Giảm cân nhanh, nên và tránh ăn gì sau khi tập

Để công cuộc giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên tham khảo những lời khuyên dưới đây.

1. Nên ăn thực phẩm giàu ngũ cốc và protein

Lựa chọn thực phẩm giàu carbohydrates hoặc protein, sẽ giúp bạn phục hồi glycogen trong cơ bắp. Thực phẩm giàu ngũ cốc và protein có nhiều trong gạo, bánh mỳ, sữa, hoa quả. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm có lượng đường và dầu mỡ cao.

2. Không nên dùng nước uống thể thao

Sau khi tập luyện các động tác mạnh, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng lớn, mọi người thường chọn nước uống thể thao để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, phần lớn mọi người vận động không quá mạnh nên không cần sử dụng thức uống này. Hơn nữa, trong thức uống này có hàm lượng đường cao, uống sẽ nạp đường vào cơ thể, không tốt cho quá trình giảm béo.

3. Sau khi vận động một tiếng mới ăn

Sau khi chạy xong, bạn không nên lập tức nạp thức ăn vào cơ thể. Bởi lúc này hô hấp không ổn định, thực phẩm dễ vào đường hô hấp. Lời khuyên là sau khi vận động 40-60 phút hãy bắt đầu nạp thức ăn.

Theo iOne