Đo độ dinh dưỡng của 28 loại thức ăn
Vài chiếc kẹo dẻo cũng có giá trị tương đương 3 quả trứng, 3 cây súp lơ hay một đĩa to táo đỏ.
Các trung tâm dinh dưỡng hàng đầu đã tiến hành một nghiên cứu trực quan và trình bày bằng hàng loạt các bức ảnh, trong đó so sánh số lượng các loại thực phẩm tương đương với 200 calo. Bạn nghĩ rằng ăn chút kẹo dẻo không ảnh hưởng gì đến việc tăng cân ư? Không hẳn. Vì 51gr kẹo dẻo tương đương với 600gr bông cải xanh hoặc “ngang ngửa” 3 quả trứng.
Nghiên cứu này tiến hành so sánh nhiều loại thực phẩm khác nhau và được sắp xếp theo mật đô calo từ thấp đến cao. Theo thống kê, một người lớn trung bình cần 2000-2500 calo mỗi ngày. Nhưng tất nhiên, điều này tùy thuộc vào cách vận động của bạn. Vì vậy, với những người ngại tập luyện thì ăn thêm một thìa đậu phộng thôi cũng là “tội lỗi”.
Dưới đây là so sánh bằng hình ảnh về mỗi loại thực phẩm, với trọng lượng bao nhiêu để tương đương với 200 calo:
Một đĩa lớn (740gr) ớt quả nhỏ có giá trị dinh dưỡng tương đương một miếngchocolate nhỏ xíu, là 200 calo.
200 calo tương đương với 385gr táo đỏ.
Nhưng cũng với lượng calo tương tự, chỉ bằng một miếng bơ nhỏ xíu nặng 28gr.
588gr súp lơ xanh hay 3 cây súp lơ nhỏ sẽ có giá trị dinh dưỡng tương đương 200 calo.
Nhưng chỉ một miếng chocolate nhỏ 41gr cũng đủ 200 calo.
Video đang HOT
Mì, nui chín 145gr tương đương 200 calo.
66gr xúc xích nguội nhỏ cũng đủ lượng calo tương đương 588gr súp lơ xanh.
Một đĩa kiwi 328gr đủ giá trị dinh dưỡng 200 calo.
Nửa chiếc bánh burger của McDonald nặng 75gr và tương đương 200 calo.
3 quả trứng 150gr nhưng mới được 200 calo.
Một đĩa cần tây lớn 1.425gr là cách tốt nhất giúp bạn giảm béo bởi nó mới tương đương một miếng bơ bằng đầu ngón tay.
Bánh nhân trái ngấy 56gr bằng 200 calo.
Theo Ngoisao
Giảm cân - 7 chiến lược cho sự thành công
Giảm cân là một vấn đề khó khăn nếu bạn không có quyết tâm và kế hoạch hợp lý. Các chiến lược dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bạn hãy thiết lập kế hoạch và bắt đầu để khởi động kế hoạch giảm cân của mình.
Thực hiện cam kết khi quyết tâm giảm cân
Giảm cân lâu dài cần có thời gian, nỗ lực và một cam kết suốt đời. Hãy chắc rằng bạn đã sẵn sàng để thay đổi.
Để thực hiện được cam kết giảm cân, bạn cần phải tập trung. Để thay đổi thói quen của bạn, cần mất nhiều năng lượng tinh thần và vật chất. Vì vậy, bạn hãy lập kế hoạch thay đổi lối sống mới, một lối sống thật tích cực và lành mạnh. Đôi lúc, những căng thẳng có thể làm bạn mệt mỏi, nhưng nếu bạn biết quản lý tốt, bạn sẽ vượt qua được và thành công.
Chủ động tìm thấy động lực bên trong
Không ai có thể làm cho bạn giảm cân bằng chính bạn, vì vậy hãy thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục để làm hài lòng chính mình. Tạo một danh sách những gì là quan trọng với bạn để làm động lực và tập trung vào đó. Sau đó, nên tìm cách để đảm bảo rằng, bạn không dính vào khoảnh khắc của sự cám dỗ. Tìm những người lắng nghe những mối quan tâm, cảm xúc và dành thời gian tập thể dục với bạn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn còn phải thường xuyên cân lại trọng lượng của mình.
