Giảm cân sau sinh bằng các món chè
Bạn muốn giảm cân sau sinh thành công thì bạn phải lựa chon cho mình một phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả.
Mùa hè cũng là lúc những món ăn thức uống nhẹ nhàng, ít dầu mỡ lại có thể vừa thanh lọc, vừa giảm độc cho cơ thể, đồng thời lại giảm cân nhanh chóng. Tiêu biểu cho sự lựa chọn này chính là các loại chè. Vì vậy bạ cũng nên thử áp dụng cách này xem sao nhé!
Thật hấp dẫn với món chè sen
Chè sen nhãn
Nguyên liệu: Hạt sen tươi: 100 gr, Nhãn: 500 gr, Đường: 250 gr, Một bát nước đá
Cách làm:
- Hạt sen tươi rửa qua rồi cho vào nồi, đổ ngập nước, đun sôi rồi hạ lửa liu riu. Ninh đến khi mềm thì cho đường vào, hầm thêm khoảng 10 phút cho sen ngấm đường rồi tắt bếp, vớt sen ra chén để riêng.
- Nhãn tươi bóc vỏ, dùng m.ũi d.ao nhọn lách quanh cuống để tách hạt ra, khéo léo nhồi hạt sen vào trong. Làm như vậy cho đến khi hết nguyên liệu.
Chè sen bí đỏ
- Đun lại nước sen trước đó, rồi cho nhãn và sen vào, sôi lại thì tắt bếp. Không nên để sôi lâu sẽ làm cho nhãn sẽ mềm nhũn. Sau đó, vớt hết hạt sen nhãn lồng ra, thả vào bát nước đá để giữ độ giòn cho nhãn.
- Múc phần nước chè ra bát. Khi nào hạt sen nhãn lồng nguội hoàn toàn, mới thả vào các bát nước chè rồi để vào tủ lạnh ăn sẽ rất ngon và mát. Chúc bạn thực hiện thành công!
Món chè tiếp là món chè đậu
Đối với những người mẹ sinh thi những món chè này lại vừa bổ dưỡng cho trẻ vừa có nhiều sữa cung cấp cho em bé mà người mẹ cũng vừa có thể lấy lại được vóc dáng ban đầu.
Chè đậu đen
Chè đậu đỏ
Chè đậu đỏ bánh lọt
Chè đậu trắng khoai môn cốt dừa vừa ngon vừa mát
Bí quyết giảm cân với các món chè đậu trân châu
Nguyên liệu:
- 200g đậu xanh đã cà vỏ ( hoặc đen, đậu ngự,..nói chung là các loại đậu)
- 150ml sữa đặc có đường
- 1200ml nước
- 100ml nước cốt dừa
- 100g cùi dừa
- 1 chén con bột lọc (hoặc bột năng)
Video đang HOT
- 1 bó lá cẩm hoặc lá dứa nếu muốn hạt trân châu có màu tím, xanh tự nhiên.
Thực hiện:
Bước 1: Hạt trân châu
- Lá cẩm rửa sạch, đun lấy nước màu.
- Cho bột lọc vào thố, tạo thành vũng ở giữa, từ từ rót nước lá cẩm vào, nhồi đều. Lưu ý: Nên rót nước vào từ từ đến khi thấy bột mịn, không dính tay thì dừng.
- Cùi dừa cắt hạt lựu.
- Viên bột thành từng viên nhỏ, đặt miếng dừa vào trong, vê tròn viên bột lại sao cho bột bọc kín miếng dừa.
- Đun sôi nồi nước, thả trân châu đã nặn vào luộc. Đến khi trân châu nổi lên thì vớt ra thả ngay vào chén nước lạnh.
Chè hoa quả thập cẩm trân châu
Bước 2: Nước cốt sữa đậu xanh ( hơạc đậu đen, đậu trắng,..)
- Đậu xanh vo sạch, cho vào nồi nấu từ khi nước lạnh, đến khi nước sủi lăn tăn bạn chắt bỏ phần nước này đi.
- Tiếp tục thêm nước lạnh, nấu đậu xanh lại từ đầu. Nước sôi, hớt bỏ bọt.
- Khi đậu xanh chín mềm, đổ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Cuối cùng thêm sữa đặc và nước cốt dừa vào. Khuấy đều, đun sôi lại. Hỗn hợp sữa đậu xanh sẽ ở dạng sánh mịn.
Để trân châu vào cốc, thêm sữa đậu xanh cùng đá vào, khuấy đều và thưởng thức. Thật bắt mắt và thơm ngon chứ đúng không!!!
Chè bưởi
Khúc bạch được chế biến từ sữa tươi và kem tươi mang vị ngọt thanh thanh, thoang thoảng, ăn rất dễ chịu. “Cặp kè” thêm long nhãn, hạnh nhân nữa nên chè khúc bạch không chỉ hấp dẫn mà còn hoàn hoàn mới lạ với người thưởng thức.
