Đẹp cực nhanh nhờ uống sinh tố thay cho ăn sáng
“Chị nào chồng b.ỏ chồn.g chê – Uống ly sinh tố chồng mê đến già”… Thay vì bỏ bữa sáng hoặc chỉ uống nước, bạn hãy yên tâm mà uống những cốc sinh tố ngon lành. Chúng giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, còn cân nặng cứ giảm đều đều.
1. Sinh tố dâu tây súp lơ
Công thức này chứa rất nhiều canxi giúp cơ thể tiêu mỡ nhanh hơn. Nó còn chứa nhiều đạm và kẽm, cho cơ thể vận động hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn. Dâu tây chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, bổ sung nhiều vitamin C. Khi uống một cốc sinh tố này, bạn hấp thụ được 30 gram chất đạm, 8,1 gram chất xơ và chỉ khoảng 345 calo.
Công thức:
170ml sữa chua không béo
8 hạt hạnh nhân
chén bông súp lơ xanh bỏ cuống
1 chén dâu tây
3/4 chén trà xanh
1 thìa cà phê hạt lanh xay nhuyễn
thìa cà phê bột quế
2. Sinh tố đậu phụ
Đây là lần đầu tiên bạn nghe đến việc xay đậu phụ thành sinh tố phải không? Khi được xay cùng hoa quả, đậu phụ sẽ có vị ngọt, ngậy hơi giống với sữa chua nhưng không hề béo, thích hợp với những người ăn chay, những người kiêng sữa bò. Bạn có thể dùng đậu phụ tươi đóng hộp (loại mềm) hoặc đậu Mơ thông thường đều được. Đậu thường sẽ nhiều protein hơn loại đóng hộp.
Công thức:
1 bìa đậu phụ
1 chén sữa đậu nành
1 quả chuối
thìa bơ lạc
3. Sinh tố rau chân vịt
Uống sinh tố rau chân vịt sẽ giúp bạn cung cấp đủ vitamin A, vitamin K, giúp xương chắc khỏe, chống các dấu hiệu lão hóa, ngoài ra còn chứa nhiều mangan, kali và vitamin C. Một cốc sinh tố này cung cấp khoảng 300 calo, rất giàu protein, giúp bữa sáng của bạn gọn nhẹ, nhanh chóng và rất hiệu quả cho các kế hoạch giảm cân.
Công thức:
2 chén lá rau chân vịt
1 quả lê chín gọt vỏ, cắt nhỏ, bỏ lõi
15 quả nho
170ml sữa chua không đường, không béo
2 thìa trái bơ cắt nhỏ
1-2 thìa nước chanh vắt
4. Sinh tố táo, hạt lanh, quế
Bạn nên dùng táo xanh cho công thức này vì nó có độ giòn hơn táo đỏ. Với chiết xuất vanilla, bạn nên ưu tiên loại không cồn (chiết xuất vanilla bán rộng rãi trên thị trường thường là loại quả vanilla ngâm trong rượu).
Công thức:
230ml nước dừa
Video đang HOT
4 hạt hạnh nhân
1 thìa cà phê chiết xuất vanilla
1 thìa cà phê bột quế
1 chén táo cắt nhỏ (khoảng 1 quả táo cỡ trung bình)
1 thìa hạt lanh xay nhuyễn
5. Sinh tố dâu và hạt chia
Hạt chia đang khiến các chị em “phát sốt” vì có mặt trên thị trường mỹ phẩm, kem dưỡng da và còn là nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Hạt chia cung cấp nguồn protein bổ dưỡng, các acid béo omega-3 giúp chống viêm, chống oxy hóa. Hạt chia được bổ sung vào công thức khiến món đồ uống giàu vitamin C và chất xơ này càng thêm hiệu quả, ngon miệng.
Công thức:
1 chén dâu các loại (có thể chọn dâu tây, dâu tằm, mâm xôi v.v…)
chén nước ép lựu không đường
chén nước lọc
thìa hạt chia
6. Sinh tố việt quất, dứa, cải xanh
Ly sinh tố này chỉ cung cấp khoảng dưới 300 calo, còn có tác dụng nó giúp bạn làm tan mỡ bụng và giảm tình trạng phình bụng sau những bữa ăn no từ cuộc liên hoan đêm trước. Thành phần chính giúp làm tan mỡ bụng chính là quả việt quất và dứa, với các loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa và làm xẹp bụng nhanh. Trong công thức có rau cải xoăn chứa nhiều chất xơ, chống táo bón mà không để lại vị khó uống trong sinh tố.
