Giảm cân mà không cần ăn kiêng (P1)

Lan Hương22:02 27/08/2013

Bạn lười tập thể dục, bạn không thể chịu đựng được chế độ ăn giảm cân hà khắc… nhưng vẫn muốn có một thân hình mảnh mai. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn.

Ăn sáng mỗi ngày

Bỏ bữa sáng để giảm cân là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy mà bạn không được bỏ qua nó. Khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ thấy đói hơn vào buổi trưa, kết quả là bạn ăn nhiều hơn. Thậm chí, khi bị cơn đói thúc giục, rất có thể bạn sẽ ăn những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Không ăn sáng cũng khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm hơn.

Vì vậy, luôn ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi tỉnh dậy sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và làm đẹp. Một bát ngũ cốc nguyên hạt và một cốc sữa ít béo sẽ là sự khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới.

Nhai kỹ

Các cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nhai kỹ khi ăn sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng calo thấp hơn. Nhai kỹ cũng giúp cơ thể có thêm thời gian để gửi tín hiệu lên não “thông báo” về việc dạ dày đã đầy. Từ đó, giúp bạn hạn chế khẩu phần ăn.

Tập trung khi ăn

Vừa đọc truyện vừa ăn, vừa xem tivi vừa ăn… sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn so với bình thường và theo thời gian, nó sẽ làm bạn tăng cân. Vì vậy mà việc tập trung khi ăn rất quan trọng nếu bạn muốn duy trì cân nặng hay giảm cân.

Video đang HOT

Ăn nhiều rau quả và ngũ cốc nguyên hạt

Các loại trái cây và rau củ có ít calo, vì vậy mà bạn nên ăn nó nhiều hơn các loại thực phẩm có nhiều chất béo và calo. Rau cần được ăn nhiều hơn thịt vì chúng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại ngũ cốc như bánh mì đen, mì ống, gạo nâu, bắp rang nên được thay thế cho các loại thực phẩm đã qua tinh chế như bánh mỳ trắng, bánh ngọt, bánh quy, bởi chúng có nhiều chất xơ và giúp bạn no lâu hơn.

Chia nhỏ bữa ăn và ăn thường xuyên

Ăn nhiều bữa trong ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và giữ sự trao đổi chất này luôn ở mức cao. Chế độ ăn lý tưởng cho người giảm cân là 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn bằng cách sử dụng bát, đĩa và cốc loại nhỏ.

Ăn trái cây trước mỗi bữa ăn

Hãy tập cho mình thói quen ăn trái cây trước 30 phút mỗi bữa ăn chính. Ăn trái cây khi bụng đòi giúp hệ tiêu hóa lọc độc tố, chất xơ có trong trái cây sẽ giúp bạn ăn ít hơn ở bữa chính. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn bữa tối khoảng 8 giờ

Ăn bữa tối quá sớm có thể sẽ làm bạn phải ăn thêm vào buổi tối muộn và điều đó không tốt cho cân nặng. Bữa ăn vào lúc tối muộn, kết hợp với việc ít vận động sẽ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, hãy cố gắng bắt đầu bữa tối vào khoảng 8 giờ. Trong trường hợp không thể, hãy chọn bữa ăn nhẹ của bạn là một ly trà thảo dược. Trà thảo dược là sự lựa chọn hoàn hảo để giải quyết cơn đói của bạn mà không sợ bị tăng cân.

Theo Dep

3 ảnh hưởng khi uống thuốc giảm cân

Gây thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng sức khỏe, lãng phí tiền bạc... là những tác động không mong muốn khi bạn chọn giảm cân bằng thuốc.

Sở hữu một thân hình hấp dẫn, một vóc dáng cân đối là niềm mơ ước của hầu hết tất cả mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Muốn đạt được mục tiêu đó, ngoài việc thường xuyên luyện tập thể dục, vận động cơ thể, còn phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Tuy nhiên, nhiều người vì mong muốn giảm cân trong thời gian nhanh nhất, đã vội vàng sử dụng thuốc giảm cân mà không lường trước hậu quả tác động xấu đến sức khỏe như thế nào. Hãy tìm hiểu tác hại của thuốc giảm cân đối với cơ thể, để là người tiêu dùng thông minh.

1. Ảnh hưởng tới sức khỏe

Các loại thuốc giảm cân thường chứa chất Methycellulose, Sterculia... Các chất này không được hấp thụ vào máu mà chỉ nằm trong lòng ruột và hút nước, gây trương nở và đầy bụng, từ đó người dùng thuốc không có cảm giác đói. Việc sử dụng thuốc giảm cân có thể gây tiêu chảy, xay xẩm mặt mày, phân lỏng, nhiều mỡ.

