Dành 5 phút mỗi ngày hít thở đúng cách để vòng eo phẳng lỳ

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:23 11/06/2019

Stomach Vacuum là kỹ thuật hít thở bằng bụng, giúp cải thiện số đo vòng hai và tăng kích thước vòng ba trong thời gian ngắn.

Bài tập hít thở được tạo ra bởi các thiền sinh Ấn Độ và được áp dụng trong việc tập luyện thể hình hiện đại. Trong yoga, bài tập này có tên gọi là Uddiyana Bandha còn trong thể hình, nó được đặt tên là The Stomach Vacuum.

Tập động tác này thường xuyên giúp:

- Làm săn chắc cơ bụng và làm vòng eo thon gọn hơn

- Cải thiện tiêu hóa

- Chỉnh sửa tư thế, tốt cho những người bị gù lưng

- Giảm đau lưng

Bài tập hít thở giúp tác động đến cơ bụng trong, cải thiện kích thước vòng eo và tốt cho hệ tiêu hóa.

Không tập động tác này khi:

- Đang mang thai

- Đang trong kỳ kinh nguyệt

- Bị béo phì

- Mắc bệnh về đường tiêu hóa

Video đang HOT

- Mới phẫu thuật hoặc mới sinh

Tác động của bài tập:

Cơ bụng của chúng ta được chia làm 2 phần: bên trong (Inner Abdominals) và bên ngoài (Outer Abdominals). Các bài tập bụng thông thường tác động đến phần cơ bụng bên ngoài nhiều hơn. The Stomach Vacuum là một trong số ít các bài tập tác động được tới phần cơ bụng bên trong.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Bài tập này không cần tới thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn chỉ cần tập luyện khi dạ dày rỗng, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn.

Bài tập đạt hiệu quả cao khi bạn bắt đầu nín thở trong 15 giây rồi kéo dài thời gian dần cho đến khi đạt 60 giây. Lặp lại động tác 3 – 5 lần mỗi hiệp.

Tuyệt đối không thực hiện bài tập khi bạn thấy không khoẻ hoặc đang bị đau bụng.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên hông và bụng bạn thư giãn.

Bước 2: Hít một vài hơi thở sâu qua mũi và thở ra bằng miệng. Tiếp tục lặp lại hít vào bằng mũi và thở ra tất cả không khí qua miệng.

Bước 3: Cúi người, hai tay đặt lên đầu gối, hít vào thật sâu, bụng hóp chặt hết mức có thể.

Bước 4: Giữ tư thế, nín thở trong 15 giây rồi tăng dần lên cho tới 60 giây theo khả năng.

Bước 5: Từ từ thở ra, nâng người dần lên cao một cách nhẹ nhàng để không cảm thấy chóng mặt.

Bước 6: Hít thở sâu trong 10 giây rồi lặp lại động tác.

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

Vừa làm đẹp da vừa giữ dáng nuột, chẳng trách các mỹ nhân Hàn lại chăm bổ sung những loại thực phẩm này đến vậy

Bí quyết chăm da, giữ dáng của các mỹ nhân xứ Kim Chi chẳng nằm ở đâu xa mà xoay quanh những loại thực phẩm gần gũi này.

1. Song Hye Kyo

Vóc dáng thon gọn cùng làn da căng mướt, soi cận cũng khó thấy lỗ chân lông của Song Hye Kyo đã được đông đảo dân tình công nhận. Và góp phần không nhỏ làm nên sắc vóc đáng ngưỡng mộ ấy chính là thực đơn ăn uống nhiều rau củ quả tươi; trong đó, bí ngô là thực phẩm được Song Hye Kyo tin tưởng dùng cho những lúc da nổi mẩn, sưng phù. Tuy nhiên, ngay cả khi không gặp những vấn đề về da, bạn vẫn nên bổ sung bí ngô vào chế độ ăn vì loại rau quả này rất giàu vitamin C, giúp chống lão hóa, cải thiện đốm nâu, nếp nhăn...

