‘Đốt’ mỡ thừa, tạo vóc dáng

Thừa cân, mất dáng, các vòng đo trên cơ thể thi nhau tăng kích cỡ khiến chị em kém tự tin. Việc mua sắm trang phục cũng trở nên khó khăn vì “thử kiểu nào cũng thấy không đẹp”. Thay vì “bất mãn” với cơ thể, bạn hãy hành động để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Chị em hãy tham khảo tư vấn của huấn luyện viên Từ Thanh Trí, Life Fitness & Yoga để vừa giảm cân hiệu quả, vừa tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bỏ thói quen xấu

Mỡ có xu hướng bám và tích nhiều ở những phần cơ thể ít vận động. Vì vậy, khi ngồi làm việc liên tục nhiều giờ, các vòng bụng, đùi và bắp tay sẽ nhanh chóng tăng lên nhờ có thêm… mỡ. Không chỉ vậy, các cơ quan như cột sống và hàng loạt các cơ như cơ lưng, cơ cổ, vai, gáy… cũng bị tổn thương nghiêm trọng. Cơ lưng dãn, cơ vai co cứng lại, cơ ngực rút mất đi sự đàn hồi; vai bị đổ về phía trước dễ gây khòm về sau. Hơn nữa, những ai càng béo bụng, việc ngồi nhiều sẽ tạo một áp lực lớn lên cột sống, gây ra đau lưng do cột sống bị tổn thương.

Một số phụ nữ thường ngồi xổm. Nên bỏ thói quen này vì ảnh hưởng đến dây chằng khớp gối. Khi xách đồ, vệ sinh nhà cửa, chị em cũng nên phân đều cho hai bên tay, tránh liên tục sử dụng một bên vì dễ bị lệch vai, thậm chí vẹo cột sống.

Cơ là tế bào “nhiệt tình” nhất trong việc tiêu hao năng lượng. Khi vận động cơ, cơ càng phát triển thì mỡ được đốt càng nhiều hơn. Đã có nhiều bài tập được thiết kế nhằm giúp chị em giảm mỡ, săn chắc cơ, đồng thời có đôi tay khỏe, phát triển sự thăng bằng cho phần chi dưới, giảm các tác động xấu khi mang giày cao gót. Mỗi buổi tập từ 45-60 phút sẽ giải phóng được từ 300-500 kcal.

Vận động để tăng chiều cao, tạo thể hình đẹp

Giai đoạn từ 11-14 tuổi là thời kỳ tốt nhất cho trẻ vận động để tăng trưởng chiều cao, hướng đến sự phát triển chiều cao vượt trội. Qua 14 tuổi, sự phát triển về chiều cao sẽ bị chựng lại, đặc biệt là bé gái. Tuy nhiên, hiện có rất nhiều trẻ trong độ tuổi này lại bị béo phì do lười vận động và chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Việc tăng chiều ngang, phát triển cân nặng quá mức không chỉ khiến trẻ thụ động, chậm chạp, kém tự tin mà còn hạn chế sự phát triển của chiều cao.

Vì vậy, nên sắp xếp thời gian để trẻ có thể vận động ít nhất ba lần/tuần, mỗi lần khoảng 45 phút. Mỗi buổi tập sẽ tiêu hao khoảng 300-500 kcal. Không tập sau 20g30 vì sẽ khiến trẻ khó ngủ do hưng phấn. Tập cách bữa ăn chính khoảng một giờ; cách bữa ăn nhẹ 30-45 phút.

Việc luyện tập giúp tạo thể hình đẹp cho trẻ trong tương lai, đặc biệt là bé gái, mặt khác còn xây dựng nền tảng thể lực, trẻ đủ sức khỏe học tập, nhanh nhẹn, minh mẫn hơn.

Những trẻ béo phì thường rất thích ăn cơm và đồ ngọt, vì vậy đồng thời với việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng của trẻ cũng cần được điều chỉnh. Tuy nhiên, tinh bột và đường lại tạo năng lượng để trẻ phát triển và học tập nên không thể cắt giảm nhiều như ở người trưởng thành. Nguyên tắc là giảm dần tinh bột về chiều, ăn thoải mái vào buổi sáng để có năng lượng hoạt động cả ngày; tăng cường sữa giữa buổi, hạn chế uống nước ngọt.

Bạn có thể tham khảo để chọn bài tập giúp săn chắc trên trang 20 số báo này.

Theo tapchilamdep