Dừng 4 điều dưới đây vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm tới 4,5 kg
Thực hiện giảm cân một cách triệt để ngay vào thời điểm bắt đầu ngày mới sẽ giúp bạn đạt kết quả một cách nhanh chóng.
Dừng 4 điều dưới đây vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm tới 4,5 kg
Để giảm cân, bạn có thể lựa chọn rất nhiều cách khác nhau. Có người sẽ lựa chọn luyện tập thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian, động lực và sức khỏe để tiến hành.
Việc áp dụng ăn kiêng giảm cân một cách khoa học có thể giúp bạn giảm bớt thừa cân nhưng chỉ khi bạn thực hiện bài bản và đầy đủ.
Bằng cách dừng một số việc dưới đây, bạn sẽ giảm tới 4,5 kg mà không quá khổ sở với việc ăn kiêng.
1. Loại bỏ đường ra khỏi bữa ăn sáng
Nhiều người có thói quen ăn sáng với đồ ngọt hoặc uống trà và cà phê với đường. Tuy nhiên điều này thực sự nên loại bỏ nếu bạn muốn giảm cân.
Thừa đường là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới việc tích lũy mỡ thừa trong cơ thể bởi con đường chuyển hóa đường thành mỡ luôn dễ xảy ra nhất.
Một nghiên cứu tại Anh Quốc đã cho thấy việc dừng sử dụng đường vào bữa sáng thực sự có thể dẫn tới việc giảm cân.
Theo đó, những người có thói quen uống 2 tách trà với 2 thìa đường vào bữa sáng đã giảm được tới 10 Pound tương đương 4,5 kg trong vòng 6 tháng sau khi loại bỏ thói quen này.
2. Dừng việc ăn sáng mà không uống nước
Nhiều người có thói quen ăn sáng ngay lập tức với đồ ăn sáng sẵn có. Điều này thường không có lợi bởi thời điểm dạ dày trống sau khi ngủ, nó sẽ hấp thụ dinh dưỡng rất mạnh và khiến bạn có thể thừa năng lượng dẫn đến tích mỡ.
Thay vì ăn ngay lập tức, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống 2 cốc nước trước khi ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Cụ thể chỉ với việc uống khoảng 16 oz nước tương đương 475 ml nước trước khi ăn sáng, những người tham gia nghiên cứu đã giảm được 1,3 kg trong vòng 1,5 tháng.
Video đang HOT
3. Loại bỏ các loại kem
Thói quen uống cà phê, trà với kem hoặc ăn các loại bánh kem trong những năm gần đây khá phổ biến. Tuy nhiên, chỉ với lượng kem bằng 2 muỗng nhỏ, bạn sẽ hấp thụ thêm tới 100 calo.
Ngoài ra kem cũng làm giảm bớt tác dụng giảm mỡ nâu của cà phê. Mỡ nâu là một loại mỡ chịu trách nhiệm duy trì nhiệt độ cơ thể người ổn định ở mức 37 độ C và giải phóng trở thành calories khi cơ thể cần năng lượng.
Việc uống cà phê đen hoặc espresso không dùng kem có thể tăng tốc độ giải phóng loại mỡ này thành năng lượng.
4. Loại bỏ việc ăn quả ngọt
Những loại quả ngọt như táo, chuối thường rất giàu calo. Trong một quả chuối cỡ trung bình cũng có thể có tới 105 calo.
Chính vì vậy, thay vì ăn chuối, ăn các loại quả thuộc họ cam chanh như bưởi, cam, quýt có thể giúp bạn có đủ calo cho hoạt động nhưng không quá thừa khiến bạn tăng cân. Những loại quả này không chỉ hiệu quả giảm cân vào buổi sáng mà còn giúp giảm cân cả vào buổi tối.
Trong một nghiên cứu trên 91 người béo phì, các nhà khoa học đã nhận thấy những người ăn một nửa quả bưởi trước bữa ăn đã giảm được ít nhất 1,6 kg sau 12 tuần tham gia.
Trên thực tế, một quả bưởi có thể cung cấp cho bạn chỉ 45 calo nhưng vẫn có thể khiến bạn luôn có cảm giác no nhờ lượng xơ bên trong.
Bạn nên ăn các loại quả này một cách trực tiếp thay vì ép nước để tận dụng tối đa hiệu quả giảm cân.
Nam Quỳnh
Theo doanhnghiepvn.vn/
Đây là cách giúp mẹ bỉm sữa giảm hơn 20kg chỉ 4 tháng sau sinh mà không cần tập luyện
Cách này từng được"mợ chảnh" quyến rũ độc nhất vô nhị của showbiz Hàn Jun Ji Hyun áp dụng thành công.
Chắc chắn rằng mẹ sau sinh nào cũng phải đối mặt với các vấn đề như thừa cân, béo phì, mỡ bụng, làn da xuống cấp... Đặc biệt là những người đã trải qua nhiều lần sinh nở.
Muốn có được thân hình đồng hồ cát và làn da không tỳ vết, nhan sắc trẻ trung không tuổi như thuở đôi mươi nào có dễ. Các chị em phải hì hục tập luyện, ăn uống kiêng khem rồi thậm chí dùng thuốc giảm cân, đi thẩm mỹ, spa đắt tiền. Nếu chọn được cơ sở uy tín thì không sao, nhưng lỡ vào nơi kém chất lượng thì nhiều mẹ lại phải lãnh chịu hậu quả 'tiền mất tật mang'.
