Công thức một ngày giảm cân từ Tiến sĩ dinh dưỡng

Lan Hương18:03 24/04/2014

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Cố vấn dinh dưỡng cao cấp tại Saigon Smile Spa khuyên bạn ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với các thực phẩm ít năng lượng.

Không phải gò ép với chế độ ăn kiêng gắt gao hay chịu đựng những cơn đói “vồ vập”, bạn hoàn toàn có thể giảm cân khỏe mạnh với các loại thực phẩm phong phú từ thực đơn giảm cân cho một ngày do PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Phó viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia thiết kế độc quyền cho Hệ thống Saigon Smile Spa.

Trước 8h: bạn hãy chắc chắn không bỏ qua bữa ăn này, vì nếu nhịn ăn sáng, cơ thể bạn sẽ không chịu nổi cơn đói và “điều khiển” bạn phải ăn bù một lượng rất lớn vào các bữa ăn sau đó. Bác sĩ Lâm gợi ý một vài món sáng ít năng lượng và cũng thông dụng cho người muốn giảm cân như: bún, phở (bỏ nước béo), bánh cuốn, bánh mì trứng… Và hãy cố gắng ăn sáng trước khoảng 4-5 tiếng so với bữa trưa.

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Cố vấn dinh dưỡng cao cấp tại Saigon Smile Spa khuyên bạn ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với các thực phẩm ít năng lượng

9h30: hãy nhấm nháp lát bánh mì đen hay một cốc sữa 100ml không đường để tránh cảm giác đói.

11h: một gói gạo lứt rang với rong biển, hay lưng bát cơm (tương đương 100 calo) cùng canh bí nấu thịt nạc… sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bạn vào lúc này: vừa ngon miệng, vừa đủ chất, lại không bị béo (gạo lứt vốn chứa ít calo).

12h: vừa nghỉ ngơi, vừa tập thể dục. Điều này có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên, nhưng bạn đã nạp được một lượng calo nhất định vào buổi sáng, vậy đây là thời điểm bạn phải tiêu hao năng lượng đi. Nhưng đây cũng là thời gian bạn cần nghỉ ngơi sau buổi sáng làm việc chăm chỉ. Để dung hòa “mâu thuẫn” đó, bạn có thể trị liệu giảm béo kiểu Nhật tại Saigon Smile Spa. Trị liệu này giống như hình thức tập thể dục tại chỗ cho vùng tích mỡ, tổng hợp nhiều tác động hiện đại, giúp loại bỏ khá nhiều lượng mỡ thừa. Đồng thời, các thao tác massage và bấm huyệt chuyên sâu của Nhật Bản giúp cơ thể đào thải độc tố, lưu thông tuần hoàn máu, khiến cơ thể nhẹ nhõm dễ chịu. Trong quá trình này, nhiều khách hàng giảm béo tại Saigon Smile Spa đã tranh thủ thời gian để ngủ trưa và nghỉ ngơi.

Video đang HOT

Các kĩ thuật massage, bấm huyệt có trong phương pháp giảm béo kiểu Nhật là hình thức “tập thể dục tại chỗ” cho vùng tích mỡ, vừa thư giãn nghỉ ngơi

15h: có thể bạn sẽ thắc mắc tại sao lại ăn nhiều bữa như thế trong quá trình giảm cân. Thực tế, việc chia thành nhiều bữa trong một ngày sẽ giúp bạn ngăn chặn kịp thời cảm giác đói. Những thực phẩm ít năng lượng như một bát chè khoai môn nhạt, hoặc một đĩa củ đậu hay dưa chuột, cùng một cốc sữa chua là bữa ăn hợp lý vào thời điểm này.

17h: tập thể dục nhẹ nhàng (như đi bộ) khoảng 30 phút nếu có thời gian. Hoặc nếu không có thời gian tập thể dục, bạn hãy vận động bằng cách đi bộ cầu thang, hoặc chăm chỉ làm việc nhà.

