Giảm 13 kg trong ba tháng
Nguyễn Thị Nhã Tiên, 23 t.uổi, tự nhận thấy dáng người hình quả lê “trên nhỏ, dưới to”, kèm nhiều khuyết điểm như bụng nhiều mỡ, đùi và bắp chân to.
Tiên muốn giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng cơ thể ở hông và đùi. “Tôi thường mặc quần ống rộng hoặc váy suông vì tự ti về phần đùi và chân của mình”, Tiên cho hay.
Nhã Tiên tháng 9/2019 nặng 56 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập gym, mất một đến hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên riêng của Tiên, cho biết thể lực của cô rất yếu, không có sức bền nên ưu tiên bài tập ở mức nhẹ và đơn giản nhất. Anh phải cho Tiên kéo dài thời gian tập luyện thêm 30 phút mỗi buổi và nghỉ giữa mỗi hiệp nhiều hơn để không bị quá sức. Ngoài ra, lực tay của cô tương đối yếu nên các bài chống đẩy hay kéo tạ ngang thường không hiệu quả, có thể dẫn đến xương khớp hoạt động nhiều hơn cơ bắp.
Do đó, khi lên lịch tập cho Tiên, huấn luyện viên ưu tiên mục tiêu giảm mỡ toàn thân, chú trọng bài thân dưới như squat và deadlift, HIIT kết hợp với thể lực nhẹ sau buổi tập.
Tiên tập thêm tạ, chạy cardio hoặc đ.ánh dây thừng cuối buổi để tăng sức bền phần tay. Tiên thích ngồi trên máy đạp để tập chân. Cường độ tập chân của cô cũng nặng hơn so với bài tập khác.
Tiên cũng áp dụng thực đơn ăn uống nghiêm ngặt. Dưới hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn lọc thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ đóng gói làm sẵn và món nhiều chất béo, nhiều đạm. Những lúc đói, Tiên uống nước lọc hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa phụ, tuyệt đối không nhịn.
Cô gái tự tin diện trang phục bó sát, mặc b.ikini mà không lo ngại béo bụng hay mỡ thừa trên cơ thể, tháng 4. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Video đang HOT
Tiên hạn chế ăn ở ngoài hàng quán để kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Nếu bắt buộc ra ngoài, cô lựa chọn món ăn ít tinh bột và chất béo như salad, không uống nước ngọt, đồ uống chứa cồn, hạn chế món nướng, chiên, xào. Nhờ đó, cô giảm 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, vận động bớt nặng nề.
Tháng thứ hai, Nhã Tiên bị chững cân, chỉ giảm được 0,5 kg. Khi đó, Tiên phải tập với cường độ cao và ăn ít hơn để đạt mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng hàng ngày, vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, ghi lại số cân để so sánh.
Ba tháng tập luyện, cô giảm tổng cộng 13 kg, duy trì cân nặng 46 kg đến nay.
Từ ngày giảm cân, Tiên nhận được nhiều lời mời chụp mẫu ảnh. Cô tự tin với ba vòng 86-60-89 cm, không ai nghĩ cô từng chật vật nhấc quả tạ nặng 40 kg để giảm mỡ.
Cô tiếp tục duy trì chế độ ăn không bị tích tụ mỡ và tập luyện đều đặn để cơ luôn săn chắc, không chảy xệ. “Tập luyện là sự đầu tư có lời, bởi bạn học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe cho mình”, Tiên nói.
Tiên tháng 3 sau khi đã giảm 13 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Trường cấp II Trung Quốc gây tranh cãi vì ép học sinh chạy 100 phút/ngày để giảm béo hậu cách ly
Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cảnh báo rằng trọng lượng cơ thể không phải yếu tố duy nhất để xác định thể lực, đặc biệt là ở t.rẻ e.m.
Một trường cấp II ở miền đông Trung Quốc vừa đưa ra chương trình giảm cân đặc biệt cho học sinh sau nhiều tháng ở nhà né dịch. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng sáng kiến này có thể gây tổn hại về cả thể chất lẫn tinh thần của trẻ.
Theo bài viết của China News Service (CNS) vào thứ 5 tuần trước, trường Song ngữ Thự Quang ở tỉnh Giang Tô đang hướng tới việc cải thiện cân nặng và thể lực của học sinh bằng cách cho các em chạy... 100 phút/ngày.
