Chuyên gia chia sẻ 10 bài tập trong vòng 8 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh nhất
Theo Brightside, 10 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa giúp giảm cân, săn chắc vóc dáng hiệu quả nhất.
Trung bình, chúng ta dành 7,709 ngày để ngồi làm việc và chỉ có 180 ngày để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày để luyện tập, sức khỏe và vóc dáng sẽ cải thiện đáng kể.
Do đó, Brightside đã tổng hợp ra 10 bài tập thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo chỉ mất 8 phút/ngày. Bằng cách chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc cực nhanh.
1. Pike push-up
Đứng thư giãn trên thảm tập. Từ từ cúi người xuống, hai tay áp xuống sàn, khoảng cách rộng hơn vai. Tiếp đó, nâng hông, mông lên đến khi giữ thăng bằng trên mũi chân. Lúc này, cơ thể tạo thành chữ V ngược.
Giữ tư thế V ngược vài giây thì bắt đầu uốn cong khuỷu tay, hạ người xuống đến khi đầu gần như chạm vào sàn. Ngay lúc này, đẩy bản thân trở lại bằng cách duỗi thẳng cánh tay – Ảnh: Brightside
2. Xếp ván
Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, hai tay đặt theo cơ thể. Tiếp đó, nghiêng thân trên ra sau góc 45, hai tay áp xuống sàn. Từ từ nâng mông, bụng và nửa người trên lên cao đến khi tạo thành tư thế tương tự hình minh họa. Thắt chặt bụng và kéo căng cơ thể lên. Giữ vị trí này trong 15 – 60 giây, sau đó từ từ hạ thấp, thư giãn – Ảnh: Brightside
3. Skater squat
Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang ngang. Bước chân trái xiêng ra phía sau, đồng thời cuối người chạm lòng bàn tay phải xuống sàn rồi bật dậy ngay. Thực hiện luân phiên nhịp nhàng cho 2 chân – Ảnh: Brightside
4. Inchworms
Video đang HOT
Đầu tiên, đứng thẳng trên sàn. Tiếp đó, cúi người để hai tay chạm đất. Dần dần nằm sấp xuống thảm tập, chống thẳng tay. Giữ vị trí này trong 15 giây. Sau đó, kéo chân trái về phía trước hết sức có thể, giữ vài giây rồi quay về. Lặp lại tương tự cho chân phải. Thực hiện động tác này trong vòng 2 phút – Ảnh: Brightside
5. Ngồi xổm
Bắt đầu với tư thế squat thông thường, hai tay nắm lại đặt sau gáy. Từ tự hạ đầu gối trái xuống đến khi chạm đất. Thực hiện tương tự với đầu gối phải. Đến khi tạo thành tư thế quỳ trên sàn thì quay về vị trí squat. Lặp lại khoảng 15 – 20 nhịp – Ảnh: Brightside
6. Twist Nga
Ngồi trên tấm thảm, nâng hai chân lên cao, đầu hối uốn cong, hơi nghiêng người về phía sau. Lúc này cơ thể bạn sẽ tạo thành chữ V. Nằm chặt hai tay, bắt đầu xoay cơ thể bằng cách đưa tay và chân sang ngang theo hướng khác nhau – Ảnh: Brightside
7. Gạt chắn gió
Nằm trên sàn hoặc trên thảm, hai tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay áp xuống sàn. Nâng hai chân lên cao, chuyển động liên tự từ trái sang phải và ngược lại. Đừng uốn cong chân trong khi tập thể dục – Ảnh: Brightside
8. Kickback chân đơn
Bắt đầu với tư thế hít đất, giữ thăng bằng trên ống chân và ống tay. Sau đó, nâng chân trái lên cao, giữ trong 5 giây thì đổi chân. Lặp lại 20 lần – Ảnh: Internet
9. Bài tập ngồi trên tường
Đứng áp sát vào bức tường, chân đặt cạnh nhau. Từ từ hạ người xuống đến khi tương tự tư thế ngồi trên ghế thì dừng lại, đưa 2 tay thẳng ra phía trước mặt. Giữ vị trí này trong 20 – 30 giây, quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần – Ảnh: Brightside
10. Cầu
Nằm ngửa và gập đầu gối. Bàn tay cằm tạ đưa thẳng lên cao. Từ từ nâng mông lên cao nhất có thể sao cho tạo thành tư thế như hình minh họa. Giữ vị trí này trong 3 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20 lần – Ảnh: Brightside
Hãy dành ra khoảng 8 đến 10 phút để thực hiện các bài tập trên, toàn bộ chất béo, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh chóng giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn hơn.
