Đốt cháy chất béo cực nhanh bằng cách giờ nào việc nấy

Lan Hương10:40 07/01/2016

Tốc độ đốt cháy chất béo của bạn sẽ ở mức tối đa nếu mọi hoạt động đều được căn đúng giờ thích hợp, chẳng hạn tập gym lúc 18h.

6g45 phút. Đi bộ 10- 30 phút và hưởng thụ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, mức độ thích hợp vitamin D mà cơ thể cần có tác dụng quan trọng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và đốt cháy chất béo,giảm cân hiệu quả.

7g30 phút. Ăn sáng với bữa sáng đầy đủ tinh bột, chất đạm để chuẩn bị năng lượng cho cả ngày dài. Hầu hết, chúng ta đều biết rằng bỏ bữa sáng chính là kẻ thù của sức khỏe, và có thể gây tăng cân gấp 4 lần so với những người ăn sáng. Bạn có thể bổ sung tinh bột bằng bánh mì hoặc cơm trắng, cùng với chất đạm là 2 quả trứng.

7g45 phút. Uống một tách trà xanh hoặc một cốc nước trắng giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, tăng 100 calo giải phóng mỗi ngày, tương đương với 0,5 đến 1/2kg trọng lượng cơ thể mất đi trong vòng 3 tháng.

8g. Dành 30 phút tắm nước lạnh bằng vòi hoa sen vào khung giờ này giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Một nghiên cứu của Tạp chí New England Journal of Medicine phát hiện, nước lạnh kích thích chất béo nâu, giảm chất béo trắng trong cơ thể.

10g30. Đi cầu thang bộ. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học thể thao British Journal phát hiện, những phụ nữ chăm đi cầu thang bộ tại nơi làm việc, cơ chế trao đổi chất hoạt động tốt hơn nhiều so với những người đi thang máy.

11g. Uống sữa chứa canxi. Canxi giúp xương bạn chắc khỏe, đồng thời nó cũng hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu cho thấy mỗi người nạp 1.500 mg canxi mỗi ngày đốt cháy chất béo nhiều hơn so với những người không.

Video đang HOT

12g: Bữa trưa lành mạnh với các loại rau như đậu, rau bina, cải xoăn và cá thu, cá hồi. Đậu chứa magie giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.

15g chiều. Dân văn phòng rất hay gặp tình trạng mỡ bụng, điều này đơn giản là vì bạn phải ngồi làm việc cả ngày, ít vận động. Vậy thì bây giờ, bạn nên tranh thủ đi lại, trao đổi với đồng nghiệp. Hoặc bạn có thể tự thực hành các bài tập tại chỗ ngồi giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

16g30. Ăn nhẹ bằng soup. Ăn nhẹ món tráng miệng khoảng 150 calo sẽ giúp bạn ít đói hơn vào bữa tối đấy.

18g. Thực hiện bài tập gym khoảng 25 phút là cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp cũng như giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.

19g30. Một bữa ăn tối đầy rau, protein ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt, các tùy chọn ăn chay dưới 300 calo là sự lựa chọn tuyệt vời.

22g: Uống một cốc nước muối nhạt hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước muối. Thực hiện phương pháp này 1 – 2 lần/tuần giúp bạn giảm cân, thải độc cơ thể hiệu quả.

22g30. Bạn nên bắt đầu ngủ từ 22g30 tối. Ngủ đủ giấc 8 – 9 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ thừa cân. Điều này đã được các chuyên gia trên thế giới chứng minh.

Theo Alobacsi

Chườm lạnh - cách đốt cháy chất béo siêu nhanh ít ai ngờ đến

Chúng ta vẫn nghĩ rằng, ở nhiệt độ cao thì lượng mỡ mới được đốt cháy nhiều. Thực tế, nền nhiệt độ thấp cũng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Các mô mỡ là thứ mà không chị em nào muốn có, nhất là mỡ bụng. Nó khiến cho vóc dáng của chị em trở nên sồ sề, không còn tự tin để diện những bộ đồ thời trang... Nhưng điều đáng nói khác nữa là chúng rất cứng đầu và khó bị loại bỏ bất chấp mọi nỗ lực của chị em.

Cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo là một trong những nguyên nhân tác động xấu đến sức khỏe. Nó làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim hoặc tiểu đường. Do vậy, làm sao để thoát khỏi các tế bào mỡ là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em.

Có hai loại chất béo là chất béo trắng và nâu. Điều quan trọng là phải biết sự khác biệt giữa chúng để loại bỏ chúng dễ dàng hơn. Mô mỡ màu trắng là một lớp mỏng có thể nhìn thấy trên bụng của con người, trên mặt sau của cánh tay của trên đùi. Mô mỡ này hoạt động như một chất cách điện nhiệt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.

Chúng ta vẫn nghĩ rằng, ở nhiệt độ cao thì lượng mỡ mới được đốt cháy nhiều. Thực tế, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế thuộc trường Đại học Maastricht lại nhận thấy rằng nền nhiệt độ thấp cũng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tiếp xúc kéo dài với lạnh khuyến khích việc chuyển đổi chất béo trắng thành các mô mỡ nâu giúp trong việc giảm cân. Do đó, các nhà nghiên cứu đề nghị hạ thấp nhiệt độ xuống một vài độ trong vài giờ mỗi ngày vào những tháng mùa đông.

Trong một sinh thiết mô mỡ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng, vào mùa đông, các chất béo bụng và đùi thường là chất béo nâu. Điều này chỉ ra rằng cái lạnh thúc đẩy sự chuyển đổi chất béo trắng thành chất nâu.

