Những động tác này dễ ợt à, ai cũng làm được luôn nè, hơn nữa bạn có thể áp dụng trên giường trước khi đi ngủ.
![Động tác giúp xóa tan bụng mỡ - Hình 1]()
![Động tác giúp xóa tan bụng mỡ - Hình 2]()
![Động tác giúp xóa tan bụng mỡ - Hình 3]()
![Động tác giúp xóa tan bụng mỡ - Hình 4]()
![Động tác giúp xóa tan bụng mỡ - Hình 5]()
![Động tác giúp xóa tan bụng mỡ - Hình 6]()
![Động tác giúp xóa tan bụng mỡ - Hình 7]()
Video đang HOT
![Động tác giúp xóa tan bụng mỡ - Hình 8]()
![Động tác giúp xóa tan bụng mỡ - Hình 9]()
Theo SKĐS
8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả
Với 8 bài tập đốt cháy mỡ bụng sau chỉ cần làm 3 lần một tuần là chị em sẽ có vòng 2 như ý.
![8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 1]()
Cách duy nhất để giảm cân là xây dựng cơ bắp nạc. Chế độ này sẽ đè bẹp calo, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Nếu như bạn không có thời gian đi bộ, hãy luyện tập những động tác đốt cháy mỡ bụng sau 3 ngày/tuần. Đảm bảo các cô nàng sẽ có vòng eo mơ ước.
![8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 2]()
1. Single-leg deadlift. Bài tập này hỗ trợ gân kheo, làm cho mông săn chắc. Dùng một cặp tạ trọng lượng vừa tay cầm và đưa chúng về phía trước, hai chân đứng mở bằng hông, gối hơi khuỵu xuống. Sau đó đưa một chân về phía trước và nâng chân phía sau song song với mặt đất. Giữ tư thế này một lúc rồi đổi sang chân kia. Lặp đi lặp lại liên tục 8 lần với mỗi bên chân.
![8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 3]()
2. Split Squat Jump. Bài tập này đốt cháy nhiều calo giúp cơ săn chắc. Hãy uống cong đầu gối làm sao cho nó hạ thấp cách mắt cá chân của chân kia khoảng 20cm. Sau đó đưa hai tay ra sau hạ thấp người theo phương thẳng đứng, nhảy bật lên và đổi vị trí chân. Nhảy bật và đổi chân 5 lần mỗi bên.
![8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 4]()
3. Squat to press. Bài tập hỗ trợ đùi, mông chặt chẽ. Hai tay cầm tạ vừa và đứng dạng hai chân bằng vai. Sau đó, hạ khuỷu tay xuống cho tạ bằng vai đồng thời cũng hạ thân xuống như bạn đang ngồi. Trở lại với tư thế ban đầu. Động tác này hãy lặp đi lặp lại 10 lần.
![8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 5]()
4. Broad Jum. Động tác nhảy này sẽ cải thiện thể lực toàn thân không chỉ vùng eo. Đầu tiên đứng chân mở rộng bằng vai gối hơi khuỵu, đưa tay ra sau nhanh chóng khi đấu gối hạ thấp hơn nữa rồi nhảy bật xa hết cỡ. Khi tiếp đất vẫn cong gối và ghìm cơ để cơ thể không bị chao đảo.
![8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 6]()
5. Walking lunge with bicep burl. Bài tập này sẽ xây dựng cơ đùi, mông, vùng lưng-hông-mông và thân trên. Nó sẽ cải thiện được sự cân bằng của cơ thể cũng như sự linh hoạt ở khớp gối, mắt cá chân và hông. Cầm tạ đứng thẳng, hạ xuống gần hông. Chân phải bước lên trước, hạ người khuỷu đầu gối sau đó kéo ngón chân trái đẩy người về tư thế thẳng. Tiếp tục đổi chân và lặp đi lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.
![8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 7]()
6. Nhảy dây. Đây là cách nhanh chóng để vừa săn bụng và hỗ trợ tim mà không tốn nhiều thời gian. Chỉ cần lưu ý khi thực hiện, tiếp đất nhẹ nhàng, lưng thẳng, ngực ưỡn, dùng cổ tay thay vì cả cánh tay để quay dây và cố gắng giữ cùi chỏ ở nguyên vị trí trong suốt 1 phút nhảy dây.
![8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 8]()
7. Plank with Dumbbell Row. Động tác này sẽ giúp cho vai, cơ, bắp và đầu. Cầm 2 quả tạ và nằm sấp như tư thế của chống đẩy. Lần lượt nâng một tay cầm tạ ép vào bụng. Làm như vậy với tốc độ nhanh, lặp đi lặp lại 8 lần mỗi bên.
