Giảm cân một cách tích cực

Những lớp mỡ thừa ở eo, đùi… là nỗi ám ảnh của người thừa cân, bởi chúng gây mất thẩm mỹ và việc loại bỏ không dễ dàng.

Tùy độ tuổi, giới tính, cấu trúc thể trạng của từng người mà các mô mỡ sẽ chiếm khoảng từ 10% đến 20% trọng lượng cơ thể. Đây là kho năng lượng dự trữ để khi cần, cơ thể sẽ lấy ra “sử dụng”. Nhưng nếu lượng mỡ dư thừa quá nhiều sẽ gây ra tình trạng mất thẩm mỹ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe .

Giảm cân đúng khoa học là phải giảm lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, người thừa cân thường dễ ngộ nhận những phương pháp giảm cân không cần vận động như dùng trà, thuốc lợi tiểu… Đây là những phương pháp giảm cân sai lầm, vì cơ thể bị mất nước mà mỡ thừa vẫn còn nguyên.

Giảm cân một cách tích cực - Hình 1

Giảm cân đúng khoa học là phải giảm lượng mỡ thừa.

Mỡ thừa là một dạng hóa năng, chỉ có thể chuyển hóa và tiêu hao thông qua vận động, làm việc, đúng theo định luật bảo toàn năng lượng: “Năng lượng không thể tự nhiên sinh ra hoặc mất đi, nó chỉ có thể chuyển từ dạng này sang dạng khác”. Rõ ràng, không thể có phương pháp giảm mỡ nào mà không cần vận động.

Cân nặng là sự phản ánh một phần lối sống của bạn với năng lượng nạp vào từ các bữa ăn và được tiêu thụ qua các hoạt động sống, tập luyện thể thao . Người thừa cân, béo phì thường do năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng tiêu thụ. Vì thế, muốn giảm cân, bạn cần đảo ngược tình thế: năng lượng tiêu thụ phải nhiều hơn năng lượng nạp vào.

Song, không phải vận động nào cũng giảm được mỡ thừa. Bởi khi vận động, cơ thể bạn ưu tiên sử dụng năng lượng từ các bữa ăn và sẽ “báo động” mệt khi nguồn năng lượng này cạn kiệt. Lúc này, mỡ thừa vẫn còn nguyên. Để lượng mỡ thừa bị “đốt cháy”, bạn cần:

Vượt qua cơn mệt mỏi để tiếp tục tập luyện. Điều này nghe dễ nhưng rất khó thực hiện và mặt trái là nguy cơ tập quá sức có hại cho cơ thể.

Tham gia môn thể thao đối kháng như bóng chuyền, cầu lông, bóng đá… để tạo ra yếu tố hưng phấn, tính chiến đấu. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng tìm được “đối tác” để tập luyện chung.

Video đang HOT

Giảm cân một cách tích cực - Hình 2

Nên sử dụng nhóm hoạt chất trục xuất mỡ thừa trước khi vận động để giảm cân hiệu quả, an toàn.

Những rào cản trên khiến nhiều người giảm cân thất bại. Để giải bài toán này, các nhà khoa học đã nghiên cứu nhằm tìm ra phương pháp giảm mỡ thừa. Họ phát hiện ra rằng, giảm cân dựa trên nguyên lý BFI (Burn Fat Itself) chính là phương pháp giảm cân tích cực. Đó là sử dụng nhóm hoạt chất trục xuất mỡ thừa, đồng thời tích cực vận động. Nhóm hoạt chất trục xuất mỡ thừa gồm Raspberry Ketone, chiết xuất cam đắng, chiết xuất Trà xanh, L-Carnitin… khi dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra trạng thái “báo động” cấp, giúp trục xuất mỡ thừa ra khỏi tế bào mỡ. Tiếp theo, cơ thể cần vận động để mỡ thừa được đốt cháy. Đó chính là hai bước không thể thiếu giúp giảm cân đúng nghĩa.

Giảm cân một cách tích cực - Hình 3

Sản phẩm của Galien.

Chính vì lấy năng lượng từ kho mỡ thừa nên khi vận động, cơ thể bạn sẽ không quá mệt, tránh được nguy cơ “ăn bù” ngay sau đó. Vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và một lối sống lành mạnh sẽ trong tầm tay bạn. Một chế độ ăn ít calo cộng với vận động nhiều sẽ giúp giảm cân, nhưng thực hiện đồng thời rất khó bởi ít calo thì không đủ năng lượng để vận động. Filiform Berry có nguồn gốc thảo mộc, được sản xuất bởi Galien – Pháp, dựa trên nguyên lý BFI (Burn Fat Itself), với 2 tác động:

Chủ động trục xuất mỡ thừa ra khỏi mô mỡ, tạo năng lượng.

