‘Đốt’ mỡ thừa, tạo vóc dáng
Thừa cân, mất dáng, các vòng đo trên cơ thể thi nhau tăng kích cỡ khiến chị em kém tự tin. Việc mua sắm trang phục cũng trở nên khó khăn vì “thử kiểu nào cũng thấy không đẹp”. Thay vì “bất mãn” với cơ thể, bạn hãy hành động để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Chị em hãy tham khảo tư vấn của huấn luyện viên Từ Thanh Trí, Life Fitness & Yoga để vừa giảm cân hiệu quả, vừa tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bỏ thói quen xấu
Mỡ có xu hướng bám và tích nhiều ở những phần cơ thể ít vận động. Vì vậy, khi ngồi làm việc liên tục nhiều giờ, các vòng bụng, đùi và bắp tay sẽ nhanh chóng tăng lên nhờ có thêm… mỡ. Không chỉ vậy, các cơ quan như cột sống và hàng loạt các cơ như cơ lưng, cơ cổ, vai, gáy… cũng bị tổn thương nghiêm trọng. Cơ lưng dãn, cơ vai co cứng lại, cơ ngực rút mất đi sự đàn hồi; vai bị đổ về phía trước dễ gây khòm về sau. Hơn nữa, những ai càng béo bụng, việc ngồi nhiều sẽ tạo một áp lực lớn lên cột sống, gây ra đau lưng do cột sống bị tổn thương.
Một số phụ nữ thường ngồi xổm. Nên bỏ thói quen này vì ảnh hưởng đến dây chằng khớp gối. Khi xách đồ, vệ sinh nhà cửa, chị em cũng nên phân đều cho hai bên tay, tránh liên tục sử dụng một bên vì dễ bị lệch vai, thậm chí vẹo cột sống.
Cơ là tế bào “nhiệt tình” nhất trong việc tiêu hao năng lượng. Khi vận động cơ, cơ càng phát triển thì mỡ được đốt càng nhiều hơn. Đã có nhiều bài tập được thiết kế nhằm giúp chị em giảm mỡ, săn chắc cơ, đồng thời có đôi tay khỏe, phát triển sự thăng bằng cho phần chi dưới, giảm các tác động xấu khi mang giày cao gót. Mỗi buổi tập từ 45-60 phút sẽ giải phóng được từ 300-500 kcal.
Vận động để tăng chiều cao, tạo thể hình đẹp
Video đang HOT
Giai đoạn từ 11-14 tuổ.i là thời kỳ tốt nhất cho trẻ vận động để tăng trưởng chiều cao, hướng đến sự phát triển chiều cao vượt trội. Qua 14 tuổ.i, sự phát triển về chiều cao sẽ bị chựng lại, đặc biệt là b.é gá.i. Tuy nhiên, hiện có rất nhiều trẻ trong độ tuổ.i này lại bị béo phì do lười vận động và chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Việc tăng chiều ngang, phát triển cân nặng quá mức không chỉ khiến trẻ thụ động, chậm chạp, kém tự tin mà còn hạn chế sự phát triển của chiều cao.
Vì vậy, nên sắp xếp thời gian để trẻ có thể vận động ít nhất ba lần/tuần, mỗi lần khoảng 45 phút. Mỗi buổi tập sẽ tiêu hao khoảng 300-500 kcal. Không tập sau 20g30 vì sẽ khiến trẻ khó ngủ do hưng phấn. Tập cách bữa ăn chính khoảng một giờ; cách bữa ăn nhẹ 30-45 phút.
Việc luyện tập giúp tạo thể hình đẹp cho trẻ trong tương lai, đặc biệt là b.é gá.i, mặt khác còn xây dựng nền tảng thể lực, trẻ đủ sức khỏe học tập, nhanh nhẹn, minh mẫn hơn.
Những trẻ béo phì thường rất thích ăn cơm và đồ ngọt, vì vậy đồng thời với việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng của trẻ cũng cần được điều chỉnh. Tuy nhiên, tinh bột và đường lại tạo năng lượng để trẻ phát triển và học tập nên không thể cắt giảm nhiều như ở người trưởng thành. Nguyên tắc là giảm dần tinh bột về chiều, ăn thoải mái vào buổi sáng để có năng lượng hoạt động cả ngày; tăng cường sữa giữa buổi, hạn chế uống nước ngọt.
Bạn có thể tham khảo để chọn bài tập giúp săn chắc trên trang 20 số báo này.
Theo tapchilamdep
Giảm mỡ thừa mọi nơi trên cơ thể nhờ những cách đơn giản nhất
Bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách lẹ nhất mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện. Vậy hãy áp dụng những cách đơn giản dưới đây!
Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong
Ba ngày đầu tiên, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.
Sang ngày thứ 4, bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa và tối, thay bằng mật ong và nước ấm.
Cách giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần sử dụng.
Lưu ý:
Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.
Ăn cam
Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, cam là loại trái cây có thứ hạng cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no.
Hơn nữa, chất xơ trong cam có thể giúp bạn giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Bạn cũng có thể uống một ly nước cam vắt mỗi ngày thay vì ăn nguyên trái, ngoài vai trò giảm cân, đây cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào.
Ngoài ra nó cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt là những người không có thói quen uống sữa.
Sữa tách kem
Nhiều người cho rằng sữa sẽ làm cho bạn bị béo hơn. Nhưng ngày nay khoa học đã tiến bộ, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến phù hợp cho từng đối tượng.
Chất đạm trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Theo tapchilamdep
3 bước giúp chị em giảm cân như mong muốn Chị em có thể giảm được cân như mong muốn chỉ bằng 3 bước đơn giản. Ăn nho Chế độ ăn bao gồm 1/2kg nho/ngày hoặc uống một lượng nước ép từ trái nho tươi tương đương trong vòng 12 tuần lễ, giúp bạn giảm trung bình 2kg. Chế độ ăn bao gồm 1/2kg nho/ngày hoặc uống một lượng nước ép từ trái...