Dàn thiên thần Victoria’s Secret đã có vòng 3 đầy đặn quyến rũ là nhờ thực hiện những bài tập đơn giản này
Các thiên thần Victoria’s Secret đã thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng 3 quyến rũ chết người.
1. Squats gác chân
- Đứng thẳng, hai tay để hai song song cơ thể. Gác một chân lên đầu gối chân còn lại, lúc này cơ thể trong tư thế ngồi xổm.
- Lưu ý, không đổ người về phía trước, giữ thẳng lưng để làm căng cơ mông.
- Mỗi chân thực hiện 15 lần.
2. Nằm sấp và đá cao chân
- Nằm sấp xuống thảm và co đầu gối.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt. Cố gắng ấn hông xuống sàn nhà. Bạn nên thực hiện bài tập này từ từ, kiểm soát từng cơ bắp.
- Mỗi chân thực hiện 15 lần.
- Đứng thẳng và gặp khuỷu tay về phía trước.
- Nhảy lên và hạ người ở tư thế ngồi xổm sâu, dùng tay chạm sàn. Giữ lưng thẳng.
- Thực hiện 20 lần.
4. Đá chân sau
- Quỳ gối trên thảm và hai khủy tay để trước đâu. Nâng một chân lên để song song với sàn nhà.
- Từ từ nâng chân lên và đá chân sang trái, phải rồi lên cao. Sau đó đổi chân.
- Mỗi chân thực hiện 20 lần.
Video đang HOT
5. Chùng chân ngược
- Đứng thẳng, 2 tay nắm và giữ trước ngực. Thực hiện một cú đá về phía trước và hạ chân xuống, gập đầu gối, đông thời chân còn lại hạ xuống sàn, đầu gối chạm đất.
- Mỗi chân thực hiện 20 lần.
6. Con bướm
- Nằm nghiêng về một bên, gập đầu gối, để hai chân sát nhau và chắp hai tay ra sau đầu.
- Mở và đóng 2 đầu gối của bạn như một con bướm.
- Làm bài tập này từ từ. Mỗi bên thực hiện 12 lần.
7. Nâng chân
- Nằm nghiêng một bên, gập đầu gối. Kéo đầu gối trên sát ngực, sau đó đẩy chân thẳng xuôi theo chiều nằm và giữ tư thế này trong vài giây.
- Mỗi bên thực hiện 15 lần.
8. Xoay tròn chân
- Nằm xuống, hơi co chân về phía trước.
- Nâng một chân lên cao. Làm chuyển động tròn chậm theo chiều kim đồng hồ.
- Mỗi bên thực hiện 10 lần.
9. Squat mở gối
- Thực hiện động tác squat, đẩy mông về phía sau và khép đầu gối lại
- Sau đó, mở rộng đầu gối càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bàn chân đặt trên sàn và rộng hơn một chút so với chiều rộng hông.
- Thực hiện bài tập này trong 30 giây.
10. Chùng chân kết hợp ba lê
- Lùi lại một bước và cúi xuống.
- Khi đứng thẳng, nâng hai cánh tay lên trên đầu và nâng chân ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế này trong một giây.
- Làm 2 lần mỗi chân 8 bước
Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp nóng rát sau khi thực hiện các bài tập này. Tập những bài tập này mỗi ngày khi bụng đói và bạn sẽ bất ngờ với kết quả. Bạn đã sẵn sàng chưa?
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
10 bài tập cho vòng ba 'học lỏm' từ các thiên thần Victoria's Secret
Các động tác thích hợp để cải thiện số đo vòng ba cho cả những người chưa từng tập thể thao.
Squat gác chân
Đây là động tác biến thể của squat để tăng hiệu quả. Thay vì đứng hai chân song song, bạn cần gác một chân lên đầu gối chân còn lại, giữ thăng bằng và thực hiện động tác squat 20 lần.
Nằm sấp, đá cao chân
Nằm sấp trên thảm, nâng cao ngực, hai khuỷu tay chống xuống đất làm điểm tựa, chân gập lại về phía sau. Đá cao lần lượt từng chân 20 lần.
Bật nhảy squat
Một bài tập squat nâng cao khác là kết hợp với bật nhảy. Đứng thẳng với hai chân bằng nửa vai, hai tay gập trước ngực, nhún chân bật nhảy lên cao rồi tiếp đất trong tư thế hai chân mở rộng, đầu gối vuông góc, hai tay duỗi thẳng hướng xuống đất, mông đưa ra phía sau thực hiện tư thế squat. Lưu ý, không bật nhảy quá cao để tránh chấn thương. Thực hiện động tác 20 lần.
Đá chân sau
Quỳ gối trên thảm với hai khuỷu tay để trước đầu, lòng bàn tay nắm lại, mặt cúi xuống thấp, đưa một chân duỗi thẳng phía sau. Thực hiện động tác đá chân sang trái, phải rồi lên cao mỗi bên 20 lần.
Lunge với một chân nâng cao
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lại để trước ngực. Đưa một chân lên cao rồi bước lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc. Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.
Con bướm
Động tác con bướm vừa tốt cho cơ bụng vừa tốt cho cơ mông. Ở tư thế nằm nghiêng, khuỷu tay một bên chống xuống đất làm điểm tựa, tay còn lại gập phía sau gáy, hai chân kép lại. Thực hiện động tác mở rộng gối rồi khép lại liên tục 20 lần.
Rút gối
Ở tư thế chuẩn bị như trên, thực hiện động tác rút gối cao rồi đạp thẳng chân 20 lần mỗi bên.
Xoay tròn chân
Vẫn tiếp tục giữ nguyên tư thế, đưa một chân lên cao, xoay tròn 20 lần rồi đổi bên.
Squat mở gối
Ở tư thế squat với hai chân rộng bằng hai vai, hai khuỷu tay úp vào nhau, thực hiện động tác đóng mở gối liên tục 20 lần.
Lunge kết hợp ba lê
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, bước lên phía trước một bước dài, mũi chân trước hướng ra ngoài, hạ thấp người về phía trước, hai tay hướng xuống đất. Kiễng ngón chân trước, nâng người lên cao, chân sau gập, hai tay đưa thẳng sang ngang. Thực hiện động tác 20 lần.
Giang Nguyên
Theo ngoisao.net
Lại chuẩn bị có son Charlotte Tilbury mới để mua: màu vẫn đẹp khỏi bàn nhưng gây ố á nhất chính là lớp vỏ quá sức khác biệt Bộ sưu tập son Hot Lips 2 mà Charlotte Tilbury chuẩn bị trình làng sở hữu ngoại hình hết sức hút mắt, độc đáo và khác biệt hẳn so với thiết kế son quen thuộc của hãng. Năm 2016, thương hiệu mỹ phẩm Charlotte Tilbury đã ra mắt dòng son Hot Lips với 16 màu son lấy cảm hứng từ 16 ngôi sao...