Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng
Áp dụng 6 bài tập đứng này, kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc, xây dựng cơ bắp trên cơ thể và cải thiện sự cân bằng, dẻo dai của bạn.
Lặp lại bài tập 6 bước theo chu kỳ
Thực hiện các động tác trong 6 phút, mỗi động tác kéo dài 1 phút, không nghỉ giữa chừng mà tập liền mạch. Kết thúc 6 động tác hãy dành từ 60 – 90 giây để nghỉ ngơi, làm ấm cơ thể và sau đó tiếp tục lặp lại bài tập 6 bước.
Bài tập 6 bước giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả
Hãy thực hiện các động tác như hướng dẫn dưới đây.
Ngồi xổm với một chân
Giữ tạ hoặc quả bóng tập thể dục trên không và thực hiện ngồi xổm sáu lần bằng một chân, sau đó đổi chân. Điều này sẽ thúc đẩy sự cân bằng và tăng cường cơ bắp cốt lõi. Chú ý, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống càng sâu càng tốt. Bạn nên chú ý siết cơ mông khi hạ xuống.
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác ngồi xổm với một chân
Dồn trọng tâm sang một chân
Hạ sâu người, nghiêng về phía trước, ép đùi xuống rồi đứng lên. Bước thở ra, đứng chụm hít vào. Thực hiện như vậy 5 lần rồi đổi bên.
Video đang HOT
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác dồn trọng tâm sang một chân
Nhún vai với tạ
Giả sử bạn cầm quả tạ trên tay phải, hạ thấp đầu gối và đưa quả tạ từ từ hướng về phía mắt cá chân trái. Giữ ở tư thế đó trong 1 giây và nhanh chóng kéo quả tạ trở lại eo. Thực hiện động tác đó 5 lần rồi chuyển sang tay còn lại, tập tương tự.
Nhún vai với tạ: Động tác nhún vai với tạ
Bài tập nhấn gót chân
Lấy một cặp tạ và đứng phía bên trái ghế/mặt phẳng có độ cao gần bằng đầu gối. Đặt chân phải bước lên trên ghế. Nhấn gót chân phải. Đẩy cơ thể lên trên mặt phẳng cho đến khi cả hai chân thẳng. Hạ thấp cơ thể và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lại động tác với chân phải vài lần, sau đó chuyển qua chân trái.
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Bài tập nhún gót chân
Cầm tạ đi bộ
Giữ tạ bên tay phải và tiến lên trước 6 bước. Chuyển tay cầm tạ và bước ngược trở lại 6 bước. Động tác này giúp thúc đẩy sự ổn định các cơ bắp cốt lõi.
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác cầm tạ đi bộ
Bài tập cơ cẳng tay và tạ đôi
Đầu tiên bạn ngồi xổm phía đối diện với 2 quả tạ bạn đặt sẵn dưới đất và nhớ quấn cổ tay chặt trước khi tập nhé.
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Bài tập cơ cẳng tay và tạ đôi
Sau đó, bạn chồm người lên, một tay tì mạnh xuống ghế để chống đỡ thân người, tay còn lại nâng tạ lên nhưng nhớ không được ngửa lòng bàn tay để tránh đau tay. Làm tương tự 2 tay, mỗi bên 5 lần.
Theo BĐT Gia Đình VN
Biết bí quyết này bạn sẽ giảm 4kg sau 6 ngày
Biết bí quyết này bạn sẽ giảm 4kg sau 6 ngày - đảm bảo hiệu quả và sở hữu thân hình thon gọn là điều không khó.
Giảm cân và có được vòng eo con kiến, đó là ước muốn muôn đời của chị em phụ nữ. Trái với suy nghĩ của nhiều người, nên ăn ít thì mới giảm bớt cân, bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây cho cơ thể bạn sẽ gia tăng cơ hội thành công cho quá trình giảm cân của mình.
Giảm cân và có vòng eo con kiến, đó là ước muốn muôn đời của chị em phụ nữ.
Cách giảm béo bụng hiệu quả bằng chuối và trà nóng
Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, có khả năng đào thải các chất độc gây hại ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, trong chuối còn có nhiều thành phần rất tốt cho hệ thần kinh, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hơn nữa còn giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh liên quan huyết áp và đột quỵ. Đặc biệt, ăn chuối thường xuyên còn là cách giảm béo bụng nhanh chóng, an toàn.
Khi bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng và không thể bỏ qua bữa sáng thì hãy chọn chuối làm nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể. Bạn có thể ăn chuối vớ số lượng mong muốn mà không cần lo lắng đến việc tăng cân. Sau đó, bạn hãy pha một li trà nóng để thưởng thức đầy đủ vị ngon và giảm bớt sự chán ngán khi nạp nguồn dinh dưỡng này vào cơ thể.
Tuy nhiên, Cách giảm mỡ bụng bằng chuối và trà nóng gây tác dụng ngược trở lại cho dạ dày, ăn chuối vào buổi sáng khi nồng độ axit trong dạ dày cao dễ dẫn đến việc viêm loét bộ phận này.
Cách giảm béo bụng bằng massge với muối
Cách giảm béo bụng bằng massge với muối hột cũng có thể giúp giảm mỡ vùng này trên cơ thể một cách hiệu quả. Trước khi tắm, bạn lấy khoảng 3 thìa cà phê muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge nhẹ nhàng trong vòng 10-15 phút, sau đó rửa sạch lại với nước thường. Thực hiện lặp lại thường xuyên biện pháp này mỗi ngày, bạn sẽ thấy số đo vòng 2 của mình giảm rõ rệt.
Ăn súp
Nếu bạn đang muốn tìm một chế độ ăn kiêng phù hợp, đừng bỏ qua những món súp trong khẩu phần ăn của mình. Các món súp được chế biến từ rau củ và thịt nạc sẽ cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ mà không lo béo, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất.
Theo Phụ Nữ Today
4 thực phẩm có thể ăn nhiều mà không sợ béo Bạn sợ béo và đang có ý định ăn kiêng để giảm béo?. Đừng quá lo lắng, hãy ăn 4 thực phẩm dưới đây, nó không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn là thực phẩm giảm béo tuyệt vời dành cho bạn. Quả cóc Quả cóc chứa ít calo, bạn có thể thoải mái ăn mà không lo béo bụng....