Người bệnh sẽ thấy rất khó chịu vì thường xuyên sôi bụng, đau bụng, quặn bụng. Điều quan trọng hơn khiến thuốc này không được dùng trong thời gian dài đó là thuốc làm giảm hấp thu các vitamin (tan trong dầu, mỡ) như vitamin A, D, E, K. Trong khi đó nếu thiếu một trong các vitamin này sẽ gây ra những rối loạn trong cơ thể: gây loãng xương do thiếu vitamin D, rối loạn đông máu do thiếu vitamin K...

2. Gây thiếu dinh dưỡng cho cơ thể

Các loại thuốc giảm cân như Bensphetamine, Didrex, diethylpropion, Tenuate, Lorcaserin, Belvig, Bontril, và phentermine đều chứa các chất Benzedrine, Phenamin, Amphetamin...các chất này tác động lên hệ thần kinh trung ương gây khó ngủ, ăn mất ngon, làm mất cảm giác đói và không muốn ăn, khiến người sử dụng trở nên mệt mỏi.

Điều này rất nguy hiểm bởi vì khi bạn cải thiện được trọng lượng, đồng nghĩa với việc bạn đã và đang không nạp đủ năng lượng. Hậu quả: Cơ thể bạn suy kiệt, mất sức đề kháng, gây buồn ngủ, mất ngủ, cao huyết áp và táo bón.

3. Gây lãng phí

Thuốc giảm cân cũng chỉ là để chữa cháy, vì ăn uống là vấn đề hàng ngày. Như vậy chúng ta thấy việc dùng thuốc để giảm cân là hết sức thụ động, tốn kém về mặt tiền bạc, lãng phí về mặt thực phẩm, bởi vì chúng ta sử dụng thực phẩm để đem lại các chất dinh dưỡng và sức khoẻ cho cơ thể.

Tất cả các thuốc giảm cân chỉ có hiệu quả trong một thời gian ngắn, có thể từ một vài ngày đến vài tháng. Khi chúng ta ngừng sử dụng thuốc, cơ thể trở lại trạng thái dư thừa trọng lượng, bên cạnh đó, còn bị ảnh hưởng do tác dụng phụ của thuốc giảm cân gây ra.

Để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn các bạn nên:

- Điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và đặc biệt là tích cực vận động. So với việc sử dụng các loại thuốc giảm cân nhanh thì phương pháp này giảm cân ít và chậm hơn nhưng rất an toàn.

- Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều chất đường, bột và chất béo, hãy ăn nhiều rau quả. Tuyệt đối không ăn bữa chiều tối quá no và quá muộn. Cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp, hạn chế thức khuya hoặc dậy muộn. Quan trọng nhất là duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

- Nếu bạn đang thực sự béo phì và cần phải sử dụng thuốc để giảm cân, bạn cần được bác sĩ khám và chỉ định liều dùng cũng như hướng dẫn cách sử dụng.

Theo Ngoisao

Mùa hè ăn trái cây giảm béo Những cách sau đây sẽ giúp các chị em "dưỡng dung nhan, tan chảy mỡ". Một số tiểu tiết trong sinh hoạt hàng ngày cũng sẽ có tác dụng "thần kỳ" đối với việc giảm cân. Những cách sau đây sẽ giúp các chị em "dưỡng dung nhan, tan chảy mỡ". 1. Nhất định phải uống một ly sữa chua vào mỗi sáng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

H'Hen Niê nghi vấn có thai, quản lý 'đáp trả' cực gắt, 1 bức ảnh tố sự thật?03:11

Thùy Tiên lộ diện ở bệnh viện, nhóm y tá lao vào làm thứ 'sốc', visual tụt dốc?03:41

Vợ Văn Hậu lộ học vấn sốc, bị so sánh với vợ Quang Hải, liền tỏ rõ thái độ03:04

Vợ Duy Mạnh dạy con cực khéo, 1 giây lườm chồng lộ rõ vị thế, thua vợ Văn Hậu02:58

Thanh Thủy bất chấp hình tượng nền nã, đổi nết 'khoét' hết cỡ, CĐM chê lố lăng?02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn gì cho bữa sáng để giảm cân?

