Dành 5 phút mỗi ngày hít thở đúng cách để vòng eo phẳng lỳ
Stomach Vacuum là kỹ thuật hít thở bằng bụng, giúp cải thiện số đo vòng hai và tăng kích thước vòng ba trong thời gian ngắn.
Bài tập hít thở được tạo ra bởi các thiền sinh Ấn Độ và được áp dụng trong việc tập luyện thể hình hiện đại. Trong yoga, bài tập này có tên gọi là Uddiyana Bandha còn trong thể hình, nó được đặt tên là The Stomach Vacuum.
Tập động tác này thường xuyên giúp:
- Làm săn chắc cơ bụng và làm vòng eo thon gọn hơn
- Cải thiện tiêu hóa
- Chỉnh sửa tư thế, tốt cho những người bị gù lưng
- Giảm đau lưng
Bài tập hít thở giúp tác động đến cơ bụng trong, cải thiện kích thước vòng eo và tốt cho hệ tiêu hóa.
Không tập động tác này khi:
- Đang mang thai
- Đang trong kỳ kinh nguyệt
- Bị béo phì
- Mắc bệnh về đường tiêu hóa
Video đang HOT
- Mới phẫu thuật hoặc mới sinh
Tác động của bài tập:
Cơ bụng của chúng ta được chia làm 2 phần: bên trong (Inner Abdominals) và bên ngoài (Outer Abdominals). Các bài tập bụng thông thường tác động đến phần cơ bụng bên ngoài nhiều hơn. The Stomach Vacuum là một trong số ít các bài tập tác động được tới phần cơ bụng bên trong.
Hướng dẫn thực hiện động tác:
Bài tập này không cần tới thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn chỉ cần tập luyện khi dạ dày rỗng, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn.
Bài tập đạt hiệu quả cao khi bạn bắt đầu nín thở trong 15 giây rồi kéo dài thời gian dần cho đến khi đạt 60 giây. Lặp lại động tác 3 – 5 lần mỗi hiệp.
Tuyệt đối không thực hiện bài tập khi bạn thấy không khoẻ hoặc đang bị đau bụng.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên hông và bụng bạn thư giãn.
Bước 2: Hít một vài hơi thở sâu qua mũi và thở ra bằng miệng. Tiếp tục lặp lại hít vào bằng mũi và thở ra tất cả không khí qua miệng.
Bước 3: Cúi người, hai tay đặt lên đầu gối, hít vào thật sâu, bụng hóp chặt hết mức có thể.
Bước 4: Giữ tư thế, nín thở trong 15 giây rồi tăng dần lên cho tới 60 giây theo khả năng.
Bước 5: Từ từ thở ra, nâng người dần lên cao một cách nhẹ nhàng để không cảm thấy chóng mặt.
Bước 6: Hít thở sâu trong 10 giây rồi lặp lại động tác.
Giang Nguyên
Theo ngoisao.net
Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy
Bí quyết chăm da, giữ dáng của các mỹ nhân xứ Kim Chi chẳng nằm ở đâu xa mà xoay quanh những loại thực phẩm gần gũi này.
1. Song Hye Kyo
Vóc dáng thon gọn cùng làn da căng mướt, soi cận cũng khó thấy lỗ chân lông của Song Hye Kyo đã được đông đảo dân tình công nhận. Và góp phần không nhỏ làm nên sắc vóc đáng ngưỡng mộ ấy chính là thực đơn ăn uống nhiều rau củ quả tươi; trong đó, bí ngô là thực phẩm được Song Hye Kyo tin tưởng dùng cho những lúc da nổi mẩn, sưng phù. Tuy nhiên, ngay cả khi không gặp những vấn đề về da, bạn vẫn nên bổ sung bí ngô vào chế độ ăn vì loại rau quả này rất giàu vitamin C, giúp chống lão hóa, cải thiện đốm nâu, nếp nhăn...
