Công dụng của giấc ngủ trưa
Bạn hay rơi vào trạng thái lơ mơ vào đầu buổi chiều? Hãy tranh thủ dành khoảng hai mươi phút để ngủ trưa. Giấc ngủ ngắn nhưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ảnh: Shutterstock
Tăng khả năng ghi nhớ: Hầu hết các nghiên cứu đều cho kết luận ngủ trưa giúp tăng khả năng lưu trữ dữ liệu của bộ nhớ, đặc biệt là ở tr.ẻ e.m và người già. Theo các chuyên gia, những người có giấc ngủ ngắn tầm 10 – 30 phút cải thiện đáng kể điểm số trong các bài tập kiểm tra nhận thức.
Giảm huyết áp: Hơn 60% dân số thế giới mắc một số bệnh do huyết áp cao gây ra. Một nghiên cứu được công bố trên tờJournal of Applied Physiology cho thấy giấc ngủ trưa có tác dụng giảm huyết áp.
Giúp bạn bình tâm: Một nghiên cứu ở Mỹ tiết lộ rằng một giấc ngủ trưa khoảng 90 phút có thể giúp giảm căng thẳng, đẩy lùi lo âu trong cuộc sống hằng ngày.
Cải thiện khả năng tập trung: Mệt mỏi làm cho bạn mất đi ý chí, sự quyết tâm. Với một giấc ngủ trưa có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, dễ dàng tập trung vào công việc.
Video đang HOT
Duy trì tỉnh táo: Theo báo cáo của Tổ chức Nghiên cứu giấc ngủ quốc gia Mỹ, giấc ngủ trưa rất tốt và có lợi cho tất cả mọi người. Một nghiên cứu được tiến hành ở những người lính và các chuyên gia NASA. Các thông tin phản hồi từ các phi công và phi hành gia rất đáng khích lệ khi họ thừa nhận trở nên tỉnh táo hơn nhiều sau vài mươi phút chợp mắt.
Nhất Linh
Theo Thanhnien
Những điều cần hiểu thêm về giấc ngủ
Một số người gặp rắc rối về giấc ngủ tin rằng thói quen xấu là thủ phạm gây mất ngủ, nhưng sự thật, trục trặc về giấc ngủ còn do những vấn đề sau.
Một giấc ngủ ngon tốt cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock
Nhiều người ngủ rất ít. Hầu hết chúng ta cần 7-8 giờ/đêm để bảo vệ sức khỏe, nhưng nếu bạn luôn ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm và không cảm thấy vấn đề gì, bạn là một người hiếm có. Theo các nhà khoa học, có sự đột biến gen ở một số người khiến họ ngủ ít hơn 20-25% giấc ngủ bình thường, và các nhà nghiên cứu ước tính rằng có khoảng 1% những người bị tình trạng này.
Dấu hiệu chứng tỏ khả năng bạn nằm trong nhóm người có giấc ngủ ngắn là: Bạn thức dậy thường xuyên mà không cần đồng hồ báo thức, chuyên gia giấc ngủ David Schulma tại Đại học Emory (Mỹ) cho biết.
Ngủ trưa nhiều gây mệt mỏi. Thực tế, có một số người cảm thấy mệt mỏi nếu giấc ngủ trưa quá dài. Tiến sĩ Kimberly A. Cote, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Brock ở Ontario (Canada) nói, chúng ta chỉ cần 10-20 phút chợp mắt vào buổi trưa là đủ để nhận được những lợi ích của nó, chẳng hạn như sự tỉnh táo, cải thiện hiệu suất làm việc và nâng cao tâm trạng. Khi ngủ, não sản xuất các loại khác nhau của sóng, tương ứng với giấc ngủ sâu hay nông. Sau khoảng 20 phút, bộ não lúc ngủ có thể di chuyển vào các pha sóng ngủ, đó là giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Nếu ngủ trưa quá dài, bạn có thể cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng.
Để nhanh chóng đi vào giấc ngủ, hãy sử dụng một cái gì đó như một chiếc gối mềm mại có mùi hoa oải hương hoặc đeo mặt nạ ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ ngắn trên một chiếc ghế thoải mái hoặc ghế dài thay vì giường là cách để tránh sự cám dỗ của giấc ngủ quá lâu.
Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ là không tốt. Điều này thật ra không đúng cho tất cả mọi người. Nghiên cứu cho thấy ngay cả những bài tập mạnh trước khi đi ngủ không thật sự gây khó ngủ cho nhiều người. Thậm chí với những người có khó ngủ, tập thể dục khoảng một giờ trước khi đi ngủ vẫn không có vấn đề gì, tiến sĩ Michael Perlis tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho biết.
Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm và nghi ngờ rằng việc tập luyện có thể gây ra tình trạng khó ngủ, hãy sắp xếp lại lịch trình bằng cách tránh tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ và quan sát trong nhiều ngày liên tiếp để biết kết quả. Lấy một cuốn nhật ký ghi rõ giờ tập thể dục mỗi đêm. Nếu cảm thấy vẫn ngủ tốt khi bạn tập thể dục trước đó không lâu, nên tiếp tục phát huy.
Ngủ thiếp trong lúc họp là điều bình thường. Nếu thỉnh thoảng bạn thiếp đi trong lúc đang dự một cuộc họp vào đầu giờ chiều, điều này hoàn toàn bình thường vì đó là nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Nếu mí mắt cảm thấy nặng nề, có nghĩa bạn đang rất mệt mỏi. Các nhà khoa học Trường đại học Stanford (Mỹ) cho biết trong thực tế, nếu bạn cảm thấy luôn mệt mỏi, bạn có thể đang bị "mắc nợ" giấc ngủ. nếu cơ thể bạn cần 8 giờ để ngủ, nhưng chỉ nhận được 7 giờ, sau 1 tuần xem như bạn đã mất đi tương đương gần một đêm của giấc ngủ. Lúc đó, cơ thể sẽ phản ứng lại với những biểu hiện như mệt mỏi cùng cực, ngứa, đau mắt, tính khí thất thường, không có khả năng tập trung; và thậm chí luôn cảm thấy đói. Thiếu ngủ được liên kết với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp và tiểu đường. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn trong thời gian dài, một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo.
Đi ngủ sớm nếu bị mất ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ thật sự, điều này có thể làm rối tung mọi thứ. Đi ngủ muộn hơn bình thường có thể khiến bạn mệt mỏi hơn khi thức dậy. Tuy nhiên, nếu cảm thấy lo lắng về việc khó ngủ, hãy đứng dậy, rời khỏi giường, tìm một cuốn sách để đọc hoặc thử một số bài vận động với cường độ nhẹ nhàng hay ngâm chân vào chậu nước ấm.
Mất một ít thời gian ngủ không hẳn là xấu. Theo Prevention, một giấc ngủ thiếu đến 90 phút/1 đêm có thể làm giảm sự tỉnh táo vào ban ngày đến 32%. Thiếu ngủ dẫn đến việc suy giảm trí nhớ, khả năng tư duy, và sự an toàn trong công việc hay trên đường. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Úc phát hiện một số người vẫn tỉnh táo dù chỉ ngủ 6 giờ trong một ngày.
Ngủ bù vào cuối tuần. Trừ khi bạn bị mất ngủ mới cần đến việc ngủ bù vào ngày cuối tuần. Nếu bạn thường xuyên "mắc nợ" giấc ngủ, việc ngủ bù vào ngày cuối tuần là điều cần thiết.
Ngủ không đủ giấc dễ bị trầm cảm. Theo các chuyên gia, những "con cú đêm" có gần 3 lần khả năng gặp các triệu chứng của bệnh trầm cảm so với những người ngủ đủ giấc, ngay cả khi những người này đã được ngủ bù. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy đi ngủ muộn có thể làm ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Dựa vào thuố.c ng.ủ. Thực tế, thuố.c ng.ủ có thể hữu ích khi mất ngủ trở thành mãn tính, theo chuyên gia Carl E. Hunt, Giám đốc của Trung tâm Y tế quốc gia về rối loạn giấc ngủ ở Mỹ. Thuố.c ng.ủ có thể giúp bạn trôi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó sẽ phá vỡ chu kỳ của việc thức - ngủ, và có thể biến một vài đêm mất ngủ thành căn bệnh mãn tính. Không chỉ vậy, giống như tất cả các loại thuố.c, thuố.c ng.ủ có thể gây ra tác dụng phụ như chóng mặt, nhức đầu, dễ kích động...
Trúc Lam
Theo Thanhnien
5 cách để có giấc ngủ trưa tốt nhất Một giấc ngủ trưa ngắn có thể tăng cường sức mạnh não bộ, giúp bạn tỉnh táo hơn và cải thiện trí nhớ. Giấc ngủ trưa rất quan trọng, đặc biệt trong xã hội hiện đại luôn bận rộn. Biết được điều đó nên các công ty như Google, Ben & Jerry's, Proctor và Gamble khuyến khích nhân viên nghỉ trưa. Trường ĐH...