Chuyên gia: Chớ làm những điều này để tránh cholesterol cao

Đây là những cách để tránh cholesterol cao, theo các chuyên gia.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, 38% người Mỹ trưởng thành có lượng cholesterol cao nguy hiểm.

Bác sĩ Jaime Burkle cho biết: “Nếu cholesterol của bạn cao, lượng cholesterol thừa trong cơ thể sẽ tích tụ trong động mạch. Theo thời gian, sự tích tụ mảng bám đó có thể thu hẹp động mạch, khiến máu khó di chuyển từ tim đến phần còn lại của cơ thể.

Điều này khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và đau tim”.

Dưới đây là 5 cách để tránh cholesterol cao, theo CDC Mỹ.

1. Tránh lối sống ít vận động

Nên tăng cường vận động để có sức khỏe tốt hơn. Ảnh SHUTTERSTOCK

CDC Mỹ khuyến nghị đưa hoạt động thể chất thường xuyên trở thành một phần mỗi ngày, và các quan chức y tế cảnh báo không nên ngồi quá nhiều trong ngày.

“Một đánh giá lớn về các nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trong Biên niên sử về Y học Nội khoa cho thấy rằng ngay cả sau khi điều chỉnh hoạt động thể chất, nhưng ngồi trong thời gian dài có liên quan đến kết quả sức khỏe tồi tệ hơn, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư”, bác sĩ Erin Donnelly Michos cho biết.

“Thói quen ít vận động cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc các vấn đề y tế khác. Ngay cả khi bạn đang thực hiện 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất, điều quan trọng là bạn làm gì trong 23 giờ còn lại trong ngày”, bác sĩ Michos lưu ý.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân có mối tương quan chặt chẽ với mức cholesterol LDL cao.Ảnh SHUTTERSTOCK

Các bác sĩ cảnh báo, thừa cân có mối tương quan chặt chẽ với mức cholesterol LDL cao.

Johns Hopkins Medicine cho biết: “Hiểu lý do tại sao một số người có cholesterol cao và một số không, có liên quan nhiều đến sự tác động lẫn nhau của các gien cùng với môi trường sống của bạn”.

“Các gien của bạn và môi trường của bạn – trong trường hợp này, những gì bạn ăn và mức độ bạn tập thể dục – kết hợp với nhau để tạo thành nguy cơ cơ bản phát triển cholesterol cao. Nếu bạn ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, như thịt nhiều chất béo, thực phẩm chiên rán và pho mát giàu chất béo, bạn đang tăng nguy cơ béo phì và cholesterol cao”, Johns Hopkins Medicine lưu ý, theo Eat This, Not That!

3. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc rất có hại cho tim của bạn, và hút thuốc thực sự là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm. Ảnh SHUTTERSTOCK

Các bác sĩ cho biết hút thuốc có tương quan chặt chẽ với cholesterol LDL cao.

“Hút thuốc rất có hại cho tim của bạn, và hút thuốc thực sự là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm, không chỉ cho trái tim của bạn, mà còn cho não và phổi của bạn và tất cả mọi thứ”, bác sĩ tim mạch Leslie Cho cho biết.

Theo bác sĩ Cho, bạn hút thuốc và bạn có lượng cholesterol cao, bạn đã tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh. Bạn hút thuốc, bạn bị huyết áp cao, và bạn có cholesterol cao, càng nguy hiểm, theo Eat This, Not That!

4. Cholesterol “tốt” và cholesterol “xấu”

Khi mọi người nói về cholesterol cao, họ thường đề cập đến LDL hơn là HDL cholesterol.

Tiến sĩ Burkle cho biết: “Nếu bạn đã từng nhìn thấy bảng kiểm tra chất béo, là một bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm để xem xét mức cholesterol của bạn, bạn có thể đã nghe nói về cholesterol LDL, cholesterol HDL và cholesterol toàn phần”.

“Cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp) thường được gọi là cholesterol “xấu”. Bạn muốn LDL của mình thấp. Mặt khác, cholesterol HDL (lipoprotein mật độ cao) thực sự “tốt” cho bạn – bạn muốn chỉ số đó cao.

Hai kết quả này cộng lại với nhau để đo tổng lượng cholesterol của bạn. Bạn cũng muốn con số đó ở mức thấp hơn của thang đo.

Tuy nhiên, nếu nó cao hơn một chút vì HDL của bạn cao, thì điều đó thường là OK”, tiến sĩ Burkle giải thích.

5. Mức cholesterol nào là lý tưởng?

Bác sĩ Seth Shay Martin cho biết: “Đối với những người có mảng bám trong động mạch của họ hoặc những người có các yếu tố khác khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bác sĩ khuyến nghị mức LDL lý tưởng dưới 70 mg/dl”.

“Đối với những người không có yếu tố nguy cơ có mức LDL bằng hoặc trên 190 mg/dl, khuyến nghị là giảm mức này xuống dưới 100 mg/dl.

Những người từ 40 đến 75 tuổi đang sống chung với bệnh tiểu đường và LDL ở mức 70 trở lên có thể cần dùng thuốc”, bác sĩ Martin cho biết, theo Eat This, Not That!