Dân công sở mách nhau cách giảm mỡ bụng
Công việc văn phòng ngồi nhiều sẽ khiến cho vòng eo của chị em dần biến mất. Vậy có cách nào vừa đơn giản, dễ thực hiện để giúp phái đẹp có thể giảm mỡ bụng, giữ vòng eo thon gọn?
Áp dụng những cách giảm cân nhanh đơn giản dưới đây hàng ngày sẽ giúp cho chị em có được eo thon gọn, dù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động.
Luyện tập thể dục buổi sáng
Buổi sáng thay vì ngủ nướng bạn nên thức dậy sớm hơn 30 phút để luyện tập, vận động cơ thể với bài tập thể dục giảm cân. Bài thể dục cũng sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái, tràn đầy năng lượng hơn để bắt đầu một ngày mới và đốt cháy calo hiệu quả.
Ăn bữa ăn sáng tại nhà
Thức dậy sớm còn giúp bạn có thời gian chuẩn bị bữa ăn sáng giảm cân lành mạnh để giữ dáng. Bữa ăn sáng gợi ý tuyệt vời cho bạn là 2 vài lát bánh mì salad rau trộn tách cà phê không đường…
Tận dụng mọi cơ hội để đi bộ
Với chị em làm văn phòng thì việc tận dụng mọi cơ hội để đi bộ là cách để giúp ngăn mỡ thừa tích tụ ở vòng eo rất tốt. Chẳng hạn thay vì đi thang máy bạn có thể đi thang bộ; đừng lấy nước hay cà phê dự trữ để sẵn trên bàn mà nên chỉ lấy một ít như vậy mỗi khi muốn uống bạn sẽ phải đứng dậy đi lại hoặc bạn có thể xung phong đi đưa/in tài liệu giúp mọi người trong phòng. Như vậy là bạn cũng đã giúp cơ thể vận động không ít, hãy cố gắng đi bộ thật nhiều mỗi khi có thể. Mỗi ngày chỉ cần 15 phút thôi là cũng đã giúp bạn giảm cân, giữ dáng cho cơ thể.
Ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng khi làm việc cũng sẽ hạn chế tối da nguy cơ béo bụng. Công việc bắt buộc bạn phải ngồi nhiều một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến cho vòng mỡ eo tăng lên. Giải pháp đơn giản, dễ dàng lại đem lại hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để giảm tình trạng tích mỡ này là nên ngồi thẳng lưng trong khi làm việc để không cho lớm mỡ dưới bụng có cơ hội tích lại. Bên cạnh đó thì việc ngồi thẳng lưng còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh được tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này.
Hãy đem theo bữa ăn trưa
Video đang HOT
Đem theo bữa ăn trưa được chuẩn bị trước ở nhà tới công ty là cách tốt nhất để bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Một bữa ăn trưa lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng không chỉ cung cấp, bổ sung năng lượng cho thời gian làm việc buổi chiều mà nó còn giúp tiết kiệm chi phí, đảm bảo vệ sinh, lại ngon miệng và hơn hết là giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Không ăn vặt trong giờ làm
Hẳn rằng, nhiều chị em có thói quen dự trữ đồ ăn vặt tại bàn làm việc của mình. Tuy nhiên, nếu đang có thói quen này thì bạn nên loại bỏ nó bởi đây là một trong những thủ phạm khiến cho cân nặng của bạn tăng lên khó kiểm soát. Hoặc thay vì ăn những đồ ăn như snack, bánh kẹo… bạn có thể ăn các loại trái cây. Cách này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu tốt cho cơ thể.
Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn
Tác giả cuốn sách Think Yourself Thin, chia sẻ rằng, khi lạnh cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ cơ thể được chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Chính vì vậy, bạn hãy chỉnh nhiệt độ của máy điều hòa thấp hơn để có thể giúp cơ thể đốt cháy calo cao hơn.
Thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng ngay tại bàn làm việc
Cứ 30-45 phút một lần bạn nên thực hiện các động tác như vươn vai, nghiêng lườn ngay tại ghế ngồi. Các động tác này sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi, ngăn tích tụ mỡ thừa đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.
Mách nhỏ:
Thực đơn dinh dưỡng và luyện tập khoa học sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhưng đòi hỏi bạn phải theo đuổi lâu dài. Nếu muốn nhanh đạt được kết quả giảm cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của thực phẩm hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner. Đây là sản phẩm có tính năng vượt trội, với tinh chất nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa là thảo dược hoàn toàn tự nhiên nên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.
