Cuối tuần và kế hoạch giảm cân
Cuối tuần là khoảng thời gian vô cùng hạnh phúc với bạn. Tuy nhiên, đây cũng là thời gian mà người ta thường có xu hướng nuông chiều bản thân.
Cuối tuần là khoảng thời gian vô cùng hạnh phúc với bạn. Tuy nhiên, đây cũng là thời gian mà người ta thường có xu hướng nuông chiều bản thân.
Theo một nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina, phụ nữ nạp nhiều năng lượng hơn vào thứ sáu, thứ bảy và Chủ nhật so với những ngày trong tuần. Vì thế, vào những ngày cuối tuần bạn vẫn nên chú ý đến các chế độ ăn uống và vận động của mình. Dưới đây là một số cách để bạn không bị tích tụ mỡ quá nhiều trong khi hưởng thụ khoảng thời gian hạnh phúc này.
Thứ sáu:
Vào những ngày thứ Sáu, bạn thường có thể rời công sở sớm và tung tăng với bạn bè ở một quán hàng nào đó. Một số nhà hàng thường có chương trình khuyến mãi trong một khoảng thời gian gọi là “giờ vàng khuyến mãi”. Trong những dịp như thế, bạn rất dễ nạp vào nhiều đồ ăn cũng như đồ uống. Các chất có cồn không chỉ giàu calo, nó còn giảm bớt quyết tâm ăn ít của bạn. Chúng làm bạn càng khó khăn trong việc xa rời những món ăn nhanh.
Giải pháp: thay vì uống những đồ uống có lượng cồn cao, bạn nên chọn những loại có lượng cồn ít hoặc đồ uống không chứa cồn như một ly cocktail, mocktail… Nó không chỉ làm giảm nguy cơ quá tải calo và lượng cồn mà còn giúp bạn vẫn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý đến chỗ ngồi của mình. Ngồi trước một bàn toàn đồ ăn vặt, đậu phộng, khoai tây chiên sẽ làm bạn không thể cầm lòng được. Mà những đồ ăn đó thì chứa rất nhiều chất béo. Vì thế, bạn hãy chọn ngay một món khai vị hoặc thậm chí là bắt đầu ngay bữa ăn để không bị những đồ ăn vặt hấp dẫn.
Thứ bảy: mua sắm với bụng rỗng
Bạn rất hay dành ngày cuối tuần để đi mua sắm. Những trung tâm thương mại với những của hàng rực rỡ có sức hấp dẫn vô cùng lớn và làm bạn quên đi thời gian cho đến khi bụng đói cồn cào. Và thử nhìn xung quanh xem, cả một thiên đường ăn uống trước mắt bạn với đủ mùi hương hấp dẫn. Bạn sẽ khó mà kìm lòng.
Video đang HOT
Giải pháp: hãy để sẵn một ít thức ăn trong giỏ của bạn dù bạn chỉ có ý định đi một lúc. Hãy chú ý lựa chọn những thực phẩm chứa ít chất béo mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho bạn như: 1 ổ bánh mì nhỏ, một trái chuối… Nhưng nếu như đã đến giờ ăn, bạn hãy đến những cửa hàng đồ ăn để nạp năng lượng. Hãy chú ý chọn những cửa hàng mà bạn có thể tự lựa chọn món ăn để canh chừng lượng calo mình nạp vào vừa đủ.
Ngày thứ bảy bạn có thể đi xem phim và đi ăn tiệm thay vì lúi húi cơm nước ở nhà. Đây là những lúc bạn có thể ăn uống nhiều hơn.
Nếu ăn tiệm, bạn hãy chọn những món ăn có cách nấu an toàn, đảm bảo vệ sinh như là các món hầm, om, nướng trong lò hoặc nướng trên vỉ là một lựa chọn thông minh. Hãy bỏ qua những đồ ăn có nhiều kem, những món chiên giòn, món xào nhiều dầu mỡ. Và hãy tránh xa nước xốt, thịt và cá có rưới nước xốt. Chúng có chứa một lượng lớn chất béo.
Chủ nhật: ngủ nướng
Để bù lại những sáng phải dậy sớm đi làm, bạn thường thức giấc trễ để hưởng thụ trọn vẹn giấc ngủ êm ái. Sự quyến rũ của chiếc giường là rất lớn nhất là trong những ngày nghỉ.
