Gặp điều này trong đêm, coi chừng tăng cân vùn vụt

Theo dõi VGT trên

Nghiên cứu mới xoáy vào những hoạt động tinh vi xảy ra trong não bộ đã lý giải lý do vì sao một số người thay vì gầy rộc đi lại tăng cân khó kiểm soát khi bị thiếu ngủ.

Giáo sư Thorsten Kahnt và các cộng sự từ Đại học Northwestern ở Chicago (Mỹ) đã phân tích các hoạt động não bộ của 29 tình nguyện viên nam nữ từ 18 đến 40 tuổi và phát hiện ra giấc ngủ dường như liên quan mạnh mẽ đến cách một người lựa chọn đồ ăn vào ngày hôm sau.

Công trình lý giải nguyên nhân vì sao nhiều người thiếu ngủ đồng thời phải đối phó với việc tăng cân: tất cả là do bộ não khiến họ khó đấu tranh với việc từ chối các món ăn gây mập.

Gặp điều này trong đêm, coi chừng tăng cân vùn vụt - Hình 1

Mất ngủ, thiếu ngủ có thể làm bạn tăng cân vì thúc đẩy “tình yêu” khó cưỡng với các loại thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ – ảnh minh họa từ Internet

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học tìm thấy sự gia tăng một nội tiết tố gọi là andocannabinoids. Thứ kỳ lạ này đã khiến việc ăn uống bỗng dưng trở nên thú vị hơn đối với người đó, tăng ham muốn với những thứ mà thường ngày bạn có thể quay đi vì cho rằng chúng quá nhiều đường, nhiều chất béo, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, chocolate…

“Khi bạn thiếu ngủ, một số vùng não có thể không nhận đủ thông tin. Nó khiến bạn bù đắp qua mắt bằng cách chọn thực phẩm có tin hiệu năng lượng phong phú hơn” – giáo sư Kahnt lý giải thêm.

Một bằng chứng rõ ràng trong việc này là 29 tình nguyện viên nói trên – được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm ngủ đủ, 1 nhóm ngủ 4 giờ/đêm – chỉ sau 4 tuần đã thay đổi cách lựa chọn đồ ăn theo 2 thái cực trái ngược nhau: nhóm ngủ ít bỗng ghiền đồ ngọt, dầu mỡ một cách khó kiểm soát.

Video đang HOT

Theo các chuyên gia, nghiên cứu đã làm sáng tỏ một phần bức tranh về cuộc khủng hoảng béo phì toàn cầu. Thiếu ngủ và mất ngủ là vấn đề lớn đang được quan tâm trong bối cảnh cuộc sống hiện đại khiến nhiều người bị stress và thiếu thời gian cho một giấc ngủ đêm chất lượng.

A.Thư

Theo The Sun/nguoilaodong

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ

Chất xơ rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhưng bạn có thể chưa cung cấp đủ cho cơ thể. Vậy đâu là dấu hiệu thiếu chất xơ bạn nên chú ý?

Các thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn ngừa bệnh tim, tiểu đường, ung thư cũng như tránh tăng cân. Thế nhưng, đây lại là chất dễ bị thiếu hụt khi thức ăn nhanh xuất hiện khắp mọi nơi. Bạn cần biết các dấu hiệu thiếu chất xơ để có thể kịp thời cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình nhé.

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ - Hình 1

1. Bạn bị táo bón hoặc đầy hơi

Táo bón là tình trạng bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần kèm theo tình trạng phân khô, cứng. Đây là một trong những dấu hiệu thiếu chất xơ dễ thấy nhất bên cạnh chứng đầy hơi và các vấn đề khác ở đường tiêu hóa khác.

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ - Hình 2

Dù có rất nhiều nguyên nhân gây táo bón như thiếu nước hay ít vận động nhưng bạn vẫn nên kiểm tra lượng chất xơ mình nạp vào mỗi ngày để kịp thời bổ sung nếu thiếu. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ táo, mâm xôi, cà rốt, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên cám... Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nước đủ và tập thể dục thường xuyên nếu muốn cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều chất xơ một lúc nếu trước giờ không ăn nhiều chất này. Thay vào đó, bạn nên tăng dần lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày cho đến khi đạt mức 25g/ngày.