Công thức:
90ml sữa chua không béo
1 thìa bơ hạnh nhân (hoặc bơ lạc)
chén quả việt quất
chén dứa
1 chén cải xoăn
chén nước lọc
7. Sinh tố táo – quế
Với hàm lượng lớn chất đạm, canxi, chất xơ và vitamin, đây là món đồ uống hoàn hảo để bắt đầu buổi sáng, thay thế cho những bữa ăn cầu kỳ dễ gây tăng cân. Bản thân món sinh tố đã có vị ngọt tự nhiên, lại có thêm chút quế giúp bạn thấy thêm ngon miệng và hứng thú. Một ly sinh tố này có thể khiến bạn thấy no bụng đến tận bữa trưa, có cảm giác “đã miệng” như được ăn bánh ngọt cho bữa sáng, nhưng ít calo và ít béo hơn nhiều.
Công thức:
5 hạt hạnh nhân
1 quả táo đỏ
1 quả chuối
chén sữa chua không béo
chén sữa không béo
thìa cà phê bột quế
8. Sinh tố dâu
Đây là công thức khá đơn giản, chứa rất ít calo, nhưng giàu chất xơ và chất đạm, giúp bạn thấy no bụng trong nhiều giờ đồng hồ.
Công thức:
1 chén sữa hạnh nhân không đường (có thể thay bằng sữa đậu nành không đường)
1 chén sữa bột dành cho người ăn kiêng
1 quả chuối
1 chén mâm xôi đen (có thể thay bằng dâu tằm)
9. Sinh tố chuối, phô mai
Món sinh tố này giúp bạn giải tỏa cơn hảo ngọt, tạo cảm giác như được ăn một món tráng miệng xa xỉ nhưng vẫn giúp giảm cân, cung cấp nhiều chất đạm. Cơ thể bạn sẽ phải tiêu tốn nhiều calo để tiêu hóa hết món này hơn cả lượng calo mà bạn nạp vào khi uống sinh tố. Như vậy là bạn đã lãi to!
Công thức:
chén phô mai ít béo
quả chuối
chén sữa hạnh nhân (hoặc sữa đậu nành)
1 thìa sữa bột cho người ăn kiêng
2 thìa hạt óc chó xay nhỏ
thìa cà phê chiết xuất vanilla
1 thìa cà phê bột quế
thìa cà phê bột nhục đậu khấu (có thể mua được ở các cửa hàng nguyên liệu làm bánh hoặc nguyên liệu mỹ phẩm)
10. Sinh tố đu đủ và dứa
Enzyme trong đu đủ giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón. Dứa làm tiêu mỡ bụng, giúp bạn nhanh cảm thấy nhẹ bụng sau những bữa ăn khó tiêu. Chuối và nước dừa chứa nhiều kali, giúp thanh lọc lượng muối thừa khiến bạn nhanh thấy cơ thể thoải mái, bụng nhanh xẹp và phẳng. Với những người bị phình bụng do táo bón, chắc chắn sẽ cảm thấy biết ơn thành phần rau chân vịt giàu chất xơ được bổ sung vào ly sinh tố này. Bạn sẽ thấy thoải mái, nhẹ nhõm ngay lập tức khi uống, và chỉ hấp thụ khoảng dưới 250 calo.
Công thức:
chén dứa
chén đu đủ
1 quả chuối
quả dưa chuột để cả vỏ
1 chén nước dừa
2 chén rau chân vịt
4 viên đá lạnh
Theo Đẹp
Những lý do khiến mỡ bụng "chây ỳ"
Chính quyết tâm giảm cân sẽ giúp bạn vượt qua được những yếu tố cản trở lối thoát cho mỡ bụng của bạn, kể cả khi bạn mang những yếu tố tưởng chừng như không thể chinh phục được như tuổ.i tác, gen di truyền, bệnh lý.
Việc giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu rất quan trọng của những người thừa cân, bởi mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng và ngoại hình, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, liên quan đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể, và cũng là mối nguy cơ tiềm tàng gây ra một số bệnh tim mạch hay tiểu đường, ung thư. Có lẽ bạn cũng đã kiên trì thực hiện các chế độ ăn uống và luyện tập để có vòng 2 thon gọn hơn, nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng chưa được như ý muốn. Bạn đừng vội nản lòng, vì không phải lúc nào quá trình giảm mỡ bụng cũng nhanh chóng như trong các quảng cáo máy tập hay máy massage thần kỳ. Có không ít các nguyên nhân khiến cho việc giảm cân, cụ thể là giảm mỡ bụng của bạn kém hiệu quả, trong đó có nhiều sai lầm mà bạn hoàn toàn có thể khắc phục được.
