Dành 5 phút mỗi ngày hít thở đúng cách để vòng eo phẳng lỳ

Theo dõi VGT trên

Stomach Vacuum là kỹ thuật hít thở bằng bụng, giúp cải thiện số đo vòng hai và tăng kích thước vòng ba trong thời gian ngắn.

Bài tập hít thở được tạo ra bởi các thiền sinh Ấn Độ và được áp dụng trong việc tập luyện thể hình hiện đại. Trong yoga, bài tập này có tên gọi là Uddiyana Bandha còn trong thể hình, nó được đặt tên là The Stomach Vacuum.

Tập động tác này thường xuyên giúp:

- Làm săn chắc cơ bụng và làm vòng eo thon gọn hơn

- Cải thiện tiêu hóa

- Chỉnh sửa tư thế, tốt cho những người bị gù lưng

- Giảm đau lưng

Dành 5 phút mỗi ngày hít thở đúng cách để vòng eo phẳng lỳ - Hình 1

Bài tập hít thở giúp tác động đến cơ bụng trong, cải thiện kích thước vòng eo và tốt cho hệ tiêu hóa.

Không tập động tác này khi:

- Đang mang thai

- Đang trong kỳ kinh nguyệt

- Bị béo phì

- Mắc bệnh về đường tiêu hóa

Video đang HOT

- Mới phẫu thuật hoặc mới sinh

Tác động của bài tập:

Cơ bụng của chúng ta được chia làm 2 phần: bên trong (Inner Abdominals) và bên ngoài (Outer Abdominals). Các bài tập bụng thông thường tác động đến phần cơ bụng bên ngoài nhiều hơn. The Stomach Vacuum là một trong số ít các bài tập tác động được tới phần cơ bụng bên trong.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Bài tập này không cần tới thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn chỉ cần tập luyện khi dạ dày rỗng, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn.

Bài tập đạt hiệu quả cao khi bạn bắt đầu nín thở trong 15 giây rồi kéo dài thời gian dần cho đến khi đạt 60 giây. Lặp lại động tác 3 – 5 lần mỗi hiệp.

Tuyệt đối không thực hiện bài tập khi bạn thấy không khoẻ hoặc đang bị đau bụng.

Dành 5 phút mỗi ngày hít thở đúng cách để vòng eo phẳng lỳ - Hình 2

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên hông và bụng bạn thư giãn.

Bước 2: Hít một vài hơi thở sâu qua mũi và thở ra bằng miệng. Tiếp tục lặp lại hít vào bằng mũi và thở ra tất cả không khí qua miệng.

Dành 5 phút mỗi ngày hít thở đúng cách để vòng eo phẳng lỳ - Hình 3

Bước 3: Cúi người, hai tay đặt lên đầu gối, hít vào thật sâu, bụng hóp chặt hết mức có thể.

Bước 4: Giữ tư thế, nín thở trong 15 giây rồi tăng dần lên cho tới 60 giây theo khả năng.

Bước 5: Từ từ thở ra, nâng người dần lên cao một cách nhẹ nhàng để không cảm thấy chóng mặt.

Bước 6: Hít thở sâu trong 10 giây rồi lặp lại động tác.

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy

Bí quyết chăm da, giữ dáng của các mỹ nhân xứ Kim Chi chẳng nằm ở đâu xa mà xoay quanh những loại thực phẩm gần gũi này.

1. Song Hye Kyo

Vóc dáng thon gọn cùng làn da căng mướt, soi cận cũng khó thấy lỗ chân lông của Song Hye Kyo đã được đông đảo dân tình công nhận. Và góp phần không nhỏ làm nên sắc vóc đáng ngưỡng mộ ấy chính là thực đơn ăn uống nhiều rau củ quả tươi; trong đó, bí ngô là thực phẩm được Song Hye Kyo tin tưởng dùng cho những lúc da nổi mẩn, sưng phù. Tuy nhiên, ngay cả khi không gặp những vấn đề về da, bạn vẫn nên bổ sung bí ngô vào chế độ ăn vì loại rau quả này rất giàu vitamin C, giúp chống lão hóa, cải thiện đốm nâu, nếp nhăn...