2. Đường huyết lên xuống thất thường

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ - Hình 3

Mức đường huyết không ổn định cũng có thể là dấu hiệu bạn đang ăn thiếu chất xơ. Khi bạn ăn các thực phẩm có cả carb và chất xơ, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Điều này giữ lượng đường huyết được ổn định, từ giúp bạn cân bằng tâm trạng, có thêm năng lượng, duy trì cân nặng cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi cơ thể thiếu chất xơ, đường từ thức ăn sẽ ngấm rất nhanh vào máu và khiến đường huyết tăng bất ngờ. Nếu thấy khó kiểm soát đường huyết, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra và hỏi ý kiến bác sĩ xem mình có nên bổ sung chất xơ không.

3. Bạn nhanh cảm thấy đói

Chất xơ có vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Nếu thiếu chất xơ, bạn khó có được cảm giác no bụng và thỏa mãn sau mỗi bữa ăn nên sẽ dễ thèm ăn vặt hơn và dễ bị tăng cân. Nếu thấy mình liên tục thèm ăn hay đói bụng, bạn hãy bổ sung thêm rau củ quả, các loại đậu, gạo lứt...

4. Bạn tăng cân bất ngờ

5 dấu hiệu bạn bị thiếu chất xơ - Hình 4

Tuy cân nặng được quyết định bởi nhiều yếu tố như chế độ luyện tập hay thói quen sống nhưng chất xơ cũng góp phần không nhỏ trong việc kiểm soát số cân. Nếu bạn tăng cân nhanh thì đây cũng là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang thiếu chất xơ.

Chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no và hạn chế trường hợp đường huyết hay insulin tăng cao, từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bổ sung thêm chất xơ cũng là cách lên thực đơn cho người béo phì hợp lý đấy.

5. Mức cholesterol tăng cao

Chất xơ có thể giúp giảm triglyceride, một dạng chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cũng như giúp tăng cholesterol tốt HDL. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan hấp thụ cholesterol trong ruột non và hỗ trợ bài tiết chất này ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, chất xơ hòa tan trong ruột già có thể tạo ra các axit béo chuỗi ngắn giúp ngăn quá trình tổng hợp cholesterol trong gan. Vậy nên nếu có mức cholesterol cao, bạn có thể tăng lượng chất xơ mình nạp mỗi ngày để cải thiện tình hình.

Tình trạng thiếu chất xơ có thể dẫn đến các dấu hiệu như táo bón, tăng cân, tăng đường huyết... Nếu bắt gặp các triệu chứng này, bạn hãy cân đối lại chế độ ăn của mình với rau củ quả tươi, trái cây hay các loại hạt nhé!

Như Vũ

Theo khoe365

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Hai nữ bệnh nhân trẻ đột quỵ, từng sử dụng thuốc tránh thai kéo dàiHai nữ bệnh nhân trẻ đột quỵ, từng sử dụng thuốc tránh thai kéo dài
hôm qua
Cô gái 20 tuổi sống sót kỳ diệu sau khi bị xe tải cán ngang ngườiCô gái 20 tuổi sống sót kỳ diệu sau khi bị xe tải cán ngang người
hôm qua
Hai vợ chồng cùng mắc ung thư, bác sĩ cảnh báo thói quen hay gặp khi uống canhHai vợ chồng cùng mắc ung thư, bác sĩ cảnh báo thói quen hay gặp khi uống canh
19 giờ trước
Uống nước chanh đúng cách để tránh những tác hại tiềm ẩnUống nước chanh đúng cách để tránh những tác hại tiềm ẩn
hôm qua
Việt Nam có 'nữ hoàng của các loại trái cây', mỗi ngày một quả bổ ngang tổ yếnViệt Nam có 'nữ hoàng của các loại trái cây', mỗi ngày một quả bổ ngang tổ yến
hôm qua
2 phụ nữ đột quỵ khi tuổi ngoài 30, điểm chung uống thuốc tránh thai hằng ngày2 phụ nữ đột quỵ khi tuổi ngoài 30, điểm chung uống thuốc tránh thai hằng ngày
20 giờ trước
Người đàn ông 32 tuổi hôn mê sau giải chạy marathon 42kmNgười đàn ông 32 tuổi hôn mê sau giải chạy marathon 42km
20 giờ trước
Thủ phạm gây đau mỏi đang ẩn nấp trong chính tư thế của bạn mỗi ngàyThủ phạm gây đau mỏi đang ẩn nấp trong chính tư thế của bạn mỗi ngày
2 ngày trước

