Duy trì một chế độ ăn kiêng khắt khe, rất có thể bạn đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng sau
Chuyện ăn kiêng dường như đã chẳng còn xa lạ gì trong cuộc sống thường ngày, nhưng nếu bạn không chú ý cân bằng các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể thì hậu quả là sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Các chế độ ăn chay, ăn kiêng tránh thịt động vật hay các sản phẩm từ động vật như trứng, phô mai, sữa… đã và đang được rất nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, nếu không đủ tinh tế để lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp, các chế độ ăn này sẽ không thể cung cấp được các chất dinh dưỡng cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là những chất dinh dưỡng dễ bị thiếu hụt nhất nếu bạn không có một kế hoạch ăn kiêng đúng cách và khoa học.
Sắt
Sắt là chất cần thiết giúp cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu sắt sẽ dễ dẫn đến tình trạng mỏi mệt, rụng tóc và làm tăng nguy cơ cảm lạnh hay cảm cúm. Điều đáng lo ngại là nguồn cung cấp sắt tốt và dễ hấp thụ bậc nhất là các loại thịt đỏ. Việc hạn chế hay thậm chí là loại bỏ hoàn toàn các loại thịt đỏ như thịt bò hay cừu để giữ dáng có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất sắt, từ đó gây ra nhiều tác hại cho cơ thể.
Nếu bắt buộc phải loại bỏ thịt ra khỏi thực đơn hàng ngày, bạn có thể thử bổ sung các loại hạt như óc chó, hạt thông, hạnh nhân hay hạt điều để thay thế nguồn cung cấp sắt.
Loại vitamin này được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm từ động vật như sữa, thịt hay trứng. Với một số bạn chọn cách giảm cân bằng việc chú trọng vào rau xanh hay củ quả, trái cây, rất có thể bạn đang không có đủ lượng B12 cần thiết. Điều này khiến cơ thể luôn ở tình trạng mệt mỏi và lười biếng, da vàng hơn, đau khớp hoặc sưng lưỡi, ngứa ngáy. Hãy chú ý bổ sung các loại sữa thực vật như sữa đậu, sữa dừa, men dinh dưỡng hay dùng thêm vitamin B12 khi cần thiết nhé!
Kẽm
Video đang HOT
Cũng như sắt, kẽm được tìm thấy nhiều trong các loại thịt giàu năng lượng. Nếu thiếu kẽm, xương của bạn sẽ yếu hơn, thị lực giảm sút và tóc rụng đi đáng kể. Vì vậy, nếu e ngại thịt đỏ sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát thì việc dùng thêm nhiều củ cải, hạt bí hoặc thêm gừng khi chế biến món ăn là lựa chọn không tồi để bù lại lượng kẽm cần thiết đó!
Protein
Ăn kiêng không phải là lý do chính khiến bạn bị thiếu hụt protein nhưng nếu ăn kiêng không đúng cách, rất có thể bạn sẽ không đảm bảo được lượng protein nạp vào cơ thể. Khi không được cung cấp đủ protein, làn da sẽ lão hóa một cách rõ rệt và tình trạng chán nản mệt mỏi cũng tăng lên. Chính vì vậy, nếu đang trong quá trình xa lánh thịt, cá, trứng, sữa, đừng quên điểm tên các loại hạt, rau củ giàu protein như bông cải xanh, rau diếp hay đậu Hà Lan, đậu nành, ngô ngọt… vào chế độ ăn của mình.
Vitamin tan trong chất béo và axit béo
Có nhiều bạn lầm tưởng rằng chúng ta phải cắt bỏ tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể để giảm cân. Tuy nhiên, cơ thể cần một số loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K và các axit béo như Omega – 3 để duy trì sự khỏe mạnh của tim mạch. Không những thế, các chất này còn góp phần làm giảm cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt giúp bạn có hình thể dẻo dai, săn chắc hơn.
Hãy kết hợp thêm dầu oliu, các loại hạt, cá hồi, cá thu hay bơ trong chế độ ăn để bổ sung vitamin một cách hợp lý nhất nhé!
Canxi
Cùng với thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai hay thậm chí là các động vật có vỏ giàu canxi cũng thường bị “kì thị” trong một thực đơn ăn kiêng. Nhưng song song với một dáng vóc mảnh mai, bạn cũng cần duy trì sức khỏe dẻo dai và khung xương chắc khỏe. Đừng để bị thiếu hụt canxi khi giảm cân bởi bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm chất dinh dưỡng này từ các loại thực vật như rau dền, lá lốt hay “cùng họ” nhà rau thơm như rau húng, thì là, kinh giới.