Từ đó tăng độ bền vận động để đốt cháy lượng mỡ thừa này.

Filiform Berry là giải pháp giảm cân tích cực, giúp bạn dễ dàng duy trì độ bền vận động đồng thời với chế độ ăn uống hợp lý, mang đến cho bạn vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Điện thoại tư vấn miễn phí: 1800 7101 hoặc tham khảo website: www. jadovie .com. Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Theo ngôi sao

Thực đơn giảm cân lành mạnh cho cuối tuần

Thực đơn ít béo, giàu chất dinh dưỡng trong hai ngày cuối tuần vừa giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm cân, thanh lọc cơ thể nhưng lại không muốn phải nhịn ăn hay tập luyện quá vất vả thì hãy áp dụng thực đơn dưới đây trong hai ngày cuối tuần. 5 bữa mỗi ngày với các thành phần bổ dưỡng, giúp bạn giảm cân mà không bị đói, đồng thời rất tốt cho sức khỏe, làm sạch hệ thống hiệu quả.

Thứ bảy

Thực đơn giảm cân lành mạnh cho cuối tuần - Hình 1

Sữa chua trộn bột yến mạch giúp giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa nguy cơ tim mạch.

Bữa sáng: Một cốc bột yến mạch trộn với sữa chua không đường, nửa quả chuối, nửa quả táo và 5 quả nho. Bột yến mạch giúp giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa nguy cơ tim mạch. Hoa quả tươi cung cấp vitamin, chất xơ và chất oxy hóa cho cơ thể.

Bữa phụ buổi sáng: Một cốc sữa chua không đường trộn với các loại quả mọng như dâu tây, mận, sơ ri... giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường chống lão hóa.

Bữa trưa: Một bát rau mồng tơi trộn với cà rốt, dưa chuột, ớt chuông, nửa quả bơ và 2 thìa café dầu ô liu. Bạn có thể thêm một chút giấm táo, nước cốt chanh hay muối tùy khẩu vị. Rau xanh rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện chỉ số đường huyết đáng kể.

Bữa phụ buổi chiều: Một cốc nhỏ các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, quả óc chó, nho khô hoặc một miếng socola đen. Thêm một tách trà xanh để thư giãn. Các loại hạt và trà xanh giúp giải tỏa căng thẳng hữu hiệu, đồng thời, thành phần vitamin B, E và magie giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khi bạn bị stress.

Thực đơn giảm cân lành mạnh cho cuối tuần - Hình 2

Gạo lứt là món ăn giúp giảm cân rất hiệu quả.

Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, có thể ăn kèm thìa dầu ô liu nếu thích. Một bát bông cải xanh trộn bí và dưa chuột. Một phần cá hồi phi lê. Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin B, sắt, kali, kẽm, axit folic, giúp giảm cân hiệu quả. Omega 3 trong cá hồi làm giảm cholesterol, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch.

Chủ nhật

Bữa sáng: Một quả trứng ốp la, một bát nhỏ cà chua bi, một cốc nước chanh. Trứng cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin, lại rất giàu protein trong khi cà chua vừa giúp giảm cân lại vừa đẹp da. Nước chanh bổ sung vitamin C cho cơ thể, đồng thời làm sạch hệ thống.

Bữa phụ buổi sáng: Một lát bánh mì ngũ cốc và nửa quả chuối. Thêm một tách trà đen. Bánh mỳ ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Chuối tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa còn trà đen giúp giảm căng thẳng.

Bữa trưa: Một đĩa salad cá ngừ gồm cá ngừ, cà chua, dưa chuột, cà rốt, cải tím trộn với dầu ô liu. Salad cá ngừ cung cấp nhiều chất xơ và vitamin quan trọng cho cơ thể, lại rất có lợi cho việc giảm cân.

Thực đơn giảm cân lành mạnh cho cuối tuần - Hình 3

Sinh tố bơ và việt quất vừa giữ dáng vừa đẹp da.

Bữa phụ buổi chiều: một cốc sinh tố bơ và việt quất vừa giữ dáng vừa đẹp da.

Bữa tối: Một phần ức gà, một củ khoai lang luộc và một bát rau thập cẩm trộn với giấm và dầu ô liu. Đây là bữa ăn có hàm lượng protein cao. Khoai lang chứa nhiều vitamin B6, kali và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hoạt động não bộ và giảm chỉ số đường huyết.