18h: bữa tối của bạn nên nhẹ nhàng với đĩa salat rau củ, nếu bạn thấy chưa đủ thì có thể ăn thêm một bát cơm vơi cùng thức ăn ít béo như hải sản. Hầu hết những khách hàng từng giảm béo tại Saigon Smile Spa đều đáp ứng được chế độ ăn ít năng lượng mà không có cảm giác đói. Đó là do các kỹ thuật bấm huyệt trong trị liệu giúp điều chỉnh chức năng trao đổi chất và nội tiết, xúc tiến phân giải lipid, giảm nhu động của dạ dày ruột, ức chế sự phân tiết axit trong dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác đói, đạt hiệu quả giảm mỡ, giảm béo.

Sinh viên Nguyễn Thu Hằng giảm 10kg trong 20 ngày sau khi kết hợp trị liệu giảm béo kiểu Nhật tại Saigon Smile Spa và thực đơn giảm cân được thiết kế bởi PGS.TS Nguyễn Thị Lâm.

Thực đơn cho một ngày giảm cân từ Tiến sĩ dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm vừa phong phú, lại đơn giản và dễ áp dụng. Khi kết hợp song song với trị liệu giảm béo kiểu Nhật trong 10 ngày, bạn dễ dàng giảm 3 – 5kg trọng lượng cơ thể và số đo các vòng một cách đáng kể.

40.000 khách hàng của Saigon Smile Spa đã giảm béo thành công với phương pháp này, trong đó có nhiều mỹ nhân của showbiz Việt như Á hậu Thụy Vân giảm 12kg sau 30 ngày, Á hậu Thu Hương giữ dáng tuổi 35, Ca sỹ Khánh Linh giảm 5kg sau 10 ngày, HH Thùy Lâm giữ gìn form dáng sau sinh…

Nếu bạn tiếp tục duy trì được thói quen ăn uống vừa đủ và cân bằng này thì sau liệu trình giảm béo tại Saigon Smile Spa, bạn có thể dễ dàng duy trì hiệu quả giảm béo đã đạt được, không bị tăng cân trở lại. Thậm chí, một số khách hàng còn tiếp tục tự giảm cân được tại nhà.

Theo 24h

Giảm 56% khi giảm béo như Á hậu Thụy Vân

Saigon'smile Spa sẽ dành cho bạn cơ hội thử phương pháp giảm béo kiểu Nhật đang "hot" với chi phí chỉ từ 400.000 VNĐ từ chính sách giảm 56% cho buổi đầu tiên trải nghiệm.

Gần đây, phương pháp giảm béo kiểu Nhật của Saigon'smile Spa nổi lên như là một cách giảm béo rất "hot" trên thị trường. Lý giải cho sự hấp dẫn này, nhiều khách hàng cho biết, phương pháp này mang lại hiệu quả rất nhanh, chỉ sau 10 ngày, thậm chí 5 ngày đã thấy dáng vóc khác hẳn. Saigon'smile Spa cam kết sau 3 ngày đầu tiên, nếu không giảm được từ 0,5 - 1,5kg và 4-6cm vùng giảm béo như văn bản chính thức ký kết thì khách hàng được hoàn trả 100% chi phí. Cam kết đã làm khách hàng luôn cảm thấy yên tâm với số tiền bỏ ra.

Phương pháp này cũng tạo ra xu hướng giảm béo trong giới showbiz Việt. Á hậu Thụy Vân sau khi sinh con đã giảm được 12kg và 15cm vòng bụng với giảm béo kiểu Nhật. Đây là phương pháp giảm cân đáp ứng được 3 đòi hỏi khắt khe của Á hậu: không nhịn ăn, không uống thuốc, không phẫu thuật, do đó, Thụy Vân vẫn đảm bảo việc nuôi con bằng sữa mẹ trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, MC Đan Lê và ca sỹ Khánh Linh cùng giảm 5kg chỉ sau 10 ngày. Còn diễn viên Minh Hương Vàng Anh thì giảm được 4.5kg sau khi sinh bé thứ hai.

