Cùng Phương Vy giảm eo bằng tạ ấm
Các bài tập với tạ ấm có cường độ cao, tác động mạnh đến cơ vùng bụng và thân nhờ vào nguyên tắc nâng tạ lên xuống đồng thời xiết chặt cơ và kiểm soát hơi thở làm tăng áp lực vùng thân.
Các nhóm cơ phần thân (cơ lườn, bụng và lưng) có quan hệ mật thiết với nhau vì vậy những bài tập với tạ ấm giúp vận động tối đa các nhóm cơ này nhằm phát huy đẩy đủ sức mạnh cũng như đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Hội đồng thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise – ACE) đã công bố một số kết quả đáng kinh ngạc từ nghiên cứu công dụng của tạ ấm (Kettlebell) đối với người tập. Nghiên cứu này khẳng định các đối tượng tham gia đốt cháy khoảng 400 kcal/20 phút tập, tương đương với chạy marathon và trượt tuyết tốc độ cao. Ngoài ra, thông qua quan sát kết quả những đối tượng nghiên cứu, các chuyên gia còn cho biết ngoài khả năng đốt cháy năng lượng nhanh chóng, tạ ấm còn giúp người tập đạt đến nhịp tim từ 86% đến 99% tối đa và hấp thụ oxy vào khoảng 67% đến 91%, hiệu quả hơn hẳn so với các loại tạ thông thường khác.
Xin giới thiệu đến bạn đọc 4 bài tập với tạ ấm nhỏ gọn nhưng hiệu quả rất cao:
Động tác 1:
Bước 1: Tư thế nửa ngồi, hai cánh tay duỗi thẳng giữ tạ giữa hai chân.
Bước 2: Hít vào. Đứng thẳng chân đồng thời nâng tạ lên trước mặt, hai cánh tay luôn thẳng, thở ra. Sau đó trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 2:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, đùi tạo với sàn một góc 45 , hai bàn chân chạm sàn, tay phải cầm tạ trước mặt, tay trái xuôi dọc theo cơ thể.
Bước 2: Bật người dậy tư thế nửa ngồi. Tay phải cầm tạ gập lại để tạ ngang cằm.
Video đang HOT
Bước 3: Đứng thẳng dậy tay cầm tạ đưa thẳng qua khỏi đầu, lặp lại động tác 15 lần, đổi bên.
Động tác 3:
Bước 1: Tư thế nửa ngồi, tay phải cầm tạ, hai tay duỗi thẳng.
Bước 2: Đứng dậy, cánh tay phải đưa lên ngang bằng vai, cẳng tay gập vuông góc với cánh tay theo hướng đi lên. Giữ tạ phía sau cổ tay.
Bước 3: Duỗi thẳng tay đưa cao tạ lên qua khỏi đầu, lặp lại động tác15 lần và đổi bên.
Động tác 4:
Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, khụy gối, khom người xuống. Tay phải cầm tạ giữ ở giữa hai chân, giữ thẳng lưng.
Bước 2: Hơi đứng dậy kéo tạ lên một chút nhưng vẫn giữ tư thế gập bụng, giữ lưng thẳng và xiết chặt cơ bụng.
Bước 3: Đứng thẳng lên đồng thời tay cầm tạ “quét” từ dưới vòng ra trước, khi cánh tay ngang bằng với vai, co gập cẳng tay. Giữ tạ phía trước cổ tay.
Bước 4: Duỗi thẳng tay đưa tạ lên qua khỏi đầu, lặp lại động tác 15 lần và đổi bên.
Lưu ý:
- Để đạt hiệu quả cao nhất đối với những bài tập cơ bụng, không nên tập từng động tác riêng lẻ, thay vào đó cố gắng thực hiện từ 2 đến 3 vòng động tác. Đồng thời trong khi tập luôn hướng sự tập trung vào phần cơ mà mình muốn tập và cảm nhận các tác động. Hình dung kết quả mình mong muốn chính là cách tốt nhất để đạt được nó.
- Nên mang loại giày thoải mái và có độ bám dính cao khi tập.
- Luôn giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng, đồng thời kiểm soát nhịp thở khi tập để mang lại hiệu quả tối đa.
- Thận trọng giữ cổ tay cố định và lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng để tránh tổn thương.
- Nên kết hợp tập cả vòng 4 động tác, nghỉ từ 5 đến 10 giây giữa mỗi động tác và thực hiện 2 đến 3 vòng mỗi lần tập.
- Ngoài tập luyện bạn cần chú trọng chế dinh dưỡng thích hợp. Tránh xa những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, ăn nhiều thịt nạc, rau xanh và các loại đậu.