Chưa hết, bí ngô còn được biết đến với hàm lượng chất xơ cao, giúp quá trình tiêu hóa, thải độc của cơ thể diễn ra trơn tru hơn, lại giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo nên lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân, giữ dáng.

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy - Hình 1

2. Ha Ji Won

Đã 41 tuổi nhưng Ha Ji Won vẫn trẻ trung vô cùng và đặc biệt gây ấn tượng với làn da căng khỏe, mướt mát. Bí kíp đằng sau của Ha Ji Won cũng không có gì quá to tát, chỉ đơn giản là chế độ ăn nhiều trái cây và bổ sung thêm sữa chua. Ngoài ra, nếu gặp tình trạng da dẻ mệt mỏi sau một đêm thức khuya hay mất ngủ, Ha Ji Won sẽ tìm lại sức sống cho làn da với công thức nước uống gồm rượu soju chanh nước tonic sprite và mật ong.

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy - Hình 2

3. Jang Nara

Không thể phủ nhận, yếu tố tự nhiên đã giúp Jang Nara sở hữu gương mặt "trẻ mãi chưa già". Tuy nhiên, cô cũng phải gìn giữ dung nhan lắm nên dù đã 38 tuổi, Jang Nara vẫn khiến dân tình "sốc lên sốc xuống" với nhan sắc chẳng khác nào những cô nàng tuổi đôi mươi.

Và một trong những bí kíp được Jang Nara tiết lộ chính là chế độ ăn bổ sung thêm táo, kiwi, dâu tây và các loại hạt - những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tăng cường độ ẩm cho da, và góp phần bảo vệ nhan sắc của bạn trước tác động của những yếu tố tiêu cực từ môi trường.

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy - Hình 3

4. Lee Young Ae

Là "quốc bảo nhan sắc", ở độ tuổi 48 vẫn khiến bao người ngẩn ngơ trước vẻ đẹp tươi tắn, tràn đầy sức sống nên không có gì ngạc nhiên khi Lee Young Ae luôn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nói không với thực phẩm chế biến sẵn.

Ngoài ra, đại mỹ nhân xứ kim chi còn tin tưởng trà xanh, trái nho để duy trì nhan sắc trẻ trung nhờ khả năng chống lão hóa mạnh mẽ của 2 loại thực phẩm này. Cuối cùng, việc uống trà xanh đều đặn cũng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, thải độc.

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy - Hình 4

5. Jessica Jung

Trong rượu vang đỏ có chứa chất Melatonin, không chỉ giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn mà còn có khả năng chống lão hóa, ngăn chặn các yếu tố gây ung thư. Chẳng những thế mà Jessica Jung thường uống một chút rượu vang đỏ mỗi ngày và thường xuyên đánh cắp trái tim người hâm mộ với nhan sắc tươi trẻ, vóc dáng thon gọn.

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy - Hình 5

6. Krystal Jung

Krytal Jung luôn đứng trong hàng ngũ những nhan sắc hàng đầu của giới thần tượng xứ Hàn; và thường gây sốt với thân hình đẹp như tạc. Một trong những bí kíp duy trì sắc vóc của Krystal chính là ăn socola đen, tuyệt chiêu này dù đơn giản nhưng lại giúp ích rất nhiều cho quá trình chống lão hóa, giải tỏa căng thẳng, giúp làn da, vóc dáng của bạn khỏe đẹp từ bên trong.

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy - Hình 6

7. IU

Khẩu phần ăn của "em gái quốc dân" IU thường có sự hiện diện của táo và dâu tây. Hai loại quả này giàu chất xơ, vitamin C nên không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn dưỡng da hồng hào, tươi sáng và ngăn chặn các dấu hiệu tuổi tác đến sớm.