Theo PNSK
Quên muối hay gừng đi, bỏ đá vào túi rồi chườm theo cách này, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo săn chắc, thon gọn cực nhanh
Brightside vừa đăng tải phương pháp chườm đá lạnh để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn cực nhanh mà không cần phải tập luyện mỗi ngày.
Mỡ thừa tích tụ khiến bụng ngấn mỡ, bắp tay, bắp chân kém săn chắc luôn là nỗi lo của đa số phụ nữ. Vóc dáng sồ sề với vòng eo không thon gọn khiến phụ nữ tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát, quyến rũ. Hơn hết, bụng ngấn mỡ không phải là vấn đề của riêng người thừa cân mà một số người dù gầy vẫn có vòng eo to.
Không giống như những khu vực khác trên cơ thể, mô mỡ quanh bụng rất "cứng đầu" và cực kỳ khó đốt cháy.
Theo các nghiên cứu khoa học, có 2 loại chất béo là trắng và nâu. Để loại bỏ chúng dễ dàng hơn, bạn cần hiểu rõ kết cấu của chúng. Trong đó, mô mỡ màu trắng mỏng và bạn có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Lớp mỡ này hoạt động như một lớp cách nhiệt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. Trong khi đó mô mỡ nâu được cơ thể tiêu hao để phục vụ các hoạt động hàng ngày, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Nền nhiệt độ thấp thực sự có tác dụng đốt cháy chất béo, mỡ thừa - Ảnh: Internet
Từ trước đến nay, chúng ta vẫn nghĩ rằng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy ở nhiệt độ cao. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế thuộc Trường Đại học Maastricht đưa ra kết quả rằng nền nhiệt độ thấp cũng có khả năng đốt cháy chất béo hiệu nghiệm.
Tác dụng đốt cháy chất béo của đá lạnh
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra, áp dụng biện pháp quấn băng lạnh trong 30 - 60 phút vào vùng mô mỡ sẽ mang đến hiệu quả đốt chất béo. Cơ chế hoạt động của điều này là nhiệt độ thấp sẽ làm tăng quá trình chuyển đổi mô mỡ trắng thành mô mỡ nâu.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, phương pháp chườm đá lạnh có tác dụng đốt cháy chất béo còn hiệu quả tương tự việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hay quá trình tập luyện điều độ.
Khoa học đã chứng minh phương pháp chườm đá lạnh thực sự mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ bụng, chất béo - Ảnh: Internet
Trên thực tế, trước đây cũng có một số chuyên gia gợi ý người đang giảm cân nên ngủ trong căn phòng có nhiệt độ thấp. Điều này cũng có cơ chế hoạt động tương tự như chườm đá lạnh.
Theo nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm người ngủ trong phòng ở nhiệt độ 18 độ C, sau 4 tuần, họ tăng gấp đôi lượng mô mỡ nâu, độ nhạy cảm insulin (hooc-môn điều chỉnh cảm giác đói) tăng cao và đốt cháy nhiều calo hơn.
Sử dụng túi nước đá để loại bỏ chất béo
Cách thực hiện phương pháp chườm đá lạnh này rất đơn giản. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một dải băng hoặc khăn, túi, đá băng vài hạt muối biển. Tiếp đó, thêm đá lạnh và vài hạt muối vào túi. Sau đó, chườm túi đá này lên vùng bụng khoảng 30 phút. Nếu dùng khăn bạn có thể quấn quanh bụng.
Để tránh bị tê cóng, thỉnh thoảng hãy tháo túi ra. Nếu nhận thấy các triệu chứng như đỏ da, ngứa ran hoặc tê da, hãy ngừng lại và thực hiện ngắt quãng.
Ngoài bụng, bạn có thể sử dụng phương pháp chườm đá lạnh này để đốt cháy chất béo ở các khu vực khác nếu muốn - Ảnh: Brightside
Các chuyên gia chia sẻ rằng, phương pháp này sẽ bắt đầu phát huy hiệu quả sau khoảng 10 - 12 ngày. Do đó, để mỡ thừa quanh bụng bị đào thải hoàn toàn, hãy kiên trì thực hiện cách chườm đá lạnh này mỗi ngày.
Theo PNSK
Uống cốc nước này giảm cân cực nhanh mà da không bị chảy xệ, lại trắng hồng căng mướt Uống cốc nước này giảm cân cực nhanh mà da không bị chảy xệ, lại trắng hồng căng mướt hãy bổ sung ngay. Khi giảm cân quá nhanh, quá bất ngờ thì làn da sẽ không kịp săn lại nên dễ xảy ra tình trạng nhão da, chảy xệ da và đặc biệt là nếp nhăn cũng xuất hiện nhiều hơn. Lúc này,...
