Đẩy lùi chứng khó ngủ
Mất ngủ, khó ngủ hoặc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Những thực phẩm sau sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc.
Theo chuyên san Giấc ngủ và Rối loạn giấc ngủ dẫn nguồn từ các nhà khoa học, cherry là nguồn phong phú melatonin, chất đem lại cảm giác thư thái. Ăn cherry trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh và dễ dàng hơn.
Ăn hạt lanh giúp kích thích sản xuất chất gây buồn ngủ serotonin trong cơ thể do có hàm lượng cao a xít béo omega-3. Ngoài ra, các a xít béo omega-3 được cho giúp giảm lo âu, trầm cảm và căng thẳng, thường là những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ.
Video đang HOT
Đưa những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn sẽ có giấc ngủ ngon
Các chế phẩm từ sữa
Hãng tin Times News Network (Ấn Độ) dẫn một số nghiên cứu cho thấy thiếu hụt canxi trong chế độ ăn uống có thể gây rối loạn giấc ngủ và ngủ không sâu. Do đó, muốn ngủ ngon, bạn cần đưa các chế phẩm từ sữa vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Chuối
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể hữu ích cho những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, bằng cách giữ cổ họng của họ mở và nhờ đó, giúp làm giảm nguy cơ bị nghẹt thở.
Chuối cũng là nguồn phong phú ma giê và ka li, những khoáng chất giúp ngừa co thắt cơ hoặc chuột rút vào ban đêm, qua đó giúp bạn ngủ ngon giấc.
Yến mạch
Đây là nguồn phong phú tryptophan, chất đem lại cảm giác buồn ngủ. Cố gắng ăn một tô cháo nhỏ trước khi đi ngủ để giúp bạn có được giấc ngủ sâu.
Theo Thanhnien
Lo lắng tăng nguy cơ chế.t sớm ở bệnh nhân tim
Một cuộc nghiên cứu mới cho thấy những bệnh nhân bị bệnh tim hay lo lắng có nguy cơ t.ử von.g vì bất kỳ nguyên nhân nào cao hơn gấp 2 lần so với những người không lo lắng.
Các chuyên gia tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke (Mỹ) cũng nói rằng những bệnh nhân hay lo và bị trầm cảm có rủi ro t.ử von.g tăng cao gấp 3 lần.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Lana Watkins, phó giáo sư khoa học hành vi và tâm thần học, nói: "Nhiều cuộc nghiên cứu đã gắn chứng trầm cảm với rủi ro t.ử von.g tăng cương ở người bệnh tim. Tuy nhiên, sự lo lắng lại không được chú ý nhiều như vậy".
Các nghiên cứu cho thấy chứng trầm cảm rất phổ biển ở những người mắc bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã khuyến cáo những người mắc bệnh tim nên được chẩn đoán về chứng trầm cảm và chữa trị nếu cần thiết.
Theo Tiến sĩ Watlins, những người mắc bệnh tim cũng hay lo lắng, cho thấy nó cũng đứng sau rủi ro vốn trước đó chỉ bị "quy trách nhiệm" cho chứng trầm cảm. "Đã đến lúc phải xem xét sự lo lắng kỹ như chứng trầm cảm", bà khẳng định.
Sự lo lắng và chứng trầm cảm tác động đến rủi ro t.ử von.g theo những cách rất riêng. Những người hay lo có nguy cơ bị khó ngủ và huyết áp cao, trong khi mối liên hệ giữa trầm cảm và sự t.ử von.g lại "mắc míu" nhiều hơn đến những yếu tố rủi ro về hành vi.
Theo Tiến sĩ Watkins, các cuộc nghiên cứu trong tương lai nên bao gồm việc thử nghiệm những chiến lược đối phó riêng với sự lo lắng cũng như với chứng trầm cảm ở người mắc bệnh tim.
Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên chuyên san Journal of the American Heart Association.
Theo PNO
Càng nhịn uống nước càng đi tiểu đêm Không ai vui gì khi mỗi đêm phải thức giấc vài lần để đi... tiểu! Nhịn uống nước là giải pháp? Sự kiện bệnh thường gặp trên chuyên mục Sức khỏe củaEva sẽ cập nhật đầy đủ những thông tin về các căn bệnh phổ biến trong cuộc sống như bệnh tiểu đường, bệnh đau đầu, bệnh phụ khoa và các bệnh theo...