Chè khúc bạch
Ngoài ra còn vô số các món chè khác nhau nữa mà bạn có thể thưởng thức khi mỗi dịp hè về
Giảm cân sau sinh với những món chè này rất thú vị và nhanh chóng giảm lượng mỡ tích trữ, dư thừa noi bụng. Ngoài ra, khi bạn đã qua tháng cữ thì bạn có thể dùng kem tan mỡ bụng để có hiệu quả hơn nữa.
Chúc các mẹ thành công nhé!
Theo Phaikhoedep
Kinh nghiệm giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
Một chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào giúp chị em sau sinh lấy lại vóc dáng như thời con gái? Hãy tham khảo những kinh nghiệm giảm cân sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa được tổng hợp dưới đây nhé.
1. Phương pháp giảm cân sau sinh
Sau sinh con cơ thể mẹ sẽ thay đổi nhiều, các cơ lỏng lẻo và kém săn chắc, thân hình trở nên sồ sề hơn thấy rõ. Một số mẹ còn tự ti đến mức trầm cảm. Một số khác thì vì nhanh chóng muốn lấy lại vóc dáng mà sẵn sàng nhịn ăn, tập luyện quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và cả em bé nữa.
Vì vậy bạn nên ăn uống đều đặn để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, tạo sữa nuôi con.
Sau sinh con cơ thể mẹ sẽ thay đổi nhiều, các cơ lỏng lẻo và kém săn chắc, thân hình trở nên sồ sề hơn thấy rõ - Ảnh minh họa: Internet
Việc ăn đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn của mình, giảm cảm giác thèm ăn, giúp mẹ có thể giảm cân một cách chủ động. Bởi vì khi bạn thèm ăn thường sẽ ăn bất cứ thứ gì có trước mặt, là nguyên nhân chính nạp thêm năng lượng dư thừa bất lợi cho cơ thể.
1.2 Luôn mang theo những thức ăn nhẹ lành mạnh bên mình
Việc nuôi con bằng sữa mẹ, chăm sóc con nhỏ sẽ khiến mẹ mất nhiều năng lượng và luôn cảm thấy đói. Thay vì ăn bất kỳ loại thực phẩm nào tìm thấy bạn hãy chủ động mang thêm những thức ăn nhẹ như trái cây tươi, trái cây sấy khô ít ngọt để kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể tốt hơn. Đây là một mẹo nhỏ để giảm cân sau sinh hiệu quả mà nhiều mẹ không hề để ý tới. Hãy thử đi, rất hữu ích đối với mẹ đấy!
Thay vì ăn bất kỳ loại thực phẩm nào tìm thấy bạn hãy chủ động mang thêm những thức ăn nhẹ như trái cây tươi, trái cây sấy khô ít ngọt để kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể tốt hơn - Ảnh minh họa: Internet
1.3 Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì các chất béo và đường
Đương nhiên rồi, đối với các mẹ đang cho con bú thì cần được chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhiều hơn. Nhưng bạn cũng đừng lầm tưởng chất dinh dưỡng với chất béo và đường nhé.
Hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Protein sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể bạn đồng thời cũng giúp bạn no lâu hơn. Đây mới là chế độ ăn giảm cân sau sinh khoa học nhất.
Những loại thức ăn chứa nhiều protein mẹ nên bổ sung là: thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu,...
Những loại thực phẩm chứa nhiều sắt là: rau có màu xanh đậm, các loại hạt, trái cây họ cam chanh...
Thức ăn giàu canxi như: hải sản, trứng, cá, sữa, phô mai, rong biển, cải xoong,...
Ngoài ra mẹ cũng nên bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 vừa tốt cho sức khỏe của mẹ lại hỗ trợ cho sự phát triển não bộ của em bé.
Hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình - Ảnh minh họa: Internet
1.4 Hạn chế tối đa những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều muối, đường
Các loại thực phẩm này không những chứa một lượng calo khổng lồ khiến bạn tăng cân nhanh mà còn chứa nhiều chất phụ gia công nghiệp không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế hãy hạn chế hoặc tốt nhất là không nên ăn.
1.5 Ghi nhật ký giảm cân hằng ngày
Việc theo dõi và ghi nhật ký hàng ngày sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cũng như tăng quyết tâm và nhắc nhở bạn trong suốt quá trình giảm cân sau sinh của mình.
Hãy dùng một cuốn sổ hoặc các ứng dụng trên thiết bị điện thoại, một thiết bị đo hỗ trợ để theo dõi việc thực hiện quá trình giảm cân của mình từng ngày, tuần, tháng và năm.
Nên chọn một thời điểm nhất định trong ngày để cân trọng lượng rồi ghi vào sổ. Thường vào buổi sáng thì cơ thể con người có trọng lượng nhẹ nhất. Đây là một bí quyết giảm cân sau khi sinh con khá hiệu quả mẹ nên thử áp dụng nhé!
