Chuyên gia phân tích lợi ích và tác hại của các tư thế ngủ
Nếu chưa biết đến những ưu và nhược điểm khác nhau của các tư thế ngủ, mọi người có thể tham khảo những thông tin dưới đây.
Ngủ từ 6-8 tiếng một ngày là việc làm cần thiết để bảo vệ cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bộ não hoạt động hiệu quả trong ngày hôm sau, dễ dàng học tập và ghi nhớ thông tin mới. Ngoài ra, ngủ đủ tạo điều kiện cho cơ thể tự chữa lành vết thương, làm mới tim và mạch máu, từ đó bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim và cao huyết áp.
Ngủ từ 6-8 tiếng một ngày là việc làm cần thiết để bảo vệ cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.
Hơn nữa, một giấc ngủ ngon còn giúp cơ thể nghỉ ngơi và xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên, ngủ ngon không phải là việc dễ dàng đối với nhiều người. Tư thế xấu và nằm trên một chiếc giường không thoải mái có thể khiến bạn thức cả đêm, mất ngủ. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để sở hữu một giấc ngủ ngon là vị trí nằm.
Nếu chưa biết đến những ưu và nhược điểm khác nhau của các tư thế ngủ, mọi người có thể tham khảo những thông tin dưới đây:
Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mọi người thường có xu hướng nằm sấp xuống giường và ngủ. Tuy rất thoải mái, áp mặt vào gối thực sự có hại cho cơ thể bạn, đặc biệt là về lâu dài.
Deborah Levy, dược sĩ học kiêm nhà tư vấn y khoa trung tâm Sức khỏe Carrington Farms cho biết, nằm sấp là tư thế ngủ tệ nhất.
Video đang HOT
Các nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Memorial Hermann ở Houston, Texas đã chỉ ra, hầu hết mọi người đều thích ngủ nghiêng về một bên. Tư thế này giống với hình dạng cuộn tròn của thai nhi trong bụng mẹ.
- Ưu và nhược điểm của ngu nằm nghiêng sang phải:
Bhavesh Shah, giám đốc y khoa tại Trung tâm Y tế Long Beach, California khuyên, mọi người cần tránh ngủ ở vị trí này nhiều nhất có thể.
- Ưu và nhược điểm của ngủ năm nghiêng sang trái:
Để cải thiện tư thế ngủ, bạn tốt hơn hết hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để điều chỉnh hông và khớp ở vị trí thoải mái nhất.
Nằm nâng chân
Trong khi ngủ, chân có xu hướng di chuyển lên xuống. Mọi người có thể dễ dàng nhận thấy khi thức dậy, bộ phận này nâng cao gần tới ngực, dẫn đến hiện tượng một chân cao chân thấp hoặc cả hai chân cùng co lên.
Để ngăn ngừa tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc gối dày cỡ trung bình giữa hai chân. Gối sẽ khiến chân bạn khó thể di chuyển chân lên xuống khi ngủ.
Nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất. Ở vị trí này, mặt của chúng ta có xu hướng đặt thẳng, đầu được nâng đỡ bởi gối. Đây là vị trí ngủ tuyệt vời và bảo vệ sức khỏe nhất trong các tư thế đã kể trên.
Nguồn: Stylecraze
Sửa ngay 2 tư thế ngủ sai lầm khiến bạn uể oải, mệt mỏi vào mỗi sáng thức dậy
Tưởng chỉ đơn giản là chuyện leo lên giường và ngủ một giấc tới sáng là xong. Nhưng nếu tư thế ngủ của bạn không chuẩn thì vô tình có thể gây đau nhức xương khớp vào buổi sáng của ngày hôm sau.
Các chuyên gia thường khuyên bạn nên cố gắng ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để thức dậy với một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Vậy nhưng, có những ngày bạn lại thức dậy trong tình trạng cơ thể bị đau nhức, toàn thân mỏi rã rời và mất hoàn toàn sức lực của mình. Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng này có thể xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thế.
Tư thế ngủ vào ban đêm có ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nếu nằm không đúng cách sẽ dẫn tới tình trạng đau cổ, đau lưng, hơi thở khó lưu thông đều và khiến cơ thể không đủ tập trung giải quyết các công việc trong ngày.
Có 2 tư thế ngủ sai lầm mà bạn nên sửa ngay:
- Nằm sấp khi ngủ: Trạng thái ngủ nằm đè lên bụng và ngực có thể gây hại không nhỏ tới các cơ quan trong cơ thể của bạn. Tư thế ngủ này thường khiến bạn gặp phải tình trạng đau nhức cổ vào buổi sáng hôm sau. Nghiêm trọng hơn còn dẫn đến hiện tượng vẹo cổ, kéo theo nhiều cơn đau mãn tính khác nếu không điều trị bệnh triệt để.
- Nằm ngửa, gối tay dưới đầu: Tư thế này có thể giúp vùng cổ và cột sống của bạn luôn được cố định khi ngủ. Tuy nhiên, nó lại dễ gây hại đường thở của bạn và khiến bạn gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ. Còn nếu bạn gặp vấn đề về dạ dày thì khả năng cao sẽ gặp phải tình trạng trào ngược axit dạ dày.
Ngoài ra, việc gối tay dưới đầu cũng có thể gây tê tay và khiến các dây thần kinh vai chịu áp lực, tổn thương lớn. Về lâu dài, tư thế ngủ này còn làm ảnh hưởng tới vùng tim mạch nên bạn cần sửa ngay.
Vậy đâu mới là tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe?
Theo Tiến sĩ W. Christopher Winter (Chuyên gia về giấc ngủ, Giám đốc Y khoa của Trung tâm Y tế Bệnh viện Martha Jefferson ở Charlottesville) cho biết: "Nếu bạn có thói quen ngủ ngáy hoặc gặp vấn đề hô hấp thì nằm nghiêng chính là sự lựa chọn tốt nhất giúp bạn thở tốt hơn vào ban đêm".
Vậy nên, tuỳ vào tình trạng cơ thể của mỗi người sẽ có tư thế ngủ phù hợp. Hãy tham khảo chuyên gia để tìm ra tư thế ngủ tốt nhất cho mình nhé!
Làm ngay 5 việc này sau khi ngủ dậy để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng:
- Uống một ly nước ấm.
- Ngồi dậy vươn vai hết cỡ.
- Đi vệ sinh.
- Đánh răng thật kỹ.
- Ăn sáng lành mạnh.
Nguồn: Health
Rất nhiều trường hợp trẻ chết vì ngạt thở khi ngủ, cha mẹ cần làm những việc dưới đây Chính sai lầm của cha mẹ đã khiến không ít đứa trẻ sơ sinh rơi vào tình trạng nguy hiểm vì ngạt thở khi ngủ, đến lúc phát hiện ra thì đã quá muộn. Theo trang web QQ thông tin, mới đây một cặp vợ chồng trẻ ở Hàng Châu (Trung Quốc) thức dậy, họ kinh ngạc khi phát hiện cậu con trai...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Hội Đông y tỉnh: Phát triển và bảo tồn y học cổ truyền

