Giảm cân mà không cần ăn kiêng (P1)
Bạn lười tập thể dục, bạn không thể chịu đựng được chế độ ăn giảm cân hà khắc… nhưng vẫn muốn có một thân hình mảnh mai. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn.
Ăn sáng mỗi ngày
Bỏ bữa sáng để giảm cân là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy mà bạn không được bỏ qua nó. Khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ thấy đói hơn vào buổi trưa, kết quả là bạn ăn nhiều hơn. Thậm chí, khi bị cơn đói thúc giục, rất có thể bạn sẽ ăn những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Không ăn sáng cũng khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm hơn.
Vì vậy, luôn ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi tỉnh dậy sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và làm đẹp. Một bát ngũ cốc nguyên hạt và một cốc sữa ít béo sẽ là sự khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới.
Nhai kỹ
Các cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nhai kỹ khi ăn sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng calo thấp hơn. Nhai kỹ cũng giúp cơ thể có thêm thời gian để gửi tín hiệu lên não “thông báo” về việc dạ dày đã đầy. Từ đó, giúp bạn hạn chế khẩu phần ăn.
Tập trung khi ăn
Vừa đọc truyện vừa ăn, vừa xem tivi vừa ăn… sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn so với bình thường và theo thời gian, nó sẽ làm bạn tăng cân. Vì vậy mà việc tập trung khi ăn rất quan trọng nếu bạn muốn duy trì cân nặng hay giảm cân.
Video đang HOT
Ăn nhiều rau quả và ngũ cốc nguyên hạt
Các loại trái cây và rau củ có ít calo, vì vậy mà bạn nên ăn nó nhiều hơn các loại thực phẩm có nhiều chất béo và calo. Rau cần được ăn nhiều hơn thịt vì chúng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại ngũ cốc như bánh mì đen, mì ống, gạo nâu, bắp rang nên được thay thế cho các loại thực phẩm đã qua tinh chế như bánh mỳ trắng, bánh ngọt, bánh quy, bởi chúng có nhiều chất xơ và giúp bạn no lâu hơn.
Chia nhỏ bữa ăn và ăn thường xuyên
Ăn nhiều bữa trong ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và giữ sự trao đổi chất này luôn ở mức cao. Chế độ ăn lý tưởng cho người giảm cân là 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn bằng cách sử dụng bát, đĩa và cốc loại nhỏ.
Ăn trái cây trước mỗi bữa ăn
Hãy tập cho mình thói quen ăn trái cây trước 30 phút mỗi bữa ăn chính. Ăn trái cây khi bụng đòi giúp hệ tiêu hóa lọc độc tố, chất xơ có trong trái cây sẽ giúp bạn ăn ít hơn ở bữa chính. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ăn bữa tối khoảng 8 giờ
Ăn bữa tối quá sớm có thể sẽ làm bạn phải ăn thêm vào buổi tối muộn và điều đó không tốt cho cân nặng. Bữa ăn vào lúc tối muộn, kết hợp với việc ít vận động sẽ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, hãy cố gắng bắt đầu bữa tối vào khoảng 8 giờ. Trong trường hợp không thể, hãy chọn bữa ăn nhẹ của bạn là một ly trà thảo dược. Trà thảo dược là sự lựa chọn hoàn hảo để giải quyết cơn đói của bạn mà không sợ bị tăng cân.
Theo Dep
3 ảnh hưởng khi uống thuố.c giảm cân
Gây thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng sức khỏe, lãng phí tiề.n bạc... là những tác động không mong muốn khi bạn chọn giảm cân bằng thuố.c.
Sở hữu một thân hình hấp dẫn, một vóc dáng cân đối là niềm mơ ước của hầu hết tất cả mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Muốn đạt được mục tiêu đó, ngoài việc thường xuyên luyện tập thể dục, vận động cơ thể, còn phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học.
Tuy nhiên, nhiều người vì mong muốn giảm cân trong thời gian nhanh nhất, đã vội vàng sử dụng thuố.c giảm cân mà không lường trước hậu quả tác động xấu đến sức khỏe như thế nào. Hãy tìm hiểu tác hại của thuố.c giảm cân đối với cơ thể, để là người tiêu dùng thông minh.
