Gặp điều này trong đêm, coi chừng tăng cân vùn vụt

Theo dõi VGT trên

Nghiên cứu mới xoáy vào những hoạt động tinh vi xảy ra trong não bộ đã lý giải lý do vì sao một số người thay vì gầy rộc đi lại tăng cân khó kiểm soát khi bị thiếu ngủ.

Giáo sư Thorsten Kahnt và các cộng sự từ Đại học Northwestern ở Chicago (Mỹ) đã phân tích các hoạt động não bộ của 29 tình nguyện viên nam nữ từ 18 đến 40 tuổi và phát hiện ra giấc ngủ dường như liên quan mạnh mẽ đến cách một người lựa chọn đồ ăn vào ngày hôm sau.

Công trình lý giải nguyên nhân vì sao nhiều người thiếu ngủ đồng thời phải đối phó với việc tăng cân: tất cả là do bộ não khiến họ khó đấu tranh với việc từ chối các món ăn gây mập.

Gặp điều này trong đêm, coi chừng tăng cân vùn vụt - Hình 1

Mất ngủ, thiếu ngủ có thể làm bạn tăng cân vì thúc đẩy “tình yêu” khó cưỡng với các loại thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ – ảnh minh họa từ Internet

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học tìm thấy sự gia tăng một nội tiết tố gọi là andocannabinoids. Thứ kỳ lạ này đã khiến việc ăn uống bỗng dưng trở nên thú vị hơn đối với người đó, tăng ham muốn với những thứ mà thường ngày bạn có thể quay đi vì cho rằng chúng quá nhiều đường, nhiều chất béo, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, chocolate…

“Khi bạn thiếu ngủ, một số vùng não có thể không nhận đủ thông tin. Nó khiến bạn bù đắp qua mắt bằng cách chọn thực phẩm có tin hiệu năng lượng phong phú hơn” – giáo sư Kahnt lý giải thêm.

Một bằng chứng rõ ràng trong việc này là 29 tình nguyện viên nói trên – được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm ngủ đủ, 1 nhóm ngủ 4 giờ/đêm – chỉ sau 4 tuần đã thay đổi cách lựa chọn đồ ăn theo 2 thái cực trái ngược nhau: nhóm ngủ ít bỗng ghiền đồ ngọt, dầu mỡ một cách khó kiểm soát.

Video đang HOT

Theo các chuyên gia, nghiên cứu đã làm sáng tỏ một phần bức tranh về cuộc khủng hoảng béo phì toàn cầu. Thiếu ngủ và mất ngủ là vấn đề lớn đang được quan tâm trong bối cảnh cuộc sống hiện đại khiến nhiều người bị stress và thiếu thời gian cho một giấc ngủ đêm chất lượng.

A.Thư

Theo The Sun/nguoilaodong

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ

Chất xơ rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhưng bạn có thể chưa cung cấp đủ cho cơ thể. Vậy đâu là dấu hiệu thiếu chất xơ bạn nên chú ý?

Các thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn ngừa bệnh tim, tiểu đường, ung thư cũng như tránh tăng cân. Thế nhưng, đây lại là chất dễ bị thiếu hụt khi thức ăn nhanh xuất hiện khắp mọi nơi. Bạn cần biết các dấu hiệu thiếu chất xơ để có thể kịp thời cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình nhé.

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ - Hình 1

1. Bạn bị táo bón hoặc đầy hơi

Táo bón là tình trạng bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần kèm theo tình trạng phân khô, cứng. Đây là một trong những dấu hiệu thiếu chất xơ dễ thấy nhất bên cạnh chứng đầy hơi và các vấn đề khác ở đường tiêu hóa khác.

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ - Hình 2

Dù có rất nhiều nguyên nhân gây táo bón như thiếu nước hay ít vận động nhưng bạn vẫn nên kiểm tra lượng chất xơ mình nạp vào mỗi ngày để kịp thời bổ sung nếu thiếu. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ táo, mâm xôi, cà rốt, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên cám... Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nước đủ và tập thể dục thường xuyên nếu muốn cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều chất xơ một lúc nếu trước giờ không ăn nhiều chất này. Thay vào đó, bạn nên tăng dần lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày cho đến khi đạt mức 25g/ngày.

