Giảm cân bằng thức uống

Theo dõi VGT trên

Muốn kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể để giảm cân, bạn không chỉ tập trung vào cách lựa chọn thực phẩm, mà các loại nước uống cũng rất quan trọng, theo Livestrong.

Nước. Nước là một trong những thức uống tốt nhất giúp chúng ta giảm lượng mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, nước cũng giúp tẩy sạch các độc tố ra khỏi cơ thể và làm tăng quá trình trao đổi chất. Nên uống từ 6 – 8 ly nước/ngày để loại bỏ lượng mỡ dư thừa.

Giảm cân bằng thức uống - Hình 1

Nước là loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả – Ảnh: Shutterstock

Trà xanh cung cấp nhiều loại chất có thể giúp chúng ta ngăn ngừa các chất béo trong cơ thể. Caffeine là một trong những thành phần chính trong trà xanh, ngoài ra còn có EGCG và catechin – hợp chất đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Journal of Nutrition cho thấy tiêu thụ trà xanh kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giúp kích thích việc tiêu hóa mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Sữa. Sữa rất hữu ích trong việc loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Sữa chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe. Thức uống này cũng rất hữu ích cho những người thích tập thể dục và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nước cà chua. Nước ép cà chua là một loại thức uống ít calo nhưng giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Thức uống này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn cũng có thể uống vào bữa sáng.

Video đang HOT

Theo Alobacsi

Bổ sung 8 chất dinh dưỡng để giảm cân

Bô sung các thực phâm với 8 thành phân dinh dưỡng dưới đây đê quá trình giảm cân của bạn thêm phân hiêu quả.

Chât béo không bão hòa đơn

Thay thê carbohydrate trong chê đô ăn uông của bạn bằng các chât béo không bão hòa đơn sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm sô đo cơ thê. Với các thành phân tuyêt vời như chât chông oxy hóa (trong dâu ô liu), chât xơ (trong bơ), vitamin B (trong các loại hạt mắc - ca - macadamia), bạn có thê dê dàng bô sung chât béo không bão hòa đơn trong chê đô ăn uông hàng ngày.

Bổ sung 8 chất dinh dưỡng để giảm cân - Hình 1

EGCG

EGCG, viết tắt của Epigallocatechin Gallate, là môt chât chông oxy hóa có trong trà xanh (và trong hâu hêt các thuôc giảm cân hiên nay). EGCG có thê làm tăng nhiêt đô trong cơ thê bằng cách đôt cháy calo và chuyên đôi chât béo dự trữ trong cơ thê thành năng lượng. Môt sô nghiên cứu cho thây EGCG có thê ngăn chặn sự phát triên của các tê bào mỡ mới. Kêt hợp với caffeine (có trong trà xanh) là cách hiêu quả nhât trong quá trình giảm cân của bạn.

Bổ sung 8 chất dinh dưỡng để giảm cân - Hình 2

Chât Xeton trong quả mâm xôi

Là môt dạng chât chông oxy hóa được tìm thây trong quả mâm xôi có hiêu quả đánh tan chât béo. Chât này có thê làm tăng sản xuât năng lượng trong các cơ, trực tiêp đôt cháy chât béo và tăng cường tiêu thụ các chât béo dự trữ.

Bổ sung 8 chất dinh dưỡng để giảm cân - Hình 3

Docosahexaenoic Acid (DHA)

Docosahexaenoic Acid hay DHA là môt trong hai axit béo omega - 3 được tìm thây trong dâu cá như cá hôi. DHA có thê ngăn chặn sự phát triên của các mâm tê bào chât béo và có thê tiêu hóa chúng. Đê bô sung DHA trong chê đô ăn uông, bạn có thê ăn dâu cá hoặc bô sung các nguôn cung câp dâu cá (có trong thịt cá...). Nêu bạn đang trong chê đô ăn chay, DHA từ tảo biên cũng có tác dụng tương tự.

Bổ sung 8 chất dinh dưỡng để giảm cân - Hình 4

Axit Axetic

Giâm - một hình thức pha loãng của axit axetic, có tác dụng tiêu giảm glucose mạnh mẽ. Môt nghiên cứu ở Ý phát hiên những người tình nguyên chỉ cân thêm 1 muông giâm trong bữa ăn sẽ giảm 30% nông đô đường trong máu của họ sau bữa ăn. Kiêm soát lượng đường trong máu là yêu tô cân thiêt đê giảm cân hiêu quả và duy trì sô đo cơ thê ôn định. Thêm giâm vào các món salad hay trong chê đô ăn hàng ngày đê đạt hiêu quả giảm cân tôt nhât.

Bổ sung 8 chất dinh dưỡng để giảm cân - Hình 5

Protein

Protein từ các nguôn như thịt bò nạc, gia câm, cá, sữa, hoặc đâu nành là những thức ăn giảm cân hàng đâu. Các axit amin tạo nên từ protein trong cơ thê sẽ giải phóng glucagon hormone, đôt cháy chât béo và duy trì nguôn năng lượng ôn định. Quá trình tiêu hóa protein cũng tạo cảm giác no cho cơ thể. Sự kêt hợp này giúp cơ thê bạn có năng lượng cân thiêt và tiêu thụ protein nhanh hơn so với carbohydrate hay chât béo trong cơ thê. Các nguôn protein là vô tân, và bạn có thê tân dụng chúng trong sữa chua Hy Lạp, phô mai hay các loại thịt.

