Để giảm cân không là nỗi ám ảnh

Trong bàn tiệc, bạn luôn có cảm giác như bị “tước đoạt” đồ ăn khi bắt đầu một món mới, trong khi bạn đang muốn giảm cân. Thay vì “ấm ức”, hãy thử các mẹo cắt giảm lượng thức ăn từ từ một cách “lén lút” để giảm cân không là nỗi ám ảnh.

Để giảm cân không là nỗi ám ảnh, hãy uống nước trước khi ăn. Ảnh: internet

1. Hãy ăn một dĩa salad đầy trước bữa ăn chính. Bao tử của bạn sẽ không còn chỗ để ăn những món khác. Đồng thời, ảo ảnh về một dĩa thức ăn đầy sẽ đánh lừa não của bạn, tạo cảm giác bạn đang ăn nhiều hơn.

2. Trước khi đi ăn ở ngoài, hãy tìm kiếm thông tin về thực đơn của nơi ấy trước. Bạn sẽ chọn lựa cho mình những món ăn phù hợp với tiêu chí giảm cân và thậm chí không cần phải xem thực đơn một lần nữa. Điều này giúp bạn tránh bị sa vào sự “lôi kéo” của các món ăn.

3. Hầu hết các nhà hàng đều có bán các phần ăn combo cỡ lớn với giá hấp dẫn. Nếu gọi loại này, bạn hãy yêu cầu nhân viên đóng gói mang về một nửa và phục vụ tại chỗ phần còn lại. Việc làm này có tác dụng giới hạn phần ăn của bạn lại, và tiết kiệm cho bạn một bữa trưa ngày hôm sau.

4. Bạn sẽ không thể nhận ra bao nhiêu thứ mình đã ăn suốt cả ngày. Chính vì thế, hãy ghi lại tất tần tật các món mà bạn ăn mỗi ngày trong tuần. Khi nhìn thấy tất cả mọi thứ, bạn sẽ có cách cắt giảm cụ thể và dễ dàng. Ví dụ như tách cafe thứ 3 tại nơi làm việc hay ly ngũ cốc trước khi đi ngủ.

5. Đến nhà hàng, thay vì sử dụng các loại nước ngọt, bạn hãy dùng loại pha chế giữa soda và chanh. Sự thay đổi này vẫn tạo cảm giác ngon miệng khi ăn, đồng thời lại cung cấp lượng calories bằng 0.

6. Bạn thích uống cafe dạng đá xay thời thượng. Hãy thận trọng với phần kem trên cùng của ly nước. Không dùng nó, bạn sẽ cắt giảm được khoảng 100 calories. Để không cảm thấy “bức rứt”, bạn có thể thay đổi sang ly latte với gấp đôi lượng bọt. Nó vẫn đáp ứng tốt khoảng “nhâm nhi” của bạn.

Bạn hãy lên kế hoạch giảm cần cho mình và cố gắng thực hiện nó. Ảnh: internet

7. Bạn có thói quen ăn trong giờ làm việc. Những lúc thấy đói, hãy đi bộ ngắn ở khuôn viên công ty hoặc gần đó. Với thời lượng khoảng 10 phút đã đủ để tim đập nhanh và bơm máu đều đặn, dập tắt cảm giác đói và thèm ăn.

8. Hãy uống một ly nước trước bữa trưa và bữa tối. Điều này không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn làm giảm mức độ đói, bạn sẽ ăn ít hơn vì bao tử đang ở mức “lưng chừng”.

9. Khi bạn đến nhà hàng cùng bạn bè, hãy cẩn thận với đôi mắt của mình. Hầu hết các cơn thèm nổi lên do tác động từ trực quan và bạn sẽ không kiểm soát được mình đã và đang ăn gì. Một lời khuyên là hãy nói chuyện với những người bạn đi cùng và lơ là với các món ăn.

10. Mang theo bên mình một quả táo và cất nó trong túi của bạn mỗi khi đi ra ngoài. Hãy ăn nó như một bữa ăn nhẹ và thay thế snack. Đây là một thói quen rất tốt cho sức khỏe.

11. Trữ trong tủ lạnh những loại sữa chua nhiều hương vị. Bạn sẽ ăn nó thay thế cho món kem giàu chất béo và calo.

12. Đánh răng ngay sau khi ăn tối. Hương bạc hà của kem đánh răng sẽ “triệt tiêu” khẩu vị của bạn, giúp bạn tránh được sự “cám dỗ” mang tên “ăn nhẹ đêm khuya”.

Theo SKLD