2. Đường huyết lên xuống thất thường

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ - Hình 3

Mức đường huyết không ổn định cũng có thể là dấu hiệu bạn đang ăn thiếu chất xơ. Khi bạn ăn các thực phẩm có cả carb và chất xơ, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Điều này giữ lượng đường huyết được ổn định, từ giúp bạn cân bằng tâm trạng, có thêm năng lượng, duy trì cân nặng cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi cơ thể thiếu chất xơ, đường từ thức ăn sẽ ngấm rất nhanh vào máu và khiến đường huyết tăng bất ngờ. Nếu thấy khó kiểm soát đường huyết, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra và hỏi ý kiến bác sĩ xem mình có nên bổ sung chất xơ không.

3. Bạn nhanh cảm thấy đói

Chất xơ có vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Nếu thiếu chất xơ, bạn khó có được cảm giác no bụng và thỏa mãn sau mỗi bữa ăn nên sẽ dễ thèm ăn vặt hơn và dễ bị tăng cân. Nếu thấy mình liên tục thèm ăn hay đói bụng, bạn hãy bổ sung thêm rau củ quả, các loại đậu, gạo lứt...

4. Bạn tăng cân bất ngờ

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ - Hình 4

Tuy cân nặng được quyết định bởi nhiều yếu tố như chế độ luyện tập hay thói quen sống nhưng chất xơ cũng góp phần không nhỏ trong việc kiểm soát số cân. Nếu bạn tăng cân nhanh thì đây cũng là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang thiếu chất xơ.

Chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no và hạn chế trường hợp đường huyết hay insulin tăng cao, từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bổ sung thêm chất xơ cũng là cách lên thực đơn cho người béo phì hợp lý đấy.

5. Mức cholesterol tăng cao

Chất xơ có thể giúp giảm triglyceride, một dạng chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cũng như giúp tăng cholesterol tốt HDL. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan hấp thụ cholesterol trong ruột non và hỗ trợ bài tiết chất này ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, chất xơ hòa tan trong ruột già có thể tạo ra các axit béo chuỗi ngắn giúp ngăn quá trình tổng hợp cholesterol trong gan. Vậy nên nếu có mức cholesterol cao, bạn có thể tăng lượng chất xơ mình nạp mỗi ngày để cải thiện tình hình.

Tình trạng thiếu chất xơ có thể dẫn đến các dấu hiệu như táo bón, tăng cân, tăng đường huyết... Nếu bắt gặp các triệu chứng này, bạn hãy cân đối lại chế độ ăn của mình với rau củ quả tươi, trái cây hay các loại hạt nhé!

Như Vũ

Theo khoe365

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng với cơ thể nhưng dễ bị thiếu hụt4 chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng với cơ thể nhưng dễ bị thiếu hụt
16:55:25 04/04/2025
Những bệnh này không nên ăn trứngNhững bệnh này không nên ăn trứng
20:20:33 03/04/2025
5 thức uống phổ biến có thể gây mất nước vào mùa hè nóng5 thức uống phổ biến có thể gây mất nước vào mùa hè nóng
19:55:00 03/04/2025
7 cách đi bộ hỗ trợ giảm cân, tăng cường đốt cháy chất béo7 cách đi bộ hỗ trợ giảm cân, tăng cường đốt cháy chất béo
21:15:02 03/04/2025
4 loại nước đơn giản nên uống mỗi sáng để giảm mỡ máu4 loại nước đơn giản nên uống mỗi sáng để giảm mỡ máu
09:45:31 05/04/2025
Răng ố vàng làm sao cho trắng?Răng ố vàng làm sao cho trắng?
09:49:29 05/04/2025
Con vắt dài hơn 6 cm sống cả tuần trong mũi bệnh nhânCon vắt dài hơn 6 cm sống cả tuần trong mũi bệnh nhân
20:10:27 03/04/2025
Bốn giai đoạn phát triển của bệnh COPDBốn giai đoạn phát triển của bệnh COPD
21:18:02 03/04/2025

