Giảm cân và tăng tuổi thọ chỉ với bài tập nằm yên cực đơn giản

Theo dõi VGT trên

Dưới đây là tư thế đơn giản và nhẹ nhàng nhất trong Yoga nhưng vô cùng có lợi cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân và tăng tuổi thọ chỉ với bài tập nằm yên cực đơn giản - Hình 1

Tư thế nằm yên đưa chân lên vô cùng có lợi cho sức khỏe. (Ảnh: Internet)

Động tác Yoga này được gọi là Wall Legs Up và cực kì phù hợp với những bạn nữ văn phòng lười tập thể dục hay đi đến phòng tập. Tuy nhiên, bù lại để làm được tư thế này trong một khoảng thời gian đủ lâu, bạn sẽ mất sức khá nhiều.

Để làm được động tác này, bạn chỉ cần nằm thẳng thư giãn, sau đó từ từ nâng chân của mình lên cho đến khi chúng vuông góc với thân người. Giữ nguyên tư thế này và nghỉ ngơi càng lâu càng tốt. Nếu bạn không tự đưa chân lên được, thoạt đầu bạn có thể tận dụng tường để làm điểm tựa.

Giảm cân và tăng tuổi thọ chỉ với bài tập nằm yên cực đơn giản - Hình 2

Tựa chân lên tường và thư giãn. (Ảnh: Internet)

Tuy chỉ nằm yên và đưa chân lên nhưng tư thế này giúp máu tuần hoàn, lưu thông và làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn. Ngoài ra, thực hành động tác này giúp máu bạn lên não, phòng ngừa tình trạng thiếu máu não, đau đầu khi làm việc.

Video đang HOT

Duy trì cơ thể ở tư thế này, cơ thể của bạn được thư giãn nhất là tim mạch. Như vậy, bạn sẽ ngăn ngừa được những bệnh về tim, chứng đột quỵ, nhất là khi công việc của bạn khiến bạn ít vận động, ngồi lì một chỗ và thường bị tăng cân.

Giảm cân và tăng tuổi thọ chỉ với bài tập nằm yên cực đơn giản - Hình 3

Wall Legs Up còn có thể làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3. (Ảnh: Internet)

Khi duy trì tư thế này, phần thân dưới của bạn buộc phải chống đỡ cho toàn cơ thể, các cơ bắp ở vùng đùi, mông được tác động mạnh mẽ giúp loại bỏ mỡ thừa. Nếu được, bạn cũng có thể ghê gối dưới mông để tránh mỏi và hiệu quả cao hơn.

Tuy nhiên, dù Wall Legs Up vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân, bạn cũng không nên hoàn toàn ỉ lại vào nó. Bởi lẽ, quá trình giảm cân còn bao gồm cả một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc hợp lí. Nếu bạn tích cực tập động tác này mà lại thức khuya và ăn nhiều đồ ngọt, chất béo thì cũng vô dụng mà thôi.

Theo Kenhphunu

Mẹo chọn lựa bài tập giảm cân theo tính cách

Những người nóng vội, bốc đồng không nên chọn hình thức tập luyện chậm rãi, đòi hỏi kiên nhẫn như yoga hay plank.

Người nóng vội, bốc đồng

Mẹo chọn lựa bài tập giảm cân theo tính cách - Hình 1

Các bài tập nhanh, vui vẻ mang đến hưng phấn cho những người có tính cách nóng vội, bốc đồng.

Sai lầm khi giảm cân của những người có tính cách nóng vội, bốc đồng chính là lựa chọn sai bài tập. Các bài tập chậm, đòi hỏi sự kiên trì như yoga hay plank không hợp với những người này. Nên chọn các bài tập cardio, aerobic, để mang đến hưng phấn và thêm động lực tập luyện.

Người theo chủ nghĩa nguyên tắc

Những người có tính kỷ luật cao, tuân thủ đúng các nguyên tắc hoặc luôn lập kế hoạch trước khi làm việc hay gặp khó khăn khi quá chú trọng vào những con số. Bạn tính toán lượng calo cho từng bữa ăn, tập luyện theo đúng bài bản từng phút một nhưng lại không đạt được kết quả mong muốn nên nảy sinh tâm lý chán chường. Giải pháp cho những người này là thiết lập các thói quen tốt, giúp giảm cân tự nhiên. Thay vì việc đi thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ hay tích cực làm việc nhà.

Người cảm tính

Mẹo chọn lựa bài tập giảm cân theo tính cách - Hình 2

Những cô nàng cảm tính, mưa nắng thất thường nên tập yoga để điều chỉnh tâm trạng.

Việc giảm cân với những người thường quyết định theo cảm xúc, dễ bị kích động khi gặp chuyện không vui khó khăn hơn gấp đôi người bình thường. Theo một số nghiên cứu tâm lý, rất nhiều người ăn theo cảm xúc, khi gặp chuyện không vui họ càng ăn nhiều hơn. Một số khác lại mất khả năng kiểm soát trong việc ăn uống khi vui vẻ. Với những người có tâm trạng thay đổi thất thường, nên chọn các bộ môn giúp tĩnh tâm như yoga, thiền để điều chỉnh cảm xúc.

Người theo chủ nghĩa cá nhân

Những người có xu hướng coi trọng bản thân, tự cao tự đại nên đặt ra một mục tiêu cụ thể và hợp lý trước khi bắt đầu công cuộc giảm cân. Bạn cũng có thể tìm một người bạn đồng hành giúp đốc thúc bạn trong quá trình tập luyện.

Người hướng nội

Mẹo chọn lựa bài tập giảm cân theo tính cách - Hình 3

Các bài tập mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ phù hợp với người hướng nội.

Người hướng nội có phong cách sống khá chu đáo và kiên định. Họ hợp với phương pháp giảm cân dựa vào chế độ ăn uống lành mạnh và các môn thể thao mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời.

Người dễ tính

Theo một nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội, những người dễ tính, dễ dàng thích nghi với hoàn cảnh có xu hướng khó giảm cân hơn những người khó tính. Người dễ tính ít chịu căng thẳng, thường không đặt nặng áp lực với bản thân. Những người này rất nên có một huấn luyện viên riêng giúp họ thiết lập thói quen ăn uống và hỗ trợ để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.

Theo ngôi sao

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khôCách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô
21:55:12 31/01/2025
5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết
12:17:03 01/02/2025
6 cách chăm sóc da khi đi du lịch6 cách chăm sóc da khi đi du lịch
12:08:55 01/02/2025
Những lỗi cần tránh khi trang điểmNhững lỗi cần tránh khi trang điểm
10:04:01 01/02/2025
5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân
11:44:05 01/02/2025
'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này
12:39:20 01/02/2025
Làm sáng da với nước chanh và dưa chuộtLàm sáng da với nước chanh và dưa chuột
21:51:33 31/01/2025
Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màuMẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu
11:47:56 01/02/2025

Tin đang nóng

Sao Việt 2/2: Đặng Thu Thảo khoe nhà sang trọng, Hồng Đào trẻ đẹp bên 2 con gáiSao Việt 2/2: Đặng Thu Thảo khoe nhà sang trọng, Hồng Đào trẻ đẹp bên 2 con gái
07:52:52 02/02/2025
Tại sao người Nhật vẫn nhất quyết ngủ trên sàn vào mùa đông lạnh giá?Tại sao người Nhật vẫn nhất quyết ngủ trên sàn vào mùa đông lạnh giá?
06:53:48 02/02/2025
Nguyên nhân khiến nhiều thanh niên Trung Quốc bỏ qua Tết Nguyên đánNguyên nhân khiến nhiều thanh niên Trung Quốc bỏ qua Tết Nguyên đán
05:01:22 02/02/2025
Nga cảnh báo Tổng thống Trump khơi lại "Chiến tranh giữa các vì sao"Nga cảnh báo Tổng thống Trump khơi lại "Chiến tranh giữa các vì sao"
07:09:03 02/02/2025
Cực căng: 1 dancer than thở "bị xúc phạm" vì xem phim Trấn Thành, nhận đòn trừng phạt đau đớn đến tan nát sự nghiệpCực căng: 1 dancer than thở "bị xúc phạm" vì xem phim Trấn Thành, nhận đòn trừng phạt đau đớn đến tan nát sự nghiệp
07:49:36 02/02/2025
'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành
08:01:04 02/02/2025
Công nghệ mới khiến tủ lạnh rẻ và thân thiện môi trường hơnCông nghệ mới khiến tủ lạnh rẻ và thân thiện môi trường hơn
04:28:50 02/02/2025
6 loài hoa và cây chiêu tài hút lộc, năm 2025 bạn nhất định nên trồng trong nhà để vừa đẹp vừa dễ gặp may6 loài hoa và cây chiêu tài hút lộc, năm 2025 bạn nhất định nên trồng trong nhà để vừa đẹp vừa dễ gặp may
06:00:17 02/02/2025

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025
Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.
Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025
Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025
Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.
3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025
Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.
Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.
Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025
Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.
Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025
Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.
Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025
Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.
Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025
Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.
5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025
Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025
Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.
Cách dùng hoa đào làm đẹp da

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025
Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Có thể bạn quan tâm

Mới ngày đầu năm, chị dâu xin bố tôi cắt đất cho ra ở riêng, phản ứng của ông làm cả nhà choáng váng

Mới ngày đầu năm, chị dâu xin bố tôi cắt đất cho ra ở riêng, phản ứng của ông làm cả nhà choáng váng