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy - Hình 7

Theo afamily.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết
hôm qua
7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da
hôm qua
Học ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quảHọc ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quả
hôm qua
5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc
hôm qua
Lỗ chân lông sẽ càng ngày càng to nếu bạn vẫn giữ 7 thói quen chăm sóc da sai lầm nàyLỗ chân lông sẽ càng ngày càng to nếu bạn vẫn giữ 7 thói quen chăm sóc da sai lầm này
9 giờ trước
Đây là công thức nước uống giúp chị em giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp xinh đón TếtĐây là công thức nước uống giúp chị em giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp xinh đón Tết
8 giờ trước
Khắc phục nhược điểm khi nối mi giảKhắc phục nhược điểm khi nối mi giả
3 giờ trước
Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?
hôm qua

Tin đang nóng

TP.HCM: Truy tìm ô tô Audi "đi đến đâu đèn xanh bật đến đó"TP.HCM: Truy tìm ô tô Audi "đi đến đâu đèn xanh bật đến đó"
2 giờ trước
Sốc nhất Weibo: Sao nam hạng A giấu bạn gái trong vali để lén lút hẹn hò, netizen hướng về 1 cái tên!Sốc nhất Weibo: Sao nam hạng A giấu bạn gái trong vali để lén lút hẹn hò, netizen hướng về 1 cái tên!
1 giờ trước
Cặp đôi quyền lực đều là CEO, tổng tài sản lên tới nghìn tỷ đồng: Chồng từng là "lãng tử màn ảnh" Việt, vợ là doanh nhân có tiếngCặp đôi quyền lực đều là CEO, tổng tài sản lên tới nghìn tỷ đồng: Chồng từng là "lãng tử màn ảnh" Việt, vợ là doanh nhân có tiếng
4 giờ trước
Siêu thảm đỏ hot nhất hôm nay: Triệu Lệ Dĩnh áp đảo Đường Yên, Vương Hạc Đệ "xào" lố với búp bê Cbiz để giật spotlight dàn couple đình đámSiêu thảm đỏ hot nhất hôm nay: Triệu Lệ Dĩnh áp đảo Đường Yên, Vương Hạc Đệ "xào" lố với búp bê Cbiz để giật spotlight dàn couple đình đám
3 giờ trước
Dư luận đảo chiều: Bức ảnh lộ 4 sơ hở khiến Triệu Lộ Tư bị nghi nói dối, tâm cơDư luận đảo chiều: Bức ảnh lộ 4 sơ hở khiến Triệu Lộ Tư bị nghi nói dối, tâm cơ
5 giờ trước
Hồng Đào tìm thấy hạnh phúc mới sau khi Quang Minh có vợ trẻ?Hồng Đào tìm thấy hạnh phúc mới sau khi Quang Minh có vợ trẻ?
4 giờ trước
Mật vụ biến dinh Tổng thống Hàn Quốc thành "pháo đài bất khả xâm phạm"Mật vụ biến dinh Tổng thống Hàn Quốc thành "pháo đài bất khả xâm phạm"
5 giờ trước
Chuỗi xui xẻo của em út SNSD: Tai nạn chấn thương, phát khóc vì bị khơi lại lùm xùm, phim mới vướng phốt nghiêm trọngChuỗi xui xẻo của em út SNSD: Tai nạn chấn thương, phát khóc vì bị khơi lại lùm xùm, phim mới vướng phốt nghiêm trọng
4 giờ trước

Tin mới nhất

3 công thức dưỡng da từ bột đậu đỏ

3 công thức dưỡng da từ bột đậu đỏ

3 giờ trước
Với đặc tính kháng khuẩn, sữa chua giúp chống lại vi khuẩn gây mụn trứng cá. Acid lactic trong sữa chua được tạo ra trong quá trình lên men cũng mang lại lợi ích cho da như làm dịu da, thông thoáng lỗ chân lông và làm mềm da.
5 thói quen khiến da khô khốc từng ngày mà bạn không hề biết

5 thói quen khiến da khô khốc từng ngày mà bạn không hề biết

9 giờ trước
Có những thói quen gây khô da mà bạn không hề biết, đơn cử như việc uống quá nhiều nước, nghe có vẻ trái ngược nhưng thực sự là như vậy.
Khám phá 6 bí quyết giúp phụ nữ Hàn Quốc luôn có làn da căng mịn bất chấp tuổi tác

Khám phá 6 bí quyết giúp phụ nữ Hàn Quốc luôn có làn da căng mịn bất chấp tuổi tác

10 giờ trước
Thói quen đắp mặt nạ giấy để làm đẹp da dường như không còn xa lạ với phụ nữ Việt Nam. Không những mang lại phút giây thư giãn thoải mái, việc đắp mặt nạ giấy còn cung cấp độ ẩm dồi dào và tăng cường collagen cho da, giúp da luôn căng m...
Chẳng cần mỹ phẩm cao cấp, chị em tuổi 30 thường xuyên làm 5 điều này da không nhăn nheo, chảy xệ