Tin đang nóng

Nghi án mẹ sát hại 2 con để trục lợi bảo hiểm: Người cô ruột hé lộ thông tin bất ngờNghi án mẹ sát hại 2 con để trục lợi bảo hiểm: Người cô ruột hé lộ thông tin bất ngờ
08:51:32 05/04/2025
Hình ảnh được chia sẻ nhiều nhất lúc này của Hoa hậu Thùy Tiên sau khi Hằng Du Mục và Quang Linh Vlogs bị bắtHình ảnh được chia sẻ nhiều nhất lúc này của Hoa hậu Thùy Tiên sau khi Hằng Du Mục và Quang Linh Vlogs bị bắt
09:08:32 05/04/2025
Dành cả tuổi thanh xuân để yêu, bảy năm sau tôi vô tình biết bí mật 'động trời' của anh trong một lần sayDành cả tuổi thanh xuân để yêu, bảy năm sau tôi vô tình biết bí mật 'động trời' của anh trong một lần say
05:13:51 05/04/2025
Bị bắt quả tang ngoại tình với tài xế trên ô tô, người vợ bình thản đối mặt chồngBị bắt quả tang ngoại tình với tài xế trên ô tô, người vợ bình thản đối mặt chồng
05:16:53 05/04/2025
Quang Linh Vlogs: Từ thần tượng của giới trẻ đến ánh hào quang vụt tắtQuang Linh Vlogs: Từ thần tượng của giới trẻ đến ánh hào quang vụt tắt
08:33:37 05/04/2025
Tổng thống Trump tuyên bố 'có một cuộc điện đàm rất hiệu quả' với Tổng Bí thư Tô LâmTổng thống Trump tuyên bố 'có một cuộc điện đàm rất hiệu quả' với Tổng Bí thư Tô Lâm
07:55:01 05/04/2025
Chồng nặng tình với vợ cũ đến nỗi nhắn tin an ủi "đừng khóc, có anh luôn ở đây", nhưng khi tôi đề nghị ly hôn thì lại nhất quyết không chịuChồng nặng tình với vợ cũ đến nỗi nhắn tin an ủi "đừng khóc, có anh luôn ở đây", nhưng khi tôi đề nghị ly hôn thì lại nhất quyết không chịu
05:21:47 05/04/2025
Trung Quốc ban hành lệnh cấm nhập khẩu hàng hóa của một loạt công ty MỹTrung Quốc ban hành lệnh cấm nhập khẩu hàng hóa của một loạt công ty Mỹ
06:24:37 05/04/2025

Tin mới nhất

Chế độ dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe mắt cho người bị loạn thị

Chế độ dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe mắt cho người bị loạn thị

11:19:29 05/04/2025
Chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng giúp giảm các triệu chứng như mỏi mắt, nhức đầu, khó chịu khi nhìn lâu. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho mắt, giảm tình trạng khô mắt và khó chịu, giúp mắt phục hồi nhanh hơn sau phẫu thuật.
Cơm là 'thủ phạm' gây tiểu đường?

Cơm là 'thủ phạm' gây tiểu đường?

09:32:48 05/04/2025
Trong khi đó, ngày nay, nhiều người cắt giảm cơm trắng nhưng lại tiêu thụ nhiều đạm, chất béo, đường đơn và ít vận động - yếu tố làm gia tăng bệnh tiểu đường.
Mắt mờ và đau, nhìn các màu giống cầu vồng, có phải tôi bị bệnh cườm nước?

Mắt mờ và đau, nhìn các màu giống cầu vồng, có phải tôi bị bệnh cườm nước?

09:19:17 05/04/2025
Thể thứ nhất là bệnh cườm nước góc mở, thường tiến triển chậm và khó nhận biết ở giai đoạn đầu. Người bệnh có thể gặp các triệu chứng như mất thị trường ngoại vi, khó thích nghi với ánh sáng, thỉnh thoảng nhìn mờ và đau nhức mắt nhẹ.
Hàu tươi ngon, bổ dưỡng nhưng những người này chớ dại ăn kẻo tự hại mình

Hàu tươi ngon, bổ dưỡng nhưng những người này chớ dại ăn kẻo tự hại mình

09:14:58 05/04/2025
Hàu chưa nấu chín kỹ có thể chứa vi khuẩn Vibrio vulnificus, Norovirus và các loại vi khuẩn gây hại khác, gây ra các bệnh về đường ruột như viêm ruột, viêm dạ dày. Những người có hệ tiêu hóa yếu dễ bị nhiễm khuẩn hơn nên tránh ăn hàu.
9 loại thực phẩm cản trở giảm cân

9 loại thực phẩm cản trở giảm cân

09:07:21 05/04/2025
Giàu caffeine và nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, cà phê có thể là một thức uống bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu thêm si rô hoặc đường, cà phê và đồ uống có cà phê như frappés, caffe latte hoặc mocha có thể chứa nhiều đường như so...
Chuyên gia đông y hướng dẫn cách sử dụng lá trà xanh đúng cách

Chuyên gia đông y hướng dẫn cách sử dụng lá trà xanh đúng cách

17:09:54 04/04/2025
Lá trà xanh từ lâu được biết đến là vị thuốc quý trong đông y và là thức uống dân gian quen thuộc của người Việt.
Mẹo dùng quạt an toàn cho sức khỏe, tránh bị cảm khi trời nắng nóng

