Cô nàng giảm 30 kg nhờ đi bộ nhanh mỗi ngày

Lan Hương12:46 22/07/2015

Từ một cô gái nặng 84 kg, Krystal Sanders đã nỗ lực giảm cân bằng cách luyện tập thể thao và ăn uống khoa học. Trong vòng một năm, cô giảm được 30 kg.

Krystal Sanders hiện tại, sau khi giảm được 30 kg. Ảnh: Kenny Braun.

Dù chỉ cao 1m52, Krystal Sanders nặng tới 84 kg. Cô không thể cưỡng lại đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn. Khi chuẩn bị đám cưới vào năm 2008, stress khiến cô càng ăn nhiều hơn. Cô phải mua váy cưới cỡ 18 của Mỹ.

Khi ảnh cưới hoàn thành vào tháng 10/2008, cô nàng còn không muốn nhìn chúng. “Khi ở một mình, tôi xem ảnh và khóc”, cô gái này chia sẻ, “Nó như một cú đấm vào giữa mặt. Tôi cảm thấy xấu hổ vì mình quá béo”. Từ đây cô biết mình cần thay đổi.

Krystal sau đó dọn sạch tủ thức ăn, tống khứ hết các loại khoai tây chiên, pizza đông lạnh và các đồ ăn vặt khác. Thay vì ăn ở ngoài, cô bắt đầu tự nấu nướng theo các thực đơn lành mạnh, ăn nhiều rau và tính toán kỹ càng. “Tôi như được mở mắt khi thấy sự khác biệt giữa lượng thức ăn tôi thường ăn và lượng thức ăn một người nên ăn”, cô nói.

Cô bắt đầu tập đi bộ nhanh 30 phút sáu ngày trong tuần. Sau đó, cô bổ sung các bài tập học được từ DVD hướng dẫn, bỏ hoàn toàn soda và đồ ăn chế biến sẵn. Cô đạt được cân nặng mong muốn là 60 kg. Không dừng lại ở đó, cô gái này tiếp tục giảm cân và đến tháng 12/2009, cân nặng của cô là 54 kg. “Tôi không thể tin được. Tôi cứ nghĩ là cái cân bị hỏng rồi”, Krystal mừng rỡ.

Giờ Krystal đủ sức khỏe để tập chạy 14 km hay đạp xe và leo núi cùng chồng. Cô không còn sợ nhìn mình trong ảnh nữa. “Tôi từng trốn tránh máy ảnh, nhưng giờ thì tôi thích ngắm mình trên hình”, cô vui vẻ nói, “Cuối cùng tôi cũng cảm thấy hài lòng với diện mạo bản thân”.

Lời khuyên của Krystal:

Bổ sung sắt: Giảm cân không có nghĩa là chỉ có luyện tập. Hãy thay thế chất béo bằng những chất giúp tăng cơ bắp để đốt cháy nhiều calo hơn.

Sử dụng sữa chua Hy Lạp: Sử dụng sữa chua Hy Lạp ít béo thay cho các loại sốt như mayonnaise trong các món ăn.

Chuẩn bị đầy đủ: Hãy chuẩn bị sẵn đồ tập từ đêm hôm trước: quần áo, nước, các thiết bị luyện tập. Khi đó sẽ không còn gì ngăn cản bạn tập luyện.

Video đang HOT

Theo iOne

Bí quyết giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 ngày

Chỉ với 7 ngày giảm cân bằng cách áp dụng thực đơn ăn uống an toàn và hiệu quả, các bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn và cơ thể săn chắc như mơ ước.

Bạn đang muốn giảm cân, nhưng chưa biết nên lựa chọn phương thức nào vừa đơn giản, an toàn mà không hại sức khỏe? Hãy thử ngay với thực đơn giảm cân trong một tuần dưới đây!

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich, 1 ly nước ép táo

Bữa trưa: 100 gr thịt nạc heo luộc, 1 đĩa rau sống các loại, nửa chén cơm, 1 múi bưởi

Bữa tối: 100 gr thịt ức gà (đã bỏ da) hấp trộn với rau salad, dưa leo và cà chua, 1 quả cam ngọt

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 chén súp cua

Bữa trưa: 100 gr đậu phụ chiên, rau xanh, nửa chén cơm, 1quả chuối

Bữa tối: 1 tô bánh canh thịt nạc với rau salad, 1 ly nước ép bưởi

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 chén canh cải, 1 ly sinh tố thập cẩm

Bữa trưa: 100 gr thịt nạc heo ram, rau củ luộc, nửa chén cơm, 1 ly nước ép trái cây tổng hợp

Bữa tối: 150 gr cá hấp, 1 tô canh bắp cải, 1 quả lê

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: 2 cái trứng luộc chấm nước tương cay, rau salad, nửa chén cơm, 1 quả xoài chín

Bữa tối: 250 gr thịt ức gà (đã bỏ da) hấp, 1 đĩa salad trộn dầu giấm

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 lát bánh mì sandwich

Bữa trưa: 80 gr cá kho quẹt,1 đĩa rau luộc, nửa chén cơm, dưa hấu

Bữa tối: 1 tô nui thịt nạc với salad, 1 cam ngọt

Kết hợp thực đơn giảm cân với uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường

Bữa trưa: 1 chén cơm với thịt nạc luộc và nhiều rau sống

Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả táo

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly nước ấm pha mật ong

Bữa trưa: 1 tô canh bí thịt nạc, nửa chén cơm, 1 múi bưởi

Bữa tối: 100g thịt ức gà (đã bỏ da) luộc, 1 tô canh mướp đắng, 1 hộp sữa chua không đường

Theo ngôi sao

Những việc nên làm vào buổi tối để nhanh giảm cân Nếu bạn muốn tìm hiểu phương pháp giảm cân hiệu quả hãy bổ sung thêm những việc nên làm vào buổi tối sau đây nhé! Các bạn thử một vài phương pháp giảm cân đơn giản dưới đây xem tính hiệu quả như thế nào nhé. 1.Ăn tối nhạt Theo Women's Health, nếu muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.