1. Tuổ.i tác cũng khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn
(Ảnh: thenest)
Khi bạn giã từ tuổ.i thanh xuân, thì tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể giảm nhiều, và lượng calo cần đốt cháy để cơ thể hoạt động cũng giảm đi, từ đó cơ thể tích tụ nhiều năng lượng thừa hơn. Những người phụ nữ bị tăng cân sau khi mãn kinh cũng có xu hướng bị tích mỡ ở vùng bụng. Nguyên nhân là sau mãn kinh, tốc độ sản sinh hormone estrogen và progesterone đều giảm xuống, khiến cho khả năng đốt cháy mỡ thừa giảm mạnh. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ chịu án "chung thân" với ngoại hình béo bụng của mình cho đến hết đời, vì các nỗ lực ăn kiêng và giảm cân vẫn có tác dụng, chỉ có điều là sẽ chậm hơn so với khi còn trẻ mà thôi. Chính vì vậy, đừng vội bỏ cuộc, nhưng bạn cũng đừng quá sốt ruột khi muốn giảm mỡ bụng.
2. Tập thể dục sai cách
(Ảnh: popsugar)
Bạn đừng nghĩ rằng chọn một môn thể dục yêu cầu sức bền và tập trong thời gian thật lâu thì có thể có tác dụng giảm mỡ bụng tốt. Những môn thể dục như chạy bộ, đạp xe trong nhà có thể có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch của bạn, nhưng là chưa đủ tác dụng lên vùng cơ bụng. Bạn phải kết hợp cả các môn thể dục sức bền lẫn các môn cường độ nặng như tabata, tập tạ v.v... để tác động đến vùng cơ bụng và cơ lưng. Trong khi các môn thể dục sức bền có thể giúp bạn đốt cháy calo, thì các môn thể dục cường độ nặng sẽ tác động lên cơ bắp, tăng cơ sẽ làm vùng bụng bạn săn chắc hơn, càng có thêm nhiều cơ thì càng nhiều mỡ thừa bị đốt cháy.
(Ảnh: popsugar)
Ngoài ra, bạn phải thực sự tập trung vào các bài tập thể dục này, không chỉ tập hời hợt cho đủ thời gian, mà phải thực sự hoàn thành các động tác một cách chính xác, thực sự dồn năng lượng vào các động tác, không ngại mệt mỏi hay đa.u đớ.n. Các bài tập đem lại cảm giác nhẹ nhàng chắc chắn sẽ không đem lại hiệu quả tốt, thậm chí chẳng đem lại chút thay đổi nào cho số đo vòng 2 của bạn. Bạn hãy nghĩ rằng, sau mỗi buổi luyện tập, bạn càng đổ mồ hôi nhiều, thì thời gian mà bạn phải bỏ ra để có vòng eo thon thả sẽ càng được rút ngắn.
3. Chọn ăn kiêng với thực phẩm chế biến sẵn
(Ảnh: healthline)
Không phải cứ ăn rau củ, ngũ cốc hay nước trái cây là sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, mà quan trọng là bạn phải chọn thực phẩm tươi, không qua xử lý công nghiệp. Nếu bạn ăn bánh mỳ trắng, thì sẽ không dễ giảm mỡ bụng như khi bạn ăn bánh mỳ nguyên cám (có màu nâu), ăn gạo trắng sẽ không tốt bằng ăn gạo lức, tương tự với các loại ngũ cốc khác. Bạn phải ăn rau củ tươi, thay vì ăn các loại rau sấy khô, để giữ được các loại vitamin cần thiết cho quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Và hãy chịu khó mua hoa quả tươi về để ép lấy nước, và sau đó lại tốn thêm một chút calo để cọ rửa chiếc máy ép, thay vì uống các loại nước trái cây đóng hộp được đóng mác "thiên nhiên" nhưng thường được pha thêm đường tinh luyện - dạng nước uống này chính là kẻ thù cho quyết tâm giảm eo của bạn.