Tin đang nóng

Trùm Điền Quân Color Man đi xin việc, nói về việc phá sảnTrùm Điền Quân Color Man đi xin việc, nói về việc phá sản
18 giờ trước
Đám cưới đang viral khắp MXH: Chú rể đã đẹp trai còn cao 1m88, cô dâu xinh yêu ngất ngâyĐám cưới đang viral khắp MXH: Chú rể đã đẹp trai còn cao 1m88, cô dâu xinh yêu ngất ngây
17 giờ trước
NSND Công Lý 10 lần sang Nhật chữa bệnh, vợ phải lo từng đồngNSND Công Lý 10 lần sang Nhật chữa bệnh, vợ phải lo từng đồng
18 giờ trước
Kim Soo Hyun nhận tin "sét đánh ngang tai"Kim Soo Hyun nhận tin "sét đánh ngang tai"
18 giờ trước
Phim Trung Quốc mới chiếu 2 tiếng đã thống trị MXH, nam chính đứng im cũng khiến khán giả cười ngấtPhim Trung Quốc mới chiếu 2 tiếng đã thống trị MXH, nam chính đứng im cũng khiến khán giả cười ngất
18 giờ trước
Soi visual dàn Chị Đẹp tổng duyệt concert: Minh Hằng tươi rói sáng bừng, Diệu Nhi lộ dấu hiệu tăng cânSoi visual dàn Chị Đẹp tổng duyệt concert: Minh Hằng tươi rói sáng bừng, Diệu Nhi lộ dấu hiệu tăng cân
16 giờ trước
Lộ video 13 giây khiến HIEUTHUHAI nhận bình phẩm khiếm nhã khắp MXHLộ video 13 giây khiến HIEUTHUHAI nhận bình phẩm khiếm nhã khắp MXH
16 giờ trước
Diễn viên Văn Báu chuyên vai lãnh đạo công an bất ngờ trở lại màn ảnh ở tuổi 73Diễn viên Văn Báu chuyên vai lãnh đạo công an bất ngờ trở lại màn ảnh ở tuổi 73
15 giờ trước

Tin mới nhất

Bác sĩ nêu lý do nhiều người bị cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi mãi không khỏi

Bác sĩ nêu lý do nhiều người bị cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi mãi không khỏi

19 giờ trước
Theo tôi, nếu cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi hay các triệu chứng ở đường hô hấp lâu khỏi, người bệnh nên khám lâm sàng để tìm nguyên nhân có bội nhiễm vi khuẩn, virus không.
Đi cấp cứu vì biểu hiện lạ sau khi ăn loại thực phẩm quen thuộc thay cơm

Đi cấp cứu vì biểu hiện lạ sau khi ăn loại thực phẩm quen thuộc thay cơm

20 giờ trước
Sau một giờ ăn lượng lớn củ ấu tàu, người phụ nữ đột nhiên có biểu hiện lạ, buồn nôn, tê bì môi và chân tay, tụt huyết áp, đau bụng phải đi cấp cứu.
Bộ Y tế chỉ đạo khẩn vụ 29 học sinh có dấu hiệu lạ sau bữa trưa tại trường

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn vụ 29 học sinh có dấu hiệu lạ sau bữa trưa tại trường

20 giờ trước
Sau bữa trưa tại trường, 29 học sinh tiểu học ở TPHCM có biểu hiện đau bụng, nôn, sốt, tiêu chảy. Bộ Y tế yêu cầu khẩn trương tổ chức điều tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm.
Ba không khi ăn dứa

Ba không khi ăn dứa

20 giờ trước
TheoCleveland Clinic, mặc dù dứa rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều cùng lúc có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu bao gồm hiện tượng rát hoặc ngứa miệng, lưỡi.
5 nguy cơ tiềm ẩn khi ăn đậu bắp

5 nguy cơ tiềm ẩn khi ăn đậu bắp

hôm qua
Lá đậu bắp chứa các khoáng chất, tannin, chất nhầy và giàu các dẫn xuất flavonoid. Rễ đậu bắp chứa polysaccharide, carbohydrate, dầu, chất nhầy, flavonoid và một số thành phần tác dụng chống oxy hóa.
Có nên ăn khoai lang buổi sáng?

