu quả! Hãy có những cách riêng để giảm cân hiệu quả đón tết. Chỉ còn khoảng 1 tháng nữa là mọi người chào đón một cái tết mới, tết Bính Thân. Chắc hẳn, điều mỗi chị em luôn lo ngại nhất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 3 Miss Grand 'nối gót' người đẹp Myanmar, 'chơi' Nawat một cú điêu đứng?03:23

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Hoa hậu Quốc gia 2024 dính nghi án dàn xếp, thí sinh "lép vế" vẫn đăng quang?02:38

CiiN cắt đứt với Ngô Đình Nam để quen trai 1m9, còn đưa về nhà, CĐM dậy sóng?03:06

MC Tuấn Ngọc "muối mặt", phát biểu quậy đêm chung kết Hoa hậu, CĐM tranh cãi ?02:57

"Chị em song sinh" Doãn Hải My outtop, bạn trai học hỏi Văn Hậu hút triệu view02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiên

11:33:47 31/12/2024

Hydrat hóa là chìa khóa để duy trì đôi môi khỏe mạnh và hồng hào. Uống nhiều nước trong ngày để giữ cho cơ thể và cả đôi môi luôn đủ nước. Môi khô và nứt nẻ có thể khiến môi trông sẫm màu hơn, vì vậy việc giữ đủ nước cho môi là điều cần...

Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

11:25:19 31/12/2024

Một gợi ý dành cho năm nay là hình ảnh cô nàng băng giá . Trang phục phá cách mang lại một giao diện mới lạ, với tông trang điểm ngọt ngào và rực rỡ.

Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

11:13:45 31/12/2024

Bằng cách áp dụng những biện pháp bảo vệ da kể trên, bạn sẽ giúp da hạn chế tối đa tác động xấu từ màn hình và duy trì làn da khỏe mạnh trong thế giới công nghệ số hiện nay.

Tiêm meso làm đẹp da có an toàn?

10:22:50 29/12/2024

Tiêm meso hiện nay đang rất được ưa chuộng, đặc biệt trong mùa Tết. Nhu cầu làm đẹp tăng cao và phương pháp này có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn (khoảng 1-2 tuần), giúp da sáng mịn, đều màu và tươi trẻ hơn.

Làm đẹp da với những nguyên liệu tự nhiên

10:10:15 29/12/2024

Yến mạch cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, như axit phenolic và vitamin E, có thể trung hòa các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa trên da, ngăn ngừalão hóada, duy trì sự trẻ trung. Ngoài ra, bột yến mạch có đặc tính chống viêm, làm d...

Để tóc đẹp ngay cả trong mùa đông

10:08:19 29/12/2024

Sau khi gội đầu, nhiều người thường hay dùng dầu xả nhưng phần lớn quên không thực hiện bước massage da đầu. Tuy bước này chỉ mất ít thời gian nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, giúp loại bỏ các mảng bám nhỏ còn sót lại trên tóc và làm sạ...

4 hiểu lầm phổ biến khi treo sa trễ ngực

06:40:29 29/12/2024

Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện treo sa trễ, đừng ngần ngại tìm đến các bác sĩ chuyên khoa uy tín để được tư vấn chi tiết và đưa ra quyết định phù hợp nhất.

Mẹ bỉm lột xác ngoạn mục, giảm 19 kg lấy lại sắc vóc quyến rũ

11:10:58 28/12/2024

Dù thường xuất hiện với vẻ tự tin, ít ai biết rằng Bảo Ngọc từng trải qua khoảng thời gian mặc cảm ngoại hình khi mang thai. Mặc cho chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, những thay đổi nội tiết tố vẫn để lại dấu ấn rõ rệt trên cơ thể c...

Mẹo bảo vệ làn da trong mùa đông

11:07:47 28/12/2024

Nên tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm với sữa tắm không gây kích ứng, không chứa chất tẩy rửa. Ngay sau đó, thoa kem dưỡng ẩm dạng kem đặc, nhẹ nhàng vỗ bề mặt da.

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

10:39:58 27/12/2024

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

Nâng ngực dáng tự nhiên - xu hướng trong thẩm mỹ hiện đại

10:35:43 27/12/2024

Điều này không chỉ làm giảm thời gian hồi phục mà còn đảm bảo kết quả thẩm mỹ hài hòa, đáp ứng nhu cầu ngày càng khắt khe của phụ nữ hiện đại.

Trộn dầu gội với vài giọt tinh dầu giảm rụng tóc này, tóc khỏe như mây

10:10:24 27/12/2024

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và sự tự tin của ...