Theo guu.vn
Bất kể da bạn thuộc loại nào cũng có thể đạt đến cảnh giới căng bóng như gương chỉ với dăm tips nhỏ nhưng lợi hại này
Không bắt buộc phải theo quy trình dưỡng chục bước phức tạp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu glass skin chỉ bằng việc tập trung vào 4 gạch đầu dòng này.
1. Dưỡng da ngay trong vòng 1 phút sau khi rửa mặt
Để có làn da căng bóng trong mơ, bạn không chỉ cần dưỡng da đầy đủ mà còn phải biết dưỡng da một cách khôn ngoan, đúng thời điểm nữa. Thời điểm vàng để dưỡng da chính là 1 phút sau khi bạn rửa mặt xong, nói cách khác là sau khi rửa mặt xong, bạn nên tranh thủ dưỡng da ngay. Tại sao? Vì khoảng thời gian 1 phút sau khi rửa mặt là thời điểm da mặt vẫn còn ẩm và có khả năng hấp thu tốt nhất các sản phẩm dưỡng. Do đó, sau khi rửa mặt và dùng khăn thấm qua cho ráo nước, bạn hãy khởi động ngay quy trình dưỡng da bằng cách thoa toner cấp ẩm, cân bằng da, theo sau đó là serum, kem dưỡng, v.v... tùy thuộc vào quy trình dưỡng của bạn.
(Instagram @keemme_)
2. Chọn sản phẩm dưỡng có chứa thành phần làm khỏe da
Nghe thật chung chung nhưng bạn có thể bắt đầu với những thành phần như niacinamide, vitamin B12, chiết xuất rễ nhân sâm... Đây đều là những thành phần đặc biệt tốt cho da bởi chúng giúp dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong bằng cách kích thích tuần hoàn máu, mang đến làn da hồng hào, rạng rỡ. Trong đó, riêng niacinamide còn kiêm luôn chức năng làm sáng da, phục hồi cũng như sửa chữa tế bào da bị hư hại do tác động của tia cực tím.
(Instagram @126nk)
3. Tẩy da chết điều độ
Tẩy da chết là cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để "lột xác" cho làn da, cải thiện cả độ mịn màng lẫn độ tươi sáng cho da. Khi có quá nhiều tế bào chết tích tụ, ngay cả làn da khỏe đẹp nhất cũng trở nên xỉn màu, kém căng bóng hơn hẳn. Do đó, nếu muốn có làn da căng mọng, rạng rỡ, bạn nhất định không thể bỏ qua bước tẩy da chết. Hãy tẩy da chết đều đặn với sản phẩm có chứa glycolic acid, lactic acid hoặc salicylic acid, nhưng nhớ đừng lạm dụng. Tần suất tẩy da chết lý tưởng là tối đa 5 lần/tuần, tùy thuộc vào độ khỏe mạnh của da.
(Instagram @ttovely__)
4. Bổ sung một chai serum vitamin C "sang xịn" vào quy trình dưỡng
Riêng về khoản làm sáng da, mờ thâm cũng như chống lão hóa và cải thiện sức khỏe làn da về lâu về dài, khó có thành phần nào qua mặt được vitamin C. Nếu bạn vẫn chưa sử dụng vitamin C, hãy bổ sung ngay một chai serum vào quy trình dưỡng da hằng ngày của mình bởi thật sự chẳng có lý do nào để bạn thoái thác việc này cả. Trên thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm serum vitamin C chất lượng với mức giá từ thấp đến cao giúp bạn dễ dàng chọn lựa. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia da liễu khuyên rằng bạn nên đầu tư cho mình một chai serum vitamin C cao cấp bởi chúng thường hoạt động ổn định hơn và cho hiệu quả cao hơn.
(Instagram @ttovely__)
Theo Tri thức trẻ
Chăm chỉ thực hiện 9 bí quyết làm đẹp này, bạn sẽ sở hữu làn da sáng mịn, căng mướt mà mọi cô gái đều ao ước Nhằm giúp phái đẹp sở hữu làn da khỏe mạnh, trắng hồng, không tì vết một cách dễ dàng hơn, Byrdie đã chia sẻ 9 bí quyết vô cùng hữu ích. Nếu dùng đủ mọi cách nhưng làn da vẫn không mấy cải thiện, bạn nên tham khảo các lời khuyên từ những chuyên gia uy tín. Bí quyết chăm sóc để làn...