Bổ sung 8 chất dinh dưỡng để giảm cân - Hình 6

Caffeine

Caffeine là môt trong những hợp chât giúp bạn giảm cân nhanh nhât môi ngày. Trong cơ thê, caffeine huy đông các chât béo dự trữ đê đôt cháy năng lượng. Nêu bạn đang tìm kiêm hợp chât thích hợp đê đôt cháy chât béo, chú ý đên sản phâm trà đen hoặc trà xanh hay cà phê rang đê đảm bảo liêu lượng của caffeine.

Bổ sung 8 chất dinh dưỡng để giảm cân - Hình 7

Chât xơ

Chât xơ là môt chât dinh dưỡng tôt cho quá trình giảm cân vì nó giúp làm châm quá trình tiêu hóa, tạo nguôn năng lượng bên vững và duy trì lượng đường trong máu ôn định. Chât xơ cũng có thê tôi ưu hóa hormone trong quá trình tiêu hóa, tạo thành cảm giác no và đói. Cô gắng giữ nguôn chât xơ nguyên bản thay vì tìm kiêm trong các sản phâm chê biên sẵn, viêc xử lý nguôn chât xơ có thê làm thay đôi thành phân hóa học, giảm hiêu quả của nó khi thúc đây cảm giác no và làm giảm cholesterol.

Theo Dep

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo
09:14:11 25/01/2025
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhấtNữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất
12:20:12 26/01/2025
Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứngCách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng
09:26:26 25/01/2025
Cách dùng hoa đào làm đẹp daCách dùng hoa đào làm đẹp da
09:29:14 25/01/2025

Tin đang nóng

Người đáng thương nhất 17 Chị Đẹp vào Chung Kết: Trắng tay thành đoàn lẫn giải phụ, netizen "dí" bằng được nhân vật nàyNgười đáng thương nhất 17 Chị Đẹp vào Chung Kết: Trắng tay thành đoàn lẫn giải phụ, netizen "dí" bằng được nhân vật này
20:35:14 26/01/2025
Xót xa hình ảnh đào, quất Tết đổ la liệt sau trận gió mạnh khi không khí lạnh tràn về: Tiểu thương khóc ròngXót xa hình ảnh đào, quất Tết đổ la liệt sau trận gió mạnh khi không khí lạnh tràn về: Tiểu thương khóc ròng
18:17:16 26/01/2025
Bức ảnh bị bắt gặp ngày Tết dấy lên chuyện yêu đương của Mỹ Tâm và tình trẻBức ảnh bị bắt gặp ngày Tết dấy lên chuyện yêu đương của Mỹ Tâm và tình trẻ
19:54:40 26/01/2025
Ông Trump bất ngờ đề cập tái gia nhập WHOÔng Trump bất ngờ đề cập tái gia nhập WHO
20:34:46 26/01/2025
Nghệ sĩ Tuấn Linh đột ngột qua đời, vợ xót xa: "Tự dưng ông ấy nói lạnh quá rồi kêu buồn nôn"Nghệ sĩ Tuấn Linh đột ngột qua đời, vợ xót xa: "Tự dưng ông ấy nói lạnh quá rồi kêu buồn nôn"
23:31:41 26/01/2025
Diva Hồng Nhung yêu xa ở tuổi U60: "Anh lo sợ còn tôi là người quá từng trải rồi"Diva Hồng Nhung yêu xa ở tuổi U60: "Anh lo sợ còn tôi là người quá từng trải rồi"
19:29:53 26/01/2025
Một Anh Trai về quê ăn Tết, bố mẹ dựng rạp bày 25 mâm cỗ làm "fanmeeting" để báo cáo tình hình năm quaMột Anh Trai về quê ăn Tết, bố mẹ dựng rạp bày 25 mâm cỗ làm "fanmeeting" để báo cáo tình hình năm qua
20:31:47 26/01/2025
NSND Quốc Anh tuổi U70 vẫn có người nhắn tin tán tỉnhNSND Quốc Anh tuổi U70 vẫn có người nhắn tin tán tỉnh
21:59:20 26/01/2025

Tin mới nhất

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025
Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.
Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.
Cách sử dụng retinol cho da mụn

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025
Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.
5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025
Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...
Cách chọn serum chống lão hóa

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025
Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.
Có nên nhịn đói để giảm cân?

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025
Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.
Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025
Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.
Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025
Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.
Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025
Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.
5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025
Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...
8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025
Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.
Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025
Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Có thể bạn quan tâm

Đường đua phim Tết 2025: Trấn Thành khó giữ ngôi vương?

Đường đua phim Tết 2025: Trấn Thành khó giữ ngôi vương?