Chẳng cần mỹ phẩm cao cấp, chị em tuổi 30 thường xuyên làm 5 điều này da không nhăn nheo, chảy xệ

10 giờ trước
Để da không nhăn nheo, chảy xệ mà ngày càng căng bóng, mịn màng, chị em hãy thực hiện 5 điều này, đảm bảo sẽ có làn da như mong ước.
Cách pha và cách uống mật ong buổi sáng đảm bảo giảm cân, trẻ hóa làn da

Cách pha và cách uống mật ong buổi sáng đảm bảo giảm cân, trẻ hóa làn da

2 ngày trước
Không cần nhịn ăn khổ sở, nước mật ong là cách giảm cân nhẹ nhàng mà hiệu quả. Với lượng calo thấp cùng các dưỡng chất như vitamin, chất chống oxy hóa, mật ong giúp bổ sung năng lượng mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Cách phòng và trị da nhăn nheo

Cách phòng và trị da nhăn nheo

2 ngày trước
Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để tiêm chất làm đầy dưới mắt, vì vậy nên trao đổi với bác sĩ da liễu để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Những lưu ý khi đắp mặt nạ trứng gà mật ong

Những lưu ý khi đắp mặt nạ trứng gà mật ong

2 ngày trước
Sau khi tẩy trang và rửa mặt sạch với sữa rửa mặt, thoa đều hỗn hợp mặt nạ lên da. Giữ trong khoảng 15-20 phút rồi rửa lại với nước. Thấm khô mặt rồi thoa kem dưỡng như thường ngày.
6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

3 ngày trước
Bên cạnh đó, mọi người cũng nên uống nhiều nước lọc để bù lại lượng nước và khoáng chất bị mất đi do chất cồn từ rượu bia, nước ngọt có gas. Bởi bề mặt da cũng cần được cấp ẩm thường xuyên.
5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da

5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da

3 ngày trước
Mặt nạ mật ong và dầu dừa này rất phù hợp cho những ai có làn da khô. Đối với da dầu, dễ nổi mụn, bạn có thể cân nhắc giảm tần suất sử dụng mặt nạ mật ong và dầu dừa để tránh làm bít tắc lỗ chân lông.
Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

3 ngày trước
Nếu không khéo léo, việc trang điểm sai cách có thể phản tác dụng , khiến bạn trông nhợt nhạt, thiếu sức sống, thậm chí già đi vài tuổi.
10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

3 ngày trước
Mỗi lựa chọn thực phẩm hàng ngày đều là cơ hội để chăm sóc sức khỏe và nuôi dưỡng vẻ đẹp làn da. Danh sách các siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và đem lại tác động tích cực cho sắc vóc và làn da của bạn.
Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

4 ngày trước
Ngoài ra, kẽm còn sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, kẽm hoạt động giống như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và rụng tóc...

Có thể bạn quan tâm

'Người Nhện' Tom Holland sẽ giải nghệ nếu lập gia đình

'Người Nhện' Tom Holland sẽ giải nghệ nếu lập gia đình

Tom Holland chia sẻ anh dự định sẽ giải nghệ sau khi lập gia đình và khẳng định rằng: Khi tôi có con, bạn sẽ không thấy tôi đóng phim nữa .
Bão tuyết đe dọa gây mất điện diện rộng tại Mỹ

Bão tuyết đe dọa gây mất điện diện rộng tại Mỹ

Thế giới

1 phút trước
Các khu vực ở bang Virginia, Maryland, thủ đô Washington, bang Delaware và phía Nam New Jersey cũng dự kiến sẽ có lượng tuyết rơi dày trên 15 cm. Tuy nhiên, lượng tuyết chính xác còn phụ thuộc vào đường đi của bão và điều kiện thời tiết...
Áo yếm cho ngày xuân, phối sao để thật ấn tượng?

Áo yếm cho ngày xuân, phối sao để thật ấn tượng?

