Cứ đến giữa đêm lại tỉnh giấc, nghe thì “kinh dị” nhưng hóa ra đều có lý do cả
Bạn đã bao giờ liên tục bật dậy giữa đêm chưa? Nhiều người nhẹ dạ sẽ đổ cho “thế lực hắc ám” nhưng thật ra đều có lý do khoa học đấy nhé!
Theo bác sĩ khoa học Jose Colon, khoảng 4 – 6 lần tỉnh giấc giữa đêm được coi là hiện tượng bình thường đối với mỗi người. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian thức dậy ngắn ngủi này, chúng ta sẽ có thể dễ dàng chìm lại vào giấc ngủ. Nếu bạn không thể ngủ ngay lập tức, thì có lẽ là do một số nguyên nhân nhất định ngăn cản bạn khỏi việc có được một đêm ngon giấc.
1. Nằm ngủ sai tư thế
Các triệu chứng như mệt mỏi mãn tính, đau đầu, ợ nóng và đau cổ hoặc đau lưng có thể do ngủ sai tư thế. Bạn cũng nên chú ý đến chiếc giường của mình – nệm của bạn không nên quá cứng hay cũng không quá mềm. Hãy kiểm tra để đảm bảo rằng gối của bạn đỡ được cả phần cổ và đầu.
Lời khuyên: Theo bác sĩ John Douillard, ngủ bên trái có thể cải thiện tiêu hóa và lưu thông m.áu, tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp hệ bạch huyết của bạn hoạt động tốt và ngăn ngừa các bệnh về tim.
Nếu bạn không thể thay đổi hoàn toàn thói quen ngủ của mình, hãy thử làm theo một số mẹo đơn giản sau:
- Nếu bạn nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới.
- Nếu bạn nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối bên dưới nách để đỡ cánh tay của bạn và một cái khác ở giữa hai chân để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.
- Nếu bạn nằm sấp, hãy dùng một chiếc gối mỏng hoặc không nên dùng gối.
2. Tiếng ồn từ môi trường xung quanh
Nếu bạn sống trong một thành phố lớn, bạn sẽ quen tiếp xúc với những tiếng ồn khác nhau cả ngày lẫn đêm. Chuông báo thức của em gái bạn, khu phố bật loa phát thanh sáng sớm…- tất cả những âm thanh này có thể ảnh hưởng đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên: Sử dụng nút tai trong khi bạn ngủ, nhưng đừng quên rằng nút tai làm bằng xốp nên nó có hạn sử dụng rất ngắn. Bạn cũng nên làm sạch chúng một cách thường xuyên.
Nếu tiếng ồn được tạo ra từ hàng xóm hoặc từ bên ngoài, các gia đình có thể xây các bức tường cách âm để có giấc ngủ thoải mái hơn.
Video đang HOT
3. Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Triệu chứng này là hiện tượng đường thở bị tắc nghẽn một phần hoặc hoàn toàn, điều này có thể khiến bạn liên tục ngừng thở vào ban đêm. Trong trường hợp này, sự tỉnh giấc của bạn là do mức oxy trong m.áu giảm. Một số các triệu chứng khác của ngưng thở là bạn có thể bị đau đầu, khô miệng, tức ngực, buồn ngủ quá mức và dễ thay đổi tâm trạng.
Lời khuyên: Nếu chẩn đoán được xác nhận, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng thiết bị giúp cho áp lực đường thở tốt và liên tục để giữ cho đường thở của bạn thông thoáng trong suốt giấc ngủ.
Trong một số trường hợp, phẫu thuật chỉnh hình có thể giúp bạn giảm bớt khó khăn trong việc thở thông qua sự điều chỉnh vị trí của lưỡi và hàm của bạn.
Nếu bạn thức dậy với những cảm giác khó chịu ở chân như đau nhức, ngứa râm ran hoặc như kiến bò trong chân. Thỉnh thoảng có thể ảnh hưởng đến cả cánh tay. Cảm giác này xảy đến lúc nghỉ ngơi và có thể gây khó ngủ. Do gián đoạn trong giấc ngủ, những bệnh nhân mắc bệnh này có thể bị buồn ngủ vào ban ngày, năng lượng cơ thể thấp, dễ cáu gắt và tâm trạng chán nản. Ngoài ra, nhiều người còn bị co giật chân tay trong khi ngủ.