Theo vietbao
Trọn gói dịch vụ giảm béo bụng và đùi tai Emvy Spa giá chỉ có 120.000đ
Để khắc phục tình trạng vòng 2 được như ý muốn, ngoài chế độ ăn kiêng khắt khe, chương trình thể dục nghiêm ngặt... với công nghệ đánh tan mỡ cục bộ Aqua Meso Heal tại spa Emvy, đây phương pháp giảm eo rất nhẹ nhàng và hiệu quả, khắc phục được vòng eo quá khổ của bạn trong thời gian ngắn nhất, mà còn được thư giãn trong không gian spa sang trọng, hiện đại, giúp bạn xóa tan đi những mệt mỏi, căng thẳng của cuộc sống thường nhật.
Liệu trình giảm béo bụng và đùi:
Bước 1: Vệ sinh lau sạch vùng điều trị.
Bước 2: Tẩy tế bào chết vùng cần giảm béo( bụng hoặc đùi ), massage nhẹ trong vòng 5phút sau đó lau sạch bằng khăn ấm đem lại cho bạn một làn da mới trắng sáng, lỗ chân lông thông thoáng giúp thẩm thấu nhanh các, nhất là phụ nữ sau khi sanh làm mờ những vết rạn nứt da.
Bước 3: Massage bằng tinh dầu giải độc tố làm cân đối cơ thể có lượng mỡ không đồng đều thúc đẩy tuần hoàn lưu thông mạch máu,đánh tan các lớp ụ mỡ thừa tích tụ dưới da
Bước 4: Liệu pháp Thermotheapy kết hợp với mỹ phẩm đặc trị giảm mỡ thừa CONTOUR CONTROL BODY GEL, sức nóng từ liệu pháp này giúp hỗ trợ quá trình tiêu hủy mỡ, giúp giảm mỡ nhanh chóng và tác dụng lâu dài, làm căng mịn vùng da sần sùi như vỏ cam,thành phần dưỡng ẩm làm tăng sự đàn hồi ở da, làm da trở nên sáng mịn.
Bước 5: Liệu pháp Regen tia hồng ngoại giảm mỡ nhanh chóng,đốt cháy mỡ dạng khối thành dạng lỏng trên từng vùng điều trị,làm căng và săn chắc da một cách rõ rệt.
1.Một liệu trình giảm béo nên làm bao nhiêu lần thì giảm ? Công nghệ thermo là gì?
Công nghệ thermo tác động trực tiếp vào các huyệt đạo để thanh lọc cơ thể giúp tiêu mỡ, giảm mập tại vùng cần giảm tối thiểu 1 lịch trình 10 lần-20 lần . Với tần số dao dộng máy 3000mm-8000mm sử dụng dòng ánh sáng rung động để thâm nhập từng mô mỡ, hóa lỏng mỡ thừa, kích thích lưu thông bạch huyết và giải độc tố và nước thừa
Đây là quy trình giản mỡ thừa ở những vùng khó, muốn đem lại hiệu quả cao tối đa 10 lần điều trị . Vì sau 10 lần điều trị vùng bụng dưới sẽ trở về trạng thái ổn định nhỏ gọn và săn chắc.Đặc biệt ởnhững chị em mới sinh, mỡ đang còn ở dạng lỏng nên quá trình phục hồi sẽ dễ hơn so với phụ nữ béo lâu ngày. VÌ thế chị em nên tiến hành càng sớm càng tốt để đạt kết quả cao trong thời gian ngắn
ĐC: Emvy SPA - 181/2 Đường 3/2, Phường 11, Quận 10, TP.HCM
ĐT: 08.38323202 - 08.38323203
Địa điểm mua phiếu giảm giá:
Công Ty Cổ Phần Zanado
ĐC: 1278 Quang Trung, Phường 14, Gò Vấp, TP.HCM
Website: www.zanado.com
ĐT: 08.35264977
Nhấn vào đây để mua phiếu giảm giá ngay tại Siêu mua!
Theo Siêu mua
Giảm eo kinh ngạc với đỗ đen ngâm dấm Đỗ đen rang cháy ngâm dấm gạo lức giảm cân nhanh và hiệu quả an toàn. Đọc bài viết của bạn Hoàng Thị Oanh về cách giảm cân bằng đỗ đen rang ngâm dấm, đây thực sự là một cách giảm cân an toàn và tuyệt vời, mình đã làm và công hiệu thì khỏi phải nói. Chỉ sau hai tháng mình giảm...