Giảm 3kg một tuần với 10 động tác thể dục đơn giản
Giảm cân thực sự là điều khó khăn với nhiều người. Tuy nhiên, chỉ với 10 bài tập đơn giản dưới đây của chuyên gia thể dục Serge Borodin mà Bright Side chia sẻ dưới đây bạn sẽ giảm được 3kg một tuần.
Hãy chăm chỉ tập thể dục hơn mỗi ngày để sở hữu vóc dáng mà nhiều người mơ ước, giúp bạn có thêm năng lượng mỗi ngày.
Ảnh Bright Side
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thư giãn hoàn toàn 2 tay.
Xoay cơ thể sang trái, tay phải đưa theo người sao cho cảm thấy căng ở cơ lưng trong khi chân trái làm trụ, giữ nguyên vị trí.
Đổi chân và tập lại động tác.
Lưu ý khi xoay người ở mỗi bên đầu tiên chậm sau đó tăng dần cường độ tập luyện.
Hãy thực hiện bài tập này khoảng 3 – 6 phút cho mỗi bên chân.
2. Tư thế diệc
Ảnh Bright Side
Đứng với 2 chân rộng bằng vai.
Đứng trên chân trái, nâng chân phải sao cho đùi song song với mặt đất hoặc thậm chí cao hơn. Hoặc đưa chân lên cao nhất có thể.
Kéo ngón chân về phía bạn. Đưa tay phải về phía trước nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay hơi nắm lại giống như đang cầm quả bóng.
Tay trái thả lỏng theo chân trái, hơi nắm tay lại như thể cầm quả bóng.
Nhắm mắt lại, giữ thăng bằng người. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.
Đổi chân và thực hiện lại động tác.
Lặp lại từ 3 – 5 lần cho mỗi chân.
3. Tư thế cuộn
Ảnh Bright Side
Nằm trên sàn, Kéo hai chân về phía ngực bằng 2 tay nắm lấy 2 đầu mũi chân.
Kéo căng chân sao cho có tác động đến cơ lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.
Video đang HOT
Ảnh Bright Side
Nằm ngửa. Đặt tay phải lên vai trái và đặt tay trái lên vai phải. Vòng ra sau lưng càng nhiều càng tốt.
2 chân chạm nhau, hơi gập đầu gối.
Nâng vai lên cao, lưng chạm vào sàn nhà.
Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
5. Tư thế kéo dãn
Ảnh Bright Side
Nằm ngửa, 2 tay đưa lên đầu, đan 2 tay vào nhau, chân duỗi thẳng.
Kéo tay lên cao càng xa vai càng tốt. Duỗi thẳng chân.
Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
6. Tư thế cây nến
Ảnh Bright Side
Nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng sàn nhà.
Đưa 2 chân lên cao đồng thời 2 tay chống hông để nâng cao thân người, nâng cao chân, 2 lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.
Giữ cơ cổ thoải mái, mắt nhìn thẳng trần nhà.
Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây sau trở về tư thế ban đầu.
Tăng dần thời lượng giữ thăng bằng khi chân ở trên cao với thời lượng tăng lên trong khoảng 1 phút.
Ảnh Bright Side
Trong tư thế nằm sấp dưới sàn, 2 khủy tay chống xuống sàn, bàn tay thẳng đồng thời úp lòng bàn tay. Đẩy thân người hết mức có thể về phía sau.
Đầu ngửa về phía sau. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây.
8. Tư thế phôi
Ảnh Bright Side
Trong tư thế nằm úp, mông ngồi trên 2 chân.
Giữ 2 đầu gối gần nhau, mặt úp xuống đất, 2 tay đưa qua đầu hoặc duỗi về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
9. Tư thế xoắn
Ảnh Bright Side
Ngồi trên sàn với chân phải thẳng ra trước mặt.
Đặt chân trái trên mặt đất, bắt chéo chân phải sang chân trái qua đùi phải.
Xoay thân mình sang phía đối diện với tay phải ấn xuống sàn và tay trái ấn vào đầu gối.
Đầu quay ngược lại theo hướng vòng xoắn.
Lặp lại bài tập với chân còn lại.
