Dành 5 phút mỗi ngày hít thở đúng cách để vòng eo phẳng lỳ

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:23 11/06/2019

Stomach Vacuum là kỹ thuật hít thở bằng bụng, giúp cải thiện số đo vòng hai và tăng kích thước vòng ba trong thời gian ngắn.

Bài tập hít thở được tạo ra bởi các thiền sinh Ấn Độ và được áp dụng trong việc tập luyện thể hình hiện đại. Trong yoga, bài tập này có tên gọi là Uddiyana Bandha còn trong thể hình, nó được đặt tên là The Stomach Vacuum.

Tập động tác này thường xuyên giúp:

- Làm săn chắc cơ bụng và làm vòng eo thon gọn hơn

- Cải thiện tiêu hóa

- Chỉnh sửa tư thế, tốt cho những người bị gù lưng

- Giảm đau lưng

Bài tập hít thở giúp tác động đến cơ bụng trong, cải thiện kích thước vòng eo và tốt cho hệ tiêu hóa.

Không tập động tác này khi:

- Đang mang thai

- Đang trong kỳ kinh nguyệt

- Bị béo phì

- Mắc bệnh về đường tiêu hóa

Video đang HOT

- Mới phẫu thuật hoặc mới sinh

Tác động của bài tập:

Cơ bụng của chúng ta được chia làm 2 phần: bên trong (Inner Abdominals) và bên ngoài (Outer Abdominals). Các bài tập bụng thông thường tác động đến phần cơ bụng bên ngoài nhiều hơn. The Stomach Vacuum là một trong số ít các bài tập tác động được tới phần cơ bụng bên trong.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Bài tập này không cần tới thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn chỉ cần tập luyện khi dạ dày rỗng, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn.

Bài tập đạt hiệu quả cao khi bạn bắt đầu nín thở trong 15 giây rồi kéo dài thời gian dần cho đến khi đạt 60 giây. Lặp lại động tác 3 – 5 lần mỗi hiệp.

Tuyệt đối không thực hiện bài tập khi bạn thấy không khoẻ hoặc đang bị đau bụng.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên hông và bụng bạn thư giãn.

Bước 2: Hít một vài hơi thở sâu qua mũi và thở ra bằng miệng. Tiếp tục lặp lại hít vào bằng mũi và thở ra tất cả không khí qua miệng.

Bước 3: Cúi người, hai tay đặt lên đầu gối, hít vào thật sâu, bụng hóp chặt hết mức có thể.

Bước 4: Giữ tư thế, nín thở trong 15 giây rồi tăng dần lên cho tới 60 giây theo khả năng.

Bước 5: Từ từ thở ra, nâng người dần lên cao một cách nhẹ nhàng để không cảm thấy chóng mặt.

Bước 6: Hít thở sâu trong 10 giây rồi lặp lại động tác.

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy

Bí quyết chăm da, giữ dáng của các mỹ nhân xứ Kim Chi chẳng nằm ở đâu xa mà xoay quanh những loại thực phẩm gần gũi này.

1. Song Hye Kyo

Vóc dáng thon gọn cùng làn da căng mướt, soi cận cũng khó thấy lỗ chân lông của Song Hye Kyo đã được đông đảo dân tình công nhận. Và góp phần không nhỏ làm nên sắc vóc đáng ngưỡng mộ ấy chính là thực đơn ăn uống nhiều rau củ quả tươi; trong đó, bí ngô là thực phẩm được Song Hye Kyo tin tưởng dùng cho những lúc da nổi mẩn, sưng phù. Tuy nhiên, ngay cả khi không gặp những vấn đề về da, bạn vẫn nên bổ sung bí ngô vào chế độ ăn vì loại rau quả này rất giàu vitamin C, giúp chống lão hóa, cải thiện đốm nâu, nếp nhăn...

