Chuyên gia nước ngoài chỉ ra những mẹo nhỏ để đối phó với 3 vấn đề sức khỏe thường gặp ở dân văn phòng
Ngồi làm việc tới 7 – 8 tiếng/ngày khiến dân văn phòng có nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe về thị lực, tim mạch và xương khớp. Tuy nhiên, nếu thực hiện một số giải pháp sau đây từ các chuyên gia trên thế giới thì dân văn phòng có thể khắc phục được những căn bệnh kể trên hiệu quả.
Bàn làm việc của dân văn phòng chính là nơi có thể tiềm ẩn hàng loạt nguy cơ gây bệnh. Trong một cuộc phỏng vấn từ Mia De Graaf (biên tập viên của trang Daily Mail) với bác sĩ tim mạch, huấn luyện viên và chuyên gia đo thị lực về những căn bệnh xoay quanh giới văn phòng. Họ đưa ra kết luận, có tới 86% người Mỹ là dân văn phòng thường phải ngồi làm việc suốt cả ngày, nhưng ít người biết cách khắc phục những tổn hại sức khỏe mà bàn làm việc gây ra.
Theo đó, giới chuyên gia cũng chỉ ra rằng, nếu bạn dành ít nhất 6 tiếng/ngày ngồi làm việc thì nguy cơ mắc bệnh đau tim cũng tăng lên gấp đôi. Đặc biệt, máy tính cũng có thể làm tăng nguy cơ suy giảm thị lực tới 40% và khiến cơ thể bạn nhanh lão hóa sớm. Do đó, các chuyên gia đã đưa ra một số mẹo nhỏ khi làm việc tại văn phòng để giúp cân bằng sức khỏe và phòng tránh nguy cơ mắc những căn bệnh kể trên.
Cách đối phó với bệnh về tim mạch của dân văn phòng
Tiến sĩ Allan Stewart (trường Y Icahn, Mount Sinai) cho biết: “Nếu bạn ngồi làm việc trong thời gian quá lâu thì nhịp tim của bạn sẽ bị giảm xuống và chính điều này là tác nhân gây ra những vấn đề như lười vận động, ngại di chuyển… Thậm chí, bạn sẽ có xu hướng thích dùng luôn những món đồ ăn ở gần trước mắt hoặc những món ăn được phục vụ tận nơi. Tuy nhiên, đây lại là những món ăn không hề tốt cho sức khỏe”.
“Việc ngồi cả ngày khiến bạn có xu hướng tìm những món ăn chứa nhiều đường để nạp thêm năng lượng làm việc ngay tức thì. Tuy vây, năng lượng sẽ ít được đốt cháy nếu bạn ít hoạt động, và từ đó khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ đau tim do sự gia tăng lưu thông axit béo và cholesterol tới tim” – Tiến sĩ Allan Stewart giải thích thêm.
Những nhân viên làm văn phòng nhìn qua thì có vẻ họ trông rất khỏe mạnh, nhưng thực chất, vì ngồi làm việc tới 6 tiếng/ngày nên họ thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch rất cao. Do đó, tiến sĩ Allan Stewart cũng khuyên rằng, dân văn phòng nên đứng dậy và đi lại bất cứ khi nào có cơ hội để giữ cho nhịp tim không bị giảm xuống vì ngồi nhiều. Bạn có thể vận động ngay cả khi gọi điện thoại, hoặc lấy một cốc nước từ bình nước ở xa… để giải phóng năng lượng trong cơ thể. Khi bạn duy trì việc vận động thường xuyên thì nhịp tim của bạn cũng sẽ được cân bằng ở mức ổn định.
Cách đối phó với bệnh về xương khớp của dân văn phòng
Moe Widdi (huấn luyện viên tại Câu lạc bộ New York Health & Racquet Club) chia sẻ về giải pháp phòng tránh các bệnh về xương khớp: “Chúng ta nên ngồi ít hơn khi làm việc để phòng tránh những tổn hại không đáng có cho hệ xương khớp của mình. Bởi vì, bản chất cơ thể con người cần hoạt động nhiều. Khi ngồi quá lâu thì có thể phải đối mặt với những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể”.
Video đang HOT
“Tất cả các bộ phận cơ thể đều hoạt động theo cơ chế phối hợp với nhau. Do đó, nếu một bộ phận nào ngừng hoạt động hoặc hoạt động kém đi thì có thể ảnh hưởng tới những bộ phận khác. Ngoài ra, tư thế vận động cũng ảnh hưởng không nhỏ tới cơ thể của bạn. Khi bạn ngồi sai tư thế, hai vai sẽ phải dồn về phía trước nên khiến phần lưng bị cong, từ đó gây cản trở việc cung cấp oxy cho phổi” – Huấn luyện viên Moe Widdi giải thích thêm.
Cách đối phó với bệnh về thị lực của dân văn phòng
Theo Tiến sĩ Randy McLaughlin (chuyên gia đo thị lực tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc trường Đại học Bang Ohio) cho biết: “Các loại màn hình điện tử sẽ không làm bạn bị mù mắt nhưng nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực do những tia tử ngoại phát ra. Đặc biệt, việc ngồi hàng giờ đồng hồ trước máy tính sẽ khiến dân văn phòng gặp vấn đề về thị lực. Lúc này, võng mạc của mắt sẽ gặp căng thẳng và trở nên mệt mỏi, suy giảm chức năng”.