Giải pháp: hãy khởi động một ngày Chủ nhật đầy năng động bằng việc dậy sớm và dành khoảng 2 – 3 tiếng để vận động như đạp xe đạp, chạy bộ hoặc chơi bóng với bạn bè. Nếu bạn chưa có kế hoạch gì, hãy thử làm một điều gì đó thật mới mẻ để tránh xa chiếc giường. Thực hiện được kế hoạch đó, bạn sẽ tốn nhiều năng lượng hơn những ngày bình thường vì các cơ bắp của bạn phải vận động đến đỉnh điểm khi bạn thực hiện những hành động khác nhau. Một vài lời khuyên được đưa ra với bạn là: tập yoga, tập nhảy theo nhạc…
Theo SKĐS
Giảm béo bụng nhanh bài toán đã có lời giải
Chế độ sinh hoạt không hợp lý, lười vận động chính là nguyên nhân lượng mỡ vùng bụng cứ ngày càng dày lên không những khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống mà còn gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe? . Vậy làm thế nào để giảm béo bụng nhanh nhất ?
Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên
Ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày. Điều này giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy một cách nhanh chóng hơn rất nhiều so với lượng lớn thức ăn trong các bữa ăn lớn.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn. Điều này có nghĩa là thực phẩm bạn ăn đã được chuyển thành năng lượng hiệu quả hơn và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích thêm thêm vào các chất béo bụng.
Thở chậm lại
Đây là một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn đang làm một việc khác. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy bạn đang căng thẳng hãy kiểm tra bạn đang thở như thế nào. Hầu hết những người bị căng thẳng thường giữ hơi thở của mình ngắn, hoặc hít thở nhanh và nông. Sau khi bạn cảm nhận được hơi thở của riêng bạn, có ý thức thư giãn bụng của bạn và làm chậm hơi thở. Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào làm chậm thở ra. Với mỗi hơi thở ra, bạn có thể nói với chính mình "làm chậm thôi".
Chế độ tập thể dục đa dạng
Nếu bạn cho rằng chỉ cần bài tập nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, duỗi thẳng chân mà có thể đán.h tan hết mỡ bụng thì thật là sai lầm. Bên cạnh đó, bạn cần phải tập các bài tập khác như đi bộ nhanh, chạy một cách đều đặn.
Ngoài ra, một số bài tập khác không liên quan đến việc giảm cân như đạp xe đạp, chèo thuyền, hay yoga cũng rất cần thiết. Và một nguyên tắc rất quan trọng nữa đó là, ngay cả khi những nỗ lực của bạn bắt đầu được đền đáp, bạn cũng không được dừng việc tập luyện và duy trì chế độ ăn uống cũ.
Đi bơi
Nếu bạn không chịu khó vận động, tập luyện thì nguy cơ bị béo bụng lúc nào cũng sẽ đeo bám bạn. Bơi là một trong những cách tốt nhất giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Mùa hè sắp đến rồi, đây chính là dịp để bạn đi bơi đấy.
Bật mí thực đơn ăn cho bạn:
- Hãy uống 1 ly nước trước khi ăn cơm, Mỗi bữa chén cơm, nếu thấy đói thì bổ sung bằng trái cây sau đó một giờ.
- 2 quả lê: Cả trưa và xế chiều, rửa sạch, bỏ hột, không bỏ vỏ. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa sẽ tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong má.u.
- Bưởi: bưởi là trái cây giàu vitamin C, có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
- Sữa chua : bạn sẽ không cần từ bỏ món ăn yêu thích này khi có ý định giảm cân đâu, nhưng nên nhớ chọn cho mình món sữa chua không đường và không béo nhé! - Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml - cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong má.u, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.
Bạn nhớ ăn nhiều rau xanh hơn mỗi ngày, bên cạnh đó những loại thịt nạc và thịt đỏ như thịt bò cũng không làm bạn tăng cân đâu.
Theo KNLD
Người phụ nữ bị tôn.g chế.t trên đường đi bán kem Vụ ta.i nạ.n xảy ra vào trưa 11/6 trên đường ĐT 746 thuộc ấp Bình Khánh, phường Khánh Bình, thị xã Tân Uyên. Thông tin ban đầu, vào thời điểm trên, xe ben mang BKS 61C - 004.97 do Trương Ngọc Thắng (SN 1983, ngụ Bình Dương) điều khiển chạy từ bên trong đường Khánh Bình 29 ra đường ĐT 746. Khi ra...