Lời khuyên: Mát xa chân, tập thể dục ở cường độ vừa phải và tắm nước ấm có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng này. Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể thay đổi kiểu ngủ bằng cách nghỉ trưa trong ngày.
5. Nhiệt độ phòng không phù hợp
Đôi khi bạn thức dậy vào giữa đêm vì quá lạnh hoặc quá nóng, vấn đề sẽ là nhiệt độ phòng của bạn. Theo quy định, nhiệt độ cơ thể của bạn cần phải giảm xuống một chút để đưa bạn vào chế độ ngủ, nhưng điều đó không có nghĩa là phòng của bạn sẽ phải lạnh ngắt như bị đóng băng.
Lời khuyên: Theo Tổ chức Nghiên Cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ, nhiệt độ phòng lý tưởng cho một đêm ngủ ngon nằm trong khoảng từ 16C đến 18C. Đối với trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi, đó là từ khoảng 18C đến 21C).
Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Đầu tiên, nó sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và sau khi bạn ra khỏi bồn, cơ thể sẽ bị giảm nhiệt độ một chút, điều này sẽ kích thích sự buồn ngủ của bạn.
6. Uống rượu
Chúng ta thường được biết đến rượu với tác dụng an thần có thể đi đến giấc ngủ khá dễ dàng, nhưng nó cũng có thể là một lý do cho những đêm ngủ không yên giấc. Khi cơ thể bạn chuyển hóa cồn, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể trở nên tệ hơn, bạn có thể bắt đầu thấy rạo rực và khó chịu, thậm chí là thức dậy vào giữa đêm.
Lời khuyên: Tránh uống rượu ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một tách trà hoa cúc – nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
7. “Dán mắt” vào điện thoại
Lướt điện thoại thực sự có thể làm hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn. Như một số nghiên cứu cho thấy, việc để mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối sẽ ngăn cơ thể bạn sản xuất hormone melatonin (một hormone có vai trò quan trọng trong việc điều tiết giấc ngủ).
Lời khuyên cho bạn là: Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử một hoặc 2 giờ trước khi bạn đi ngủ. Nếu bạn hoàn toàn không thể làm như vậy, thì ít nhất hãy giảm độ sáng màn hình điện thoại hoặc đèn máy tính bảng của bạn và giữ thiết bị cách mặt bạn khoảng một đến 2 feet.
T.rẻ e.m béo phì phải đối mặt với 5 biến chứng sức khỏe nguy hiểm
Béo phì ở t.rẻ e.m là tình trạng rất phổ biến hiện nay do sự thay đổi về lối sống và chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Béo phì không được can thiệp kịp thời có thể để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của trẻ như các bệnh lý tim mạch, hô hấp, tiểu đường,...
Trong những năm gần đây, cùng với sự phát triển về kinh tế và điều kiện sống thì những tình trạng sức khỏe liên quan đến dư thừa dinh dưỡng ngày càng gia tăng, trong đó nổi bật là béo phì ở t.rẻ e.m. Cùng với sự dư thừa về cân nặng khi bị béo phì thì những nguy cơ sức khỏe do thừa cân, béo phì ở t.rẻ e.m cũng dễ xảy ra hơn.
Những biến chứng của béo phì ở t.rẻ e.m có thể chưa biểu hiện ngay lập tức trong giai đoạn thơ ấu của trẻ, nên chúng thường bị bỏ qua một cách chủ quan.
Một số hậu quả có thể gây ra do béo phì ở t.rẻ e.m:
1. Béo phì ở t.rẻ e.m gây tăng nguy cơ bệnh tim mạch
Tình trạng béo phì ở t.rẻ e.m được cho là có mối liên hệ mật thiết đối với nhiều căn bệnh tim mạch khác nhau.
Béo phì ở t.rẻ e.m gây nên tình trạng rối loạn mỡ m.áu, tích tụ cholesterol ở thành mạch gây xơ vữa mạch m.áu, làm tăng khối lượng tâm thất trái của trẻ, tăng huyết áp, đột quỵ,... Những vấn đề tim mạch do nguyên nhân béo phì ở t.rẻ e.m có thể chưa biểu hiện ngay lập tức trong giai đoạn thơ ấu của trẻ, nhưng nó sẽ làm tăng nguy cơ khởi phát bệnh và thường có tiên lượng kém hơn người bình thường nếu mắc bệnh.