Vị Tiến sĩ này cũng đưa ra lời khuyên rằng: “Hãy dành thời gian cho mắt được nghỉ giải lao sau mỗi giờ làm việc. Cứ khoảng sau 45 phút thì nên hướng mắt sang những vị trí khác để mắt được thư giãn trong khoảng 30 giây. Đừng suy nghĩ quá nhiều mà chỉ thư giãn tinh thần và không nhìn vào màn hình máy tính một lúc”. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thuố.c nhỏ mắt để mắt được thư giãn, tránh bị khô mỏi và nhức mắt. Thêm nữa, hãy chú ý đi kiểm tra mắt định kỳ hàng năm để bảo vệ mắt tốt hơn.
Nguồn: Dailymail
Đau mỏi vai gáy: căn bệnh thường gặp ở dân văn phòng nhưng ít người biết cách khắc phục
Do phải ngồi làm việc tới 7 - 8 tiếng/ngày nên dân văn phòng thường có nguy cơ mắc phải căn bệnh đau vai gáy rất cao. Vậy nên, cần tìm hiểu kỹ xem các nguyên nhân gây bệnh đến từ đâu để biết cách phòng tránh từ sớm.
Đau mỏi vai gáy là một căn bệnh thường hay gặp phải ở những người làm văn phòng. Khi mắc bệnh, chúng ta sẽ cảm thấy đau ở vùng cổ, có khi lan xuống cả vai và hai cánh tay. Tình trạng này thường gây đau nhức, khó chịu và làm giảm hiệu quả công việc trong ngày.
Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy đến từ đâu?
- Hoạt động sai tư thế: Một số thói quen như dựa đầu vào ghế, kê gối nằm ngủ quá cao hoặc quá thấp, nằm nghiêng một bên lâu... đều có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy. Do những thói quen này có thể làm giảm quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ, từ đó gây thiếu má.u cục bộ ở các cơ, kéo theo nguy cơ đau ở vùng cổ, gáy...
- Làm việc quá sức: Việc ngồi tại chỗ suốt cả ngày của dân văn phòng chẳng những khiến các cơ bị kéo căng mà còn gây mất cân bằng vi chất trong cơ. Bên cạnh đó, những công việc nặng nhọc, đòi hỏi phải mang vác nặng thường xuyên cũng có thể gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy.
- Rối loạn chức năng dây thần kinh: Nếu các dây thần kinh vùng vai gáy của bạn bị kéo giãn hoặc kéo căng quá mức thì nó cũng có thể gây ra hiện tượng đau nhức vùng vai gáy.
- Có tiề.n sử mắc bệnh về xương khớp: Với những người đã được chẩn đoán mắc các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ... thì nguy cơ cao cũng có thể gặp phải tình trạng đau vai gáy.
Ngoài những nguyên nhân trên thì một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày như ngồi lâu trước quạt, điều hòa, hay đi dầm mưa, không đội mũ khi đi ngoài trời nắng... đều có thể là những tác nhân gây rối loạn mạch và dẫn đến tình trạng đau vai gáy.
Triệu chứng thường gặp của bệnh đau mỏi vai gáy
- Xuất hiện những cơn đau nhẹ: Khi mới mắc bệnh, bạn sẽ gặp phải tình trạng đau nhói nhẹ ở cơ cổ gáy, vùng vai và phần lưng phía gần cổ.
- Khó cử động cổ: Người bệnh sẽ không thể quay cổ ra đằng sau như bình thường được mà chỉ có thể nghiêng sang trái hoặc phải. Tuy nhiên, tình trạng đau nhức sẽ xuất hiện mỗi khi cử động cổ và khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Bên cạnh đó, bạn còn có thể gặp phải tình trạng đau co cứng cơ và tê ở cánh tay, cẳng tay, bàn tay, ngón tay. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng liệt cơ, teo cơ... nếu không được điều trị sớm.
Cách phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy
- Thay đổi tư thế làm việc: Với những người làm văn phòng thì không nên ngồi một tư thế suốt cả ngày mà hãy thay đổi tư thế thường xuyên. Điều này sẽ giúp giảm bớt tình trạng căng, mỏi cơ khi ngồi lâu. Do đó, cứ sau khoảng 30 phút thì nên đứng dậy vận động nhẹ, nhất là ở vùng cột cống cổ, vai và tay.
- Nằm gối ngủ vừa tầm: Khi bạn ngủ, hãy đặt gối đầu cao khoảng 10cm là vừa đủ. Phần trên của vai cũng nên đặt ở trên gối để tránh cột sống cổ và các cơ bắp bị kéo giãn.
- Bỏ thói quen bẻ khớp cổ: Đừng nghĩ rằng thói quen bẻ khớp cổ sẽ giúp bạn đỡ nhức mỏi. Trái lại, chúng sẽ gây hại và khiến cho tình trạng bệnh càng thêm trầm trọng.
- Tránh mắc phải một số tư thế xấu: Xoay đầu thường xuyên về bên đau, đọc sách/xem điện thoại ở tư thế cổ gập lâu... đều là một trong những thói quen nên sửa bỏ để tránh làm tổn hại nghiêm trọng vùng cổ.
- Tập thể thao thường xuyên: Các bài tập ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ... đều có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đau mỏi vai gáy. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức với các bài tập này và hãy nghỉ giải lao giữa mỗi bài tập khoảng 3 phút. Khi cảm thấy có hiện tượng đau mỏi thì nên đợi cho hết đau hoàn toàn rồi mới tập tiếp.
Theo Helino
Đài truyền hình Hàn Quốc cảnh báo những thói quen xấu thường gặp ở dân văn phòng và cách khắc phục nhanh chóng Dân văn phòng ngày càng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, nếu không chủ động phòng ngừa sẽ khiến cơ thể ngày càng sa sút nghiêm trọng hơn. Những năm gần đây, số lượng người trẻ bị mắc các bệnh văn phòng đang ngày càng nhiều và mức độ nghiêm trọng cũng gia tăng. Dân văn phòng là những người thường xuyên...