Theo ngôi sao

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?
13:19:22 24/09/2025
Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?
10:09:45 25/09/2025
Bí quyết chăm sóc da an toàn từ sữa chuaBí quyết chăm sóc da an toàn từ sữa chua
12:57:00 25/09/2025
Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tócCách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc
13:38:58 24/09/2025
Cách nấu bột mè đen dưỡng tócCách nấu bột mè đen dưỡng tóc
20:13:12 25/09/2025
Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?
14:47:24 24/09/2025
Thức khuya mấy đêm thì da bắt đầu lão hóa nhanh chóng?Thức khuya mấy đêm thì da bắt đầu lão hóa nhanh chóng?
12:54:10 25/09/2025
7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả
12:43:25 25/09/2025

Tin đang nóng

Làm ơn đừng đưa nước tẩy trang cho 5 mỹ nhân showbiz này kẻo lại thất vọng!Làm ơn đừng đưa nước tẩy trang cho 5 mỹ nhân showbiz này kẻo lại thất vọng!
21:02:01 25/09/2025
Nhanh như gió: Nữ diễn viên hạng A cưới chạy bầu ly hôn chồng sau 1 năm cưới?Nhanh như gió: Nữ diễn viên hạng A cưới chạy bầu ly hôn chồng sau 1 năm cưới?
19:40:31 25/09/2025
Không có chỗ đỗ nên để tạm ô tô ở ven đường, người phụ nữ chết lặng khi chứng kiến cảnh bên trong xeKhông có chỗ đỗ nên để tạm ô tô ở ven đường, người phụ nữ chết lặng khi chứng kiến cảnh bên trong xe
18:01:04 25/09/2025
Chặn xe khách, giải cứu nam sinh lớp 10 bị dụ dỗ sang Campuchia.Chặn xe khách, giải cứu nam sinh lớp 10 bị dụ dỗ sang Campuchia.
16:26:59 25/09/2025
Luật sư đại diện Thiều Bảo Trâm lên tiếng về việc biểu diễn tại sự kiện của trang web cá độLuật sư đại diện Thiều Bảo Trâm lên tiếng về việc biểu diễn tại sự kiện của trang web cá độ
16:17:05 25/09/2025
Tranh cãi chuyện hoa hậu chuyển giới Hương Giang đi thi "Miss Universe 2025"Tranh cãi chuyện hoa hậu chuyển giới Hương Giang đi thi "Miss Universe 2025"
20:04:52 25/09/2025
2 ngôi sao bị ghét nhất Cbiz, đến mức nhập viện còn khiến netizen hả hê2 ngôi sao bị ghét nhất Cbiz, đến mức nhập viện còn khiến netizen hả hê
21:05:01 25/09/2025
Mỹ nhân Vbiz U65 vẫn không ai qua nổi: Được phong "Hoa hậu không ngai", suốt 40 năm không ăn cơmMỹ nhân Vbiz U65 vẫn không ai qua nổi: Được phong "Hoa hậu không ngai", suốt 40 năm không ăn cơm
20:49:33 25/09/2025

Tin mới nhất

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025
Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.
Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

14:20:54 23/09/2025
Gội đầu bằng nước lá trầu không là bí quyết giảm rụng tóc an toàn và hiệu quả, giúp mái tóc bạn chắc khỏe, óng mượt và đầy sức sống.
6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

13:51:45 23/09/2025
Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.
Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

13:39:18 23/09/2025
Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút gồm 4 động tác cơ bản, không cần dụng cụ, phù hợp với người trên 50 tuổi. Chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và tăng cường sức mạnh.
Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

13:23:29 23/09/2025
Khám phá ngay cách gội đầu bằng lá trà xanh để giảm rụng tóc một cách hiệu quả, an toàn, đem lại mái tóc chắc khỏe, óng mượt, đầy sức sống.
5 cách sử dụng quả lê dưỡng da

5 cách sử dụng quả lê dưỡng da

13:16:25 23/09/2025
Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, quả lê không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là trợ thủ tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.
Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025
Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.
Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025
Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.
Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025
Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.
Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025
Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025
Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.
15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025
Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

Có thể bạn quan tâm

Cặp sao Việt lệch nhau 29 tuổi vẫn đáng yêu hết nấc, ngoại hình như ông cháu nhưng không ai chê mới lạ

Cặp sao Việt lệch nhau 29 tuổi vẫn đáng yêu hết nấc, ngoại hình như ông cháu nhưng không ai chê mới lạ

Hậu trường phim

23:54:43 25/09/2025
Bộ phim Tử Chiến Trên Không ngoài dàn nhân vật không tặc và tổ lái ra thì còn có một cặp đôi hành khách rất được khán giả yêu thích
Bỏ hết giang sơn sự nghiệp vì mỹ nhân này cũng xứng đáng, đẹp thế này thì chỉ có yêu quái thôi

Bỏ hết giang sơn sự nghiệp vì mỹ nhân này cũng xứng đáng, đẹp thế này thì chỉ có yêu quái thôi

Phim châu á

23:45:31 25/09/2025
Nhìn vào Thanh Đồng, người xem không khỏi cảm thán đúng là có bỏ hết giang sơn sự nghiệp vì mỹ nhân này thì cũng xứng đáng.
Tranh luận Nhã Phương mang bầu lần ba

Tranh luận Nhã Phương mang bầu lần ba

Sao việt

23:20:22 25/09/2025
Thông tin Nhã Phương mang bầu lần ba khiến nhiều người hâm mộ bất ngờ. Cũng có ý kiến tiếc nuối khi nữ diễn viên tiếp tục tạm dừng hoạt động nghệ thuật, chưa hẹn ngày trở lại.
Selena Gomez lộ tin nóng về "đám cưới thế kỷ", "gái hư Hollywood" là khách mời đầu tiên?