Vào mùa đông, hầu hết các ngôi nhà được để nhiệt độ ở 21 độ C. Các nhà khoa học đã đề nghị hạ thấp nhiệt độ tới 17-15 độ C trong một vài giờ mỗi ngày. Các chuyên gia nói rằng bởi vì chúng ta đang sống trong môi trường quá ấm nên cơ thể của chúng ta không cần dùng đến bất kỳ lượng calo nào để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Trong một nghiên cứu khác, một nhóm những người đàn ông được ngủ trong một phòng ở nhiệt độ 18 độ C. Sau 4 tuần, họ gần như tăng gấp đôi số lượng của các mô mỡ nâu, tăng độ nhạy cảm insulin và đốt cháy nhiều calo hơn.

Giảm béo bằng đá lạnh tốt hơn là đốt nóng

Tim Ferriss là tác giả của cuốn sách "The Four-Hour Body". Trong sách, ông đã mô tả các khái niệm của việc đốt cháy các mô mỡ nâu bằng cách phơi bày bản thân ở nền nhiệt độ thấp. Ông chỉ ra rằng tiềm năng của việc đốt cháy chất béo có thể được tăng lên bằng 300% bằng cách thêm nước lạnh vào chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Tuyên bố này được xác nhận bởi một phi hành gia của NASA trên Tạp chí ABC: "Trong nghiên cứu ảnh hưởng của nhiệt độ trên các phi hành gia, ông đã nhìn thấy tăng sự trao đổi chất của con người bằng 20% trong môi trường là thấp nhất là 15 độ C".

Đánh tan các mô mỡ ở khu vực mục tiêu

Các nhà nghiên cứu nói rằng việc đốt chất béo cơ thể có thể bị kích thích bởi chỉ cần áp dụng biện pháp quấn băng lạnh trong 30 - 60 phút vào vùng của cơ thể có các mô mỡ. Điều này khuyến khích quá trình chuyển đổi mô mỡ màu trắng thành nâu và tăng tốc độ giảm cân. Điều này có thể có hiệu lực còn lớn hơn khi kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Cách làm: Quấn một ít đá lạnh trong một miếng vải mỏng và đặt nó trên các khu vực cần đốt cháy mỡ trong 30-60 phút. Lặp lại quá trình một lần một ngày trong 12 ngày.

Nhược điểm duy nhất của liệu pháp này là gây ra sự tê cóng, vì vậy, hãy cẩn thận và tránh đặt chúng quá lâu trên da. Các triệu chứng đặc trưng cho sự tê cóng là:

- Ngứa ran và tê trên da;

- Da bị đỏ và đau;

- Da căng không nhạy cảm;

- Xuất hiện mụn nước.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ những triệu chứng này, bạn phải ngay lập tức và xoa bóp, làm ấm cơ thể.

Theo Alobacsi

9X tăng 30 kg, luyện 6 múi với 90 phút mỗi ngày Từng chỉ nặng 48 kg, Minh Nhật quyết tâm thay đổi ngoại hình với lịch tập 90 phút mỗi ngày. Trải qua nhiều thất bại, anh tăng thêm 30 kg với cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn. Nguyễn Hoàng Minh Nhật (sinh năm 1993) sinh viện Đại học Tôn Đức Thắng, TP HCM. Tự ti, mặc cảm khi bạn bè, người thân chê...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đốt cháy chất béo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm

Những món ngon nhất định phải thử khi đến Bắc Ninh

Ẩm thực

06:02:00 05/03/2025

Những món ăn nơi đây không chỉ đơn thuần là đặc sản, mà còn gói trọn tinh hoa văn hóa, phản ánh nếp sống của con người Kinh Bắc.

Phim cổ trang 18+ bị ném đá vì toàn cảnh nóng vô duyên, nữ chính xinh như công chúa cũng không cứu nổi

Phim châu á

06:00:57 05/03/2025

Bộ phim 18+ này bị khán giả chê bai bởi những cảnh nóng thừa thãi, không cần thiết cho tác phẩm và nhất là câu chuyện của nữ chính.

Quá trình 'phong ấn nhan sắc' của trai đẹp Bill Skarsgrd thành ma cà rồng: 6 tiếng trang điểm, 62 bộ phận giả

Hậu trường phim

05:58:55 05/03/2025

Ma cà rồng Nosferatu (tựa gốc: Nosferatu) là tác phẩm kinh dị đáng chờ đợi nhất tại rạp chiếu Việt cuối tháng 2 vừa qua.

Ngăn bạo lực trong ngày ra phán quyết về vụ luận tội Tổng thống Yoon Suk Yeol

Thế giới

05:54:18 05/03/2025

Cảnh sát đã phải huy động 6.400 nhân viên từ 97 đơn vị cơ động trên khắp cả nước, cùng 230 xe buýt tham gia đảm bảo trật tự. Họ thiết lập nhiều lớp rào chắn, sử dụng xe buýt để phân tách các khu vực biểu tình.

Bom tấn mới ra mắt gây chia rẽ game thủ, rating siêu tệ nhưng người chơi lại quá đông

Mọt game

05:36:39 05/03/2025

Là phần tiếp theo được mong đợi từ lâu của Monster Hunter World và Rise - hai tựa game bán chạy nhất mọi thời đại của Capcom, Monster Hunter Wilds đang có một màn ra mắt tương đối tranh cãi.