![8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 9]()
8. Chạy nước rút. Là cách hiệu quả để gây cơ toàn bộ cơ thể nhất là vùng mỡ bụng. Bắt đầu cúi gập người ở góc 45 độ, trọng lượng cơ thể đặt về phía trước, sau đó chạy nước rút 10m. Dừng 30 giây rồi tiếp tục chạy. Thực hiện bài tập này 5 lần.
Theo Eva
8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ. Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục "phần hậu" lép kẹp để chúng trở nên hoàn hảo hơn. Vòng 3 nở nang, săn chắc luôn mang đến sự sexy cho "nửa thế giới" Nếu bạn cảm thấy phiền...
Tin mới nhất
Mỹ nhân Việt tận dụng cơm nguội, bã carot để làm đẹp, kết quả thế nào?
11:20:46 08/07/2024
Dù là hoa hậu hay ngọc nữ thì người đẹp Vbiz cũng áp dụng các phương pháp dưỡng da cực đơn giản, đôi khi rất độc-lạ khiến nhiều người cũng phải trầm trồ.
'Hệ tư tưởng' Bích Phương chỉ thích nằm dạo này sắc vóc 'slay' hết chỗ chê
11:09:56 07/07/2024
Bích Phương nhiều lần tự nhận mình là người lười nhất Việt Nam, chỉ thích nằm và ít khi ra ngoài. Vậy làm thế nào để cô giữ được vóc dáng chuẩn nét khiến vạn người mê như vậy?
Thực đơn "đ.ánh bay" bụng mỡ sau sinh của nàng dâu hào môn, khẳng định luôn ai dễ nản đừng làm theo
10:24:18 06/07/2024
Nàng dâu hào môn nhấn mạnh: Các mẹ xác định nếu đủ sự quyết tâm, kiên trì và kỉ luật thì hẵng theo, còn nếu dễ nản và muốn giảm cân nhanh chóng thì không nên theo nhé .
Tại sao dùng kem chống nắng đều đặn mà da vẫn đen?
10:24:11 06/07/2024
Phụ nữ, đặc biệt là chị em hiện đại thời 4.0 có mối quan tâm không nhỏ tới làn da, đại diện tiêu biểu cho hình thức bề ngoài của họ. Với kem chống nắng thì hệ sinh thái câu hỏi khá phong phú.
Đủ kiểu tóc layer xinh điên đảo mà không lo mất dáng: Bí quyết nhờ đúng một thứ!
08:11:09 06/07/2024
Một mái tóc đẹp có thể cộng thêm rất nhiều điểm nhan sắc cho hội con gái. Vì vậy, bên cạnh việc chăm chỉ dưỡng và chăm sóc để tóc bóng khỏe, tạo kiểu cũng là bước quan trọng có thể giúp bạn thăng hạng visual.
Uống nước mướp đắng khi nào thì tốt?
06:46:24 06/07/2024
Theo các nghiên cứu, 3 hoạt chất: charatin, polypeptide-p và vicine trong mướp đắng có khả năng quản lý lượng đường trong m.áu hiệu quả. Chúng giúp tế bào tiếp nhận các phân tử đường cũng như tăng tiết insulin.
Muôn vàn cách giảm cân, hãy chọn đúng cách cho mình
06:45:40 06/07/2024
Thời đại 4.0, muốn giảm cân bạn chỉ cần tìm trên mạng. Nhưng để chọn đúng cách giảm cân dành cho mình thì không đơn giản chút nào.
Phương Oanh sau sinh có làn da sáng, khỏe mạnh nhờ một cách chăm sóc đáng tham khảo
23:05:28 05/07/2024
Phương Oanh sau sinh không chỉ giảm cân thành công, cô còn sở hữu làn da sáng, khỏe mạnh nhờ biết cách chăm sóc.
Sai lầm cần tránh khi bôi kem chống nắng
19:51:43 05/07/2024
Kem chống nắng là một phần không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da, nhưng cần sử dụng đúng cách mới có hiệu quả tối ưu bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời...
Kiểu tóc ngắn trẻ trung và đẹp nhất cho chị em U40
12:21:37 05/07/2024
Tóc ngắn layer ghi điểm ở nét ngọt ngào và tươi trẻ. Dù vậy, kiểu tóc này vẫn phù hợp với phụ nữ trên 40 t.uổi. Tóc ngắn layer sẽ mang đến nét nữ tính và dịu dàng.
MC Đan Lê khoe mặt mộc t.uổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc
09:15:26 05/07/2024
MC Đan Lê đã chia sẻ khoảnh khắc để mặt mộc trên trang cá nhân khiến khán giả cảm thán vì làn da cô quá trẻ so với t.uổi tứ tuần.