4. Dù người giảm cân vẫn cần ăn chất béo - nhưng phải chọn đúng kiểu chất béo có lợi
(Ảnh: organicauthority)
Những chất béo bão hòa như thịt mỡ hay chất béo trong bơ sữa có thể khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ thừa, nên việc hạn chế các loại thực phẩm này là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần có một lượng chất béo nhất định để duy trì các hoạt động cần thiết, và giúp da dẻ mịn màng, vì vậy bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa các chất béo không bão hòa đơn như dầu olive hay trái bơ, hoặc một số chứa chất béo không bão hòa đa (cụ thể là omega-3) như các loại quả họ lạc, hạt hướng dương, cá hồi. Hấp thụ chất béo từ các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể có tăng cường khả năng chống viêm, giúp cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù vậy, nếu bạn ăn quá nhiều các loại chất béo này thì cơ thể vẫn hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, từ đó gây ra tăng cân và tích mỡ bụng. Thế nên đừng quá lạm dụng dầu olive hay trái bơ, cá hồi trong các bữa ăn.
5. Tâm lý căng thẳng cũng khiến bụng béo lên
(Ảnh: sheknows)
Những áp lực từ công việc, thu nhập, chi tiêu hay các vấn đề gia đình sẽ không khiến bạn "gầy xọm đi" như cách nói của thế hệ trước. Thay vào đó, bạn thường có xu hướng thèm các món ăn chứa nhiều chất béo, nhiều calo để hệ thần kinh có thêm năng lượng đối phó với cơn căng thẳng. Kể cả khi bạn không có cảm giác thèm ăn, thì sự căng thẳng thần kinh cũng sẽ kích thích hormone cortisol - một loại hormone có thể kích thích sự tích mỡ và làm tăng kích thước của các tế bào chất béo trong cơ thể. Chính vì vậy, hãy có chế độ thư giãn thích hợp, chia sẻ các mối lo lắng với chồng và người thân, cũng như sắp xếp thời gian cho các bài tập yoga.
6. Thiếu ngủ không giúp bạn gầy đi
(Ảnh: lirebo)
Trong một nghiên cứu kéo dài trong 16 năm với gần 70.000 phụ nữ đã cho thấy, 30% những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng tăng hơn 11kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Chính vì thế, đừng nghĩ rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày là lãng phí 1/3 cuộc đời của bạn, trừ khi bạn chấp nhận sử dụng thời gian không ngủ để khoe một vòng 2 "xồ xề". Hãy tạm biệt những chương trình talk show hay phim truyền hình sau 12 giờ đêm để sớm có vòng eo thon gọn hơn nhé.
7. Gen di truyền đóng một vai trò không nhỏ
(Ảnh: kettlebellexerciseswomen)
Nếu bạn đã có một dáng người quả táo bẩm sinh, thì cả cơ và chất béo đều có xu hướng tập trung vào vùng bụng, thay vì vào vùng hông hay đùi. Đây cũng là một cản trở lớn cho việc cố gắng giảm mỡ bụng. Nhưng điều đó cũng có thể khắc phục được không chỉ bằng một chế độ luyện tập thường xuyên hơn, mà còn có thể khắc phục bằng cách lựa chọn trang phục thích hợp. Hãy chọn áo có vai độn hoặc họa tiết sặc sỡ để làm phần thân trên nổi bật hơn, cùng với chân váy bút chì giúp vòng 3 nhìn có phần nảy nở hơn vùng eo.
8. Đừng co.i thườn.g yếu tố bệnh lý
(Ảnh: zipheal)
Nếu bạn thấy mình không nằm trong các nhóm trên mà quá trình giảm mỡ bụng vẫn không mấy tiến triển, thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ vùng bụng chính là khi lượng hormone testosterone tăng cao - triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang, hoặc có dấu hiệu của bệnh tiểu đường.
9. Bạn đã đủ quyết tâm chưa?
(Ảnh: yoga.org)
Chính quyết tâm giảm cân sẽ giúp bạn vượt qua được những yếu tố cản trở lối thoát cho mỡ bụng của bạn, kể cả khi bạn mang những yếu tố tưởng chừng như không thể chinh phục được như tuổ.i tác, gen di truyền, bệnh lý. Bạn phải thật quyết tâm thì mới có thể kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng giàu chất xơ, ít carbohydrate, ít đường trong thời gian thật dài, cùng những bài tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn không có đủ quyết tâm, thì những yếu tố phía trên không phải là nguyên nhân, mà chỉ là cái cớ cho bạn bỏ cuộc. Còn một khi bạn đã đặt mục tiêu nhất định phải đạt được, thì dù là gặp khó khăn trong công việc, thiếu ngủ hay đón sinh nhật tuổ.i 50 cũng chỉ là một động lực cho bạn tiếp tục giữ vững lối sống lành mạnh của mình.
Theo Đẹp