Giảm 13 kg trong ba tháng

Nguyễn Thị Nhã Tiên, 23 tuổi, tự nhận thấy dáng người hình quả lê “trên nhỏ, dưới to”, kèm nhiều khuyết điểm như bụng nhiều mỡ, đùi và bắp chân to.

Tiên muốn giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng cơ thể ở hông và đùi. “Tôi thường mặc quần ống rộng hoặc váy suông vì tự ti về phần đùi và chân của mình”, Tiên cho hay.

Nhã Tiên tháng 9/2019 nặng 56 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập gym, mất một đến hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên riêng của Tiên, cho biết thể lực của cô rất yếu, không có sức bền nên ưu tiên bài tập ở mức nhẹ và đơn giản nhất. Anh phải cho Tiên kéo dài thời gian tập luyện thêm 30 phút mỗi buổi và nghỉ giữa mỗi hiệp nhiều hơn để không bị quá sức. Ngoài ra, lực tay của cô tương đối yếu nên các bài chống đẩy hay kéo tạ ngang thường không hiệu quả, có thể dẫn đến xương khớp hoạt động nhiều hơn cơ bắp.

Do đó, khi lên lịch tập cho Tiên, huấn luyện viên ưu tiên mục tiêu giảm mỡ toàn thân, chú trọng bài thân dưới như squat và deadlift, HIIT kết hợp với thể lực nhẹ sau buổi tập.

Tiên tập thêm tạ, chạy cardio hoặc đánh dây thừng cuối buổi để tăng sức bền phần tay. Tiên thích ngồi trên máy đạp để tập chân. Cường độ tập chân của cô cũng nặng hơn so với bài tập khác.

Tiên cũng áp dụng thực đơn ăn uống nghiêm ngặt. Dưới hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn lọc thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ đóng gói làm sẵn và món nhiều chất béo, nhiều đạm. Những lúc đói, Tiên uống nước lọc hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa phụ, tuyệt đối không nhịn.

Cô gái tự tin diện trang phục bó sát, mặc bikini mà không lo ngại béo bụng hay mỡ thừa trên cơ thể, tháng 4. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Tiên hạn chế ăn ở ngoài hàng quán để kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Nếu bắt buộc ra ngoài, cô lựa chọn món ăn ít tinh bột và chất béo như salad, không uống nước ngọt, đồ uống chứa cồn, hạn chế món nướng, chiên, xào. Nhờ đó, cô giảm 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, vận động bớt nặng nề.

Tháng thứ hai, Nhã Tiên bị chững cân, chỉ giảm được 0,5 kg. Khi đó, Tiên phải tập với cường độ cao và ăn ít hơn để đạt mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng hàng ngày, vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, ghi lại số cân để so sánh.

Ba tháng tập luyện, cô giảm tổng cộng 13 kg, duy trì cân nặng 46 kg đến nay.

Từ ngày giảm cân, Tiên nhận được nhiều lời mời chụp mẫu ảnh. Cô tự tin với ba vòng 86-60-89 cm, không ai nghĩ cô từng chật vật nhấc quả tạ nặng 40 kg để giảm mỡ.

Cô tiếp tục duy trì chế độ ăn không bị tích tụ mỡ và tập luyện đều đặn để cơ luôn săn chắc, không chảy xệ. “Tập luyện là sự đầu tư có lời, bởi bạn học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe cho mình”, Tiên nói.

Tiên tháng 3 sau khi đã giảm 13 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp.