Giấc ngủ trong thai kỳ: Có gì cần lưu ý?

Mai Thị Diễm10:04 02/07/2019

Thai càng lớn, mẹ bầu càng khó có được giấc ngủ ngon bởi bị quấy rầy bởi nhu cầu đi tiểu giữa đêm, rồi chuột rút, ợ nóng, rồi những suy nghĩ lo lắng miên man.

Các vấn đề thường gặp trong 3 tháng đầu thai kỳ

Luôn buồn ngủ, thiếu năng lượng hoạt động.

Không thoải mái với những thay đổi trong cơ thể, nhất là khi bạn mang thai lần đầu.

Đi tiểu thường xuyên hơn, nhất là ban đêm.

Lời khuyên:

Hãy lên kế hoạch để giải quyết những bất tiện xuất hiện trong thai kỳ, trong đó hãy đặt giấc ngủ lên ưu tiên hàng đầu.Cố gắng ngủ bất kể lúc nào khi bạn có thể để tránh xa những mệt mỏi do buồn ngủ gây ra.Uống thật nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước, trung bình mẹ bầu cần tới 3,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên nên giảm số lượng nước uống trước khi đi ngủ.Để tránh các cơn buồn nôn, hãy cố gắng ăn những đồ ăn nhẹ với vị nhạt trong ngày, ví dụ như bánh quy.Ngủ nằm nghiêng về bên trái để tăng cường cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho bào thai. Hãy dùng một chiếc gối thiết kế riêng cho mẹ bầu để giúp nâng đỡ vùng bụng và làm ban dễ ngủ hơn.Đặt đèn ngủ trong nhà vệ sinh để sau khi đi vệ sinh xong có thể quay trở lại giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.Những giấc ngủ trưa thực sự rất cần thiết cho bà bầu. Hãy tranh thủ chợp mắt một lát và buổi trưa.

Các vấn đề thường gặp trong 3 tháng giữa thai kỳ

Video đang HOT

Chứng ợ nóng dường như dày hơn

Ác mộng hoặc ngủ không yên giấc

Lời khuyên:

Để tránh việc ợ nóng, đừng ăn quá nhiều đồ ăn cay, đồ ăn chứa acid và các thực phẩm chiên rán. Nếu ợ nóng là một vấn đề gây khó chịu nhiều cho bạn, hãy ngủ kê cao đầu trên gối, đồng thời hãy chia các bữa ăn thành những bữa nhỏ trong ngày.Hãy tận hưởng giai đoạn tương đối dễ chịu này của thai kỳ, cố gắng ngủ tầm tám tiếng mỗi đêm để đem lại thư giãn và thoải mái cho bạn trong ngày hôm sau và cũng giúp em bé phát triển tốt hơn.Khi ngủ, hãy nằm nghiêng với đầu gối và hông để cong. Đặt gối ở giữa đầu gối, dưới bụng và sau lưng. Điều này sẽ làm giảm áp lực từ lưng xuống phía dưới của bạn.Những cơn ác mộng có thể khiến bạn khó chịu, hãy tìm đến các bác sĩ tâm lý để được tư vấn thêm. Các vấn đề thường gặp trong 3 tháng cuối thai kỳĐau lưng, đau cơ và có những khó chịu khắp cơ thểMộng du trong đêmNgáy khi ngủChuột rút, hội chứng chân không yên khi ngủ

Lời khuyên:

Ngủ nằm nghiêng về bên trái để tốt cho việc cung cấp máu cho thai nhi cũng như cho thận và tử cung của mẹ. Tránh nằm ngửa trong một thời gian dài vì có thể khiến bạn khó thở hoặc gây rối loạn nhịp tim thai nhi.Cố gắng sử dụng loại gối đặc biệt chuyên dụng cho phụ nữ mang thai giúp nâng đỡ vòng bụng và hỗ trợ giấc ngủ.Nếu bạn có triệu chứng chuột rút, hãy cố gắng tránh các đồ uống có ga.Nếu bạn bắt đầu ngáy, hãy kiểm tra huyết áp và protein niệu ngay, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy đau đầu, sưng mắt cá chân.Nếu bạn có hội chứng chân không yên khi ngủ, hãy hỏi bác sỹ để cân nhắc việc giảm sắt trong các vitamin hoặc thực phẩm bạn đang nạp vào.Nếu bạn không thể ngủ được, đừng cố gắng nằm trên giường để ép bản thân ngủ. Hãy thức dậy và đọc sách, viết gì đó hoặc tắm nước ấm.Nếu bạn bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân và cong bàn chân lên. Cố gắng làm điều này một vài lần trước khi đi ngủ để tránh những lần chuột rút trong tương lai.

Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt/Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo vienyhocungdung.vn

Những vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang thai

Bạn cần nắm rõ những vấn đề thường gặp trong thời kì mang thai để biết khi nào cần đến gặp bác sĩ.

Ợ nóng: Ợ nóng hay trào ngược dạ dày thực quản (GED) thường xảy ra vào giai đoạn đầu của thai kì. Bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và luyện tập để đối mặt với vấn đề này. Đừng quá lo lắng vì đây là một tình trạng thường gặp và dễ dàng điều trị ở thai phụ.

Cơn gò Braxton Hicks: Nhiều thai phụ gặp phải các cơn gò Braxton Hicks không thường xuyên, tuy nhiên một số người phải chịu đựng cơn gò này cả ngày trong giai đoạn cuối của thai kì. Bác sĩ có thể điều trị tình trạng này bằng cách điều chỉnh tư thế ngủ của thai phụ, đưa ra các lưu ý khi vận động, cũng như sử dụng vật lí trị liệu.

Táo bón: Tiêu hóa bị thay đổi do những co thắt ruột bất thường trong quá trình mang thai. Những co bóp này là cần thiết để cơ thể bạn hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tác dụng phụ của những co bóp này là khiến phân của bạn rất khô và khó thoát ra ngoài.

Mất nước: Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ cần nhiều nước hơn và bạn cần đảm bảo cơ thể được cấp đủ nước. Mất nước là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai vì họ thường không ý thức được sự gia tăng nhu cầu nước của cơ thể.

Đau lưng: Các cơn đau lưng thường phổ biến hơn ở giai đoạn cuối của thai kì, do thai nhi phát triển đến kích cỡ đủ để thay đổi tâm trọng lực của cơ thể người mẹ. Hãy làm theo những hướng dẫn của bác sĩ về tư thế ngủ và những lưu ý khi vận động.

Các chứng tăng nhạy cảm: Các chứng tăng nhạy cảm bao gồm sản giật, tiền sản giật, tăng huyết áp mãn tính và tăng huyết áp thai kì. Tăng huyết áp thai kì chỉ xảy ra trong thời kì mang thai, các chứng còn lại có thể nặng thêm kể cả sau thai kì.

Cúm: Phụ nữ mang thai rất cần được tiêm vaccine phòng cúm vì họ dễ bị cảm cúm hơn và dễ mắc các biến chứng nghiêm trọng do cúm, đặc biệt vào mùa cúm lây lan.

Ra máu: Ra máu âm đạo là một tình trạng nguy hiểm ở phụ nữ mang thai và cần được chăm sóc y tế kịp thời. Chảy nhiều máu đi kèm với co thắt tử cung là một trong những dấu hiệu của sảy thai. Khi thấy dấu hiệu ra máu, hãy gọi cấp cứu ngay./.

CTV Ngọc Diệp

Theo Onlymyhealth/VOV.VN

7 dấu hiệu thầm lặng của cơn đau tim nguy hiểm, nên đi bác sĩ ngay! Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, nhiều hơn cả ung thư. Shutterstock Các triệu chứng đặc trưng như đau ngực hay cảm giác bị đè nặng ở ngực, đổ mồ hôi lạnh, yếu lả người đã được nhiều người biết nhiều. Nhưng có những dấu hiệu tinh tế hơn có thể dễ dàng bị bỏ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ợ nóng bà bầu ác mộng buồn ngủ ngủ không yên giấc giấc ngủ bà bầu đi tiểu giữa đêm rồi chuột rút suy nghĩ lo lắng miên man thiếu năng lượng hoạt động ths.bs. trần thu nguyệt

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.