Chưa hết, bí ngô còn được biết đến với hàm lượng chất xơ cao, giúp quá trình tiêu hóa, thải độc của cơ thể diễn ra trơn tru hơn, lại giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo nên lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân, giữ dáng.

2. Ha Ji Won

Đã 41 tuổi nhưng Ha Ji Won vẫn trẻ trung vô cùng và đặc biệt gây ấn tượng với làn da căng khỏe, mướt mát. Bí kíp đằng sau của Ha Ji Won cũng không có gì quá to tát, chỉ đơn giản là chế độ ăn nhiều trái cây và bổ sung thêm sữa chua. Ngoài ra, nếu gặp tình trạng da dẻ mệt mỏi sau một đêm thức khuya hay mất ngủ, Ha Ji Won sẽ tìm lại sức sống cho làn da với công thức nước uống gồm rượu soju chanh nước tonic sprite và mật ong.

3. Jang Nara

Không thể phủ nhận, yếu tố tự nhiên đã giúp Jang Nara sở hữu gương mặt "trẻ mãi chưa già". Tuy nhiên, cô cũng phải gìn giữ dung nhan lắm nên dù đã 38 tuổi, Jang Nara vẫn khiến dân tình "sốc lên sốc xuống" với nhan sắc chẳng khác nào những cô nàng tuổi đôi mươi.

Và một trong những bí kíp được Jang Nara tiết lộ chính là chế độ ăn bổ sung thêm táo, kiwi, dâu tây và các loại hạt - những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tăng cường độ ẩm cho da, và góp phần bảo vệ nhan sắc của bạn trước tác động của những yếu tố tiêu cực từ môi trường.

4. Lee Young Ae

Là "quốc bảo nhan sắc", ở độ tuổi 48 vẫn khiến bao người ngẩn ngơ trước vẻ đẹp tươi tắn, tràn đầy sức sống nên không có gì ngạc nhiên khi Lee Young Ae luôn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nói không với thực phẩm chế biến sẵn.

Ngoài ra, đại mỹ nhân xứ kim chi còn tin tưởng trà xanh, trái nho để duy trì nhan sắc trẻ trung nhờ khả năng chống lão hóa mạnh mẽ của 2 loại thực phẩm này. Cuối cùng, việc uống trà xanh đều đặn cũng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, thải độc.

5. Jessica Jung

Trong rượu vang đỏ có chứa chất Melatonin, không chỉ giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn mà còn có khả năng chống lão hóa, ngăn chặn các yếu tố gây ung thư. Chẳng những thế mà Jessica Jung thường uống một chút rượu vang đỏ mỗi ngày và thường xuyên đánh cắp trái tim người hâm mộ với nhan sắc tươi trẻ, vóc dáng thon gọn.

6. Krystal Jung

Krytal Jung luôn đứng trong hàng ngũ những nhan sắc hàng đầu của giới thần tượng xứ Hàn; và thường gây sốt với thân hình đẹp như tạc. Một trong những bí kíp duy trì sắc vóc của Krystal chính là ăn socola đen, tuyệt chiêu này dù đơn giản nhưng lại giúp ích rất nhiều cho quá trình chống lão hóa, giải tỏa căng thẳng, giúp làn da, vóc dáng của bạn khỏe đẹp từ bên trong.

7. IU

Khẩu phần ăn của "em gái quốc dân" IU thường có sự hiện diện của táo và dâu tây. Hai loại quả này giàu chất xơ, vitamin C nên không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn dưỡng da hồng hào, tươi sáng và ngăn chặn các dấu hiệu tuổi tác đến sớm.

Theo afamily.vn

Tác dụng bất ngờ của vỏ chuối Bạn sẽ không ngờ rằng, vỏ chuối mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cholesterol và chữa các vấn đề phổ biến về da. Làm dịu vết ngứa do côn trùng đốt: Chà vỏ chuối lên các vết sưng, ngứa do côn trùng đốt, bạn sẽ thấy kết quả tức thì. "Phương thuốc" này cũng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.