Selena Gomez lộ tin nóng về "đám cưới thế kỷ", "gái hư Hollywood" là khách mời đầu tiên?

Sao âu mỹ

23:17:44 25/09/2025
Dù liên tục được truyền thông đưa tin sẽ cưới vào ngày 27/9 này, nhưng Selena Gomez không lên tiếng xác nhận. Tuy nhiên, động thái mới của cô được cho là đang ngầm hé lộ về sự kiện trọng đại.
Tập 8 Sao Nhập Ngũ 2025: Duy Khánh - Diệu Nhi "tấu hài" đỡ không nổi, Chi Pu khiến cả dàn cast kinh ngạc!

Tập 8 Sao Nhập Ngũ 2025: Duy Khánh - Diệu Nhi "tấu hài" đỡ không nổi, Chi Pu khiến cả dàn cast kinh ngạc!

Tv show

23:15:28 25/09/2025
Tập 8 của Sao Nhập Ngũ 2025 vừa phát sóng đã mang đến bầu không khí kịch tính và hài hước đan xen, khiến khán giả phải cười lăn cười bò nhưng cũng không ít lần nín thở vì độ căng thẳng.
'Star Wars' trở lại với bom tấn 'The Mandalorian and Grogu', hé lộ cuộc chiến vũ trụ mới đầy hấp dẫn

'Star Wars' trở lại với bom tấn 'The Mandalorian and Grogu', hé lộ cuộc chiến vũ trụ mới đầy hấp dẫn

Phim âu mỹ

22:53:08 25/09/2025
Sau 3 mùa phim thành công vang dội, đạo diễn Jon Favreau đưa tác phẩm bước lên màn ảnh rộng với phiên bản điện ảnh The Mandalorian and Grogu
Cựu danh thủ Wayne Rooney tiết lộ lý do bị HLV Ferguson loại khỏi MU

Cựu danh thủ Wayne Rooney tiết lộ lý do bị HLV Ferguson loại khỏi MU

Sao thể thao

22:26:41 25/09/2025
Cựu danh thủ Wayne Rooney khẳng định vợ anh Coleen chính là người cứu mạng sau khi cựu tiền đạo Manchester United vật lộn dữ dội với chứng rượu trong sự nghiệp thi đấu.
Nữ du khách trèo lên lan can, đứng chênh vênh chụp ảnh ở Tà Xùa gây xôn xao

Nữ du khách trèo lên lan can, đứng chênh vênh chụp ảnh ở Tà Xùa gây xôn xao

Netizen

22:26:03 25/09/2025
Để có những bức ảnh đẹp, nữ du khách tuổi trung niên không ngại trèo lên lan can ở một quán cà phê tại Tà Xùa để chụp ảnh.
Võ Hạ Trâm tiết lộ mối quan hệ đặc biệt với Vy Oanh

Võ Hạ Trâm tiết lộ mối quan hệ đặc biệt với Vy Oanh

Nhạc việt

22:22:45 25/09/2025
Võ Hạ Trâm cho biết mỗi lần cô và Vy Oanh hội ngộ đều dành nhiều thời gian tâm sự, chứ hiếm khi trao đổi về chuyên môn hay đọ giọng với nhau.
Cựu Tổng thống Pháp Nicolas Sarkozy bị tuyên án 5 năm tù

Cựu Tổng thống Pháp Nicolas Sarkozy bị tuyên án 5 năm tù

Thế giới

22:18:15 25/09/2025
Với phán quyết của tòa án, ông Nicolas Sarkozy trở thành cựu Tổng thống Pháp đầu tiên bị kết tội nhận tiền nước ngoài để tranh cử tổng thống.
Thủ đoạn tinh vi chiếm đoạt 18 tỷ đồng của "liên minh đa cấp"

Thủ đoạn tinh vi chiếm đoạt 18 tỷ đồng của "liên minh đa cấp"

Pháp luật

22:10:34 25/09/2025
Một đường dây hoạt động kinh doanh đa cấp trái phép trên nền tảng BTC Short do đối tượng người nước ngoài điều hành, đã bị Công an thành phố Đà Nẵng đấu tranh, triệt xóa.