Da đẹp, dáng xinh nhờ trái cây
Làm đẹp không đơn thuần là chăm sóc làn da của mình bằng các phương pháp kỹ thuật hay đắp mặt nạ… Làm đẹp toàn diện đòi hỏi phái đẹp đặc biệt để ý đến chế độ ăn uống. Trong thiên nhiên co một số loại quả như: mâm xôi, dâu, táo, nho, việt quất là những loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn rất tốt cho chị em.
1. Mâm xôi
Đối với cơ thể: Quả mâm xôi có hàm lượng dinh dưỡng rất lớn, giàu vitamin A, B, C, canxi và sắt, cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp răng lợi chắc khỏe và tăng cường khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. Tại Phần Lan, đây là loại quả được chị em sử dụng nhiều nhất để chăm sóc sắc đẹp.
Đối với da: Dầu của hạt quả mâm xôi có chất chống oxy hóa tự nhiên, làm sáng và săn chắc da.
2. Dâu tây
Đối với cơ thể: Dâu tây chứa hàm lượng kali cần thiết để điều hòa huyết áp. Loại quả này cũng cung cấp các dưỡng chất hoạt động giống như một chiếc lá chắn, chống lại các tác động tiêu cực của nguyên tố Natri.
Đối với da: Vì dâu tây rất giàu vitamin C nên có khả năng ngăn ngừa nếp nhăn bằng cách kích thích cơ thể sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi. Loại quả này cũng chứa acid ellagic ngăn chặn phá hủy collagen và tình trạng viêm nhiễm trên da.
3. Nho
Đối với cơ thể: Lượng đường tự nhiên chứa trong quả nho có tác dụng giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ điều trị táo bón và chứng khó tiêu.
Đối với da: Với thành phần chứa acid tartartic, quả nho phá vỡ các liên kết giữa các tế bào da chết ở lớp biểu bì, làm cho nó trở nên rời rạc và không thể bám vào da được nữa. Chính vì tác dụng này, nho được dùng nhiều trong sản xuất kem tẩy da chết và các chất tẩy rửa.
4. Táo
Đối với cơ thể: Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn mỗi ngày 1 quả táo và nên ăn cả vỏ (tất nhiên là táo đã được rửa sạch, không còn bụi bẩn và hóa chất). Bởi acid ursolic từ vỏ táo có khả năng thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp và hạn chế béo phì.
Đối với da: Các dưỡng chất có trong táo có thể ngăn ngừa mụn và làm dịu da, kháng viêm.
Video đang HOT
5. Việt quất
Đối với cơ thể: Quả việt quất có chứa nhiều acid amin, làm giảm sự tích tụ của acid lactic và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau một thời gian làm việc mệt mỏi.
Đối với da: Loại quả này rất giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin và vitamin C, chống lại sự hình thành của các gốc tự do có thể gây tổn hại đến cấu trúc da. Từ đó, hạn chế hình thành nếp nhăn và cải thiện độ săn chắc cho da.
Theo HPGD
Giảm mỡ bụng "siêu nhanh" với bài tập Squat, Lunge đơn giản tại nhà
Sở hữu eo thon dáng đẹp là mơ ước của phái đẹp, nhưng nếu bạn là người quá bận rộn và khó thu xếp thời gian đến phòng tập thì hướng dẫn về các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh đơn giản tại nhà dưới đây sẽ vô cùng hữu ích cho bạn.
1. Tập Squat: Da đẹp, dáng xinh
Squat hay đơn giản là động tác đứng lên ngồi xuống và những biến thể khác nhau sẽ giúp cơ thể săn chắc vòng 3, cơ đùi và giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn tập kiên trì.
Hướng dẫn tập squat tư thế cơ bản
Tư thế tập squat cơ bản
- Đứng thẳng, mặt hướng về phía trước. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông
- Hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, mặt vẫn hướng về phía trước. Chân dang rộng hơn vai. Hai tay giơ lên trước ngực để giữ thăng bằng.
- Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân
- Gập đầu gối xuống sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
- Trở về tư thế ban đầu
Bạn có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi mà không nhất thiết phải đến phòng tập, không cần phải có tạ hay bất cứ dụng cụ gì khác mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngay trọng lượng cơ thể của mình để thực hiện bài tập này - thật đơn giản đúng không nào!
Bài tập squat giúp làm tăng tuần hoàn máu cho cơ thể. Sau khi thực hiện bài tập này, làn da của bạn trở nên hồng hào hơn.
Một số động tác squat có kèm theo dụng cụ bạn có thể tham khảo:
2. Thon thả như Angelina Jolie nhờ bài tập Lunge
Angelina Jolie sở hữu thân hình mơ ước
Vợ Brad Pitt giữ vóc dáng bằng cách mỗi ngày dành 30 phút tập yoga kickboxing và giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập twisted lunge đơn giản.
Bí quyết giảm mỡ vùng bụng của Angelina là tập twsited lunge. Cụ thể bài tập này như sau:
- Đứng thẳng, hai chân bằng vai, giữ cho đầu gối hơi cong.
- Đưa cả hai tay trước mặt, giữ cho thẳng với vai.
- Bước chân phải lên phía trước, khuỵu xuống sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ so với sàn nhà.
- Giữ lưng thẳng, sau đó từ từ quay người qua phải và qua trái. Thực hiện động tác này 16 lần.
Bài tập lunge mà người đẹp Angelina Jolie vẫn thường áp dụng
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm một số động tác lunge dưới đây cho vùng eo.
a. Bài tập lunge - bước gập gối
- Đứng thẳng
- 1 chân bước lên phía trước, chân kia gập thoải mái, gót chân kia không chạm sàn.
- Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Phần thân trên vẫn giữ thẳng. Mắt hướng về phía trước.
- Đổi chân, lặp lại động tác trong 30 giây.
b. Lunge với tạ đôi kết hợp với nhấn tạ thay phiên
- Đứng với tư thế tách hai chân, chân trái bước lên phía trước, hai tay nắm lấy hai tạ cao bằng vai. Nhấn tạ thẳng lên trên với tay phải.
- Đưa hai chân lại về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác với bên còn lại.
Lưu ý chế độ ăn uống trong quá trình luyện tập:
- Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ, bạn cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể dễ dàng đào thải độc tố
- Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ăn nhiều một lúc.
- Bổ sung chất xơ bằng trái cây và rau xanh.
- Ăn nhiều protein thay vì carbohydrate. Nguồn protein dồi dào có trong cá, thịt gà, đậu phụ và gà tây.
- Tránh xa các sản phẩm chế biến hoặc tinh chế, bao gồm: Kẹo, đồ ăn nhiều đường, đồ uống có ga...
Theo Kenhphunu
Bí quyết cần thiết để làn da đẹp từ trong ra ngoài Sở hữu làn da đẹp hoàn hảo luôn là mơ ước lớn lao của bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng làm thế nào để biến ước mơ đó của mình trở thành sự thật lại là một câu hỏi không hề đơn giản đối với nhiều người. Vậy bí quyết hoàn hảo để sở hữu làn da đẹp từ A - Z...