Vân Trang nữ diễn viên sinh năm 1991, đã bước chân vào giới showbiz từ năm 19 tuổ.i.
Vân Trang hội tụ những thế mạnh của một diễn viên có tiềm năng tỏa sáng. Cùng tài năng diễn xuất và gương mặt xinh xắn, nụ cười hồn nhiên.
Để cơ thể có được những đường cong quyến rũ khi bước trên thảm đỏ sánh bước cùng các nghệ sĩ và ngôi sao nỗi tiếng. Cô diễn viên trẻ phải nổ lực tập luyện thường xuyên bằng những bài tập đơn giản.
Hiện nay Vân Trang được đán.h giá là gương mặt diễn viên trẻ thành công và đã gặt hái được nhiều thành công nhất định
Cùng tham khảo bài tập dưới đây nhé!
Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ tập thể dục gồm: Tấm thảm
Bước 2: Đứng thẳng người 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông. Thực hiện động tác cúi người vuông góc về phía trước. Làm liên tục và nhịp nhàng. Vẫn giữ nguyên động tác cúi người vuông góc sau đó đưa 2 tay lên ngón tay sát với mang tai (như hình). Thực hiện liên tục và nhịp nhàng.
Bước 3: Nằm ngửa ra thảm, 2 chân co lại, phần gót chân hơi kiễng lên và 2 tay để thẳng song song. Thực hiện động tác lấy 2 gót chân và và phần đầu làm trụ di chuyển phần người lên xuống nhịp nhàng, liên tục.
Bước 4: Nghiêng người lại 2 chân duỗi thẳng, 1 nữa cánh tay chống xuống sàn làm trụ nhấc người lên mặt thảm, 1 tay đưa thẳng lên cao. Sau đó gấp 1 chân phía dưới và tiếp tục duỗi thẳng và giữ nguyên tư thế.
Bước 5: Quay sấp người xuống sàn 2 cánh tay và gối chân chống xuống mặt thảm đưa người lên cao. Thực hiện động cùng lúc đưa 1 tay thẳng về phía trước và 1 chân thẳng ra sau ( chân nọ, tay kia). Sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện ngược chân tay khác.
Bước 6: Nghiêng người lại 2 chân duỗi thẳng, 1 nữa cánh tay chống xuống sàn làm trụ nhấc người lên mặt thảm, 1 tay đưa thẳng lên cao
Theo 24h
Tin mới nhất
Bí quyết đảo ngược tuổ.i sinh học của bà ngoại 64 tuổ.i
09:53:34 03/10/2024
Mặc dù phải giữ gìn sức khỏe về thể chất và tinh thần, bà Hardison cho biết, việc giữ cho trái tim mình luôn vui vẻ bằng cách dành thời gian bên người thân yêu cũng là một yếu tố quan trọng.
Cách tăng cường collagen tự nhiên hàng ngày giúp da khỏe, đẹp
09:50:31 03/10/2024
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tình trạng viêm, cả hai đều có thể phá vỡ collagen.
Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm
09:47:02 03/10/2024
Có thể chế biến các loại rau thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, xào, nấu canh, trộn salat đều rất dễ làm, dễ ăn. Các thực phẩm này vừa giúp thực đơn hằng ngày đa dạng mà còn giúp tóc óng mượt, giảm tỷ lệ mất màu của tóc.
Bật mí 7 cách trị mụn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
09:37:13 03/10/2024
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ để ngủ đủ giấc và giúp thư giãn cơ thể sau một ngày bận rộn.
Đặc điểm cơ thể không phù hợp với tóc ngắn
09:31:12 03/10/2024
Nếu muốn thử tóc ngắn, bạn nên chọn độ dài ngang vai hoặc ngang xương quai xanh để tạo cảm giác cân đối hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý chăm sóc tóc kỹ để tránh tình trạng đuôi tóc bị vểnh.
Cách để có đôi chân thon gọn
09:18:10 03/10/2024
Động tác này sẽ tác động đến cả phần đùi trong và đùi ngoài. Cường độ bài tập này nhẹ nhàng, rất phù hợp với người mới bắt đầu nhưng cũng mang lại hiệu quả tốt.
3 bước rửa mặt tối giản của 'Tiểu Long Nữ' Phạm Văn Phương
09:14:44 03/10/2024
Đặc biệt, diễn viên Thần Điêu Đại Hiệp 1998 khuyên mọi người nên dành thời gian đi massage 2 lần/tháng dù có bận rộn đến đâu. "Hãy luôn dành thời gian yêu thương bản thân trước khi mong chờ người khác yêu thương bạn", cô nhấn mạnh.
Bí quyết ăn thịt gà giúp giảm cân nhanh chóng
09:12:11 03/10/2024
Da gà chứa nhiều chất béo, do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ da trước khi chế biến. Điều này không chỉ giúp giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mà còn làm cho thịt gà trở nên mềm và thơm ngon hơn khi ăn.
Những sai lầm nên biết khi đắp mặt nạ dưỡng da
10:13:57 02/10/2024
Để bảo vệ và cung cấp dưỡng chất cho vùng da này, bạn chỉ nên sử dụng những mặt nạ tự nhiên như dưa chuột, khoai tây hay lô hội để dưỡng ẩm cho vùng da quanh mắt.
Các thực phẩm giúp mái tóc khỏe đẹp
10:10:11 02/10/2024
Các biện pháp sử dụng dâu tây làm đẹp tóc bao gồm ăn trực tiếp hoặc sử dụng nước ép dâu tây để xả tóc hoặc làm mặt nạ tóc với dâu tây.
Chăm sóc làn da trong 4 đêm với chu trình 'skin cycling'
09:50:50 02/10/2024
Trong những đêm này, bạn chỉ cần làm sạch da và thoa kem dưỡng ẩm yêu thích. Sử dụng sản phẩm chứa axit hyaluronic và ceramides sẽ giúp phục hồi hàng rào tự nhiên của da, đặc biệt là cho những ai có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị kích ứng.
Những kiểu trang điểm lỗi thời, kéo tụt nhan sắc
09:42:31 02/10/2024
Các chuyên gia trang điểm khuyên bạn nên lựa chọn sản phẩm nền có kết cấu mỏng nhẹ, khả năng che phủ vừa phải. Bên cạnh đó, việc sử dụng kem lót và kem dưỡng ẩm cũng rất quan trọng để tạo lớp nền hoàn hảo.