Cô nàng giảm 30 kg nhờ đi bộ nhanh mỗi ngày
Từ một cô gái nặng 84 kg, Krystal Sanders đã nỗ lực giảm cân bằng cách luyện tập thể thao và ăn uống khoa học. Trong vòng một năm, cô giảm được 30 kg.
Krystal Sanders hiện tại, sau khi giảm được 30 kg. Ảnh: Kenny Braun.
Dù chỉ cao 1m52, Krystal Sanders nặng tới 84 kg. Cô không thể cưỡng lại đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn. Khi chuẩn bị đám cưới vào năm 2008, stress khiến cô càng ăn nhiều hơn. Cô phải mua váy cưới cỡ 18 của Mỹ.
Khi ảnh cưới hoàn thành vào tháng 10/2008, cô nàng còn không muốn nhìn chúng. “Khi ở một mình, tôi xem ảnh và khóc”, cô gái này chia sẻ, “Nó như một cú đ.ấm vào giữa mặt. Tôi cảm thấy xấu hổ vì mình quá béo”. Từ đây cô biết mình cần thay đổi.
Krystal sau đó dọn sạch tủ thức ăn, tống khứ hết các loại khoai tây chiên, pizza đông lạnh và các đồ ăn vặt khác. Thay vì ăn ở ngoài, cô bắt đầu tự nấu nướng theo các thực đơn lành mạnh, ăn nhiều rau và tính toán kỹ càng. “Tôi như được mở mắt khi thấy sự khác biệt giữa lượng thức ăn tôi thường ăn và lượng thức ăn một người nên ăn”, cô nói.
Cô bắt đầu tập đi bộ nhanh 30 phút sáu ngày trong tuần. Sau đó, cô bổ sung các bài tập học được từ DVD hướng dẫn, bỏ hoàn toàn soda và đồ ăn chế biến sẵn. Cô đạt được cân nặng mong muốn là 60 kg. Không dừng lại ở đó, cô gái này tiếp tục giảm cân và đến tháng 12/2009, cân nặng của cô là 54 kg. “Tôi không thể tin được. Tôi cứ nghĩ là cái cân bị hỏng rồi”, Krystal mừng rỡ.
Giờ Krystal đủ sức khỏe để tập chạy 14 km hay đạp xe và leo núi cùng chồng. Cô không còn sợ nhìn mình trong ảnh nữa. “Tôi từng trốn tránh máy ảnh, nhưng giờ thì tôi thích ngắm mình trên hình”, cô vui vẻ nói, “Cuối cùng tôi cũng cảm thấy hài lòng với diện mạo bản thân”.
Lời khuyên của Krystal:
Bổ sung sắt: Giảm cân không có nghĩa là chỉ có luyện tập. Hãy thay thế chất béo bằng những chất giúp tăng cơ bắp để đốt cháy nhiều calo hơn.
Sử dụng sữa chua Hy Lạp: Sử dụng sữa chua Hy Lạp ít béo thay cho các loại sốt như mayonnaise trong các món ăn.
Chuẩn bị đầy đủ: Hãy chuẩn bị sẵn đồ tập từ đêm hôm trước: quần áo, nước, các thiết bị luyện tập. Khi đó sẽ không còn gì ngăn cản bạn tập luyện.
Video đang HOT
Theo iOne
Bí quyết giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 ngày
Chỉ với 7 ngày giảm cân bằng cách áp dụng thực đơn ăn uống an toàn và hiệu quả, các bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn và cơ thể săn chắc như mơ ước.
Bạn đang muốn giảm cân, nhưng chưa biết nên lựa chọn phương thức nào vừa đơn giản, an toàn mà không hại sức khỏe? Hãy thử ngay với thực đơn giảm cân trong một tuần dưới đây!
Ngày 1:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 100 gr thịt nạc heo luộc, 1 đĩa rau sống các loại, nửa chén cơm, 1 múi bưởi
Bữa tối: 100 gr thịt ức gà (đã bỏ da) hấp trộn với rau salad, dưa leo và cà chua, 1 quả cam ngọt
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 chén súp cua
Bữa trưa: 100 gr đậu phụ chiên, rau xanh, nửa chén cơm, 1quả chuối
Bữa tối: 1 tô bánh canh thịt nạc với rau salad, 1 ly nước ép bưởi
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 chén canh cải, 1 ly sinh tố thập cẩm
Bữa trưa: 100 gr thịt nạc heo ram, rau củ luộc, nửa chén cơm, 1 ly nước ép trái cây tổng hợp
Bữa tối: 150 gr cá hấp, 1 tô canh bắp cải, 1 quả lê
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: 2 cái trứng luộc chấm nước tương cay, rau salad, nửa chén cơm, 1 quả xoài chín
Bữa tối: 250 gr thịt ức gà (đã bỏ da) hấp, 1 đĩa salad trộn dầu giấm
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 lát bánh mì sandwich
Bữa trưa: 80 gr cá kho quẹt,1 đĩa rau luộc, nửa chén cơm, dưa hấu
Bữa tối: 1 tô nui thịt nạc với salad, 1 cam ngọt
Kết hợp thực đơn giảm cân với uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
Bữa trưa: 1 chén cơm với thịt nạc luộc và nhiều rau sống
Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả táo
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly nước ấm pha mật ong
Bữa trưa: 1 tô canh bí thịt nạc, nửa chén cơm, 1 múi bưởi
Bữa tối: 100g thịt ức gà (đã bỏ da) luộc, 1 tô canh mướp đắng, 1 hộp sữa chua không đường
Theo ngôi sao
Những việc nên làm vào buổi tối để nhanh giảm cân Nếu bạn muốn tìm hiểu phương pháp giảm cân hiệu quả hãy bổ sung thêm những việc nên làm vào buổi tối sau đây nhé! Các bạn thử một vài phương pháp giảm cân đơn giản dưới đây xem tính hiệu quả như thế nào nhé. 1.Ăn tối nhạt Theo Women's Health, nếu muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên...