Giảm cân thần kì sau Tết nhờ hít thở đúng cách
Bạn không cần phải “lao mình” vào các chương trình tập thể dục, không đổ mồ hôi, không cần trả t.iền mà vẫn giảm cân? Điều đó là không tưởng? Thực tế, có một cách giảm cân giúp bạn đ.ánh bay vài kí lô nhanh và nhẹ nhàng sau Tết, đó là… hít thở.
1. Thở sâu có giúp bạn giảm cân?
Một bài báo được đăng trên dailymail.co.uk đã nói về cách hít thở sâu giúp bạn giảm kích thước vòng hông và eo, các nhóm cơ chính và cuối cùng mang lại cho bạn cảm giác sung sướng thoải mái nhờ hít thở.
Chỉ cần mất 15 phút một ngày, với một số bài tập đơn giản và khả năng hít thở sâu là bạn đã nắm trong tầm tay mọi điều mình muốn.
Bài tập này mang tên Oxycise và đây là chương trình giảm cân mới nhất được ưu chuộng tại Mỹ. Các chuyên gia đã theo dõi hơn 750.000 hộ gia đình và thấy rằng hít thở đã giúp “biến đổi” hình dạng cơ thể tốt hơn, “rụng” vài kg trong vòng vài tuần, cải thiện cơ bắp và tăng cường năng lượng.
Không dựa trên việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc xào xáo lại các chương trình tập thể dục hiện tại, lý thuyết của Jill Johnson – người khởi xướng trào lưu này cho biết hít thở sâu giúp giảm cân dựa trên những hiện tượng sinh lý đơn giản khi thể dục nhịp điệu – tăng lượng oxy thông qua thể thao.
Theo các nguyên tắc của Oxycise, khi chúng ta hít vào và thở ra thật sâu, các cơ trong cơ thể của chúng ta thắt chặt lại vì vậy làm săn chắc cơ bụng dần lên, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Hít thở sâu cung cấp oxy cho các tế bào cơ thể, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó cũng kích thích hệ bạch huyết của bạn thoát khỏi các độc tố. Nếu hơi thở của bạn nông, còn được gọi là thở ngực, các tế bào của bạn nhận được các chất dinh dưỡng ít hơn và hệ thống bạch huyết của bạn có thể hoạt động chậm chạp hơn, cả hai đều có thể dẫn đến tăng cân.
Thở sâu giúp hỗ trợ hệ thống thần kinh trung ương. Bác sĩ, giảng viên yoga và châm cứu Baxter Bell cho thấy rằng các kỹ thuật thở sâu thực hiện trong yoga có thể giúp bạn giảm cân bằng cách kích hoạt các hệ thống thần kinh phó giao cảm, chống căng thẳng, làm dịu tâm trí của bạn và cân bằng cơ thể của bạn. Bằng cách làm chậm sự trao đổi chất của bạn, hỗ trợ tiêu hóa, có thể giúp bạn giảm cân khỏe mạnh. Mặt khác, quá nhiều căng thẳng có thể gây ra tim đ.ập nhanh, thở nông gây ra sự lo lắng và ít khả năng để dập tắt cơn thèm thức ăn.
Tiến sĩ Robert Girandola, giáo sư Khoa học Thể dục tại Đại học Southern California tin rằng Oxycise có thể đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu gần đây, ông đã phát hiện ta những người phụ nữ đốt cháy nhiều hơn 140 calo với Oxycise hơn là cưỡi một chiếc xe đạp tập thể dục. Nhưng nhiều chuyên gia đang hoài nghi về điều đó.
2. Những tư thế đúng chuẩn giúp bạn hít thở sâu để giảm cân nhanh:
Bạn có thể hít thở sâu ở bất cứ đâu và trong tư thế nào như ngồi xuống, đứng lên hoặc thậm chí khi đi bộ.
Nằm xuống
Video đang HOT
Nằm trên một mặt phẳng với hai đầu gối uốn cong. Đặt một bàn tay trên ngực của bạn và một bàn tay lên bụng.
Ngồi
Bạn có thể ngồi trên sàn nhà hoặc trên một chiếc ghế. Chỉ cần chắc chắn rằng lưng của bạn hoàn toàn thẳng. Đừng dựa vào lưng ghế của bạn. Đặt hai tay lên đầu gối, hoặc nếu bạn đang làm việc thì đặt hai tay trên bàn làm việc.
Đứng
Đứng với chân rộng ngoài vai. Hơi uốn cong đầu gối của bạn và hai tay thả lỏng hai bên. Giữ thẳng cột sống của bạn, mông hơi nâng lên. Thả lỏng vai.
Mẹo thở
Khi thực hiện bài tập hít thở nên bắt đầu ở bụng. Giữ tư thế thoải mái.
Tập trung vào hơi thở của bạn trong mỗi bài tập. Bạn thậm chí có thể nhắm mắt để giúp cải thiện sự tập trung và thư giãn.
Bài tập hít thở có thể cung cấp thêm nhiều năng lượng cho bạn vì vậy bạn có thể không muốn thực hành chúng ngay trước khi đi ngủ.
Bạn cần để cơ thể thích nghi dần dần với việc thở sâu dần. Nếu bạn hít sâu với cường độ lớn quá nhanh, bạn có thể cảm thấy đầu quay cuồng. Cơ thể của bạn cần phải điều chỉnh với mức tăng của oxy. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ từ.