Để không phải muộn sầu vì thừa cân, mỡ bụng dày từng mảng, nàng hãy áp dụng theo 7 mẹo dưới đây. Chẳng tập luyện, nàng vẫn giảm cân "ầm ầm", lên tới hơn 20kg chỉ trong 4 tháng.
Từng trải qua 2 lần sinh nở nhưng nữ diễn viên vẫn giữ được body và nhan sắc "nữ thần".
7 cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất không cần tập luyện
Đầu tiên, để giảm tốc độ ăn và lượng thức ăn, thay vì dùng tay phải (tay thuận) như thường ngày, nàng hãy dùng tay trái để gắp thức ăn. Tránh xa những thực phâm nhiều đường, muối, cay nóng.
Sau đó hãy thực hiên 7 mẹo giảm cân sau đây để sớm có được thân hình thon thả.
1. Uống trà, cà phê đen
Các polyphenol có trong trà có thể ức chế sự hấp thụ đường của cơ thể. Các catechin có thể thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều chất béo.
Cà phê đen có tác dụng ức chế sự thèm ăn và cũng có thể làm tăng sự hưng phấn cho việc tập luyện của bạn. Chúng còn giúp làm tăng mức độ trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy chất béo. Ngoài ra, chất tannin trong cà phê cũng có thể ức chế sự hấp thụ đường của cơ thể.
Uống 2 tách trà xanh hoặc 2 tách cà phê đen mỗi ngày để giúp bạn giảm cân
2. Ăn 500 gram rau mỗi ngày
Lượng calo của rau rất thấp, vì vậy bạn phải ăn nhiều rau hơn khi muốn giảm cân. Hãy ăn 500 gram rau mỗi ngày, tốt nhất là rau xanh lá, dưa chuột, cà chua... Lưu ý là nên ăn một lượng nhất định sau đó ăn các thực phẩm giàu calo khác, nhưng không ăn nhiều.
Ngoài lượng calo thấp, rau quả cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Chất xơ cũng rất phong phú, có thể thúc đẩy nhu động ruột, tránh táo bọn trong quá trình giảm cân.
3. Uống 2.500 ml nước đun sôi mỗi ngày
Mặc dù không có calo trong nước, nhưng nó lại mang lại cảm giác no cho bạn. Uống nước mỗi ngày có thể giúp bạn hạn chế nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể nhờ công dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Nước cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Miễn là bạn uống 2.500 ml nước đun sôi mỗi ngày, đặc biệt nếu uống 2 ly nước trước bữa trưa và bữa tối, bạn có thể giảm lượng thức ăn khoảng 20% mỗi ngày.
Để việc uống nước có hiệu quả, nàng nên đặt đồng hồ báo thức 8 lần một ngày, và uống 300 ml một lần, bạn sẽ đạt đủ số lượng nước cần uống trong 1 ngày.
4. Ngủ 8 tiếng mỗi ngày
Khi bạn không ngủ đủ giấc, sự bài tiết leptin (1 hormon quan trọng nhất do chất béo sinh ra và kiểm soát sự trao đổi chất, sự thèm ăn, năng lượng tiêu hao) của cơ thể sẽ giảm và mức độ cortisol ( hormon chống stress) của bạn tăng lên.
Theo thống kê, những người ngủ 6 tiếng 1 ngày có cân nặng tăng trung bình khoảng 1,3kg so với những người ngủ 8 tiếng mỗi ngày.
Ngủ đủ có thể ngăn ngừa tăng cân mỗi ngày vì vậy bạn hãy chú ý đừng phí phạm nó nhé.
5. Ăn 1 quả trứng vào bữa sáng
Trong số các thực phẩm ăn kiêng chúng ta thường ăn thì trứng đóng vai trò rất quan trọng. Trứng rất giàu protein và giúp bạn no lâu.
Ăn một quả trứng vào buổi sáng, bạn có thể tiêu thụ ít hơn 330 calo mỗi ngày.
6. Thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
Hạt chia là một siêu thực phẩm để giảm cân vì nó rất giàu chất xơ. Người ta thường cho hạt chia vào súp hoặc canh, nước uống, sinh tố để ăn kèm. Sau khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no nhanh và gần như cả ngày không thấy đói.
7. Chơi 1 môn thể thao
Nhiều người nghĩ đến việc tập thể dục để giảm cân là cảm thấy nản, vậy tại sao bạn không thay thế nó bằng việc chơi một môn thể thao mà mình yêu thích để bắt cơ thể vận động và đốt cháy chất béo dư thừa. Điều này sẽ hỗ trợ cực kỳ lớn cho quá trình giảm cân của bạn đấy.
Sam
Theo emdep.vn
Giảm một lúc 36 kg, 9X từng bị thờ ơ vì mập khiến các chàng trai phải thay đổi thái độ liền tức khắc! Sự thừa cân đã khiến cô gái trông rất "đồ sộ", xấu xí, đến mức cô không muốn soi gương và cũng chẳng ham chụp ảnh vì sợ nhìn thấy mình xấu. Không gì là không thể. Dù cho bạn có nặng 100kg, nhưng chỉ cần quyết tâm và sự kiên nhẫn, chắc chắn bạn sẽ có được sự lột xác ấn tượng,...