Chưa hết, bí ngô còn được biết đến với hàm lượng chất xơ cao, giúp quá trình tiêu hóa, thải độc của cơ thể diễn ra trơn tru hơn, lại giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo nên lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân, giữ dáng.
2. Ha Ji Won
Đã 41 tuổi nhưng Ha Ji Won vẫn trẻ trung vô cùng và đặc biệt gây ấn tượng với làn da căng khỏe, mướt mát. Bí kíp đằng sau của Ha Ji Won cũng không có gì quá to tát, chỉ đơn giản là chế độ ăn nhiều trái cây và bổ sung thêm sữa chua. Ngoài ra, nếu gặp tình trạng da dẻ mệt mỏi sau một đêm thức khuya hay mất ngủ, Ha Ji Won sẽ tìm lại sức sống cho làn da với công thức nước uống gồm rượu soju chanh nước tonic sprite và mật ong.
3. Jang Nara
Không thể phủ nhận, yếu tố tự nhiên đã giúp Jang Nara sở hữu gương mặt "trẻ mãi chưa già". Tuy nhiên, cô cũng phải gìn giữ dung nhan lắm nên dù đã 38 tuổi, Jang Nara vẫn khiến dân tình "sốc lên sốc xuống" với nhan sắc chẳng khác nào những cô nàng tuổi đôi mươi.
Và một trong những bí kíp được Jang Nara tiết lộ chính là chế độ ăn bổ sung thêm táo, kiwi, dâu tây và các loại hạt - những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tăng cường độ ẩm cho da, và góp phần bảo vệ nhan sắc của bạn trước tác động của những yếu tố tiêu cực từ môi trường.
4. Lee Young Ae
Là "quốc bảo nhan sắc", ở độ tuổi 48 vẫn khiến bao người ngẩn ngơ trước vẻ đẹp tươi tắn, tràn đầy sức sống nên không có gì ngạc nhiên khi Lee Young Ae luôn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nói không với thực phẩm chế biến sẵn.
Ngoài ra, đại mỹ nhân xứ kim chi còn tin tưởng trà xanh, trái nho để duy trì nhan sắc trẻ trung nhờ khả năng chống lão hóa mạnh mẽ của 2 loại thực phẩm này. Cuối cùng, việc uống trà xanh đều đặn cũng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, thải độc.
5. Jessica Jung
Trong rượu vang đỏ có chứa chất Melatonin, không chỉ giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn mà còn có khả năng chống lão hóa, ngăn chặn các yếu tố gây ung thư. Chẳng những thế mà Jessica Jung thường uống một chút rượu vang đỏ mỗi ngày và thường xuyên đánh cắp trái tim người hâm mộ với nhan sắc tươi trẻ, vóc dáng thon gọn.
6. Krystal Jung
Krytal Jung luôn đứng trong hàng ngũ những nhan sắc hàng đầu của giới thần tượng xứ Hàn; và thường gây sốt với thân hình đẹp như tạc. Một trong những bí kíp duy trì sắc vóc của Krystal chính là ăn socola đen, tuyệt chiêu này dù đơn giản nhưng lại giúp ích rất nhiều cho quá trình chống lão hóa, giải tỏa căng thẳng, giúp làn da, vóc dáng của bạn khỏe đẹp từ bên trong.
7. IU
Khẩu phần ăn của "em gái quốc dân" IU thường có sự hiện diện của táo và dâu tây. Hai loại quả này giàu chất xơ, vitamin C nên không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn dưỡng da hồng hào, tươi sáng và ngăn chặn các dấu hiệu tuổi tác đến sớm.
Theo afamily.vn
Tác dụng bất ngờ của vỏ chuối Bạn sẽ không ngờ rằng, vỏ chuối mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cholesterol và chữa các vấn đề phổ biến về da. Làm dịu vết ngứa do côn trùng đốt: Chà vỏ chuối lên các vết sưng, ngứa do côn trùng đốt, bạn sẽ thấy kết quả tức thì. "Phương thuốc" này cũng...