Có nên ăn khoai lang buổi sáng?

hôm qua
Trong khoai lang chứa lượng lớn chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho người đang giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.
Đi nhổ răng khôn, người đàn ông 35 tuổi bị cắt nhầm hàm

Đi nhổ răng khôn, người đàn ông 35 tuổi bị cắt nhầm hàm

hôm qua
Để chắc chắn, nam bệnh nhân đã gửi mẫu sinh phẩm đến một phòng thí nghiệm tại Rome để kiểm tra lại. Kết quả xác nhận anh không hề có khối u ác tính, điều này có nghĩa ca phẫu thuật cắt bỏ hàm là hoàn toàn không cần thiết.
Người tiểu đường nên ăn hạt, trái cây khô nào để ổn định đường huyết?

Người tiểu đường nên ăn hạt, trái cây khô nào để ổn định đường huyết?

hôm qua
Hạt điều chứa lượng carbohydrate cao, nhưng hàm lượng magie và chất béo không bão hòa đơn của chúng vẫn có thể mang lại lợi ích cho việc kiểm soát lượng đường trong máu nếu được tiêu thụ với lượng vừa phải.
Nguyên nhân khiến bé gái chảy máu mũi liên tục trong bốn ngày

Nguyên nhân khiến bé gái chảy máu mũi liên tục trong bốn ngày

hôm qua
Ông sử dụng thiết bị hút chuyên dụng để lấy con vật ra một cách an toàn, tránh làm tổn thương vùng niêm mạc. Trẻ được kê thuốc kháng sinh và xuất viện mà không có thêm triệu chứng nào.
Omega-3 được coi là 'dưỡng chất vàng', bổ sung quá liều lại tác hại khôn lường

Omega-3 được coi là 'dưỡng chất vàng', bổ sung quá liều lại tác hại khôn lường

hôm qua
Các biểu hiện của việc chảy máu do bổ sung quá nhiều omega-3 có thể bao gồm chảy máu cam thường xuyên, chảy máu chân răng khi đánh răng, dễ bị bầm tím hoặc chảy máu kéo dài ngay cả sau những vết thương nhỏ.
Cứu sống bệnh nhân mắc cúm A nguy kịch

Cứu sống bệnh nhân mắc cúm A nguy kịch

2 ngày trước
Sau khi được điều trị ở tuyến dưới không cải thiện, bệnh nhân được chuyển đến Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 trong tình trạng suy hô hấp nặng, phải thở máy.
Phổi gần như mất chức năng sau khi mắc cúm A

Phổi gần như mất chức năng sau khi mắc cúm A

2 ngày trước
Các xét nghiệm xác nhận bệnh nhân mắc cúm A, với tổn thương phổi lan tỏa. Đáng chú ý, phổi của bệnh nhân gần như không còn khả năng thực hiện chức năng trao đổi khí.

Có thể bạn quan tâm

Phổ Nghi 'bán đứng' cố cung, lộ bí mật tranh đấu của thái giám, khét hơn phim?

Phổ Nghi 'bán đứng' cố cung, lộ bí mật tranh đấu của thái giám, khét hơn phim?

Tin nổi bật

12 giờ trước
Từng là biểu tượng quyền lực tối thượng, Tử Cấm Thành với những hành lang chạm trổ tinh xảo luôn khơi gợi trong tâm trí người đời hình ảnh về một thế giới xa hoa, lộng lẫy, nơi chỉ có gấm vóc, lụa là và những nghi lễ trang trọng.
Diện những kiểu áo này cùng quần jeans là chuẩn đẹp

Diện những kiểu áo này cùng quần jeans là chuẩn đẹp

Thời trang

12 giờ trước
Một cách dễ dàng để nắm bắt ngay xu hướng diện trang phục họa tiết hoa cỏ mang đặc trưng của mùa hè chính là một chiếc áo voan in hoa. Phối chiếc áo xinh đẹp này cùng quần jeans cạp cao và sneakers rồi nàng không còn phải bận tâm về vẻ ...
Bức ảnh chụp KTX của một hot girl khiến dân tình hoảng hốt, đòi đi viện ngay: Xinh gái mà sao...

Bức ảnh chụp KTX của một hot girl khiến dân tình hoảng hốt, đòi đi viện ngay: Xinh gái mà sao...