Chủ trương này được đưa ra sau khi ban giám hiệu nhận thấy nhiều trẻ đã phát phì sau nhiều tháng cách ly xã hội.
Phó hiệu trưởng họ Châu nói với CNS rằng: "Học sinh được ăn uống thoải mái và nghỉ ngơi nhiều ngày liền, vì thế mà nhiều em trong số đó trở nên thừa cân và yếu ớt".
Trường song ngữ Thự Quang ở tỉnh Giang Tô đang hướng tới việc cải thiện cân nặng và thể lực của học sinh bằng cách cho các em chạy... 100 phút/ngày.
Trong khi hầu hết học sinh của trường Song ngữ Thự Quang tỏ ra sợ hãi, một em nhỏ họ Cơ lại tỏ ra thích thú với sáng kiến này.
"Thầy cô cho cả lớp chạy cùng nhau, có nhiều bạn khá bụ bẫm nên em không cảm thấy mình kém cỏi", Cơ nói với The Cover.
Bác sĩ họ My, chuyên gia về bệnh tim mạch tại Trung tâm Sức khỏe T.rẻ e.m Bắc Kinh lại có ý kiến khác:
"Trong trường hợp không tập thể dục, tăng cân trong thời gian cách ly kéo dài là điều hoàn toàn tự nhiên. Quản lý cân nặng của t.rẻ e.m là điều cần thiết vì tỷ lệ béo phì của t.rẻ e.m Trung Quốc đã tăng đáng kể trong những năm gần đây".
Khảo sát vào năm 2019 cho thấy: Từ 7 t.uổi trở lên, cứ 5 trẻ thì 1 trẻ bị thừa cân, thậm chí béo phì, tăng 15% so với năm 1985.
Báo cáo của UNICEF và năm 2018 cũng dự đoán rằng, hơn 28% t.rẻ e.m ở Trung Quốc (49 triệu đ.ứa t.rẻ) có thể rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì vào năm 2030.
Dẫu vậy, chạy 100 phút/ngày chưa chắc đã là phương pháp phù hợp với mọi học sinh.
"Trẻ thừa cân phải tập luyện quá đà sẽ bị tổn thương khớp", bác sĩ My cho biết.
"Hơn nữa, béo phì có xu hướng đi kèm với các tình trạng như huyết áp cao hoặc tiểu đường. Do đó tập luyện cường độ cao dễ khiến trẻ thừa cân hạ đường huyết, thậm chí là ngừng tim".
Theo chuyên gia dinh dưỡng này, việc trẻ nhẹ hay nặng cân không đủ để nói lên tình trạng thể lực. Cơ thể trẻ liên tục phát triển, rất có thể số cân dư thừa đến từ hệ cơ hoặc xương đang tăng trưởng.
Ngoài ra, quá chú trọng vào việc "sao cho gầy" gián tiếp làm tăng sự kỳ thị xã hội đối với người thừa cân.
"Người ta thường gắn mác khá tiêu cực cho việc béo, như lười biếng hoặc không được thông minh và điều đó khiến trẻ tổn thương về mặt cảm xúc", cô Ngư Văn Lạc, chuyên viên y tế ở Hạ Môn nói với S.T.
"Nếu nhà trường áp học sinh vào một khuôn mẫu thẩm mỹ nhất định, nó sẽ khiến trẻ stress vì ngoại hình, ảnh hưởng xấu đến lòng tự tôn của các em".
"Mong muốn của trường Song ngữ Thự Quang khá tích cực nếu chỉ tập trung vào mục tiêu cải thiện sức khỏe của học sinh. Tuy nhiên, gắn mác t.rẻ e.m dựa vào trọng lượng cơ thể chính là phân biệt đối xử".
Chris Hemsworth hàng ngày tập gì để giữ cơ bụng 6 múi? Nam tài tử nổi tiếng sở hữu những múi cơ săn chắc, thu hút ánh nhìn nhờ quá trình tập luyện và ăn uống khoa học. Chris Hemsworth được công chúng biết đến nhiều hơn qua vai diễn thần sấm Thor trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Để đảm nhận vai vị thần đến từ Asgard, nam tài tử Australia cho biết cần...