10. Tư thế uốn
Ảnh Bright Side
Đứng hai chân rộng bằng vai.
Đưa 2 tay sang ngang.
Nghiêng người sang trái sao cảm thấy căng ở hông, một tay chạm vào chân, tay còn lại đưa lên cao.
Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây.
Đổi bên và lặp lại tư thế với bên còn lại.
Gập người về phía trước với bàn tay phải chạm vào mắt cá chân trái. Tay trái đưa lên cao, đầu quay đầu nhìn về phía tay.
Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
Trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại với chân còn lại.
9 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư
Duy trì cân nặng ổn định, ăn ít thịt đỏ, dùng kem chống nắng, ăn nhiều rau xanh, cắt giảm đường, tập thể dục... giảm nguy cơ mắc bệnh, Theo Webmd.
Giảm cân
Gần 70% người trưởng thành Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì và xu hướng ngày càng tăng. Người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường... và một số loại ung thư bao gồm: ung thư vú, đại trực tràng, thực quản, tiền liệt tuyến.
Tránh thịt đỏ
Thịt hun khói, xúc xích... có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư ruột kết. Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến nghị, mỗi người không ăn quá 559 gram một tuần.
Dùng kem chống nắng
Bức xạ cực tím có thể gây ung thư da, loại bệnh phổ biến nhất ở Mỹ, những người có nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có nguy cơ mắc cao hơn. Hầu hết các trường hợp đều có thể chữa được nếu họ phát hiện và điều trị sớm. Tuy nhiên, chúng có thể đe dọa đến tính mạng nếu lan sang các bộ phận khác trên cơ thể. Kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên giúp bảo vệ làn da của bạn.
Ăn nhiều rau
Các loại rau xanh, củ, quả tươi chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ góp phần làm giảm tỷ lệ mắc bệnh.
Cắt giảm đường
Thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường chứa nhiều calo. Nếu bạn nạp thường xuyên, cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn so với việc đốt cháy trong một ngày. Điều đó có thể khiến bạn tăng cân, làm tăng nguy cơ ung thư. Bạn không thể bỏ qua đường hoàn toàn, nhưng hãy chú ý đến liều lượng.
Tiêm vaccine phòng HPV
HPV (virus gây u nhú ở người) truyền từ người sang người qua quan hệ tình dục, là nguyên nhân gây bệnh ung thư cổ tử cung, gây ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và cổ họng. Các bé gái có thể tiêm vaccine trong độ tuổi từ 9 đến 26, bé trai tiêm phòng từ 9 đến 21. Việc sử dụng bao cao su cũng có thể làm giảm khả năng bị nhiễm virus.
Tập thể dục
Những người tập thể dục ít có khả năng bị ung thư ruột kết, vú hoặc tử cung. Khi vận động cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc tiểu đường.
Bỏ hút thuốc lá
Mặc dù tỷ lệ người Mỹ hút thuốc giảm từ hơn 40% xuống còn khoảng 15%, thuốc lá vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các loại ung thư, cũng như bệnh tim, phổi ở nước này.
Tiêm vaccine phòng ngừa viêm gan B
Những người nhiễm virus viêm gan B có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần. Người lớn khi bị viêm nhiễm HBV, nếu có sức đề kháng tốt thì có khả năng tự khỏi và tạo miễn dịch với bệnh. Tuy nhiên cũng có nhiều người nhiễm sẽ chuyển thành viêm gan B mãn tính, có thể tiến triển thành những bệnh nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan,.. Vì vậy, tiêm vaccine phòng viêm gan B được coi là phương pháp phòng tránh bệnh hiệu quả.
Mẹ 50 tuổi chạy 10 km mỗi ngày để cứu con trai Suốt 7 tháng, mỗi ngày bà Trần Ngọc Dung (Trung Quốc) đều chạy bộ 10 km, tập thể dục, ăn kiêng với hy vọng giảm cân để có thể hiến gan cứu con trai. Năm 2009, bà Trần Ngọc Dung (66 tuổi) đến từ Vũ Hán, Hồ Bắc được vinh danh là nhân vật truyền cảm hứng của năm. Thời điểm đó, người...