Netizen

13 giờ trước
Mới đây, mạng xã hội Trung Quốc xôn xao trước bức ảnh ghi lại cảnh tượng bên trong một phòng ký túc xá của một nữ sinh được mệnh danh hot girl - nơi lẽ ra phải là không gian sống gọn gàng, ngăn nắp thì lại khiến nhiều người choáng váng
Tình địch của Son Ye Jin biến mất bí ẩn

Tình địch của Son Ye Jin biến mất bí ẩn

Sao châu á

13 giờ trước
Theo đó, nữ diễn viên này từng trở thành tâm điểm chỉ trích của công chúng khi bỗng nhiên biến mất khỏi nơi làm việc trong nhiều ngày.
Thực đơn 4 món nhà làm, nhìn là muốn ăn ngay

Thực đơn 4 món nhà làm, nhìn là muốn ăn ngay

Ẩm thực

13 giờ trước
Chỉ cần chút thời gian vào bếp là đã có ngay mâm cơm khiến ai nhìn cũng muốn ăn liền tay. Hãy tham khảo ngay thực đơn dưới đây nhé!
Mỹ nhân Trung Quốc là "yêu phi họa quốc" từ trong cốt cách: Đẹp nghiêng nước nghiêng thành, xé truyện bước ra ở phim mới

Mỹ nhân Trung Quốc là "yêu phi họa quốc" từ trong cốt cách: Đẹp nghiêng nước nghiêng thành, xé truyện bước ra ở phim mới

Hậu trường phim

13 giờ trước
Ngay lúc này, mạng xã hội đang rần rần với loạt ảnh tạo hình mới của Vương Sở Nhiên trong bộ phim cổ trang Còn Ra Thể Thống Gì Nữa (Thành Hà Thể Thống).
Đàm phán thuế quan Mỹ - Hàn Quốc: Tín hiệu khả quan

Đàm phán thuế quan Mỹ - Hàn Quốc: Tín hiệu khả quan

Thế giới

13 giờ trước
Ông cũng nhấn mạnh hai bên đã chỉ định cơ quan phía Mỹ phụ trách đàm phán với Hàn Quốc. Giới chức Mỹ đã lắng nghe lập trường của Hàn Quốc và chia sẻ quan điểm cũng như kỳ vọng của Washington.
Thành viên gầy nhất BLACKPINK "há hốc" khi xem Lisa tại Coachella, dàn "trai lạ" xuất hiện còn bạn trai tỷ phú thì sao?

Thành viên gầy nhất BLACKPINK "há hốc" khi xem Lisa tại Coachella, dàn "trai lạ" xuất hiện còn bạn trai tỷ phú thì sao?

Nhạc quốc tế

14 giờ trước
Bên dưới sân khấu, thành viên gầy nhất BLACKPINK gây phấn khích khi không ngừng quẩy bên dưới theo từng set nhạc hay há hốc khi Lisa trình diễn.
Hai mẹ Hà Nội sống bằng lương 20 triệu/tháng, vẫn đều đặn tiết kiệm 5 triệu: Không phải vì giàu, mà vì biết tính toán!

Hai mẹ Hà Nội sống bằng lương 20 triệu/tháng, vẫn đều đặn tiết kiệm 5 triệu: Không phải vì giàu, mà vì biết tính toán!

Sáng tạo

14 giờ trước
Tưởng như bất khả thi giữa đất Hà Nội đắt đỏ, nhưng hai người mẹ dưới đây vẫn khiến nhiều người bất ngờ khi chia sẻ cách sống tiết kiệm khoa học, đều đặn để dành 5 triệu đồng mỗi tháng dù thu nhập chỉ 20 triệu.
"Tiểu tiên cá" Ánh Viên diện đầm nữ tính, khoe nhan sắc vạn người mê, ngày càng đẹp dù chẳng cần "dao kéo"

"Tiểu tiên cá" Ánh Viên diện đầm nữ tính, khoe nhan sắc vạn người mê, ngày càng đẹp dù chẳng cần "dao kéo"

Sao thể thao

14 giờ trước
Mới đây, khi dự sự kiện làm đẹp, Ánh Viên gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, thần thái ngời ngời. Cô diện bộ đầm tôn dáng màu xanh, toát lên vẻ dịu dàng, cuốn hút. Mái tóc Ánh Viên được búi lên gọn gàng, khoe trọn gương mặt thanh tú.
Quần đảo ở Việt Nam được báo quốc tế ca ngợi như 'vườn địa đàng'

Quần đảo ở Việt Nam được báo quốc tế ca ngợi như 'vườn địa đàng'

Du lịch

14 giờ trước
Những nơi như Bali, Phuket và Koh Samui đều đông nghẹt du khách nước ngoài, còn Bali đang sụp đổ dưới sức nặng của du lịch quá tải, thì việc nhiều du khách tìm kiếm sự chân thực của điểm đến