Mẹo dùng quạt an toàn cho sức khỏe, tránh bị cảm khi trời nắng nóng

17:02:46 04/04/2025
Khi bật quạt ở mức cao nhất, gió sẽ làm giảm nhiệt độ bề mặt da, khiến lỗ chân lông bị đóng lại, mồ hôi không thể thoát ra ngoài, khiến cơ thể càng cảm thấy nóng hơn và kèm theo cảm giác mệt mỏi.
Ngã quỵ sau khi chơi thể thao, người đàn ông qua đời

Ngã quỵ sau khi chơi thể thao, người đàn ông qua đời

16:59:29 04/04/2025
Xe cấp cứu của trung tâm đã tiếp cận hiện trường sau khi nhận được cuộc gọi báo thông tin về bệnh nhân. Khi đội cấp cứu đến hiện trường, nạn nhân đã trong tình trạng ngừng tuần hoàn.
Bé trai ho kéo dài vì... đèn led, tẩy bút chì ở phế quản và mũi

Bé trai ho kéo dài vì... đèn led, tẩy bút chì ở phế quản và mũi

16:21:36 04/04/2025
Theo bác sĩ Trần Thị Thúy Minh, Trưởng khoa Nhi tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa vùng Tây Nguyên, trẻ dưới 5 tuổi rất tò mò, thích đưa đồ vật vào miệng. Vì vậy, phụ huynh nên thận trọng khi cho trẻ chơi những món đồ nhỏ, dễ nuốt.
Cận cảnh khu điều trị cho bệnh nhân mắc sởi ở Bệnh viện Nhi Hà Nội

Cận cảnh khu điều trị cho bệnh nhân mắc sởi ở Bệnh viện Nhi Hà Nội

12:05:42 04/04/2025
Bệnh viện Nhi Hà Nội tiếp nhận và điều trị nội trú cho 45 - 50 bệnh nhân mắc sởi. Trong số những bệnh nhân mắc sởi nhập viện điều trị nội trú, nhiều bệnh nhân bị biến chứng của sởi như: Viêm phổi, suy hô hấp.
Công dụng đáng kinh ngạc của loài rau dại với sức khỏe ít người biết đến

Công dụng đáng kinh ngạc của loài rau dại với sức khỏe ít người biết đến

08:02:15 04/04/2025
Chất chống oxy hóa có khả năng vô hiệu hóa tác hại của các gốc tự do. Cơ thể sản sinh ra các gốc tự do một cách tự nhiên, nhưng chúng có thể gây tổn hại bằng cách đẩy nhanh quá trình lão hóa hoặc sự tiến triển của một số bệnh.
Bệnh sởi, hô hấp tấn công trẻ nhỏ

Bệnh sởi, hô hấp tấn công trẻ nhỏ

08:00:39 04/04/2025
Các bác sĩ khuyến cáo, để phòng tránh lây nhiễm virus hợp bào hô hấp cần phải giảm tiếp xúc, tạo môi trường sạch sẽ cho trẻ, bởi virus bám dính và sinh sống trên các bề mặt khá lâu; Tránh cho trẻ tiếp xúc với các bé đang có biểu hiện ho...

Có thể bạn quan tâm

Đức Hải đăng đàn nói chuyện hết thời, nghi khịa Thanh Hằng, khuyên nghỉ hưu

Đức Hải đăng đàn nói chuyện hết thời, nghi khịa Thanh Hằng, khuyên nghỉ hưu

Sao việt

12:01:55 05/04/2025
Mới đây, nam siêu mẫu Đức Hải bất ngờ đăng tải một bài viết trên trang cá nhân với nội dung xoay quanh việc tre già măng mọc , cách ứng xử của những người đi trước với thế hệ sau.
Vụ án Tập đoàn Thuận An: khởi tố 30 bị can, thu hồi gần 260 tỷ đồng và 140.000 USD

Vụ án Tập đoàn Thuận An: khởi tố 30 bị can, thu hồi gần 260 tỷ đồng và 140.000 USD

Pháp luật

11:57:48 05/04/2025
Về tiến độ điều tra vụ án xảy ra tại Công ty Cổ phần Tập đoàn Thuận An, Thượng tá Vũ Thanh Tùng cho hay, Cục CSĐT tội phạm về tham nhũng, kinh tế, buôn lậu đã khởi tố 3 vụ án, 30 bị can.
Trong tuần mới (7/4 - 13/4), 3 con giáp Thần Tài mang lộc đến nhà, rộng cửa nghênh đón tài lộc

Trong tuần mới (7/4 - 13/4), 3 con giáp Thần Tài mang lộc đến nhà, rộng cửa nghênh đón tài lộc