Thiết lập mục tiêu thực tế
Thiết lập mục tiêu thực tế để giảm cân là điều tất yếu với bạn. Bạn có thể đặt ra mục tiêu giảm 0,5-1kg một tuần. Và để mất số kg đó, bạn cần phải đốt cháy 500calo đến 1.000 calo mỗi ngày, thông qua một chế độ ăn uống calo thấp và tập thể dục thường xuyên.
Thưởng thức thức ăn lành mạnh
Hãy bắt đầu phương pháp giảm cân của bạn bằng cách ăn một bữa sáng lành mạnh, ăn ít nhất bốn phần rau, ba khẩu phần trái cây và sử dụng chất béo lành mạnh hàng ngày, chẳng hạn như: dầu ô liu, dầu thực vật và bơ đậu phộng. Ngoài ra, nên cắt giảm đường, lựa chọn sản phẩm sữa ít chất béo và giữ tiêu thụ thịt vừa đủ.
Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh thay vì ăn nhiều đồ ngọt, chất béo.
Chủ động tham gia hoạt động
Chìa khóa để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Cần phải đốt cháy 3.500 calo để mất 0,5kg chất béo. Vì vậy, nếu bạn cắt giảm 500 calo trong chế độ ăn điển hình mỗi ngày, bạn sẽ mất khoảng một kg mỗi tuần (500 calo x 7 ngày = 3.500 calo).
Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm thông qua chế độ ăn uống. Tập thể dục cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe như thúc đẩy tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch, giảm huyết áp.
Thay đổi quan điểm của bạn
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục chưa đủ để giảm cân thành công mà những thói quen đó phải trở thành một cách sống. Vì vậy, bạn hãy thay đổi lối sống bằng việc có một cái nhìn trung thực hơn vào mô hình ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân
Việc sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân hiện nay được các chuyên gia đán.h giá cao về độ hiệu quả của nó. Nhiều người đã tìm lại được vóc dáng mơ ước sau khi có chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn, trong đó có cả sự hỗ trợ đáng kể của thực phẩm chức năng. Thuố.c giảm cân Pro Slimming sẽ là một trong những trợ thủ đắc lực của bạn trong hành trình giảm cân.
Thuố.c giảm cân Pro Slimming cho bạn vóc dáng thon gọn.
Với các thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên (như tinh chất trà xanh, nụ hoa hòe, tinh chất sữa ong chúa), thuố.c giảm cân Pro Slimming sẽ giúp cho bạn có được vóc dáng thon thả với cơ chế được đào thải lượng mỡ thừa. Hơn nữa bạn sẽ không bị tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.
Một công trình nghiên cứu được thử nghiệm tại Mỹ cho biết, thuố.c giảm cân Pro Slimming có chứa chất chống ôxy hóa, chống lão hóa điển hình (mạnh gấp 300 lần vitamin E) có tác dụng ngăn ngừa các nếp nhăn, làm cho da dẻ hồng hào, mịn màng, chống rụng tóc, chống sa sút tinh thần... Đặc biệt, sản phẩm này còn có tác dụng chống oxy-hóa mạnh, hiệu quả hơn hẳn tỏi hay dầu cá hồi. Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng sản phẩm này để giảm cân và phục hồi sức khỏe, có làn da thắm sắc, tăng sức đề kháng, trẻ lâu.
Theo Ngoisao
Mỗi lần "yêu" đốt cháy bao nhiêu calo? Nhiều người biết rằng làm "chuyện ấy" tốn khá nhiều calo song họ lại chưa biết là nó đốt cháy bao nhiêu và phụ thuộc vào những yếu tố nào. Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về "chuyện yêu". Đương nhiên là lượng calo được đốt cháy phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như độ tuổ.i, thời gian "hành sự", khúc...