Đau lưng khi có kinh, mình biết cách trị sẽ khỏi!
Nhiều nàng thường chủ quan để cơn đau lưng kéo dài khi hành kinh vào mỗi tháng, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu biết các cách đơn giản tại nhà giúp giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ đi qua những ngà.y đè.n đ.ỏ nhẹ nhàng hơn đấy.
Khi tìm cách giảm cơn đau lưng khi có kinh, đa số chị em phụ nữ thường lựa chọn những cách an toàn tại nhà để làm giảm cơn đau thay vì dùng các loại thuố.c. Nếu bạn cũng đang muốn tìm giải pháp tự nhiên cho chứng đau lưng khi có kinh thì hãy thử áp dụng 11 cách sau đây nhé.
1. Uống nhiều nước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu phụ nữ không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp gặp phải tình trạng mỏi mệt, gây co thắt làm đau lưng. Vì thế, bạn nên uống đủ nước một ngày để có thể giảm thiểu chứng co thắt và căng thẳng.
Bạn nên uống từ 1 lít đến 1,5 lít mỗi ngày để giữ ấm và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Nếu thích thêm chút hương vị cho đồ uống, bạn có thể uống nước trái cây nhưng bạn cần đảm bảo kết hợp uống thêm nước lọc trong suốt cả ngày.
Có một số bằng chứng cho thấy một số loại trà, đặc biệt là trà lá mâm xôi đỏ, có thể giúp bạn giảm bớt chứng đau lưng khi có kinh. Tuy vậy, bạn cũng cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để ngăn ngừa mệt mỏi nhé.
2. Nghỉ ngơi hợp lý
Khi cảm thấy đau lưng trong những ngày hành kinh, bạn nên quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn, đặc biệt là chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên làm việc quá sức vì có thể làm cơn đau lưng khi có kinh trở nên nặng và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của mình.
Trong trường hợp phải giải quyết lượng công việc quá nhiều ở công sở, bạn hãy dành chút thời gian để cân bằng sức khỏe. Chẳng hạn, bạn có thể dành 2 đến 3 phút để nhắm mắt thư giãn nghỉ ngơi khi tiếp xúc với máy tính hoặc ngồi trước màn hình quá lâu. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập những động tác thể dục nhẹ trong 5 phút giải lao để tĩnh tâm và lấy lại năng lượng cho cơ thể.
3. Tắm bằng nước ấm
Khi bị đau lưng, bạn nên tắm bằng nước ấm sẽ không chỉ làm xoa dịu những cơn đau mà còn giảm thiểu nhiều căng thẳng (stress). Bạn có thể thả mình dưới vòi hoa sen có gắn máy nước nóng hoặc tắm tại phòng xông hơi. Nếu nhà bạn có một chiếc bồn tắm để bạn có thể thả mình thư giãn trong làn nước ấm dễ chịu sẽ còn hữu ích nhiều hơn nữa đấy.
Đặc biệt, bạn hãy đảm bảo nước ấm nằm trong khoảng từ 36 – 40C để làn da của bạn không bị bỏng nhé. Để cẩn trọng hơn, bạn nên kiểm tra nhiệt độ bằng nhiệt kế.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng muối Epsom pha với nước ấm để ngâm người cũng có tác dụng an thần và giúp giảm đau cơ hiệu quả.
4. Tập yoga nhẹ nhàng
Tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm co thắt và thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện các loại yoga điển hình như yoga phục hồi giúp nuôi dưỡng cơ thể ở trạng thái yên lặng và yoga mang tính liên kết sẽ giúp liên kết các mô cũng như dây chằng hiệu quả.
Nếu không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, bạn hãy dành thời gian để tập động tác yoga có tên là chó úp mặt theo kiểu hướng xuống dưới trong 10 lần hít vào và thở ra. Để thực hiện động tác này, bạn đứng ở tư thế thẳng người, duỗi thẳng tay và từ từ hạ thân người xuống để tay chống trên mặt sàn sao cho hai bàn tay, đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Trong lúc tập, bạn nên giữ thẳng tay, thẳng lưng và thẳng chân để phát huy hết tác dụng của bài tập. Bạn có thể kiểm tra nếu thân người bạn tạo thành một chữ V ngược thì có nghĩa bạn đã tập đúng động tác.
Video đang HOT
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác theo kiểu chó úp mặt, bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách duỗi thẳng tay chạm vào các ngón chân ở tư thế ngồi trong 10 nhịp thở cũng cho những tác dụng tương tự.
5. Thực hành hít thở sâu
Hít thở sâu sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp làm tan sự căng cứng ở cơ lưng và tử cung của bạn. Hơn thế nữa, việc tập trung vào hơi thở sâu còn giúp bạn đối phó với các triệu chứng đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bên cạnh đó, hít thở cũng giúp cơ thể bạn phân phối oxy đến cơ thể và hỗ trợ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh. Bạn hãy hít vào và thở ra hoàn toàn để tạo điều kiện cân bằng qua mũi của bạn. Ví dụ, bạn có thể hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm và sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo khả năng của mình.
Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình. Bạn hãy hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày kéo đến bụng để mở rộng phổi và lồng xương sườn.
6. Massage thư giãn
Hiện tượng co thắt gây ra một sự thay đổi vật lý ở cơ lưng. Khi bạn biết cách massage lưng có thể loại bỏ sự co thắt, căng cơ và mỏi nhức để cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn hơn phần nào. Bạn có thể tìm đến các spa để được hỗ trợ massage vùng lưng giúp thoải mái hơn.
Trong trường hợp nếu bạn không thể đến một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp, bạn hãy thử tự xoa bóp tại nhà với những bài tập đơn giản cho chính mình nhé.
7. Chườm nóng lưng
Cách sử dụng liệu pháp nhiệt trên phần đau mỏi ở cơ lưng có thể làm thư giãn cơ co bóp và làm giảm đau nhanh chóng. Có nhiều loại lựa chọn khác nhau cho liệu pháp nhiệt bao gồm miếng đệm sưởi và chà bằng chai nước nóng. Nhìn chung, hai cách này đều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cơn đau của bạn trong giây lát.
Khi thực hiện phương pháp chườm nóng tại nhà, bạn hãy lấy chai nước không và đổ đầy chai với nước nóng hoặc lấy một miếng đệm nóng. Sau đó, bạn đặt nó lên lưng của bạn rồi chườm nóng lưng từ 15 đến 20 phút.
Ngoài ra, các miếng chà hoặc miếng dán nóng cũng có thể giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp đang co thắt. Với những sản phẩm này, bạn có thể mua tại hầu hết các hiệu thuố.c uy tín trên toàn quốc.
8. Tập duỗi lưng
Nếu bạn bị đau ở lưng, hãy chú ý duỗi thẳng cơ lưng dưới. Bạn có thể thực hiện duỗi cơ lưng dưới bằng nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn, bạn cần nằm thẳng trên mặt đất và gập đầu gối vào ngực để duỗi cơ lưng dưới. Nếu bạn không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện một động tác tương tự để giảm đau lưng dưới bằng cách đơn giản là cúi về phía trước và chạm tay vào ngón chân của mình.
Thế nhưng bạn cũng đừng ép bản thân phải duỗi lưng nếu điều đó không thể. Bạn nên giữ lưng nhẹ nhàng trong tư thế dễ dàng thực hiện quá trình căng giãn. Lưu ý là bạn chỉ tăng độ căng khi cơn mỏi cơ đã chấm dứt nhé.
9. Tránh các chất kích thích
Trong quá trình hành kinh, bạn tuyệt đối tránh dùng các chất kích thích như caffeine, rượu và thuố.c l.á. Hãy cố gắng giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ và tránh xa rượu, thuố.c l.á nếu có thể để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.
Bạn cũng nên hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ trong thời gian đau lưng khi có kinh để giúp làm giảm bớt các triệu chứng. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo như chocolate và bánh kẹo.
Đặc biệt, bạn không nên uống đồ uống có cồn trong thời gian này. Chúng có thể làm co mạch má.u, khiến bạn mất nước và cảm thấy mệt mỏi hơn.
Bạn cần tránh thuố.c l.á và hít phải khói thuố.c trong nhà hay nơi công cộng nhiều nhất có thể để làm giảm cơn đau lưng hiệu quả.
10. Đi dạo thư giãn
Thói quen đi bộ không chỉ giúp giãn cơ thông qua chuyển động mà còn giúp bạn giảm bớt các cơn đau nhói và căng thẳng. Bạn nên bước đi nhẹ nhàng để không làm các cơ căng thẳng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp xoay nhẹ cánh tay và sải bước chân dài trong quá trình đi bộ để có được lợi ích giãn cơ nhé!
11. Bổ sung dưỡng chất
Các nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ sẽ giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khi có kinh với các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể qua chế độ ăn uống như kali, canxi và magie.
Bạn có thể cung cấp magie từ gạo lứt, hạnh nhân và bơ. Trong khi đó, chuối và cam là một nguồn giàu kali nên sẽ tốt cho cơ thể trong thời kỳ này. Mặt khác, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và các loại rau xanh đậm như rau chân vịt sẽ là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho hoạt động của cơ thể.
Nhờ biết cách giúp làm giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ giảm thiểu cảm giác mệt mỏi vào ngà.y đè.n đ.ỏ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo y kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào để bảo vệ sức khỏe của mình cách tốt nhất nhé.
Theo Hellobacsi
Tư thế quan hệ lý tưởng nhất cho nam giới: Kể cả người đau lưng cũng không ngại
Các nhà nghiên cứu Canada đã phát hiện kiểu úp thìa không phải là tư thế tốt nhất cho những người đau lưng khi "yêu" và tìm ra tư thế phù hợp nhất cho nhóm đối tượng này.