2. Bệnh tiểu đường
Người ta nhận thấy rằng, tình trạng dư thừa mỡ ở người béo phì nói chung và t.rẻ e.m béo phì nói riêng có thể tạo nên các kháng thể kháng insualin (hocmon hạ đường huyết của cơ thể), tạo điều kiện thuận lợi cho bệnh tiểu đường type 2 phát triển.
Không phải tất cả những người bị béo phì đều sẽ mắc bệnh tiểu đường type 2, nhưng phần lớn người mắc tiểu đường type 2 có biểu hiện béo phì. Điều này cho thấy mối liên hệ mật thiết giữa béo phì và sự khởi phát tiểu đường.
3. Béo phì gây biến chứng hô hấp
Béo phì ở t.rẻ e.m làm tăng gánh nặng lên các hoạt động hô hấp của trẻ do sự chèn ép của mỡ thừa ở đường thở, các phản ứng viêm dễ xảy ra hơn. Điều này có thể gây nên nhiều biến chứng hô hấp cho trẻ như hội chứng ngưng thở khi ngủ, giảm thông khí,...
Các nghiên cứu cũng cho thấy có mối liên quan lớn giữa béo phì và sự khởi phát hen suyễn dễ dàng hơn, kiểm soát cân nặng tốt ở mức hợp lý có vai trò tích cực trong kiểm soát cơn hen xảy ra.
4. Biến chứng tiêu hóa do béo phì
Hệ tiêu hóa cũng là một trong các hệ cơ quan chịu ảnh hưởng nặng nề do béo phì ở t.rẻ e.m . Sự tích tụ mỡ quá mức trong các cơ quan của hệ tiêu hóa có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm khác nhau. Những biến chứng tiêu hóa thường thấy nhất do béo phì ở t.rẻ e.m có thể kể đến như bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, rối loạn bài tiết mật, các bệnh về đại tràng, giảm nhu động ruột, táo bón,...
Ngoài ra, hệ vi sinh vật đường ruột cũng có sự khác biệt rất lớn giữa các trẻ có chỉ số cân nặng bình thường và những trẻ bị béo phì.
5. Béo phì ở t.rẻ e.m làm tăng nguy cơ các bệnh lý xương khớp
Béo phì ở t.rẻ e.m khiến trẻ có trọng lượng cơ thể cao, điều này khiến hệ cơ xương khớp của trẻ phải hoạt động nhiều hơn để chống đỡ toàn bộ sức nặng của cơ thể. Tình trạng cơ xương khớp hoạt động quá tải trong thời gian kéo dài sẽ gây nên các biến chứng như sự thoái hóa các khớp, loãng xương, đau khớp,...
Bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) được chứng minh rằng có tỷ lệ mắc cao hơn ở những bệnh nhân béo phì.
6. Các vấn đề về tâm lý trẻ có thể gặp phải
Béo phì làm thay đổi ngoại hình ở những đ.ứa t.rẻ, có thể gây nên nhiều tác động tâm lý tiêu cực khác nhau cho chúng.
Những đ.ứa t.rẻ có thể gặp phải sự kỳ thị, trêu chọc từ bạn bè hoặc từ những người xung quanh do ngoại hình quá béo. Nhiều trường hợp béo phì đã được ghi nhận mắc các vấn đề tâm lý như trầm cảm,... đặc biệt dễ gặp hơn ở những đối tượng các b.é g.ái, hay trẻ ở trong các giai đoạn tâm lý nhạy cảm như t.uổi dậy thì.
Có thể thấy rằng, béo phì ở t.rẻ e.m có thể gây nên những hậu quả hết sức nghiêm trọng nếu không được can thiệp kịp thời. Vì vậy cha mẹ hãy luôn đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất cho trẻ để hạn chế nguy cơ béo phì xảy ra.
QN
8 thủ phạm phá giấc ngủ đêm, bạn cần phải biết! Tại sao bạn thức giấc giữa đêm? Thật khó chịu khi bạn vừa chợp mắt, đã phải thức giấc. Thật ra, có một số điều dễ làm bạn thức giấc nhưng bạn không biết. Thật khó chịu khi bạn vừa chợp mắt đã phải thức giấc. Thật ra, có một số điều dễ làm bạn thức giấc nhưng bạn không biết - Ảnh...