Hậu trường phim

23:52:51 26/01/2025
Trong bối cảnh đường đua phim Tết có nhiều đối thủ đáng gờm, Trấn Thành tự nhận phim năm nay của mình - Bộ tứ báo thủ - không nặng đô như Mai và có thể thua về doanh thu.
MC Thảo Vân đến thăm NSND Công Lý ngày giáp Tết

MC Thảo Vân đến thăm NSND Công Lý ngày giáp Tết

Sao việt

23:49:58 26/01/2025
MC Thảo Vân và NSND Công Lý vẫn giữ mối quan hệ tốt đẹp sau khi chia tay. Cả hai thoải mái trò chuyện, chụp ảnh cùng nhau.
Đệ nhất mỹ nhân phim Sex is Zero gây sốc với nhan sắc biến dạng, mặt sưng tấy đến mức phải lên tiếng xin lỗi

Đệ nhất mỹ nhân phim Sex is Zero gây sốc với nhan sắc biến dạng, mặt sưng tấy đến mức phải lên tiếng xin lỗi

Sao châu á

23:44:55 26/01/2025
Mỹ nhân phim Sex is Zero Song Ji Hyo gần đây trở thành chủ đề được quan tâm tại Hàn khi cô xuất hiện với dáng vẻ khác lạ tại một chương trình thực tế.
Loài rắn lạ lắm răng, mang tên một ngôi sao Hollywood

Loài rắn lạ lắm răng, mang tên một ngôi sao Hollywood

Lạ vui

23:43:14 26/01/2025
Rắn Himalaya DiCaprio sở hữu lớp vảy màu đồng, đầu ngắn, nhiều răng. Đây là loài bò sát có khả năng sinh tồn ở độ cao gần 1.900 m.
Phim Hàn mới chiếu đã chiếm top 1 Việt Nam, nam chính là trai đẹp diễn hay đóng phim nào cũng đỉnh nóc

Phim Hàn mới chiếu đã chiếm top 1 Việt Nam, nam chính là trai đẹp diễn hay đóng phim nào cũng đỉnh nóc

Phim châu á

23:41:57 26/01/2025
Tại Việt Nam, chỉ sau 1 ngày ra mắt, phim đã lập tức vượt mặt hàng loạt bom tấn để chiếm vị trí top 1 trên BXH series truyền hình được xem nhiều nhất Netflix.
Nguyễn Hồng Nhung: Khán giả soi ảnh nhạy cảm, bỏ về khi tôi đi hát sau scandal

Nguyễn Hồng Nhung: Khán giả soi ảnh nhạy cảm, bỏ về khi tôi đi hát sau scandal

Tv show

23:28:31 26/01/2025
Trong cuộc trò chuyện với MC Nguyên Khang, Nguyễn Hồng Nhung đã có những trải lòng về chặng đường làm nghệ thuật, đặc biệt là quãng thời gian khó khăn sau scandal.
Cường Seven và Trọng Hiếu trình diễn bùng nổ sau công bố lập nhóm nhạc

Cường Seven và Trọng Hiếu trình diễn bùng nổ sau công bố lập nhóm nhạc

Nhạc việt

23:19:55 26/01/2025
Cường Seven và Trọng Hiếu chọn chung kết Chị đẹp đạp gió 2024 làm sân khấu trình diễn đầu tiên sau khi công bố ra mắt nhóm Sx7.
Hat-trick hoàn hảo của Mbappe

Hat-trick hoàn hảo của Mbappe

Sao thể thao

22:29:39 26/01/2025
Lần này, cú hat-trick đầu tiên trong màu áo Real Madrid giúp đội bóng Hoàng gia Tây Ban Nha giành chiến thắng dễ dàng 3-0 trên sân của Valladolid thuộc vòng 21 La Liga hôm 26/1,
Ngày thứ hai nghỉ tết Ất Tỵ 2025, 25 người chết do tai nạn giao thông

Ngày thứ hai nghỉ tết Ất Tỵ 2025, 25 người chết do tai nạn giao thông

Tin nổi bật

22:11:59 26/01/2025
Trong ngày thứ hai kỳ nghỉ tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, toàn quốc xảy ra 53 vụ tai nạn giao thông, làm 25 người chết.
Đức triển khai tên lửa Patriot bảo vệ Ukraine từ xa

Đức triển khai tên lửa Patriot bảo vệ Ukraine từ xa

Thế giới

21:35:26 26/01/2025
Dự kiến, các tổ hợp phòng thủ tên lửa Patriot do Đức triển khai ở Ba Lan để bảo vệ trung tâm hậu cần của Ukraine sẽ đi vào hoạt động đầy đủ từ ngày 27/1.
Người Hà Nội chen chân làm đẹp trước ngày đón Tết

Người Hà Nội chen chân làm đẹp trước ngày đón Tết

Netizen

20:24:46 26/01/2025
Trong ngày nghỉ Tết đầu tiên, các tiệm làm móng (nail), spa, salon tóc ở Hà Nội đều đông đúc khách đến tân trang sắc đẹp. Tiệm nail của chị Dung Nguyễn (quận Cầu Giấy), luôn trong trạng thái bận rộn, người làm gần như không có thời gian...