1.6 Đừng để căng thẳng quá mức sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát
Chăm sóc con nhỏ là một việc rất vất vả. Ngoài việc chăm chút bữa ăn, vệ sinh, giặt giũ... mẹ còn phải thức khuya để chăm con. Việc mất ngủ sẽ khiến mẹ dễ trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra thời kỳ này tâm lý mẹ cũng khá nhạy cảm nên rất dễ tủi thân khi có ai đó "đụng chạm".
Hiểu được điều này, mẹ nên chủ động giảm stress đến mức thấp nhất có thể. Đừng để mình rơi vào tình trạng căng thẳng quá. Điều này còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn bởi khi căng thẳng, cơ thể bạn có xu hướng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng, nơi mà bạn cảm thấy tự ti nhất.
Đừng để mình rơi vào tình trạng căng thẳng quá. Điều này còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn bởi khi căng thẳng, cơ thể bạn có xu hướng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng, nơi mà bạn cảm thấy tự ti nhất - Ảnh minh họa: Internet
Để giảm căng thẳng, bạn hãy viết những nỗi lo lắng, bực dọc của mình ra giấy rồi đốt đi. Hoặc cũng có thể viết vào cuốn nhật ký nuôi con của mình.
Nên tìm người để chia sẻ những tâm sự trong lòng mình. Có thể là chồng, bạn bè hay mẹ đẻ mình. Đừng cố gắng giữ mọi thứ trong lòng sẽ làm bạn dễ muốn nổ tung lên.
Ngoài ra hãy tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc bên con. Nụ cười của con hay những tiếng ê a, cử chỉ ngộ nghĩnh của con sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi một cách thần kỳ.
1.7 Vận động một cách khoa học
Chẳng có một phương pháp giảm cân nào tốt hơn tập thể dục thể thao cả. Nó vừa giúp bạn giảm mỡ, vừa giúp cơ thể săn chắc lại có lợi cho làn da. Nói chung vận động là một trong các cách giảm cân sau sinh tốt nhất dành cho mẹ. Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ thể dục, tập yoga, lựa chọn một môn thể thao mình yêu thích hoặc có thể chạy bộ đều tốt.
2. Một số bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
2.1 Đi bộ
Đi bộ để giảm cân là phương pháp đơn giản nhất và hiệu quả nhất mà mẹ nào cũng có thể làm được. Đi bộ giúp bạn giảm cân toàn thân. Bạn có thể tận dụng ngay cả khi đang chăm con.
Hãy đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi quanh nhà, quanh khu vực mà bạn sinh sống vừa có thể giúp giảm cân lại vừa tranh thủ tận hưởng những khoảnh khắc thảnh thơi bên con - Ảnh minh họa: Internet
Hãy đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi quanh nhà, quanh khu vực mà bạn sinh sống vừa có thể giúp giảm cân lại vừa tranh thủ tận hưởng những khoảnh khắc thảnh thơi bên con. Bạn cũng có thể dùng địu để địu con, tập hợp những bà mẹ trong xóm cùng đi để trò chuyện cũng là một cách hay để vừa tập thể dục vừa xả stress một cách rất hiệu quả.
2.2 Bài tập plank
Sau sinh chắc chắn vùng bụng của mẹ rất bùng nhùng. Bài tập plank là một cứu cánh cho mẹ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Hãy áp dụng bài tập này hằng ngày để vùng bụng của mẹ thon gọn hơn nhé!
2.3 Thử các bài tập tạ
Hãy sử dụng các bài tập tạ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và tăng cường cơ bắp.
Nên sử dụng tạ nhẹ để tập thời gian đầu. Khi cảm thấy bị kích thích tuyến sữa thì hãy dừng lại một thời gian.
Hãy sử dụng các bài tập tạ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và tăng cường cơ bắp - Ảnh minh họa: Internet
Trên đây là chia sẻ về những kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Mẹ nên căn cứ vào thể trạng và sức khỏe của mình để áp dụng một cách khoa học. Đừng vì nôn nóng giảm cân mà áp dụng các cách giảm cân một cách mù quáng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như em bé. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn!
Hà Phong
Theo doanhnghiepvn.vn
Casey Batchelor bế bụng bầu tập yoga trên biển Dù "bầu bí" nhưng "sao" truyền hình thực tế Casey Batchelor vẫn tự tin diện áo tắm hai mảnh tập yoga bên bờ biển ngày 16/10 vừa qua. Casey Batchelor bế bụng bầu thư giãn bên bãi biển ở Dubai ngày 16/10 vừa qua Sao truyền hình thực tế 35 t.uổi đang mang thai đứa con thứ 2 chừng 6 tháng Dù "bầu...