Đạp xe mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ
Một cuộc khảo sát được tiến hành bởi Đại học California tại nhiều nước trên thế giới cho thấy, phụ nữ đi xe đạp thường xuyên sẽ rất có lợi, giúp tăng cường trí tuệ, sức khỏe và tạo niềm vui, đặc biệt là đời sống tìn.h dụ.c tốt hơn so với những người chạy bộ hay bơi lội.
Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường trí tuệ – Ảnh: Internet
Khảo sát tiến hành trên 3.118 phụ nữ thuộc các tổ chức đi xe đạp, bơi lội và chạy bộ ở Mỹ, Canada, Anh, Úc, New Zealand. Hầu hết đều là người dưới 40 tuổ.i, độc thân và có cân nặng bình thường.
Kết quả cho thấy, có hơn 34% là những phụ nữ tham gia hoạt động chạy bộ hoặc bơi lội; khoảng 13% được xem là tập với cường độ cao (tập ít nhất 2 năm và tần suất 3 lần/tuần, trung bình đi được 25 dặm/lần; 53% còn lại có tần suất đạp xe thấp, họ chỉ mới tham gia tập luyện với tần suất ít hơn và quãng đường cũng ngắn hơn.
Cụ thể, với phụ nữ đi xe đạp với cường độ cao ít có khả năng bị rối loạn tìn.h dụ.c hơn so với những người thường xuyên hoạt động chạy bộ hay bơi lội. Bên cạnh đó, các cơ bắp vùng chân, mông, đùi… cũng được hoạt động tối đa khi đạp xe, nhờ đó cơ thể sẽ trở nên săn chắc và dễ dàng hơn trong công cuộc giảm cân.
Video đang HOT
Nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ có thể lựa chọn giữa xe đạp thông thường và xe đạp trong phòng tập. Hiệu quả cải thiện chức năng tìn.h dụ.c là như nhau.
H.Anh
Theo motthegioi
Phát hiện mới về chống lão hóa tốt nhất cho con người
Phụ nữ thường dùng kem dưỡng ẩm chống lão hóa để giữ lại nét tươi trẻ trên mặt. Nhưng điều đó vẫn chưa đủ. Các nhà khoa học vừa phát hiện hình thức tập luyện có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.
Tập luyện theo hình thức HIIT có thể làm chậm quá trình lão hóa ở con người - SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu phát hiện phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và các bài tập rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể có khả năng làm giảm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa ở cấp độ tế bào, theo Health.
HIIT còn được biết là phương pháp giúp đốt mỡ thừa hiệu quả trong thời gian ngắn. Nghiên cứu được công bố mới đây trên tạp chí European Heart Journal. Tác giả chính của nghiên cứu là tiến sĩ Ulrich Laufs thuộc Đại học Leipzig (Đức).
Những bằng chứng khoa học cho thấy các bài tập rèn luyện sức bền cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội và HIIT là hai hình thức tập luyện giúp làm chậm quá trình lão hóa tốt nhất, hiệu quả hơn cả nâng tạ.
Các nhà khoa học đã chia 124 người ra làm 4 nhóm. Họ đều là người trưởng thành, khỏe mạnh nhưng ít vận động, có độ tuổ.i từ 30 đến 60. Nhóm thứ nhất vẫn duy trì lối sống ít vận động và không tập thể dục.
Ba nhóm còn lại tập luyện 45 phút/ngày, 3 ngày trong tuần và liên tục trong 26 tuần. Trong đó, một nhóm tập cardio theo hình thức đi bộ hoặc chạy. Một nhóm tập theo hình thức HIIT theo thứ tự khởi động, chạy thật nhanh, chạy chậm, nghỉ ngơi và thực hiện liên tục 4 vòng như vậy. Nhóm cuối cùng tập các bài tập nâng tạ như ép ngực và ngồi xổm.
Kết thúc nghiên cứu, các nhà khoa học so sánh tế bào bạch cầu được lấy trước khi các tình nguyện viên tham gia nghiên cứu và sau khi nghiên cứu kết thúc khoảng vài ngày.
Họ phát hiện tác dụng chống lão hóa xuất hiện ở những người tập luyện bằng hình thức HIIT và chạy bộ, nhưng không xuất hiện ở nhóm nâng tạ và không tập luyện gì.
Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện 2 thay đổi lớn ở cấp độ tế bào của những người tập HIIT và chạy bộ.
Thứ nhất, telomere, phần cuối của các nhiễm sắc thể, ở 2 nhóm này có xu hướng dài hơn.
Thứ hai, nồng độ telomerase, loại enzyme giúp duy trì độ dài telomere, tăng lên, theo Health.
Cả hai yếu tố này đều liên quan mật thiết đến tuổ.i thọ con người. Vì theo thời gian, telomere sẽ co lại và đến một mức nào đó, tế bào sẽ chế.t thay vì tiếp tục phân chia.
Tế bào chế.t không chỉ gây ra nếp nhắn, tóc trắng mà còn gây ra các bệnh liên quan đến tuổ.i tác như bệnh tim, suy giảm nhận thức và chế.t sớm, các nhà nghiên cứu cho biết.
Theo thanhnien
Muốn duy trì nhịp tim bình thường bạn chỉ cần thực hiện những điều đơn giản sau đây Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh được nhịp tim tăng hoặc giảm bất thường và có một trái tim khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên Bạn đang tự hỏi tại sao những người tập thể dục hàng ngày lại có trái tim khỏe mạnh hơn? Bởi vì tập thể dục thường xuyên giúp nhịp tim của họ thấp hơn...