75% người lớn mắc sởi không nhớ đã tiêm chủng hay chưa

Chế độ ăn khi bị hẹp eo động mạch chủ

Hai người phụ nữ phải đi cấp cứu với triệu chứng lạ sau khi ăn thịt

Trẻ nhập viện do biến chứng sởi tăng nhanh

Thường xuyên thức giấc giữa đêm vì khát nước, coi chừng mắc những bệnh này

Nhai 1 miếng kẹo cao su có thể nuốt phải hàng nghìn vi nhựa

Người phụ nữ bị giun đũa đục thủng ruột non

Trẻ dưới 12 tháng tuổi, phụ nữ có thai mắc sởi có nguy cơ biến chứng nặng

Phòng ngừa sốt rét quay trở lại sau loại trừ

Hong Kong đứng đầu thế giới về hệ thống giao thông công cộng

Cập nhật mới nhất tình hình ca viêm não ở Thái Bình
Có thể bạn quan tâm

Những chặng đường bụi bặm - Tập 12: Nguyên sang nhà bạn "ăn nhờ ở đậu"
Phim việt
1 phút trước
"Liên minh tự nguyện" của châu Âu liệu có giúp Ukraine lật ngược tình thế?
Thế giới
2 phút trước
Tử vi 5 ngày tới (30/3 đến 3/4/2025), 3 con giáp hút tài hút lộc, làm 1 hưởng đến 10, thần tài nâng đỡ hết mình
Trắc nghiệm
2 phút trước
Kyle Walker định đoạt tương lai
Sao thể thao
21 phút trước
Khánh Vy hé lộ hậu trường làm MC tại diễn đàn Tương lai ASEAN 2025, gặp Thủ tướng Phạm Minh Chính: "Có 2 khoảnh khắc căng não"
Netizen
32 phút trước
Mẫu nhà mái Thái mặt tiền 8m phổ biến hiện nay
Sáng tạo
46 phút trước
Đổi vị ẩm thực hàng ngày với 3 món ngon khó cưỡng từ loại quả chua chua ngọt ngọt giá rẻ bèo đang vào mùa
Ẩm thực
1 giờ trước
Phương án không tổ chức cấp huyện, sáp nhập cấp xã của TPHCM có gì đặc biệt?
Tin nổi bật
1 giờ trước
Áo sơ mi cách điệu, làn gió mới thổi bay mọi giới hạn cũ kỹ
Thời trang
1 giờ trước
Hôn nhân hạnh phúc của siêu mẫu Minh Tú và chồng Tây
Sao việt
2 giờ trước