Mùa đông thích 'mút mát' ốc luộc mà không biết những điều CẤM KỊ này có ngày MẤ.T MẠN.G như chơiKinh hãi loại vi khuẩn chứa độc tố cực mạnh có trong microĂn gi thi ăn cung đưng quên nhưng thưc phâm dươi đây đê khoi phai tôn tiên cho khang sinh tri bênh mua đông
Các nhà khoa học Canada đã tiến hành một cuộc nghiên cứu về tư thế quan hệ tìn.h dụ.c cho những người đàn ông hay bị đau lưng.
Mục đích của dự án khoa học này là cố gắng tìm ra những tư thế tốt nhất để người đau lưng có thể tận hưởng được cuộc sống tìn.h dụ.c mỹ mãn. Bởi đau lưng trong suốt cuộc yêu là vấn đề xảy ra với cả 2 phái, nhưng ảnh hưởng lớn nhất vẫn là phái mạnh.
"Cho đến tận bây giờ, các bác sĩ chỉ mới đưa ra vài gợi ý để khắc phục tình trạng đau lưng. Còn mục tiêu của chúng tôi là tìm ra tư thế cụ thể", Stuart McGill, giám đốc Phòng thí nghiệm cơ chế sinh học cột sống thuộc Trường Đại học Waterloo (Canada), trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.
Tin tốt là hầu hết những người đàn ông bị bệnh đau lưng có thể tránh được các cơn đau trong quá trình quan hệ tìn.h dụ.c, giáo sư McGrill cho biết thêm.
Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã tìm hiểu về cách thức di chuyển của cột sống trong suốt "cuộc yêu" của 9 người đàn ông.
Những tình nguyện viên ở độ tuổ.i trung bình là 29 này cùng với bạn tình thực hiện 5 tư thế thông thường. Tiếp đó, các nhà khoa học đã phân tích thông tin thu thập từ các hệ thống chụp bằng hồng ngoại và điện từ.
Sau khi phân tích kết quả, các nhà nghiên cứu đã đưa ra các khuyến nghị về tư thế tìn.h dụ.c cho đàn ông bị đau lưng.
Nam giới bị bệnh đau lưng có thể tránh được các cơn đau trong quá trình quan hệ tìn.h dụ.c.
Ngược với quan điểm phổ biến, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng kiểu úp thìa không phải là tư thế tốt nhất cho những người đau lưng.
"Từ trước tới nay, các chuyên gia tìn.h dụ.c luôn cho rằng tư thế úp thìa phù hợp với tất cả các cặp đôi vì giảm được căng thẳng thần kinh và các tế bào. Nhưng chúng tôi phát hiện tư thế này không phù hợp đối với một số trường hợp.
Khi kiểm tra sự chuyển động của cột sống và các cơ bắp, chúng tôi nhận thấy rằng úp thìa thực sự là tư thế tệ nhất dành cho người đau lưng ", tiến sĩ Natalie Sidorkewicz thuộc nhóm nghiên cứu cho biết.
Theo đó, những nam giới bị chứng đau lưng không để đứng hay ngồi trong thời gian dài nên lựa chọn tư thế doggy (chó). Các nhà khoa học cũng khuyên đàn ông bị đau lưng nên tập trung vận động mông thay vì xương sống trong khi quan hệ tìn.h dụ.c.
Tư thế úp thìa không phù hợp với những người bị đau lưng.
Theo thống kê mới nhất, 4/5 người sẽ trải qua ít nhất một lần đau lưng trong cuộc đời, và hơn 84% đàn ông và 73% phụ nữ giảm đáng kể tần suất quan hệ tìn.h dụ.c do chứng bệnh này.
"Đây là lần đầu tiên chúng ta có những cơ sở khoa học để các bác sĩ tư vấn cho các bệnh nhân mắc chứng đau lưng nhưng vẫn muốn quan hệ tìn.h dụ.c. Phát hiện mới về tư thế lần này có thể giúp cải thiện chất lượng đời sống chăn gối của các cặp đôi", tiến sĩ Sidorkewicz cho biết.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học không tính đến các tác nhân ảnh hưởng quá trình "yêu" như ba.o ca.o s.u hoặc biện pháp tránh thai bằng hormone ảnh hưởng đến độ nhạy của bộ phận sin.h dụ.c, từ đó chi phối chuyển động lúc thực hiện se.x.
Nghiên cứu tư thế lý tưởng khi quý ông đau lưng này được công bố trên tạp chí Spine vào năm 2014.
Theo Emdep
5 sự thật về "chuyện ấy" Ở phụ nữ, cực khoái thực sự sẽ giúp giảm đau đầu, đó là kết luận từ một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Munster (Đức). Nghiên cứu phát hiện thấy hơn một nửa người mắc chứng đau nửa đầu có quan hệ đã cải thiện các triệu chứng đau đầu. Đau lưng nên tránh xa "yêu"? Theo Tạp...