Á hậu Thụy Vân khoe vòng eo con kiến sau khi giảm 12kg nhờ giảm cân kiểu Nhật

Trong giai đoạn kinh tế khó khăn, bỏ ra số tiền khoảng trên dưới 10 triệu - 15 triệu để có thể giảm được 3-5kg vẫn là hợp lý so với hiệu quả thu được, bởi phương pháp này phù hợp với cả những trường hợp đã từng thực hiện nhiều biện pháp như tập thể dục, ăn kiêng, uống thuốc giảm cân... nhưng không được như ý. PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, đồng thời là bác sỹ dinh dưỡng tại Saigon'smile Spa khuyến cáo: Song song với phương pháp giảm béo kiểu Nhật, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hay ăn kiêng khắt khe. Bạn hãy duy trì chế độ ăn cân bằng với lượng kalo tiêu hao, bớt đi một phần tinh bột như cơm, cháo..., hạn chế đồ chiên xào, nhưng luôn đảm bảo lượng đạm, vitamin thiết yếu. Nên ăn quả ít ngọt như: bưởi, cam, thanh long, táo... Khi đó, liệu pháp giảm cân này vừa tiết kiệm tối đa, vừa an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của bạn mà không đem lại bất kỳ phản ứng phụ nào.

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - Viện Phó Viện dinh dưỡng Quốc gia, bác sĩ dinh dưỡng tại Saigon'smile Spa thăm khám và tư vấn cho khách hàng

Có thể dễ dàng nhận thấy những yếu tố giúp cho giảm béo kiểu Nhật luôn "hot": đạt được hiệu quả nhanh với chi phí hợp lý, máy móc trang thiết bị hiện đại, có một đội ngũ các bác sỹ giám sát quy trình để bảo đảm an toàn... Đó là lý do gần 40.000 lượt khách hàng đã trị liệu giảm béo thành công tại Saigon'smile Spa trong suốt 8 năm qua.

Phương pháp này được dự đoán sẽ càng "hot" hơn khi đơn vị spa này triển khai chính sách "độc nhất vô nhị" với mọi khách hàng: Nếu muốn dùng thử một buổi giảm béo kiểu Nhật, bạn sẽ được giảm giá 56%. Theo đó, buổi đầu tiên giảm béo chỉ còn hơn 400.000 VNĐ, tùy theo phương pháp giảm béo mà bạn lựa chọn. Buổi trị liệu đầu tiên có thể chưa cho thấy hiệu quả giảm béo rõ nét về mặt con số nhưng chắc chắn sẽ khiến khách hàng cảm nhận thật 100% về quy trình khoa học của dịch vụ, về cảm giác nhẹ nhõm, lưu thông khí huyết và thả lỏng cơ thể. Đây sẽ là những tín hiệu ban đầu cho thấy cơ thể bạn hoàn toàn phù hợp và đáp ứng tốt với giảm béo kiểu Nhật.

Saigon'smile Spa là spa duy nhất đạt Cúp Tin & Dung cho dịch vụ giảm béo tốt nhất 2012, tiếp tục có tên trong danh sách đề cử 2013

Theo 24h

Làm thế nào sở hữu dáng chữ S trong 10 ngày? Không chỉ giảm cân, phương pháp giảm béo dưỡng sinh định hình còn giúp phái đẹp nhanh chóng sở hữu đường cong chữ S hoàn hảo chỉ sau 10 ngày. Phụ nữ hay than phiền rằng họ thường phải mất từ 2 - 3 tháng để có thể giảm trọng lượng cơ thể, tuy nhiên do liệu trình giảm béo kéo dài trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng phương pháp giảm béo giảm béo kiểu nhật

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.