Góc tâm tình

09:56:53 02/02/2025
Cuối cùng chị dâu cũng dám mở miệng nói ra nguyện vọng của bản thân. Khi chị Vi chưa về làm dâu thì gia đình tôi khá bình yên, bố mẹ sống thảnh thơi an nhàn, không bao giờ nghe tiếng cãi vã nhau.
Thiên tài 13 tuổi trúng tuyển đại học, sau 7 năm bị nhà trường thuyết phục bỏ học Thạc sĩ: Ai nghe nguyên nhân cũng cũng ngán ngẩm lắc đầu

Thiên tài 13 tuổi trúng tuyển đại học, sau 7 năm bị nhà trường thuyết phục bỏ học Thạc sĩ: Ai nghe nguyên nhân cũng cũng ngán ngẩm lắc đầu

Netizen

09:53:05 02/02/2025
Ngụy Vĩnh Khang sinh năm 1983 tại huyện Hoa Dung, tỉnh Hồ Nam. Dù là thần đồng bẩm sinh, chàng trai này vẫn không thể trở nên xuất chúng chỉ vì sai lầm từ người mẹ.
Ukraine báo động đỏ trên cả nước: Hàng loạt máy bay Tu-95 Nga cất cánh

Ukraine báo động đỏ trên cả nước: Hàng loạt máy bay Tu-95 Nga cất cánh

Thế giới

09:50:24 02/02/2025
Cảnh báo không kích khẩn cấp vừa được ban hành trên khắp Ukraine do mối đe dọa của tên lửa Nga sau khi hàng loạt máy bay Tu-95MS cất cánh.
Tin vui đầu năm của nhiều sao Việt

Tin vui đầu năm của nhiều sao Việt

Sao việt

09:44:23 02/02/2025
Một số nghệ sĩ, người nổi tiếng của Vbiz đã chọn dịp đầu xuân năm mới Ất Tỵ để chia sẻ niềm vui tới người hâm mộ.
Bi hài sao nữ hàng đầu tăng đến 9kg sau Tết

Bi hài sao nữ hàng đầu tăng đến 9kg sau Tết

Sao châu á

09:41:37 02/02/2025
Vào ngày mùng 4 Tết, nữ diễn viên Trương Hinh Dư bất ngờ lên mạng xã hội than thở chuyện cô tăng cân đến 9kg chỉ trong 1 tháng sau Tết.
Vì sao không nên uống thuốc với trà?

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

Sức khỏe

09:14:28 02/02/2025
Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.
Xác minh video tài xế ô tô bị hành hung tại bến phà ở Nam Định

Xác minh video tài xế ô tô bị hành hung tại bến phà ở Nam Định

Tin nổi bật

09:13:47 02/02/2025
Cơ quan chức năng tỉnh Nam Định đang xác minh một đoạn video lan truyền trên mạng xã hội về vụ việc một tài xế ô tô bị hành hung ở bến phà Cồn Nhất, thị trấn Giao Thủy, huyện Giao Thủy.
Vẻ đẹp cuốn hút của khách sạn hơn 1.300 tuổi ở Nhật Bản

Vẻ đẹp cuốn hút của khách sạn hơn 1.300 tuổi ở Nhật Bản

Du lịch

09:02:24 02/02/2025
Khách sạn cổ mang tên Nishiyama Onsen Keiunkan tọa lạc ở tỉnh Yamanashi của Nhật Bản là khách sạn duy nhất trên thế giới tồn tại hơn 1.300 năm.
Áo khoác và váy: Combo trang phục sang ngút ngàn cho dịp Tết

Áo khoác và váy: Combo trang phục sang ngút ngàn cho dịp Tết

Thời trang

08:46:08 02/02/2025
Váy liền và chân váy luôn là kiểu trang phục được yêu thích trong dịp Tết. Lý do cho sự phổ biến của váy chính là nét nữ tính, nổi bật, giúp người mặc trông long lanh hơn.
BXH các nghệ sĩ hot nhất Vpop hiện tại gây sốc: SOOBIN mất hút, HIEUTHUHAI chịu thua trước 1 người!

BXH các nghệ sĩ hot nhất Vpop hiện tại gây sốc: SOOBIN mất hút, HIEUTHUHAI chịu thua trước 1 người!

Nhạc việt

07:45:26 02/02/2025
Viberate, trang web chuyên phân tích và đánh giá dữ liệu các nền tảng nghe nhạc trực tuyến, đã công bố BXH nghệ sĩ Vpop hot nhất.
Clip viral khắp cõi mạng: "Công chúa út" Harper Seven né nụ hôn của bố David Beckham

Clip viral khắp cõi mạng: "Công chúa út" Harper Seven né nụ hôn của bố David Beckham

Sao âu mỹ

07:33:43 02/02/2025
Khoảnh khắc bố con David Beckham và Harper Seven không thể hôn nhau như trước đây đã nhanh chóng gây bão mạng xã hội.