1. Ảnh hưởng tới sức khỏe
Các loại thuố.c giảm cân thường chứa chất Methycellulose, Sterculia... Các chất này không được hấp thụ vào má.u mà chỉ nằm trong lòng ruột và hút nước, gây trương nở và đầy bụng, từ đó người dùng thuố.c không có cảm giác đói. Việc sử dụng thuố.c giảm cân có thể gây tiêu chảy, xay xẩm mặt mày, phân lỏng, nhiều mỡ.
Người bệnh sẽ thấy rất khó chịu vì thường xuyên sôi bụng, đau bụng, quặn bụng. Điều quan trọng hơn khiến thuố.c này không được dùng trong thời gian dài đó là thuố.c làm giảm hấp thu các vitamin (tan trong dầu, mỡ) như vitamin A, D, E, K. Trong khi đó nếu thiếu một trong các vitamin này sẽ gây ra những rối loạn trong cơ thể: gây loãng xương do thiếu vitamin D, rối loạn đông má.u do thiếu vitamin K...
2. Gây thiếu dinh dưỡng cho cơ thể
Các loại thuố.c giảm cân như Bensphetamine, Didrex, diethylpropion, Tenuate, Lorcaserin, Belvig, Bontril, và phentermine đều chứa các chất Benzedrine, Phenamin, Amphetamin...các chất này tác động lên hệ thần kinh trung ương gây khó ngủ, ăn mất ngon, làm mất cảm giác đói và không muốn ăn, khiến người sử dụng trở nên mệt mỏi.
Điều này rất nguy hiểm bởi vì khi bạn cải thiện được trọng lượng, đồng nghĩa với việc bạn đã và đang không nạp đủ năng lượng. Hậu quả: Cơ thể bạn suy kiệt, mất sức đề kháng, gây buồn ngủ, mất ngủ, cao huyết áp và táo bón.
3. Gây lãng phí
Thuố.c giảm cân cũng chỉ là để chữa cháy, vì ăn uống là vấn đề hàng ngày. Như vậy chúng ta thấy việc dùng thuố.c để giảm cân là hết sức thụ động, tốn kém về mặt tiề.n bạc, lãng phí về mặt thực phẩm, bởi vì chúng ta sử dụng thực phẩm để đem lại các chất dinh dưỡng và sức khoẻ cho cơ thể.
Tất cả các thuố.c giảm cân chỉ có hiệu quả trong một thời gian ngắn, có thể từ một vài ngày đến vài tháng. Khi chúng ta ngừng sử dụng thuố.c, cơ thể trở lại trạng thái dư thừa trọng lượng, bên cạnh đó, còn bị ảnh hưởng do tác dụng phụ của thuố.c giảm cân gây ra.
Để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn các bạn nên:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và đặc biệt là tích cực vận động. So với việc sử dụng các loại thuố.c giảm cân nhanh thì phương pháp này giảm cân ít và chậm hơn nhưng rất an toàn.
- Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều chất đường, bột và chất béo, hãy ăn nhiều rau quả. Tuyệt đối không ăn bữa chiều tối quá no và quá muộn. Cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp, hạn chế thức khuya hoặc dậy muộn. Quan trọng nhất là duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
- Nếu bạn đang thực sự béo phì và cần phải sử dụng thuố.c để giảm cân, bạn cần được bác sĩ khám và chỉ định liều dùng cũng như hướng dẫn cách sử dụng.
Theo Ngoisao
Mùa hè ăn trái cây giảm béo Những cách sau đây sẽ giúp các chị em "dưỡng dung nhan, tan chảy mỡ". Một số tiểu tiết trong sinh hoạt hàng ngày cũng sẽ có tác dụng "thần kỳ" đối với việc giảm cân. Những cách sau đây sẽ giúp các chị em "dưỡng dung nhan, tan chảy mỡ". 1. Nhất định phải uống một ly sữa chua vào mỗi sáng...