Giảm 3 5 kg nhờ thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Lan Hương15:33 01/01/2016

Với thực đơn giảm cân trong 1 tháng dưới đây, bạn không phải ép cân quá mức, đảm bảo năng lượng cho hoạt động hàng ngày mà vẫn giảm được 3 -5kg.

Công cuộc giảm cân là đề tài muôn thưở được bàn luận trên hầu khắp các diễn đàn làm đẹp. Làm thế nào để giảm cân nhanh? Thực đơn ăn kiêng đảm bảo sức khỏe? Giảm cân trong thời gian ngắn nhất? Dưới đây là một trong số những giải pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là an toàn, đảm bảo tính khoa học và chất lượng. Bằng cách bạn phối hợp nhịp nhàng các món ăn sau đây và chia đều chúng trong tuần để làm sao không gây ra cảm giác nhàm chán.

Thực phẩm giàu protein không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng:

- Lòng đỏ trứng gà ta (1 quả/ lần)

- Ức gà (hoặc đùi gà)

- Thịt bò bắp

- Thịt nạc thăn

Khi sử dụng những thực phẩm này, bạn có thể luân chuyển chúng giữa các bữa ăn, tuy nhiên phải nhớ là không vượt quá 200gr. Trong quá trình giảm cân, chỉ nên luộc hoặc hấp thực phẩm, tuyệt đối khi sử dụng các món chiên xào.

Nên luân chuyển các thực phẩm trong bữa ăn nhưng không quá 200gr

Thực phẩm giàu chất xơ:

- Rau xà lách

Video đang HOT

- Cà chua, dưa chuột

- Cần tây

- Bắp cải, su hào, cà rốt

- Bạn có thể bổ sung những loại rau khác mà mình yêu thích, không chứa tinh bột.

Chất xơ từ rau xanh, hoa quả là thành phần không thể thiếu ở thực đơn giảm cân trong 1 tháng này.

Chất xơ từ rau xanh, hoa quả là thành phần không thể thiếu ở thực đơn giảm cân trong 1 tháng này. Các loại rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn giúp thúc đẩy quá trình tráo đổi chất. Khi sử dụng những thực phẩm này sẽ cho bạn cảm giác no nhanh, hạn chế lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể, bạn nên ăn rau xanh trước các loại thực phẩm khác.

Thực phẩm họ đậu:

- Đậu lăng

- Đậu đen, đậu đỏ

- Đậu nành

- Đậu Hà Lan

Đậu cũng nằm trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Các loại trái cây tốt trong quá trình giảm cân :

Chăm chỉ ăn những loại trái cây sau không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa hiệu quả: bưởi, nho, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, dứa,….

Với thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn nên kết hợp những loại thực phẩm trên một cách hài hòa, 3- 4 bữa thì bạn có thể lặp lại những món ăn trước. Bạn có thể sáng tạo ra nhiều món ăn chỉ với những loại thực phẩm trên để có bữa ăn phong phú và ngon miệng hơn. Nhưng nhớ là chỉ cần chế biến một cách đơn giản thôi, hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ trong chiên, xào. Nếu ngán những món ăn chỉ có luộc hoặc hấp, muốn thay đổi, bạn có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu hay dầu nành.

Thức uống trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng:

Nước lọc luôn giữ vị trí số 1 trong thực đơn giảm cân, bạn uống càng nhiều càng tốt. Một số loại đồ uống như trà xanh, cà phê đen, các loại nước ép trái cây cũng được bổ sung vào thực đơn giảm cân trong 1 tháng bởi nó rất tốt cho việc giảm cân. Bạn cần tránh xa các đồ uống ngọt có đường, có ga, có cồn vì chúng chẳng có ích lợi gì cho chiến lược giảm cân.

Theo Sendo

Tại sao nên giảm cân bằng cà chua

Cà chua ngoài tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa còn có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, giảm cân bằng cà chua luôn được nhiều người chọn lựa.

Cà chua được biết đến là thực phẩm phổ biến trong đời sống hàng ngày. Cà chua thường được sử dụng trong chế biến món ăn, nước sốt, sinh tố dinh dưỡng... bởi trong cà chua chứa nhiều vitamin C và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, cà chua còn có tác dụng ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa, làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, và hơn hết chính là làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì thế, thường xuyên sử dụng phương pháp giảm cân bằng cà chua sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da mịn màng.

Tại sao giảm cân bằng cà chua được nhiều người chọn lựa

Giảm cân bằng cà chua là phương pháp an toàn, hữu hiệu được nhiều người áp dụng

Cà chua chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm các Vitamin C (39%), Vitamin A (30%), Vitamin k (12%) và Kali (12%). Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ trong cà chua rất lớn, đáp ứng 8% yêu càu calo của cơ thể trong 1 ngày, chất xơ còn làm giảm hàm lượng đường trong máu, từ đó giảm cholesterol trong cơ thể. Tuy là thực phẩm rất giàu dưỡng chất nhưng cà chua lại là thực phẩm chứa ít calo. Trung bình mỗi quả cà chua chứa khoảng 33 calories đương tương với khoảng 5 phút đi bộ. Do vậy, nhiều người thường chọn lựa giảm cân bằng cà chua hoặc bổ sung cà chua vào trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày.

Có nên giảm cân bằng cà chua?

- Theo nhận định của nhiều chuyên gia, giảm cân bằng cà chua là rất tốt bởi chúng vẫn đảm bảo cung cấp hàm lượng dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Và bạn cũng không phải lo lắng tình trạng thiếu chất hay da xấu đi khi sử dụng phương pháp này.

Các chuyên gia nhận định giảm cân bằng cà chua không hề gây ảnh hưởng đến sức khỏe

- Lượng calo trong cà chua rất thấp, chất đường citric và axít trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.

- Việc giảm cân bằng cà chua bằng cách ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón, vì thế nó là loại quả rất tốt với những người muốn giảm cân bằng cà chua.

- Giảm cân bằng cà chua có nhiều cách. Bạn có thể rửa sạch và ăn sống cà chua, ép làm sinh tố hoặc chế biến cà chua thành những món ăn khác nhau trong thực đơn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế dầu, mỡ trong chế biến cà chua để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Liều lượng sử dụng khi giảm cân bằng cà chua

- Nếu sử dụng cà chua bằng cách ăn sống, bạn nên ăn từ 2-3 quả/ ngày, chọn những quả cà chín mọng vì sẽ chứa lycopene nhiều gấp 3 lần các quả còn xanh. Đặc biệt, nên sử dụng cà chua bi bởi hàm lượng dinh dưỡng và vitamin chứa trong cà chua bi rất cao, giúp thúc đẩy việc giảm cân bằng cà chua tốt hơn.

Cà chua có thể dùng sống hoặc làm nước ép, chế biến món ăn

- Để tạo nước ép cà chua bạn có thể áp dụng thêm công thức: 12 quả cà chua bi (rửa sạch, tách hạt) 1 cốc nước lọc rồi cho vào máy xay nhuyễn. Dùng hỗn hợp này trước mỗi bữa ăn. Lượng đường và lượng nước trong cà chua sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Theo Sendo

Thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày Học hỏi thực đơn giảm cân nhanh dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe nhé. Giảm cân không khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì và kế hoạch giảm cân khoa học để không bị thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình ép cân. Với thực đơn giảm cân nhanh và khoa học...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.