Superior Fat Burner không gây nhăn da, không chảy xệ, không gây các dấu hiệu lão hóa do sản phẩm có chứa tinh chất sữa ong, và nhiều loại thảo dược tốt cho sức khỏe và làn da, không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, mất nước…
Lưu ý:
- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
- Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
- Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Theo 24h
Vì sao bạn giảm cân không thành công
Giảm cân phụ thuộc vào việc bạn tiêu thụ ít calo hơn. Thông thường, kế hoạch giảm cân của bạn bị thất bài là do bạn ăn quá nhiều và không vận động thường xuyên. Trong một số trường hợp, bệnh tật cũng góp phần làm bạn tăng cân. Dưới đây là những lý do phổ biến nhất:
1. Bạn ăn ngay cả khi bạn không đói.
Ăn khi không đói làm bạn ăn nhiều hơn nhu cầu
Bạn ăn khi đang chán nản, căng thẳng, hoặc khó chịu và chỉ mất có chưa đầy 20 phút cho bữa ăn đó. Não bộ của bạn sẽ không kiếm soát được cảm giác no. Những bữa ăn nhẹ vô thức khi đang xem truyền hình, đọc sách hoặc lướt web làm bạn ăn nhiều hơn nhu cầu và dẫn tới khó khăn trong việc giảm béo.
2. Bạn nạp nhiều calo hơn bạn nghĩ
Uống đồ uống chứa calo sẽ nạp thêm rất nhiều calo vào cơ thể. Nếu bạn không chú ý đến năng lượng và khẩu phần ăn, bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều. Bữa ăn ở các nhà hàng chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ.
3. Bỏ bữa sáng và bữa ăn nhẹ
Bỏ bữa sáng khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối
Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cả ngày, ăn sáng còn thúc đẩy sự trao đổi chất. Bữa sáng và đồ ăn nhẹ ít calo giúp bạn ngăn ngừa cảm giác đói cả ngày để tránh tập trung ăn quá nhiều vào bữa chính.
4. Bạn không tập thể dục
Tập aerobic là con đường ngắn để đôt cháy calo giảm béo bụng. Người lớn khỏe mạnh nên tập ít nhất nửa giờ một ngày. Mặc dù cơ thể của bạn sử dụng calo cho các hoạt động của cả ngày, nhưng nếu không tập thể dục bạn sẽ không thể giảm cân,
5. Bạn không tập thể hình
Cơ bắp đốt cháy calo hiệu quả hơn chất béo. Để giảm cân hiệu quả bạn nên thay đổi tỷ lệ thành phần cơ thể với trọng lượng và sức đề kháng với cơ bắp hơn là mỡ thừa.
6. Cơ thể giữ nước
Đôi khi cơ thể giữ nước và trọng lượng cơ thể tăng đáng kể gọi là phù nề. Nguyên nhân phù nề có thể bao gồm quá nhiều muối trong khẩu phần ăn, thuốc men, bệnh gan, thận, suy tim sung huyết, tổn thương bạch cầu, suy tĩnh mạch, mang thai và chu kỳ kinh nguyệt,..
Ăn nhiều muối khiến cơ thể phù nề
7. Tổn thương tuyến giáp
Tuyến giáp bị tổn thương có thể làm cản trở việc giảm cân và khiến tăng cân nhanh chóng. Suy tuyến giáp thường gặp ở lứa tuổi 40 - 50. Những triệu chứng bao gồm rụng tóc, mệt mỏi mãn tính, kinh nguyệt không đều, đau khớp, yếu cơ và lạnh.
8. Mất cân bằng hormone
Khi các hormone kiểm soát cân nặng bị mất cân bằng, bạn không còn khả năng giảm cân. Một số yếu tố ảnh hưởng đến hàm lượng hormone này bao gồm bệnh tật, mang thai, thuốc men và lão hóa. Kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá, vô sinh, tăng cân không giải thích được có thể chỉ là sự mất cân bằng nội tiết tố.
9. Tác dụng phụ của thuốc
Một số thuốc có tác dụng phụ khiến tăng cân như phù nề, tăng sự thèm ăn, mất cân bằng hormone. Steroid, thuốc chống trầm cảm và thuốc tránh thai là một trong số những loại thuốc đó.
Theo Thegioiphunu
8 thực phẩm giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả Một vòng 2 phát phì, thừa mỡ sẽ khiến bạn tự ti với các bộ váy đẹp. Cách tốt nhất để thoát khỏi tình trạng này là tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống ít calorie. Dưới đây là một vài gợi ý để bạn có được một vòng eo phẳng như mong đợi. 1. Hạnh nhân Hạnh...