Chưa hết, bí ngô còn được biết đến với hàm lượng chất xơ cao, giúp quá trình tiêu hóa, thải độc của cơ thể diễn ra trơn tru hơn, lại giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo nên lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân, giữ dáng.

2. Ha Ji Won

Đã 41 tuổi nhưng Ha Ji Won vẫn trẻ trung vô cùng và đặc biệt gây ấn tượng với làn da căng khỏe, mướt mát. Bí kíp đằng sau của Ha Ji Won cũng không có gì quá to tát, chỉ đơn giản là chế độ ăn nhiều trái cây và bổ sung thêm sữa chua. Ngoài ra, nếu gặp tình trạng da dẻ mệt mỏi sau một đêm thức khuya hay mất ngủ, Ha Ji Won sẽ tìm lại sức sống cho làn da với công thức nước uống gồm rượu soju chanh nước tonic sprite và mật ong.

3. Jang Nara

Không thể phủ nhận, yếu tố tự nhiên đã giúp Jang Nara sở hữu gương mặt "trẻ mãi chưa già". Tuy nhiên, cô cũng phải gìn giữ dung nhan lắm nên dù đã 38 tuổi, Jang Nara vẫn khiến dân tình "sốc lên sốc xuống" với nhan sắc chẳng khác nào những cô nàng tuổi đôi mươi.

Và một trong những bí kíp được Jang Nara tiết lộ chính là chế độ ăn bổ sung thêm táo, kiwi, dâu tây và các loại hạt - những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tăng cường độ ẩm cho da, và góp phần bảo vệ nhan sắc của bạn trước tác động của những yếu tố tiêu cực từ môi trường.

4. Lee Young Ae

Là "quốc bảo nhan sắc", ở độ tuổi 48 vẫn khiến bao người ngẩn ngơ trước vẻ đẹp tươi tắn, tràn đầy sức sống nên không có gì ngạc nhiên khi Lee Young Ae luôn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nói không với thực phẩm chế biến sẵn.

Ngoài ra, đại mỹ nhân xứ kim chi còn tin tưởng trà xanh, trái nho để duy trì nhan sắc trẻ trung nhờ khả năng chống lão hóa mạnh mẽ của 2 loại thực phẩm này. Cuối cùng, việc uống trà xanh đều đặn cũng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, thải độc.

5. Jessica Jung

Trong rượu vang đỏ có chứa chất Melatonin, không chỉ giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn mà còn có khả năng chống lão hóa, ngăn chặn các yếu tố gây ung thư. Chẳng những thế mà Jessica Jung thường uống một chút rượu vang đỏ mỗi ngày và thường xuyên đánh cắp trái tim người hâm mộ với nhan sắc tươi trẻ, vóc dáng thon gọn.

6. Krystal Jung

Krytal Jung luôn đứng trong hàng ngũ những nhan sắc hàng đầu của giới thần tượng xứ Hàn; và thường gây sốt với thân hình đẹp như tạc. Một trong những bí kíp duy trì sắc vóc của Krystal chính là ăn socola đen, tuyệt chiêu này dù đơn giản nhưng lại giúp ích rất nhiều cho quá trình chống lão hóa, giải tỏa căng thẳng, giúp làn da, vóc dáng của bạn khỏe đẹp từ bên trong.

7. IU

Khẩu phần ăn của "em gái quốc dân" IU thường có sự hiện diện của táo và dâu tây. Hai loại quả này giàu chất xơ, vitamin C nên không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn dưỡng da hồng hào, tươi sáng và ngăn chặn các dấu hiệu tuổi tác đến sớm.

Theo afamily.vn

Tác dụng bất ngờ của vỏ chuối Bạn sẽ không ngờ rằng, vỏ chuối mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cholesterol và chữa các vấn đề phổ biến về da. Làm dịu vết ngứa do côn trùng đốt: Chà vỏ chuối lên các vết sưng, ngứa do côn trùng đốt, bạn sẽ thấy kết quả tức thì. "Phương thuốc" này cũng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.