Trắc nghiệm

11:57:05 05/04/2025
Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết 3 con giáp Thần Tài mang lộc đến nhà, rộng cửa nghênh đón tài lộc, rung đùi HƯỞNG PHƯỚC, có số đổi đời, gặp thời giàu to trong tuần mới (7/4 - 13/4) này nhé!
Phán quyết của MU về Mount

Phán quyết của MU về Mount

Sao thể thao

11:53:27 05/04/2025
Theo Manchester Evening News, Mason Mount không có tên trong danh sách cầu thủ thanh lý của Man Utd trong phiên chợ hè 2025.
Campuchia kêu gọi Mỹ đàm phán về thuế quan

Campuchia kêu gọi Mỹ đàm phán về thuế quan

Thế giới

11:17:38 05/04/2025
Campuchia đề xuất đàm phán với chính quyền Mỹ vào thời điểm sớm nhất và mong muốn đề nghị Washington xem xét hoãn việc thực hiện mức thuế quan nêu trên.
Video Kim Soo Hyun ê chề khi bị ông lớn mắng mỏ, xem phản ứng của đồng nghiệp xung quanh mới càng xấu hổ

Video Kim Soo Hyun ê chề khi bị ông lớn mắng mỏ, xem phản ứng của đồng nghiệp xung quanh mới càng xấu hổ

Sao châu á

11:06:33 05/04/2025
Đoạn clip ghi lại màn thử vai của Kim Soo Hyun cho bộ phim Vườn Sao Băng hồi năm 2008 bỗng gây chú ý trở lại, trở thành chủ đề hot gây bàn tán mới đây.
Quần jeans và áo sơ mi, cặp đôi kinh điển cho mùa hè sành điệu

Quần jeans và áo sơ mi, cặp đôi kinh điển cho mùa hè sành điệu

Thời trang

10:48:35 05/04/2025
Với sự linh hoạt trong cách phối đồ và khả năng biến hóa phong cách đa dạng, quần jeans và áo sơ mi chính là lựa chọn lý tưởng để nàng luôn tự tin, nổi bật và đầy cuốn hút trong mùa hè năm nay.
Vợ chồng ở Đà Nẵng đem 'bể nước nóng, không gian xanh' vào ngôi nhà giữa phố

Vợ chồng ở Đà Nẵng đem 'bể nước nóng, không gian xanh' vào ngôi nhà giữa phố

Sáng tạo

10:25:09 05/04/2025
Sống giữa TP Đà Nẵng sôi động nhưng vợ chồng chị Đặng Nguyễn Thục Quyên luôn mong muốn có một không gian sống nhiều cây xanh, trong lành như ở đại ngàn.
Phim Hàn chưa chiếu đã khiến toàn cầu chao đảo, nam chính visual "chói chang" thêm diễn xuất cực đỉnh

Phim Hàn chưa chiếu đã khiến toàn cầu chao đảo, nam chính visual "chói chang" thêm diễn xuất cực đỉnh

Phim châu á

10:19:31 05/04/2025
Weak Hero 2 (Người Hùng Yếu Đuối 2) hiện đang là tựa phim cực kỳ hot trên toàn cầu dù phải đến tận 25/4 phim mới lên sóng chính thức.
Vì sao gà trống gáy đúng giờ? Bí ẩn được khoa học giải mã

Vì sao gà trống gáy đúng giờ? Bí ẩn được khoa học giải mã

Lạ vui

10:18:15 05/04/2025
Từ bao đời nay, tiếng gà trống gáy vào mỗi sáng sớm đã trở thành biểu tượng của sự khởi đầu ngày mới. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi: Vì sao gà trống lại gáy đúng giờ mỗi ngày? Phải chăng chúng có khả năng xem đồng hồ ?
Tỉnh có diện tích nhỏ thứ 2 Việt Nam được Giải thưởng Du lịch Thế giới gọi tên tới 2 lần: Có quần thể du lịch 5.000ha cực nổi tiếng, cách Hà Nội chỉ hơn 60km

Tỉnh có diện tích nhỏ thứ 2 Việt Nam được Giải thưởng Du lịch Thế giới gọi tên tới 2 lần: Có quần thể du lịch 5.000ha cực nổi tiếng, cách Hà Nội chỉ hơn 60km

Du lịch

09:55:58 05/04/2025
Mặc dù diện tích nhỏ nhưng địa phương này lại nắm giữ vị trí địa lý quan trọng, sở hữu nhiều danh thắng vô cùng nổi tiếng ở miền Bắc.