Thời trang

6 phút trước
Áo yếm không chỉ là món đồ mang đậm dấu ấn văn hóa, mà còn là lựa chọn phong cách hoàn hảo để làm mới tủ đồ xuân của bạn. Với một vài bí quyết phối đồ tinh tế, bạn sẽ dễ dàng biến chiếc áo yếm thành một món đồ không thể thiếu.
Chàng trai quê Sóc Trăng được Phi Nhung nhận làm em nuôi giờ ra sao?

Chàng trai quê Sóc Trăng được Phi Nhung nhận làm em nuôi giờ ra sao?

Sao việt

7 phút trước
Duy Zuno thẳng thắn chia sẻ về lý do tham gia Tỏa sáng sao đôi , đồng thời lên tiếng về chuyện được ưu ái vì là em trai nuôi của cố nghệ sĩ Phi Nhung.
Cố cản Xuân Son sút bóng, tuyển thủ Thái Lan phải ngồi xe lăn

Cố cản Xuân Son sút bóng, tuyển thủ Thái Lan phải ngồi xe lăn

Sao thể thao

14 phút trước
Akarapong Pumwisat phải ngồi xe lăn sau trận đấu bán kết lượt đi giữa Việt Nam và Thái Lan trong khuôn khổ AFF Cup 2024.
Nam ca sĩ 36 tuổi tử vong sau khi ngã ở độ cao 20m

Nam ca sĩ 36 tuổi tử vong sau khi ngã ở độ cao 20m

Sao châu á

43 phút trước
Nam ca sĩ Lawai Arik (36 tuổi), giọng ca chính của nhóm nhạc Ark of Redemption qua đời thương tâm sau khi ngã từ độ cao 20m trên sân khấu.
Ca sĩ Phùng Khánh Linh biết 'chấp nhận nỗi đau' sau những tổn thương

Ca sĩ Phùng Khánh Linh biết 'chấp nhận nỗi đau' sau những tổn thương

Nhạc việt

47 phút trước
Phùng Khánh Linh chọn cách đối thoại với chính mình, thay vì trốn tránh để chấp nhận và chữa lành nỗi đau. Điều này được cô gửi gắm qua MV Em đau .
Hot nhất MXH: Triệu Lệ Dĩnh tỏ thái độ coi thường Lâm Canh Tân, nhất quyết không chịu đi chung thảm đỏ

Hot nhất MXH: Triệu Lệ Dĩnh tỏ thái độ coi thường Lâm Canh Tân, nhất quyết không chịu đi chung thảm đỏ

Hậu trường phim

57 phút trước
Đoàn phim Dữ Phượng Hành tham dự sự kiện nhưng Triệu Lệ Dĩnh không đi chung với các bạn diễn, trong đó có Lâm Canh Tân.
Trực thăng cấp cứu bệnh nhân nguy kịch từ đảo An Bang về đất liền

Trực thăng cấp cứu bệnh nhân nguy kịch từ đảo An Bang về đất liền

Tin nổi bật

1 giờ trước
Nhận được lệnh, chiều 3/1, trực thăng EC225 mang số hiệu VN-8620 của Binh đoàn 18 cùng tổ cấp cứu đường không Bệnh viện Quân y 175 Bộ Quốc phòng đã khẩn trương rời sân bay Tân Sơn Nhất để đến đảo An Bang đón bệnh nhân.
6 cách giảm tình trạng kháng Insulin, cải thiện lượng đường trong máu

6 cách giảm tình trạng kháng Insulin, cải thiện lượng đường trong máu

Sức khỏe

1 giờ trước
Tập thể dục giúp cơ bắp hấp thụ glucose, tăng độ nhạy insulin và giảm kháng insulin. Vì vậy, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải.
Đi chơi tàu lượn siêu tốc về, bé gái 11 tuổi phát hiện bị ung thư não

Đi chơi tàu lượn siêu tốc về, bé gái 11 tuổi phát hiện bị ung thư não

Netizen

2 giờ trước
Năm 2022, bé Connie Campbell (11 tuổi) cùng gia đình đến công viên giải trí Thorpe Park (Anh) để vui chơi như bình thường. Cô bé năng động, thích khám phá đã không bỏ lỡ bất kỳ trò chơi nào, đặc biệt là tàu lượn siêu tốc đầy kích thích.