An Nhiên 'Trạm cứu hộ trái tim' có làn da căng khỏe nhờ bí quyết này trước khi ra khỏi nhà
08:07:53 05/07/2024
Lương Thu Trang mới đây gây sốt với vai An Nhiên trong Trạm cứ hộ trái tim , ngoài diễn xuất tiến bộ, nữ diễn viên còn khoe được làn da căng bóng mịn màng.
Có thể bạn quan tâm
Trường Tương Tư 2 tập 1-3: Tiểu Yêu không quên được Cảnh, Thương Huyền lập hậu
Phá đảo màn ảnh nhỏ Hoa ngữ mùa hè năm 2023, sau gần 1 năm, câu chuyện ngược luyến thấu tận tâm can Trường Tương Tư chính thức tái ngộ khán giả vào ngày 8/7.
Kim Duyên "đắp" trăm triệu tại CK Miss Supranational, bị "tấn công" vì Lydie Vũ
Á hậu Kim Duyên diện đầm gợi cảm khi xuất hiện trong đêm chung kết Miss Supranational - Hoa hậu Siêu quốc gia 2024. Thế nhưng, sau đó cô bị một bộ phận fan sắc đẹp Việt tấn công vì kết quả chung cuộc của Lydie Vũ.
Bộ phim bị chê ngớ ngẩn dẫn đầu phòng vé Việt
Tuần qua, Despicable Me 4 (tựa Việt: Kẻ Trộm Mặt Trăng 4) chính thức ra mắt khán giả Việt và lập tức chiếm lĩnh ngôi vương phòng vé.
BB Trần nói gì về kết quả bất ngờ tại 'Anh trai vượt ngàn chông gai'?
Vượt qua S.T Sơn Thạch, Thanh Duy, Trọng Hiếu, Neko Lê, BB Trần giành chiến thắng đầu tiên ở Anh trai vượt ngàn chông gai . Nam diễn viên chia sẻ với kết quả này, anh thấy sốc nhiều hơn là vui.
Tử vi ngày mới 12 cung hoàng đạo thứ 3 ngày 9/7: Cự Giải dễ gặp chuyện, Nhân Mã n.óng b.ỏng
Xem tử vi của 12 cung hoàng đạo trong ngày 9/7 về tài lộc, tình yêu, công việc. Hôm nay, Cự Giải dễ gặp phải mâu thuẫn hoặc bất đồng trong cuộc sống.
Công ty Cây xanh Công Minh tham gia 600 gói thầu với giá trị hàng nghìn tỷ đồng
Công ty TNHH Cây xanh Công Minh (Công ty Cây xanh Công Minh) đã sử dụng 50 công ty trong hệ sinh thái của mình để tham gia khoảng 600 gói thầu trên cả nước, trị giá hàng nghìn tỷ đồng.
Nữ bác sĩ cấp cứu sốc phản vệ cho bệnh nhân ngay tại nhà thuốc
Ngày 6/7, Giám đốc Sở Y tế TPHCM Tăng Chí Thượng đã tuyên dương nữ bác sĩ và ekip cấp cứu thành công cho một phụ nữ bị sốc phản vệ ngay tại nhà thuốc.
Nữ diễn viên xuất thân trâm anh bí mật kết hôn với nam tài xế, sinh con từ 3 năm trước mà không ai biết
Sáng 8/7, tờ HK01 đưa tin nữ diễn viên nổi tiếng Hong Kong (Trung Quốc) Trần Ngạn Hành (Gia Đình Vui Vẻ) đã bí mật kết hôn từ nhiều năm trước.
Giải đấu 2024 VCT Challengers Vietnam Split 2 chốt điểm thi đấu vòng Chung kết
Theo thông báo chính thức từ ban tổ chức giải đấu 2024 VCT Challengers Vietnam Split 2, vòng Chung kết giải đấu sẽ diễn ra trong hai ngày 27-28/7.
'Vui lên nào, anh em ơi' tập 1: Màn tái xuất siêu hài của NSƯT Thái Sơn
NSƯT Thái Sơn trong vai Thắng có tạo hình kiểu thanh niên nghiêm túc, có chút khờ khạo và nói chuyện chậm rãi nên khi gọi điện cho Hưng, Thắng nói chuyện rất hài, kiểu tưng tửng gây cười ngay tập 1.
Bắc Giang cách ly ca bệnh bạch hầu, ngăn ngừa lây lan rộng
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Bắc Giang vừa ghi nhận ca bệnh bạch hầu, là một trong 2 người đã tiếp xúc gần với ca t.ử v.ong do bệnh bạch hầu tại H Kỳ Sơn (Nghệ An).