2 ngày trước

Trái cây tươi là một lựa chọn dễ dàng và giàu vitamin, chất xơ. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây như táo, cam, bưởi, dâu tây, kiwi để cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, đồng thời giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách uống vitamin C làm trắng da hiệu quả

2 ngày trước

Nhiều người tin rằng uống vitamin C sẽ hỗ trợ cải thiện làn da đen sạm. Vậy đối với người không cung cấp đủ vitamin C qua chế độ dinh dưỡng thì uống vitamin C như thế nào, liều lượng bao nhiêu để đạt được hiệu quả tối ưu làm trắng da?

5 loại mặt nạ tự làm giúp da mịn màng trong mùa hè

2 ngày trước

Trộn 1 quả cà chua cỡ vừa (đã nghiền xay nhuyễn) và một thìa mật ong vào một cái bát; đắp hỗn hợp lên mặt và để trong 20 phút, sau đó rửa sạch mặt bằng nước thường.

Cách duy trì làn da khỏe đẹp trong thời kỳ mãn kinh

3 ngày trước

Một vấn đề phổ biến khác trong giai đoạn này là sự thay đổi sắc tố da. Nhiều phụ nữ nhận thấy sự xuất hiện của các đốm nâu, tàn nhang hoặc tình trạng da không đều màu do sự gia tăng melanin dưới tác động của tia UV tích lũy theo thời gi...

Ăn quá nhiều đường gây lão hóa da thế nào?

3 ngày trước

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Cách làm mặt nạ vỏ xoài dưỡng da, giải nhiệt mùa hè

3 ngày trước

Các chất dinh dưỡng trong quả xoài giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen, chống lại tổn thương do gốc tự do, làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim...

Da dầu có lão hóa chậm hơn da khô?

4 ngày trước

Điều này giúp da dầu có xu hướng trông căng mịn và đàn hồi hơn so với da khô trong cùng một độ tuổi. Tuy nhiên, việc sản xuất dầu quá mức cũng có thể dẫn đến tình trạng lỗ chân lông to, dễ bị mụn và viêm nhiễm.

Loạt thực phẩm giàu collagen giúp da căng mịn tức thì

4 ngày trước

Cố gắng ăn 3 loại rau tươi có màu sắc khác nhau và 2 loại trái cây khác nhau mỗi ngày. Màu sắc của thực phẩm càng đa dạng thì bạn càng nạp được nhiều loại chất chống oxy hóa khác nhau.

Hạt chia giúp giải độc da như thế nào?

4 ngày trước

Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, sẽ hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt này

4 ngày trước

Chất béo lành mạnh trong các loại hạt này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách từ từ, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột và tích tụ mỡ thừa.

5 công thức mặt nạ cà phê làm tại nhà

4 ngày trước

Lấy hai muỗng canh bột cà phê và hai muỗng canh gel lô hội để làm mặt nạ này. Trộn đều các nguyên liệu và thoa hỗn hợp lên mặt. Để mặt nạ trên da 15-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.

Cách đơn giản tại nhà giúp trẻ hóa làn da

4 ngày trước

Tại nhà, thông thường chúng ta chỉ áp dụng biện pháp peel da mức độ nhẹ. Các rủi ro có thể gặp phải tuy không nghiêm trọng như peel da mức độ trung bình và mạnh nhưng cũng có khả năng gây ra sự khó chịu, gồm:

Có thể bạn quan tâm

Hàn Quốc thu giữ lượng ma túy kỷ lục gần 700 triệu USD

Thế giới

Mới

Tại đây đã phát hiện khoảng 2 tấn hàng được đóng gói thành 56 bao, mỗi bao nặng hoảng 30 - 40kg. Xét nghiệm sơ bộ tại chỗ xác nhận số hàng trên có thể là cocaine.

Đây mới là cách làm bề bề rang muối thơm ngon đậm đà

Ẩm thực

13 phút trước

Bề bề là loại hải sản mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Bề bề có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và hấp dẫn, trong số đó có thể kể đến bề bề rang muối.

Phim ngôn tình hay nhất hiện tại: Cặp chính vừa đẹp vừa hài, hàng loạt sao hạng A công khai ủng hộ

Phim châu á

18 phút trước

Bộ phim ngôn tình này đang trở thành cơn sốt màn ảnh nhỏ với câu chuyện tình yêu vừa lãng mạn, vừa hài hước của cặp đôi chính.

'Bạch Tuyết' thất bại thảm hại tại phòng vé, Disney hoãn làm lại phim 'Tangled'

Hậu trường phim

30 phút trước

Theo nhiều báo cáo được công bố hôm 3.4, hãng Disney đang tạm dừng kế hoạch làm lại bộ phim hoạt hình ăn khách năm 2010 Tangled sau doanh thu phòng vé thảm hại của Bạch Tuyết .