Bước 1: Thở ra tất cả không khí từ phổi của bạn và sau đó hít sâu không khí vào. Bạn sẽ nhận thấy rằng bằng cách thở ra hoàn toàn bạn sẽ tự động hít vào không khí nhiều hơn.
Bước 2: Hít vào từ từ qua mũi khoảng 4s.
Bước 3: Giữ hơi thở khoảng 8s. Nếu bạn là người mới bắt đầu số giây có thể giảm xuống.
Bước 4: Thở ra từ từ qua miệng khoảng 8s. Trục xuất tất cả không khí từ phổi của bạn ra ngoài.
Bước 5: Giữ hơi thở của bạn trong 8s.
Bước 6: Giữ nguyên tư thế của bạn và lặp lại bước 2.
Thực hành kỹ thuật này nhiều lần trong ngày. Sau một hoặc hai tuần một khi bạn đã quen với các bài tập thở, từ từ tăng thời gian thực hành lên trong 5 đến 10 phút tại một thời điểm.
Ngay cả trong khi bắt đầu, bạn ngay lập tức nhận thấy mình trở nên bình tĩnh hơn, điềm đạm hơn, thoải mái và có nhiều năng lượng hơn.
Bên cạnh đó, việc sử dụng kết hợp TPCN Angel Slim cũng là bí quyết mấu chốt giúp kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng thành công.
Theo 24h
4 điều cần làm để loại bỏ bụng mỡ sau Tết
Cải tiến lối sống và thường xuyên tập luyện các bài tập thiết kế cho riêng hông và đùi có thể giúp bạn thoát khỏi vòng eo "bánh mì", lấy lại được vóc dáng thon gọn, quyến rũ sau Tết.
1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn:
Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong hai khía cạnh quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân (bất kỳ phần nào trên cơ thể) và vùng bụng của bạn cũng không có ngoại lệ.
Tiêu thụ nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Các hoóc môn nữ estrogen khuyến khích cơ thể của bạn lưu trữ chất béo dư thừa ở hông và đùi, nhưng những thực phẩm này có khả năng liên kết với estrogen dư thừa và thải nó ra khỏi cơ thể của bạn. Bạn cũng nên kết hợp ăn sữa chua có probiotics để giúp thải estrogen dư thừa ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn.
Bạn cũng nên tránh dùng rượu, hóa chất bảo quản, chất tạo màu nhân tạo. Các chất này hạn chế khả năng gan làm sạch cơ thể nhất là estrogen thừa.
2. Thực hiện bài tập tim mạch:
Bài tập tim mạch là thành phần quan trọng thứ hai giúp thúc đẩy kế hoạch giảm cân của bạn.
Bạn có thể chọn thể dục nhịp điệu, leo núi, đi bộ. Những bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tim và giúp săn chắc hông của bạn.
Tập thể dục tim mạch tăng sự lưu thông m.áu, làm cho cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa và thải chất độc ra ngoài cơ thể. Sự lưu thông được cải thiện cũng có thể giúp tăng cường các mô liên kết ở hông của bạn, do đó làm giảm mỡ trong khu vực đó.
Tập thể dục đủ cũng có thể giúp bạn cân bằng lượng estrogen của mình.
3. Cân bằng lượng calo của bạn:
Cuối cùng, bạn sẽ cần phải cân bằng lượng calo của mình thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
Như một quy tắc chung, bạn nên đốt 500 calo mỗi ngày, nhưng chính xác số lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào t.uổi, giới tính và mức độ hoạt động.
Phụ nữ có lối sống tập luyện ít thường sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 1300 calo để giảm cân, nhưng phụ nữ có lối sống năng động có thể cần tới 1500 calo. Phụ nữ hay hoạt động nhiều và mạnh có thể cần phải tiêu thụ 1.900 calo.
Đàn ông với lối sống ít vận động cần phải tiêu thụ khoảng 1900 calo để giảm cân. Với hoạt động vừa phải có thể tăng lên 2100 calo và người đàn ông sống tích cực có thể tăng lên khoảng 2500 calo.
4. Kiểm soát căng thẳng:
Căng thẳng về thể chất và cảm xúc có thể ném hormone của bạn vào hỗn loạn và làm suy yếu các mô liên kết ở hông dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cellulite khiến bạn không thể giảm cân thành công.
Để đối phó với sự căng thẳng về thể chất, hãy chăm sóc tốt hơn cho cơ thể của bạn. Chế độ ăn uống và tập thể dục đều rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên có giấc ngủ đủ mỗi đêm và nhớ uống nhiều nước.
Đối phó với sự căng thẳng về cảm xúc có thể phức tạp hơn, nhưng chủ yếu là bạn cần phải áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như nghe nhạc, tắm thư giãn, luyện tập yoga, thiền hoặc tìm thấy một số hoạt động tập thể giúp "quẳng gánh lo âu đi mà vui sống".
* Mách nhỏ: Để kế hoạch giảm cân sau Tết nhanh chóng đạt được kết quả như ý, hãy sử dụng TPCN Carbo Free có thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ các nguyên liệu tự nhiên như đậu trắng, tiêu đen, vỏ câu Hậu phát...sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.
Theo 24h
Tăng cân sau Tết, đua nhau uống nước chanh giảm béo Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người rơi vào tình trạng tăng cân, cơ thể mệt mỏi và gặp nhiều vấn đề về đường tiêu hóa do giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn. Do vậy, không ít người đang thực hiện các phương pháp thanh lọc cơ thể để giúp lấy lại "phong độ". Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh...